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Voc quer ser uma pessoa mais produtiva? Quer se tornar uma pessoa mais
disciplinada e alcanar seus objetivos?
timo! Escrevi esse ebook pensando em voc. Mas eu tenho algo para lhe
Chico Montenegro
Fundador do Olhe Fora da Caixa, empreendedor e dedicado a inspirar e transformar vidas.
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Como se por nos trilhos aps se desviar dos seus principais objetivos.
Como desenvolver uma identidade mais forte e acreditar em si mesmo.
Como projetar o seu ambiente para tornar mais fcil o seu sucesso.
A cincia de como o seu crebro processa hbitos.
Como fazer grandes mudanas na sua vida sem se sobrecarregar.
E o mais importante: como pr essas ideias em prtica na vida real.
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Fumar.
E por ai vai...
Temos comportamentos no saudveis e improdutivos de sobra, e todos ns
lutamos contra eles em alguns momentos da vida. uma briga que muitas
vezes perdemos. Na maioria da vezes perdemos.
Mas por qu? Voc quer viver uma vida saudvel, plena e extraordinria, e de
vez em quando voc provavelmente fica realmente motivado e inspirado para
fazer uma mudana. Ento, como mais provvel que, a esta altura, no
prximo ano, voc esteja fazendo a mesma coisa em vez de fazer algo
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para o prximo nvel, muito fcil ficar obcecado com o resultado final.
Ento voc comea a criar metas cada vez mais complexas e no calculadas.
EU preciso ganhar 100 mil reais no primeiro ms do meu empreendimento.
EU preciso perder 9 kg (ou 18, ou 27, ou 45). EU preciso acordar mais cedo
ainda. EU preciso meditar 3 dias por semana (ou 5, ou 7).
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Por que isso verdade? Porque a sua vida hoje essencialmente o resumo
dos seus hbitos.
O quo em forma ou fora de forma voc est? Um resultado dos seus hbitos.
O quo feliz ou infeliz voc est? Um resultado dos seus hbitos.
O quo bem sucedido ou malsucedido voc esta? Um resultado dos seus
hbitos.
O que voc faz repetidamente, no fim das contas, forma a pessoa que voc ,
as coisas que voc acredita e a personalidade que voc retrata.
O erro mais comum que as pessoas cometem colocar a sua viso em um
acontecimento, uma transformao, um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanar ao invs de focar nos seus hbitos e rotinas.
Eu fiz muito isso, como todo mundo faz. Hoje em dia, eu ainda estou
aprendendo como controlar os meus hbitos, assim como voc. uma
dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo.
Vamos comear falando sobre a cincia de focar nos bons hbitos.
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Eu havia visto essa tcnica em alguns livros, mas aprendi o uso dela no livro
O Poder do Hbito, de Charles Duhigg. Na verdade Duhigg apresenta uma
sequncia usando apenas 3 passos, que ele chama de deixa, rotina e
recompensa. Eu acrescentei o quarto passo ao meu mtodo, utilizando e
testando outras tcnicas.
Vou te mostrar como os quatro Rs so na vida real, aplicando essa mesma
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Como voc pode usar essa estrutura para criar novos hbitos e realmente se
focar neles?
Fcil. Vamos l:
Primeiro passo: Use um hbito atual como relembrana para o seu novo
hbito. Se voc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
hbitos, ele talvez te diga que voc precisa ter apenas mais fora de vontade.
Eu discordo.
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento
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Por exemplo, eu no era um cara que gostava muito de ler. Ento, h uns 4
anos, eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais rpido. Acredite,
existem milhares de tcnicas. Mas, assim como qualquer dieta, s funcionam
se utilizadas corretamente. Qualquer tcnica funcionaria se eu seguisse
corretamente.
Escolhi algumas boas ideias e criei um mtodo. Explico este mtodo no vdeo
Para deixar as coisas ainda mais fceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais, espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritrio. De manh, sempre tomo meu caf na mesa da cozinha e l est
um livro. Ento, sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa.
O mesmo acontece a noite. Eu sempre sou fisgado pela televiso. Mas deixo
um livro na mesinha da sala. Quando sento para ver TV, plim, o gatilho da
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hbito sem montar um sistema que torne mais fcil o comeo. Por essa
razo, escolher a relembrana correta para o seu novo hbito o primeiro
passo para tornar a mudana mais fcil.
A relembrana que voc escolhe para iniciar o seu novo comportamento
especfica para a sua vida e para o hbito que voc est tentando criar. No
existe uma segredo para fazer isso, voc mesmo deve criar sua relembrana
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Voc muitas vezes perceber que vrios destes itens so hbitos dirios
saudveis, como lavar o rosto, tomar ch ou comer uma fruta pela manh,
escovar os dentes, e por a vai. Essas aes podem servir como relembranas
para os seus novos hbitos saudveis. Por exemplo, Aps eu tomar meu caf
da manh, vou ler um livro por 30 minutos.
Na segunda lista, escreva as coisas que acontecem contigo todo dia.
Voc sai de casa para o trabalho
Voc recebe uma mensagem de texto
V um comercial na TV
Uma cano termina
O sol se pe
Esses acontecimentos podem agir tambm como gatilhos para os seus novos
hbitos. Por exemplo: Quando surgir um comercial na TV, eu sairei do sof e
farei algo mais produtivo.
Com essas duas listas, voc ter uma grande variedade de coisas que voc j
faz ou j responde todos os dias. Essas so relembranas perfeitas para os
seus novos hbitos.
Por exemplo, vamos imaginar que voc quer se sentir feliz. Expressar
gratido uma forma comprovada de aumentar a felicidade. Usando a lista
acima voc pode pegar a relembrana sentar-se a mesa para o caf da
manh com a famlia e us-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
voc se sente grato. Eu fao questo de tomar caf da manh na mesa da
cozinha com minha esposa. So nesses momentos que conversamos sobre
planos, ideias e somo gratos por estarmos juntos.
Esse o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral.
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ganhar mais, fazer mais, ser mais... agora mesmo. Tudo tem que ser agora!
Eu senti essas coisas tambm, ento eu te entendo. E, no geral, eu aplaudo o
entusiasmo. Eu fico feliz que voc queira coisas grandes para sua vida e eu
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frequentemente irei falar para mim mesmo, no fim do exerccio: Hoje foi
bom ou Bom trabalho. Voc progrediu hoje. No final de cada dia eu olho
para minha agenda, vejo minhas tarefas concludas e, se foi bom, sempre
digo em voz alta: Hoje foi muito bom.. Pra cima que amanh tem mais...
Sinceramente, quando eu li sobre essa tcnida da recompensa achei besteira
e no quis fazer. Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona.
Por exemplo: ao final deste captulo, se eu concluir dentro do prazo que
determinei, irei at o Starbucks tomar um belo caf lendo um novo livro
(gosto muito de fazer isso...rs).
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com exemplos prticos e acredito que assim tambm fique fcil para voc.
Isso especialmente importante quando se fala em construo de hbitos
melhores. Todos ns queremos nos tornar pessoas melhores mais fortes e
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especfico.
E ento voc fala eu quero perder 9 kg ou eu quero fazer uma reeducao
alimentar durante 30 dias.
Esses objetivos so centrados no nosso desempenho ou na nossa aparncia.
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passos:
1. Decida que tipo de pessoa voc quer ser.
2. Prove isso para voc mesmo com pequenas vitrias.
Nunca ser bastante enfatizar o quo importante comear com passos
especialmente pequenos. O objetivo no conseguir resultados de
primeira, o objetivo se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas.
Por exemplo, uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente
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Acredito que quando voc quer ser melhor em algo, provar a sua identidade
Se voc est querendo fazer uma mudana, ento eu digo para voc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade.
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que voc quer conquistar.
Crie o hbito agora. Os resultados podem vir mais tarde.
Seu foco deve estar na caminhada, na criao de uma rotina de progresso, de
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e audaciosos sonhos que voc s conseguir alcanar quando for a hora certa,
ou quando voc tiver melhores recursos, ou quando voc finalmente tiver
tempo... Mas, ao invs disso, pensar neles como pequenos comportamentos
dirios que, se repetidos, tornam o sucesso inevitvel?
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada.
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dietas funcionam e eu tenho certeza disso, sabe porque? Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que voc consome, e por isso
funcionam.
Mas ento porque muitas pessoas fazem dieta e no perdem peso? Simples.
Elas no criam uma rotina. Perder peso uma questo de gastar mais
calorias do que voc consome e criar hbitos saudveis de alimentao e
exerccios. Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso.
Ns frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaes de
mudana de vida e acho isso sensacional. Mas acredito que voc faria mais
Entendeu a diferena?
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Saber como fazer mudanas uma coisa, mas adequar novos objetivos a sua
vida outra totalmente diferente.
outra forma de se manter focado nos bons hbitos que no requer uma
incrvel dose de fora de vontade ou motivao extraordinria.
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Se voc um ser humano (e eu acredito que voc seja), ento voc tem
sonhos e objetivos para a sua vida. Na verdade, h provavelmente vrias
coisas grandes e pequenas que voc gostaria de conquistar. Voc deve
estar pensando em algumas agora mesmo.
Isso timo, mas h sempre um erro comum que ns normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos. (Eu j cometi esse erro
muitas vezes.)
O problema : ns estabelecemos um prazo, mas no uma programao.
Ns focamos no final do objetivo que ns queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso acontea. Ns falamos coisas como eu quero perder 10
kg at o vero ou vou sair do meu trabalho e abrir meu prprio negcio at
agosto deste ano. O problema com essa estratgia que, se ns no
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trabalho, mas tem a ver com fazer o melhor que voc pode de forma
constante. Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programao, as coisas comearam
a acontecer.
No importa o que voc est fazendo, se voc apenas trabalha quando est
motivado, ento voc nunca ser consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida.
Foque na Prtica, No no Desempenho.
Voc viu que meu exemplo acima diferente da maioria dos objetivos que
ns estabelecemos para ns mesmos?
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho, mas sim focando em uma
programao. O foco em fazer a ao, no em alcanar tal objetivo at tal
data.
Se voc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante,
ento se d uma programao a seguir, e no um prazo que o faa correr
para concluir.
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez. Acredito que ser
multitarefa no funciona. Fiz at um vdeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (voc pode ver o vdeo clicando aqui).
Existe uma montanha de pesquisas cientficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua ateno menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo.
Mas e se voc quer mudar mltiplas coisas em sua vida? E se voc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa... e voc quer fazer isso agora?
Bem, graas aos Pilares dos Hbitos voc pode focar de fato em uma s
coisa e melhorar a sua vida em mltiplas reas ao mesmo tempo.
Vamos falar sobre o que so Pilares dos Hbitos e como voc pode uslos na sua vida.
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que est com tudo
em cima no to difcil como voc imagina. Na verdade, voc talvez s
No importa qual o seu Pilar do Hbito, vale a pena focar nele e pratic-lo
diariamente. Quando feito de forma constante, o hbito certo pode impactar a
sua vida de vrias maneiras.
No livro A nica Coisa, de Gary Keller e Jay Papasan, esse processo muito
bem descrito. Vale a leitura.
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podem lhe colocar nos trilhos de forma muito rpida aps cometer um erro.
Vamos ver cada um deles?
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Supondo que voc queira atingir objetivos vagos (por exemplo eu quero
comer coisas mais saudveis) no d a sua mente uma programao clara
para processar.
Os seus hbitos precisam de data e lugar para viver na sua vida.
Quer se por nos eixos com a sua programao de escrever para seu blog, por
exemplo? 9 da manh de segunda-feira. Bunda na cadeira. Mos no teclado.
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo.
Quer se exercitar? Se d a data e o lugar para isso acontecer. 6 da manh
toda segunda, quarta e sexta-feira.
A concluso essa: Talvez seja legal falar para si mesmo que voc ir mudar,
mas tornar-se especfico torna isso real e te d uma razo e um lembrete
para se pr de volta nos eixos sempre que voc errar.
Quando e onde, exatamente, voc ir fazer isto? Voc tem um sistema, em
algum lugar, que automaticamente te relembre de praticar o seu novo hbito?
Se no tem, precisar criar um agora.
Outra forma de se lembrar automaticamente conectando o seu novo hbito
com um comportamento j existente. Falei sobre isso l no captulo 2.
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o suficiente para fazer com que voc no se esquea das suas metas e
hbitos.
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Voc no precisa.
A maioria de ns aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento, mas a conexo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento menos bvia e muito mais importante.
A verdade que os sinais que voc estuda, as coisas que esto na sua mesa
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira, primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar, deixando
o ambiente menos perigoso. Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja, aqueles menores. Ento todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia at a geladeira comer algo, via os tomates e
sabia que precisava perder peso.
Com essa simples mudana no ambiente, eu tornei mais fcil praticar o novo
hbito e no precisei de mais fora de vontade ou motivao para fazer isto.
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Mas no precisa ser desse jeito. Voc pode se ensinar novas e saudveis
formas de lidar com o estresse e o tdio, substituindo os maus hbitos.
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Todos os hbitos que voc tem agora bons ou ruins esto na sua vida por
algum motivo. De alguma forma, esses comportamentos providenciam um
benefcio para voc, mesmo que eles sejam ruins de outra maneira.
Algumas vezes o benefcio biolgico, como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas. s vezes emocional como permanecer em um relacionamento
que ruim para voc. E em vrios casos, o seu mau hbito simplesmente
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Porque maus hbitos fornecem algum tipo de benefcio na sua vida, muito
difcil simplesmente elimin-los. Por isso ao invs de acabar com um mau
hbito, voc precisa substituir por um novo hbito que fornea um benefcio
similar.
Por exemplo, se voc fuma quando est estressado, ento um mau plano
simplesmente parar de fumar quando isso acontece. Em vez disso, voc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro. Troque o cigarro por uma
volta no quarteiro da sua casa ou do prdio onde trabalha, de forma
gradativa.
Em outras palavras, maus hbitos suprem certas necessidades na sua vida.
E por essa razo melhor substituir o seu mau hbito por um comportamento
mais saudvel que supre a mesma necessidade. Se voc espera simplesmente
cortar maus hbitos sem substitu-los, ento voc ter certas necessidades
que precisaro ser supridas e ficar difcil focar em uma rotina de
Aqui esto algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus hbitos
e pensar no processo de uma nova maneira.
Escolha um substituto para o seu mau hbito: voc precisa ter um plano
antecipando como voc ir responder quando precisar enfrentar o estresse,
procrastinao ou tdio que incita o seu mau hbito. O que voc far quando
sentir a necessidade de fumar? (Exemplo: exerccios de respirao.) O que
voc far quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar?
(Exemplo: levante e v beber gua.)
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Seu ambiente: agora o seu ambiente torna os maus hbitos mais fceis e os
bons mais difceis. Modifique o seu ambiente e voc poder mudar o
resultado. Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso?
Una foras com algum: o quo frequentemente voc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningum? Ou talvez voc tente parar de fumar, mas
guarda isso apenas para si mesmo? Dessa forma ningum poder ver voc
falhar, n? Ao invs disso, faa par com algum e parem de fumar juntos.
Vocs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsvel e comemorar
suas vitrias juntos. Saber que mais algum espera que voc seja melhor
um motivador poderoso.
Visualize-se bem sucedido: imagine-se construindo uma nova identidade.
Ns pensamos que para se desfazer de um mau hbito ns precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas. A verdade que voc j tem isso dentro de
voc sem os maus hbitos.
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Voc pode fazer voc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
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Com essas ideias voc estar bem equipado para fazer mudanas na sua vida
voc.
Se voc quiser bater um papo, tiver dvidas ou at mesmo me falar o que
achou deste ebook, pode entrar em contato comigo atravs do nosso site ou
e-mail:
www.olheforadacaixa.com // chico@olheforadacaixa.com
Eu no sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser. Mas eu fao o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal, do autoconhecimento e
da grandeza junto com voc.
Se eu puder lhe ajudar em algo, estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por voc.
Continue firme. Nunca se conforme. Deseje sempre mais e melhor.
Chico Montenegro
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