MINERAL

Zat garam mineral terdapat pada minuman yang kita minum dan juga
pada makanan yang kita makanan.Mineral merupakan senyawa esensial
untuk berbagai proses selular tubuh.Mineral yang diperlukan tubuh dapat
dibagi
menjadi
2
kelas,yaitu
:Makromineral
dan
Mikromineral.Makromineral merupakan mineral-mineral yang diperlukan
tubuh dalam jumlah yang cukup besar,sebaliknya mikromineral adalah
mineral-mineral
yang
diperlukan
dalam
jumlah
yang
sedikit.
(Mitayani&Wiwi Sartika.2013.Buku Saku Ilmu Gizi Edisi Ke-2.Jakarta:Trans
Info Media)
a.Mineral makro
Yang termasuk mineral makro antara lain :
natrium,klorida,kalium,kalsium,fosfor,magnesium,dan sulfur.
1)Natrium(Na)
Natrium adalah kation utama dalam cairan ekstraselular.35-40%
natrium ada di dalam kerangka tubuh.
Absorpsi dan Metabolisme Natrium
Hampir seluruh natrium yang dikonsumsi(3 hingga 7 gram sehari)
diabsorbsi,terutama di dalam usus halus.Kelebihan natrium yang
jumlahnya mencapai 90-99% dari yang dikonsumsi,dikeluarkan melalui
urine.Jumlah natrium dalam urine tingggi bila konsumsi tinggi dan rendah
bila konsumsi rendah.
Fungsi Natrium
Natrium mengatur tekanan osmosis yang menjaga cairan tidak keluar dari
darah dan masuk kedalam sel-sel.Natrium berperan pula dalam adsorbsi
gula dan sebagai alat angkut zat-zat gizi lain melalui membran ,terutama
melalui dinding usus sebagai pompa natrium.
Perkiraan Kebutuhan Natrium
Taksiran kebutuhan natrium sehari untuk orang dewasa adalah sebanyak
500mg.WHO (1990) menganjurkan pembatasan konsumsi garam dapur
hingga 6 gram sehari(ekuivalen dengan 2400 mg Natrium).Pembatasan ini
dilakukan mengingat peranan potensial natrium dalam menimbulkan
tekanan darah tinggi(hipertensi).
Sumber Natrium
Sumber natrium adalah garam dapur,monosodium glutamat(MSG),kecap
dan makanan yang diawetkan dengan garam dapur.

Akibat kekurangan Natrium

Kekurangan natrium menyebababkan kejang,apatis,dan kehilangan nafsu
makan.Kekurangan natrium dapat terjadi setelah muntah,diare dan
keringat berlebihan dan bila menjelaskan diet yang sangat terbatas dalam
natrium.
Akibat kelebihan Natrium
Kelebihan natrium dapat menimbulkan keracunan yang dalam keadaan
akut menyebabkan edema dan hipertensi.
2)Klor(Cl)
Klor merupakan anion utama cairan ekstraseluler.Klor merupakan 0,15%
berat
badan.Konsentrasi
klor
tertinggi
adalah
dalam
cairan
serebrospinal(otak dan sumsum tulang belakang),lambung,dan pankreas.
Absorpsi dan Ekskresi Klor
Klor hampir seluruhnya diadsorbsi di dalam usus halus dan di ekskresi
melalui urin dan keringat.Kehilangan klor mengikuti kehilangan natrium.
Fungsi Klor
Bersama unsur-nsur pembentuk asam lainnya seperti fosfor dan sulfur
sebagai anion klor membantu pemeliharaan keseimbangan asam-basa.Ion
klor dengan mudah dapat keluar dari sel darah merah dan masuk kedalam
plasma darah guna membantu mengangkut karbon dioksida ke paru-paru
dan
keluar
dari
tubuh.Diduga
klor
mengatur
sistem
reninangiotensinaldosteron yang mengatur keseimbangan cairan tubuh.
Perkiraan kebutuhan Klor
Kebutuhan minimum klor sehari ditaksir sebanyak 750 mg.
Sumber Klor
Klor terdapat bersamaan dengan natrium didalam garam dapur.Sebagian
besar klor diperoleh dari makanan olahan yang diberi garam
dapur.Beberapa sayuran dan buah-buahan merupakan sumber klor.
Akibat Kekurangan Klor
ASI Mengandung lebih banyak klorida daripada susu sapi.Bila klorida tidak
ditambahkan dalam pembuatan formula bayi ,akan terjadi kekurangan

klor yang dapat membawa kematian.Kekurangan klor dapat pula terjadi

pada muntah-muntah,diare kronis dan keringat berlebihan.
3)Kalium(K)
Kalium merupakan ion bermuatan positif,akan tetapi berbeda dengan
natrium,kalium terutama terdapat didalam sel.Perbandingan natrium dan
kalium didalam cairan intraseluler adalah 1:10,sedangkan didalam cairan
ekstraseluler 28:1.
Absorbsi dan Ekskresi Kalium
Kalium diabsorbsi dengan mudah dalam usus halus.Sebanyak 80-90%
kalium yang dimakan diekskresi melalui urin,selebihnya dikeluarkan
melalui feses dan sedikit melalui keringat dan cairan lambung.
Fungsi Kalium
Bersama natrium,kalium memegang peranan dalam pemeliharaan
keseimbangan cairan dan elektrolit serta keseimbangan asambasa.Bersam kalsium,kalium berperan dalam transmisi saraf dan relaksasi
otot.Didalam sel,kalium berfungsi sebagai katalisator dalam banyak reaksi
biologik,terutama dalam metabolisme energi dan sintesis glikogen dan
protein.Kalium berperan dalam pertumbuhan sel.
Perkiraan kebutuhan kalium
Kebutuhan minimum akan kalium ditaksir sebanyak 2000 mg sehari.
Sumber Kalium
Kalium terdapat didalam semua makanan berasal dari tumbuh-tumbuhan
dan hewan.Sumber utama adalah makanan segar/mentah,terutama
buah,sayuran dan kacang-kacangan.
Akibat Kekurangan Kalium
Kekurangan kalium dapat terjadi karena kebanyakan kehilangan melaui
saluran cerna dan ginjal.Kehilangan banyak melalui saluran cerna dapat
terjadi
karena
muntah-muntah,diare
kronis
atau
kebanyakan
menggunakan laksan(obat pencuci perut).Kebanyakan kehilangan melalui
ginjal adalah karena penggunaan obat-obat diuretik terutama untuk
pengobatan
hipertensi.Kekurangan
kalium
menyebabkan
lemah,lesu,kehilangan nafsu makan,mengigau,dan konstipasi.Jntung akan
berdebar detaknya,dan menurunkan kemampuannya untuk memompa
darah.
Akibat kelebihan kalium

Kelebihan kalium akut dapat terjadi bila konsumsi melalui saluran

cerna(enternal)atau tidak melalui saluran cerna(parenteral)melebihi 12,0
g/m2 permukaan tubuh sehari(18 g untuk orang dewasa)tanpa diimbangi
oleh kenaikan ekskresi.Hiperkalemia akut dapat menyebabkan gagal
jantung yang berakibat kematian.Kelebihan kalium juga dapat terjadi bila
ada gangguan fungsi ginjal.
4)Kalsium(Ca)
Kalsium merupakan mineral paling banyak terdapat dalam tubuh,yaitu
1,5-2% dari berat badan orang dewasa atau kurang lebih sebanyak 1
kg.Dari jumlah ini, 99% berada didalam jaringan keras ,yaitu tulang dan
gigi terutama dalam bentuk hidroksiapatit[3Ca3(PO4)2.Ca(OH)2].Densitas
tulang berbeda menurut umur,meningkat pada
bagian pertama
kehidupan dan menurun secara berangsur setelah dewasa.
Absorbsi dan Ekskresi Kalsium
Dalam keadaan normal sebanyak 30-50% kalsium yang dikonsumsi
diabsorbsi oleh tubuh.Absorbsi kalsium terutama terjadi dibagian atas
usus halus yaitu duodenum.Absorbsi kalsium dilakukan secara aktif
dengan menggunakan alat angkut protein pengikat kalsium.Absorbsi
pasif terjadi pada saluran cerna.Jumlah kalsium yang diekskresi melalui
urin mencerminkan jumlah kalsium yang diabsorbsi.
Fungsi Kalsium
Kalsium memiliki berbagai fungsi dalam tubuh,yakni :pembentukan tulang
dan
gigi,mengatur
pembekuan
darah,katalisator
reaksi-reaksi
biologik,kontraksi otot,dan pengendalian kalsium dalam darah.
Angka Kecukupan Kalsium yang Dianjurkan
Sumber Kalsium
Sumber kalsium utama adalah susu dan hasil susu,seperti keju.Ikan
dimakan dengan tulang,termasuk ikan kering merupakan sumber kalsium
yang baik.Serelia,kacang-kacangan dan hasil kacang-kacangan,tahu dan
tempe,dan sayuran hijau merupakan sumber kalsium yang baik
juga,tetapi bahan makanan ini mengandung banyak zat yang
menghambat penyerapan kalsium seperti serat,fitat dan oksalat.Susu
nonfat merupakan sumber terbaik kalsium karena ketersediaan
biologiknya yang tinggi.
Akibat kekurangan Kalsium
Kekurangan kalsium pada masa pertumbuhan dapat menyebabakan
gangguan pertumbuhan.Semua orang dewasa,terutama sesudah usia 50

tahun,kehilangan kalsium dari tulangnya.Tulang menjadi rapuh dan

mudah patah.Hal ini dinamakan osteoporosis yang dapat dipercepat oleh
keadaan stress sehari-hari.Kekurangan osteoporosis dapat pula
menyebabkan osteomalasia,yang dinamakan juga riketsia pada orang
dewasa dan biasanya terjadi karena kekurangan vitamin D dan
ketidakseimbangan konsumsikalsium terhadap fosfor.Kadar kalsium darah
yang sangat rendah dapat menyebabkan tetani atau kejang.
Akibat kelebihan Kalsium
Konsumsi kalsium hendaknya tidak melebihi 2500 mg sehari.Kelebihan
kalsium dapat menimbulkan batu ginjal atau gangguan ginjal.Disamping
itu,dapat menyebabkan konstipasi(susah buang air besar).
5)Fosfor(P)
Fosfor merupakan mineral kedua terbanyak didalam tubuh,yaitu 1% dari
berat badan.Kurang lebih 85% fosfor didalam tubuh terdapat sebagai
garam kalsium fosfat,yaitu bagian dari kristal hidroksiapatit didalam
tulang dan gigi yang tidak dapat larut.Fosfor selebihnya terdapat didalam
semua sel tubuh,separuhnya didalam otot dan didalam cairan
ekstraseluler.
Absorbsi dan Metabolisme Fosfor
Absorbsi aktif dibantu oleh bentuk aktif vitamin D.Kadar fosfor didalam
darah diatur oleh hormon paratiroid(PTH) yang dikeluarkan oleh kelenjar
paratiroid dan oleh hormon kalsitonin.
Fungsi Fosfor
Fosfor memiliki berbagai fungsi dalam tubuh,yakni :Kalsifikasi tulang dan
gigi,Mengatur pengalihan energi,absorbsi dan transportasi zat gizi,dan
bagian dari ikatan tubuh esensial.
Angka Kecukupan Fosfor yang dianjurkan
Sumber Fosfor
Karena fosfor ada disemua sel makhluk hidup,fosfor terdapat didalam
semua
makanan
terutama
makanan
kaya
protein
,seperti
daging,ayam,ikan
,telur,susu
dan
hasilnya,kacang-kacangandan
hasilnya,serta serealia.
Akibat kekurangan Fosfor
Kekurangan fosfor bisa terjadi bila menggunakan obat antasid untuk
menetralkan asam lambung,seperti aluminium hidroksida untuk jangka
lama.Kekurangan fosfor juga bisa terjadi pada penderita yang kehilangan

banyak cairan melalui urin.Kekurangan fosfor menyebabkan kerusakan

tulang.Gejalanya adalah rasa lelah,kurang nafsu makan dan kerusakan
tulang.
Akibat kelebihan Fosfor
Bila kadar fosfor darah terlalu tinggi,ion fosfat akan mengikat kalsium
sehingga dapat menimbulkan kejang.
6)Magnesium(Mg)
Magnesium adalah kation nomor dua paling banyak setelah natrium
didalam cairan interseluler.Kurang lebih 60% dari 20-28 mg magnesium
didalam tubuh terdapat didalam tulang dan gigi,26% didalam otot dan
selebihnya didalam jaringan lunak lainnya serta cairan tubuh.Konsentrasi
Magnesium rata-rata didalam plasma adalah sebanyak 0,75-1,0
mmol/l(1,5-2,1 mEq/l).
Absorbsi Magnesium
Magnesium terutama diabsorbsi didalam usus halus,kemungkinan dengan
bantuan alat angkut dan secara difusi pasif.Pada konsumsi magnesium
yang tinggi hanya sebanyak 30% magnesium diabsorbsi,sedangkan pada
konsumsi rendah sebanyak 60%.
Fungsi magnesium
Magnesium bertindak di dalam semua sel jaringan lunak sebagai
katalisator dalam reaksi-reaksi biologik termasuk reaksi-reaksi yang
berkaitan dengan metabolisme energi,karbohidrat,lipida,protein dan asam
nukleat serta dalam sintesis,degradasi,dan stabilitas bahan gen
DNA.Didalam cairan sel ekstraselular magnesium berperan dalam
transmisi saraf,kontraksi otot dan pembekuan darah.Magnesium
mencegah kerusakan gigi dengan cara menahan kalsium didalam email
gigi.
Angka Kecukupan Magnesium yang Dianjurkan
Sumber Magnesium
Sumber utama magnesium adalah sayuran hijau,serealia tumbuk,bijibijian dan kacang-kacangan.Daging,susu dan hasilnya serta coklat juga
merupakan sumber magnesium yang baik.
Akibat kekurangan Magnesium
Penyakit
yang
menyebabkan
muntah-muntah,diare,penggunaan
diuretika(perangsang pengeluaran urin )juga dapat menyebabkan
kekurangan magnesium .Kekurangan magnesium berat menyebabkan

kurang
nafsu
makan,gangguan
dalam
tersinggung,gugup,kejang/tetanus,gangguan
pusat,halusinasi,koma dan gagal jantung.

pertumbuhan,mudah
sistem
saraf

Akibat Kelebihan Magnesium

Kelebihan magnesium biasanya terjadi pada penyakit gagal ginjal.
7)Sulfur(S)
Sulfur merupakan bagian dari zat-zat gizi esensial,seperti vitamin tiamin
dan biotin,serta asam amino metionin dan sistein.Sulfur terutama
terdapat didalam tulang rawan,kulit,rambut dan kuku yang banyak
mengandung jaringan ikat yang bersifat kaku.
Dalam bentuk teroksidasi sulfur dihubungkan dengan mukopolisakarida
yang berperan dalam melarutkan sisa metabolisme sehingga bisa
dikeluarkan melalui urin(terutama sisa metabolisme hormon steroid dan
obat-obatan tertentu).
b.Mineral Mikro
1)Besi
Besi merupakan mineral mikro yang paling banyak terdapat didalam
tubuh manusia dan hewan,yaitu sebanyak 3-5 gram didalam tubuh
manusia dewasa.
Absorbsi,Transportasi dan Penyimpanan Besi
Absorbsi terutama terjadi dibagian atas usus halus(duodenum)dengan
bantuan alat angkut protein khusus.Ada dua jenis alat angkut-protein
didalam sel mukosa usus halus yang membantu penyerapan besi,yaitu
transferin dan feritin.