Cursillo 2013

rea Disponibilidad Corporal Bsica

Descripcin Pruebas

VALORACIN DEL AREA

El valor del ADCB se establecer a partir de la suma de los porcentajes

obtenidos en cada Taller.
A su vez, el valor de cada Taller estar determinado
pruebas que se realicen en el mismo.

por todas las

Cada prueba permitir valorar la actuacin del cursante en funcin de

determinados indicadores. Los mismos sern publicados durante el
desarrollo del cursillo.
Para la valoracin de las Capacidades Condicionales: Fuerza y Flexibilidad
se administrarn test de rendimiento.

TECNICATURA
A6 Taller de Capacidades Condicionales
A7 Taller de Gimnasia

N
Encuentros
desarrollo
3
4

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N
Encuentros
evaluativos
3
2

Porcentaje
relacin al
del rea
50%
50%

con
total

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rea Disponibilidad Corporal Bsica
Descripcin Pruebas
A6 CAPACIDADES CONDICIONALES
Profesores responsables: Tarcaya, Lorena
La valoracin en esta subrea estar determinada por los resultados obtenidos en los test.
Se evaluar el rendimiento de las capacidades condicionales a partir de Test de Abalakov o
Saltar y Alcanzar con impulso de brazos, Test de los 1600 mts. y Test de Flexibilidad de la Zona
Lumbar e Isquio-Tibiales.
Descripcin de las Pruebas
1er Test: FUERZA: Test de Abalakov o Saltar y Alcanzar con impulso de brazos
Tcnica de Ejecucin del Test:
1- Se har una marca de referencia de la siguiente manera:
a/ El evaluado se empolvar las yemas de los dedos con polvo de tiza blanca.
b/ A continuacin se ubicar de pi, frente a la pared extendiendo verticalmente ambos brazos
y apoyando las palmas de sus manos sobre la pared, sin levantar los talones del piso.
c/ Presionar con la yema de sus dedos dejando una marca de polvo en la pared.
2- Luego se ubicar de pi, de lado a la pared. Haciendo coincidir la proyeccin su eje
longitudinal medio con la marca de referencia.
3- Sin carrera o pasos previos, pudiendo realizar previamente un movimiento de recobro de
piernas, tronco y brazos efectuar un salto, impulsndose con ambas piernas hacia arriba, con
la mayor verticalidad posible.
4- Una vez alcanzada la mxima altura deber realizar una marca sobre la superficie de
marcado con los dedos de la mano ms cercana a la pared.
5-Se mide la distancia comprendida entre la marca de referencia y la marca lograda con el
salto.
Registro: se contabilizarn los centmetros ms un decimal.
Se realizarn dos intentos y se considerar el mejor de ellos.
Si no se ejecuta el test segn las normas establecidas se considera nulo el intento
consignndosele el valor 0 al ejecutante.
La valoracin de la prueba estar dada por la distancia mxima alcanzada por el ejecutante,
otorgndosele un puntaje de acuerdo a las siguientes escalas:
Categora
1
2
3
4
5

Varones
Altura (cm)
> 65,0
65,0 59,0
58,5 52,5
52,0 46,0
< 46,0

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Puntuacin
100%
80%
60%
40%
20%

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Descripcin Pruebas

Categora
1
2
3
4
5

Mujeres
Altura (cm)
> 47,0
47,0 43,0
42,5 38,5
38,0 34,0
< 34,0

Puntuacin
100%
80%
60%
40%
20%

2do Test: RESISTENCIA AERBICA: TEST DE 1600 MTS.

Descripcin de la Prueba
La prueba consiste en recorrer una distancia de 1600m, corriendo a un ritmo de intensidad
submxima. Los sujetos parten de la lnea de largada, a la orden del profesor a cargo,
recorriendo el total de la distancia sin detenerse en ningn momento (pudiendo caminar si
lo desea). En caso de detenerse la prueba se considera nula, asignndole un puntaje de 0.
La valoracin de la prueba estar dada por el tiempo total que tard el cursante, otorgndose el
puntaje segn las siguientes tablas de valoracin:

Categora
1
2
3
4
5

Varones
Tiempo
< o = 620
621 640
641 7
701 720
> 720

Puntuacin
100%
80%
60%
40%
20%

Categora
1
2
3
4
5

Mujeres
Tiempo
< o = 740
741 8
801 820
821 840
>840

Puntuacin
100%
80%
60%
40%
20%

3er Test: FLEXIBILIDAD de la Zona Lumbar e Isquio-Tibiales

Test Seat and Reach o sentarse y alcanzar, Modificado
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Descripcin Pruebas
Descripcin de la prueba
Posicin inicial: De frente al banco, sentado en el suelo con la espalda totalmente apoyada
en la pared, los pies (descalzos) apoyados en la cara anterior del banco, con las piernas con
rodillas extendidas y juntas, y los brazos horizontales extendidos hacia delante con una mano
sobre la otra.
Procedimiento: A partir de la posicin inicial, y manteniendo el ejecutante dicha posicin, se
corre la regla hasta hacer contacto con los dedos mayor de ambas manos, se fija la regla
considerando sta posicin como punto de partida.
Posteriormente el evaluado intentar llegar lo ms lejos posible, deslizando sus manos sobre la
regla graduada, y al llegar al lmite mximo de estiramiento deber mantenerse en esa posicin
durante tres segundos. Las rodillas deben permanecer en extensin en todo momento.
Se observa el punto de la escala que coincide con la punta de sus dedos mayores y se registra
la medida alcanzada.
Registro: se contabilizarn los centmetros ms un decimal.
Se realizarn dos intentos y se considerar el mejor de ellos.
Si no se ejecuta el test segn las normas establecidas se considera nulo el intento
consignndosele el valor 0 al ejecutante.
La valoracin de la prueba estar dada por la distancia mxima alcanzada por el ejecutante,
otorgndosele un puntaje de acuerdo a las siguientes escalas:

Categora
1
2
3
4
5

Varones
Distancia (cm)
>48
43 47.5
38 42.5
33 37.5
<33

Puntuacin
100%
80%
60%
40%
20%

Categora
1
2
3
4
5

Mujeres
Distancia (cm)
>53
48.5 52.5
44 48
39.5 43.5
<39

Puntuacin
100%
80%
60%
40%
20%

A7 GIMNASIA AERBICA
Profesora responsable: Brasca, Karina
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Descripcin Pruebas
PRUEBA N1:
Descripcin de la prueba:
Consistir en la ejecucin de movimientos del programa de gimnasia aerbica, ajustndolos
rtmicamente a las figuras musicales descriptas a continuacin como movimientos obligatorios.
La rutina deber iniciar en el tiempo "1" de la msica.
Valorizacin de los indicadores
a)
b)
c)
d)

Ritmo: Se valorar a partir de la escala 0%-15%-30%

Ajuste rtmico de los movimientos: Se valorar a partir de la escala 0%-15%-30%
Iniciacin de la rutina en el 1: 20%
Presencia de los movimientos obligatorios: 20%

Movimientos obligatorios:
- utilizacin de un movimiento ajustado a la figura musical de la redonda.
- Dos a la figura de la blanca.
- Dos a la negra.
- Cuatro a la corchea.
- Uno a la semi corchea.
Explicacin de los indicadores
a) Ritmo: es un flujo de movimiento controlado o medido, generalmente por la msica.
Se manifiesta cuando se ejecutan los movimientos en un tiempo determinado por
alguna de las figuras musicales1.
b) Ajuste rtmico de los movimientos: consiste realizar movimientos del programa de
gimnasia aerbica, respetando la duracin de las figuras musicales descriptas como
movimientos obligatorios.
c) Iniciacin de la rutina en el N 1: esto se refiere a iniciar la rutina en el tiempo ms
fuerte que tiene el bloque musical, que precisamente corresponde al n 1.
d) Presencia de los movimientos obligatorios: se deben observar la cantidad de
movimientos obligatorios indicados anteriormente.

PRUEBA N 2
Descripcin de la prueba:

En el mbito de la msica, una figura (tambin llamada nota) es un signo que representa
grficamente la duracin de un sonido determinado. Las figuras ms utilizadas son siete y se denominan
de la siguiente forma: redonda, blanca, negra, corchea, semicorchea, fusa y semifusa.
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rea Disponibilidad Corporal Bsica
Descripcin Pruebas
Prueba: consistir en realizar una composicin 2 de gimnasia aerbica. La secuencia deber
respetar algunos movimientos obligatorios los cuales debern estar unidos de manera fluida,
segura, eficaz, coherente y cmoda. La ejecucin de estos movimientos debe estar ajustada
rtmicamente a un estilo musical, e iniciar la rutina en el tiempo "1" de la msica. Se valorar
adems, la incorporacin de movimientos sencillos de brazos a la secuencia.
Valorizacin de los indicadores
e)
f)
g)
h)
i)
j)
k)

Ritmo y ajuste rtmico de la secuencia: Se valorar a partir de la escala 0%-15%-30%

Iniciacin de la rutina en el 1: 10%
Presencia de los movimientos obligatorios: 20%
movimiento de brazos 10%
Continuidad de la rutina: 10%
Desinhibicin corporal: 10%
Originalidad creatividad: 10%

Explicacin de los indicadores

e) Ritmo: es un flujo de movimiento controlado o medido, generalmente por la msica.
Se manifiesta cuando se ejecutan los movimientos en un tiempo determinado por
alguna de las figuras musicales.
f) Iniciacin de la rutina en el N 1: esto se refiere a iniciar la rutina en el tiempo ms
fuerte que tiene el bloque musical, que precisamente corresponde al n 1.
g) Presencia de los movimientos obligatorios: en la secuencia se deben observar los
movimientos obligatorios indicados:
Movimientos obligatorios:
- cinco pasos bsicos de gimnasia aerbica de bajo impacto.
- cuatro pasos bsicos de gimnasia aerbica de alto impacto.
- utilizacin de dos movimientos ajustados a la figura musical de blanca,
uno a la figura de la redonda y dos a la negra.
h) Movimientos de brazos: sencillos y coordinados con la ejecucin de las piernas.
i) Continuidad: Consiste en enlazar el final del movimiento anterior y el inicio de un
nuevo movimiento sin interrumpir la ejecucin de los movimientos. Ser considerado
falta de continuidad cuando se realice un movimiento o un enlace entre movimientos en
forma interrumpida o discontinua.

Al hablar de composicin, hago referencia al procedimiento de eleccin y combinacin de acciones

motoras para elaborar secuencias de movimiento.
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Descripcin Pruebas
j) Desinhibicin corporal: soltura y liberad de movimiento. Esto se logra con
concentracin y conocimiento del propio cuerpo, a dems del trabajo exhaustivo por
ganar la confianza en uno mismo y el trabajo que se est realizando.
k) Originalidad creatividad: Manifiesta en un hecho novedoso, sorpresivo y ocurrente.

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