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Dr Jos Luis Guzmn Vargas

jlgv64@hotmail.com

Ciruga Artroscpica - Traumatologa Deportiva

cel 999451077

EJERCICIOS DESPES DE UNA


ARTROSCOPA
Para recuperar la movilidad y la fuerza de la rodilla es necesario hacer
ejercicios regularmente y la mayora los puede realizar en el hogar.
Debe realizar los ejercicios que se le mencionan abajo 10 de cada uno
y repetirlo cada tres horas. A medida que aumente la intensidad del
programa de ejercicios sentir quizs que no avanza lo suficiente o
inclusive podr pensar que est retrocediendo. Si se hincha la rodilla
o si le duele al hacer alguna actividad en particular, disminuya la
intensidad del ejercicio o no lo realice hasta sentirse mejor. Debe
descansar, colocar hielo, colocar presin (con vendaje elstico) y
elevar su rodilla. Llame al cirujano si los sntomas continan.

PROGRAMA INICIAL DE
EJERCICIOS Contraccin de

1.- los msculos de la cara


posterior del muslo
10 veces.
No debe moverse en este ejercicio.
Acustese o sintese con sus
rodillas dobladas a unos 10 grados.
Presione los talones contra el suelo,
contraiga los msculos de la parte
posterior del muslo. Mantenga la
tensin 5 segundos, descanse 3
segundos.
2.- Contraccin de cudriceps,
10 veces.
Acustese sobre su estmago,
enrolle una toalla y colquela debajo
del tobillo de la rodilla operada.
Presione el tobillo sobre la toalla y
mantenga la pierna lo ms
extendida posible. Mantenga esta
posicin durante 5 segundos,
descanse 3 segundos.
3.- Elevacin con pierna extendida,
10 veces.
Acustese de espaldas, doble la
rodilla no operada y extienda la
rodilla operada. Eleve la pierna 20
cm de la cama, mantenga esa
posicin durante 5 segundos.
Contine elevando la pierna
aumentando la elevacin
6 pulgadas, mantenga la posicin.
Vuelva a la posicin inicial . Repita
el ejercicio 10 veces. Ejercicio
avanzado: Antes de comenzar con
el ejercicio, agregue peso al tobillo,
comience con una libra y aumente
hasta llegar a un peso mximo de 5
libras en
4 semanas. Repita 10 veces.
4.- Contraccin de nalgas,
10 veces.

Acustese sobre su espalda,


contraiga las nalgas, durante 5
segundos, descanse 3 segundos.
De pie, elevacin de pierna extendida,
5.10 veces.
Pngase de pie, y si fuera necesario,
apyese sobre una superficie,
levante lentamente la pierna hacia
delante, no doble la rodilla. Vuelva a
la posicin inicial. Ejercicio avanzado:
antes de comenzar agregue peso al
tobillo, comience con un medio Kg y
aumente a un mximo de 3 Kg en 4
semanas. Repita 10 veces.

PROGRAMA INTERMEDIO DE EJERCICIOS


1.-

Echado de espaldas, extender la rodilla


10 veces.
Acustese de espaldas con una
toalla enrollada debajo de la rodilla.
Enderece la rodilla (siempre
apoyndola sobre la toalla), y
mantenga la posicin durante 5
segundos. Vuelva lentamente a la
posicin inicial. Repita este ejercicio
10 veces. Ejercicio avanzado: antes
de comenzar agregue peso sobre a
tobillo, comience con1 kg hasta
llegar a 3 kg en 4 semanas.

2.- Elevacin de pierna extendida,


5 veces descanse y repita 10 veces.
Acustese de espaldas y doble la
rodilla no operada. Enderece la otra
rodilla contrayendo los msculos del
cudriceps. Eleve lentamente la
pierna hasta unas 30 cm del piso y
luego comience a bajarla lentamente
hasta llegar al piso, hgalo 5 veces y
descanse 10 segundos, repita 10
veces. Ejercicio avanzado: antes de
comenzar agregue peso al tobillo,
comience con un medio kg hasta
llegar a un mximo de
3 kg en 4 semanas.

3.- En cuclillas parcial, con silla,


10 veces.
Apyese en el respaldo de una silla o
en la mesa con los pies entre 10 a 40
cm de la silla o mesa, flexione sus
rodillas y descienda, NO BAJE ms de
90 grados y mantenga la espalda
recta. Mantenga la posicin entre 5 y

10 segundos. Pngase de pie


lentamente. Repita
10 veces.
De Pie, estiramiento de cudriceps,
4.
-

10 veces.
De pie, apoye la mano opuesta a
la lesin contra la pared. Doble
la rodilla operada ,coja el pie y
lleve lentamente la pierna hacia
las nalgas, sienta como se estira
la parte delantera de la pierna.
Mantenga esta
posicin durante 5 segundos. Repita 10 veces.

PROGRAMA AVANZADO DE EJERCICIOS


1.- Rodilla doblada, parcial, una pierna,
10 veces.
De pi apyese sobre el
respaldo de una silla, flexione la
pierna no operada y con la
punta del dedo gordo apoyado
en el piso para mantener el
equilibrio, si es que fuere
necesario, comience a
descender el cuerpo lentamente
manteniendo el otro pie firme en
el piso. Levntese hasta llegar a
la posicin inicial. Reljese y
repita 10 veces.

2.- Suba un escaln, hacia delante,


10 veces.
Suba y baje las escaleras. Inicie
con la pierna operada. Repita
10 veces con cada pierna.

3.- Suba un escaln, lateral,


10 veces.
Subir y bakar escaleras de
costado. Iniciar con la pierna

operada. Repetir diez veces con


cada pierna.
Estiramiento del ligamento
4.- de la corva, posicin supina,

5-

10 veces. Acustese de espaldas.


Flexione ambas caderas, tmese el
muslo del lado operado justa por
arriba de la rodilla. Estire lentamente
la rodilla hasta sentir que los
msculos posteriores de la rodilla se
estiran. Mantenga esa posicin 5
segundos. Reljese y repita 10 veces.
Repita esta accin con la otra pierna.
En caso de no sentir el estiramiento
de los msculos, flexione la cadera
un pago ms y repita. No haga
accin de rebote! Para obtener el
mximo beneficio de este ejercicio, el
estiramiento debe ser constante y
prolongado.
Posicin supina en la pared,
estiramiento del ligamento de la
corva,

10 veces.
Acustese al lado de una puerta,
con una pierna extendida. Coloque
el taln contra la pared y con su
rodilla doblada mueva las caderas
hacia la pared. Ahora comience a
estirar su rodilla. Cuando comience
a sentir que el msculo que detrs
de la rodilla est tensionado,
mantenga en esa posicin 5
segundos. Reljese y repita 10
veces. Cuando ms cerca est de la
pared, mayor ser la intensidad del
estiramiento. Reptalo con la otra
pierna.
7.- Bicicleta estacionaria.
Si tuviese una bicicleta estacionaria,
eleve el asiento para que los pies
apenas lleguen a los pedales y
pedalee una vuelta. Coloque la
resistencia en liviano y aumente
hasta llegar al pesado. Comience
pedaleando 10 minutos diarios y
aumente un minuto por da hasta
llegar a pedalear 20 minutos diarios.

8.- Camina distancia corta.


Es una excelente actividad fsica para
hacer en la mitad de las etapas de
recuperacin despus de una ciruga
(despus de 2 semanas).

9.- Trotar
Evite trotar hasta despus de 4 a 6 semanas,
ya que los golpes y las fuerzas que
se generan al correr se transmiten a
sus rodillas. Iniciar con 10 minutos
diarios. Si no tiene costumbre es
mejor continuar haciendo bicicleta