AO DE LA CONSOLIDACIN DEL MAR DE GRAU

UNIVERSIDAD PRIVADA SAN JUAN BAUTISTA

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

Escuela Profesional de Tecnologa Mdica

Filial Chincha

REGULACIN TRMICA Y EJERCICIOS

PRESENTADO POR

PACHAS DE LA CRUZ, CINDY GABRIELA

CURSO:

FISIOLOGIA DE LA ACTIVIDAD FISICA Y

DEPORTIVA

DOCENTE:
CICLO:

ESPECIALIDAD:

MARIELLA TALLA CONDEZO

IV

TERAPIA FISICA Y REHABILITACIN

2016 - II

AGRADECIMIENTO:

Agradecer antes que nada , a Dios , padre todopoderoso , por darme la fuerza para no
dejarme vencer ante las diferentes pruebas que en la vida

se me ha presentado ,

demostrndome que siempre esta conmigo y saber que nunca me dejara sola.
De igual manera , agradecer a mi padre por que hasta el dia de hoy siempre me apoya de
una u otra manera para la realizacin de mis estudios universitarios .

CINDY PACHAS DE LA CRUZ

DEDICATORIA:
El presente trabajo de investigacin esta dedicado a mis padres por su constante apoyo en
el desarrollo de mi formacin como profesional y por haberme enseado que todas las
cosas hay que valorarlas y lucharlas para obtener los objetivos que deseamos en la vida.

RESUMEN

En nuestro planeta las condiciones climticas son muy heterogneas y fluctuantes. Estas
condiciones oscilan entre rangos extremos tan fros como 800 C en la Antrtica hasta
temperaturas tan calientes como 550 C en zonas desrticas africanas. La vida animal es
posible debido a los sistemas de adaptacin trmica tanto a los extremos de temperaturas
antes sealados como a la variedad de rangos climticos en las diferentes reas del planeta.
La temperatura corporal es un indicador importante del medio interno y el resultado del
balance entre la produccin y la prdida de calor. El balance trmico se establece por un
complejo sistema homeosttico de control, responsable de la condicin isotrmica de la
especie animal y est notablemente influenciado por factores componentes del medio
ambiente. Entre los indicadores influyentes del medio ambiente, la temperatura se
constituye en el ms importante generador de cambios fisiolgicos en el organismo animal
debido a que activa o deprime funciones de algunos sistemas corporales que determinan
respuestas de carcter comportamental individual o colectivo en los animales. La
temperatura determina la velocidad de movimientos de las molculas de cualquier materia
incluyendo a aquellas de las cuales est constituido el cuerpo de los animales. Cuanto ms
baja sea la temperatura, mas lento ser el movimiento de las molculas y por consiguiente
con mayor lentitud transcurrirn las reacciones qumicas; por el contrario el calor
incrementa la velocidad de estas reacciones. La temperatura es uno de los principales
factores que afecta la funcin de los tejidos y por lo tanto, su control dentro de los limites
de oscilacin de la especie, es un mecanismo homeosttico.

PRESENTACIN
En el presente trabajo de investigacin se realizo con el objetivo de dar a conocer a
Muchas personas que se ejercitan de forma peligrosa en ambientes calurosos y hmedos,
inclusive en un ambiente tropical como el nuestro. Debido a la falta de educacin y a la
propaganda incorrecta sobre las formas de bajar de peso y de hacer ejercicios, un gran
nmeros de individuos no se hidratan adecuadamente y emplean vestimentas de ejercicio
inadecuadas. Bajo este tpico se habr de discutir la manera segura de hacer los ejercicio y
la importancia de ingerir lquidos antes durante y despus del ejercicio. Para un ejercicio
seguro, hay que tambien conocer como nuestro cuerpo funciona bajos ambientes de alta
temperatura y humedad. En esta seccin se mencionarn las medidas y recomendaciones
que se deben se seguir para prevenir una condicin relacionada con el calor. Esperemos que
esto se a de beneficio para aquellos deportista recreativos y competitivos.
Sin

duda

alguna,

es

de

vital

significa termorregulacin o regulacin

importancia
de

la

primero

temperatura.

explicar
Al

lo

discutir

que
sobre

termorregulacin nos referimos al mantenimiento de la temperatura corporal dentro una

zona especfica bajo condiciones que involucran cargas trmicas internas (metablicas) o
externas (ambientales). Calor implica aquello que produce un cambio en temperatura si se
le aade a una sustancia; tambin significa el aumento en la colisin de molculas
movindose al azar. El calor se puede expresar mediante la escala Fahrenheit (grados
Fahrenheit, F) o Centgrado (Celcius o grados Centgrado, C). Las frmulas de
conversin para ambas escalas: C = 5/9 ( F - 32) y F = (9/5 x C) + 32. Para moder
medir el calor o la energa que produce un sistema, necesitamos una unidad de medida
estndar. Una de las ms comunes es la kilocalora (kcal Cal), la cual se refiere a la
cantidad de calor necesario para hacer que un (1) kilogramo de agua aumente un (1) grado
centgrado (de 14 a 15 C), a la presin de la atmsfera y a nivel del mar (1 atmsfera o
760 mm de Hg). Por otro lado, cuando hablamos de calor especfico nos referimos a la
proporcin en el cambio de temperatura del agua al cambio de temperatura de esa sustancia
cuando se mezclan volmenes iguales de ambas.

INDICE
PRESENTACIN.................................................................................................... V
CAPITULO I...................................................................................................... - 7 1.- TERMORREGULACIN.................................................................................. - 7 1.1

MECANISMOS QUMICO-FISIOLGICOS.................................................- 8 -

1.2 PRINCIPIOS TERMOREGULATORIOS...........................................................- 9 1.2.1 OBJETIVOS DE LA REGULACIN DE LA TEMPERATURA.....................- 9 1.2.2 HOMEOSTASIA DE LA TEMPERATURA.............................................- 10 1.3 EL CONCEPTO DE LA TEMPERATURA CORPORAL......................................- 11 1.3.1

TEMPERATURA INTERNA (CENTRAL O DEL NCLEO):..................- 11 -

1.3.2 TEMPERATURA PERIFRICA, SUPERFICIAL, CUBIERTA EXTERNA O

CAPARAZN:........................................................................................... - 12 1.3.3 TEMPERATURA MEDIA DEL CUERPO:..............................................- 13 1.4 FACTORES QUE AFECTAN LA TEMPERATURA CORPORAL:.........................- 13 1.5 RESPUESTAS FISIOLOLGICAS TERMOREGULATORIAS DEL CUERPO
AL EJERCICIO AGUDO DURANTE LA EXPOSICIN AL CALOR.........................- 14 1.5.1.-CONSIDERACIONES PRELIMINARES..................................................- 14 CAPITULO II................................................................................................... - 17 2. EQUILIBRIO ENTRE PRODUCCIN-ELIMINACIN DE CALOR..........................- 17 2.1 .- PARA MANTENER CONSTANTE LA TEMPERATURA DEL CUERPO, EL
ORGANISMO UTILIZA FUNDAMENTALMENTE DOS SISTEMAS:.......................- 18 2.2-. INGESTA DE LQUIDO DURANTE EL EJERCICIO. LA IMPORTANCIA DE UNA
BUENA HIDRATACIN..................................................................................- 19 2.3. LA BEBIDA ADECUADA..........................................................................- 20 2.4. EFECTOS DE LA DESHIDRATACIN SOBRE EL RENDIMIENTO DEPORTIVO. - 21 CAPITULO III.................................................................................................. - 23 LA IMPORTANCIA DE LA TERMORREGULACIN...............................................- 23 3.1.- DESHIDRATACIN Y PRCTICA DEPORTIVA............................................- 24 4.1 IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIN EN PRCTICA DEL EJERCICIO FSICO. - 25 BIBLIOGRAFIA............................................................................................... - 27 ANEXOS........................................................................................................ - 28 -

CAPITULO I
PRINCIPIOS TERMOREGULATORIOS

1.- TERMORREGULACIN
Es la capacidad que tiene un organismo biolgico para modificar su temperatura dentro de
ciertos lmites, incluso cuando la temperatura circundante es muy diferente. El trmino se
utiliza para describir los procesos que mantienen el equilibrio entre ganancia y prdida
de calor. Si se aade o quita una determinada cantidad de calor a un objeto,
su temperatura aumenta o disminuye, respectivamente, en una cantidad que depende de
su capacidad calorfica especfica con un ambiente.
Durante la discusin bajo este tpico sobre de los factores termoregulatorios que
interviennen en descanso y durante el ejercicio en un ambiente caluroso, es impresindible
de mencionar las estructuras corporales involucradas en la regulacin trmica del ser
humano. Uno de los rganos ms importante con respecto a esta funcin es el hipotlamo.
Esta estructura representa la

porcin del cerebro que rige el control de las actividades

viscerales, temperatura corporal, equilibrio de agua, entre otras. El cuerpo disipa (libera) y
obtiene (gana) calor a travs de diversos mecanismos qumico-fisiolgicos.
1

Procesos de transferencia de calor: hay dos mecanismos de intercambio de calor

entre el cuerpo de un animal, incluido el humano, y el ambiente: prdida evaporativa de
calor e intercambio de calor no evaporativo. El intercambio de calor no evaporativo
representa la suma de los flujos de calor debidos a radiacin, conveccin y conduccin.
Como el calor fluye a favor del gradiente de temperatura, el calor del cuerpo se disipa
al ambiente siempre que el ambiente este ms fro que el cuerpo. La temperatura
corporal de los endotermos, como el humano, es generalmente superior a la temperatura
ambiental, por lo cual la mayor parte del calor que producen estos organismos se pierde
por radiacin, conduccin o conveccin. Es importante tener en cuenta que la

efectividad relativa de estas rutas de intercambio de calor depende de las condiciones

ambientales.

1.1 MECANISMOS QUMICO-FISIOLGICOS

Radiacin: como todo cuerpo con temperatura mayor que 0 K, los seres vivos tambin
irradian calor al ambiente por medio de ondas electromagnticas. Es el proceso en que
ms se pierde calor: el 68%.
La radiacin es la propagacin de energa a travs del espacio vaco, sin requerir
presencia de materia. De esta manera, el Sol que est mucho ms caliente que los
planetas y el espacio de alrededor trasmite su energa en el vaco.

Conduccin: la conduccin es la transferencia de calor por contacto con el aire, la ropa,

el agua, u otros objetos (una silla, por ejemplo). Este proceso de transferencia se
produce debido a la interaccin entre las molculas que conforman los cuerpos, as
aquellas molculas que estn a mayor temperatura vibran con mayor rapidez chocando
con aquellas menos energticas (con temperaturas ms bajas) transfiriendo parte de su
energa.

Conveccin: Este proceso, que ocurre en todo fluido, hace que el aire caliente ascienda
y sea reemplazado por aire ms fro. As se pierde el 12% del calor. La tela (ropa)
disminuye la prdida. Si existe una corriente de aire (viento o ventilador mecnico) se
produce una conveccin forzada y la transferencia es mayor. Si no hay aire ms fresco
para hacer el reemplazo el proceso se detiene. Esto sucede, por ejemplo, en una
habitacin pequea con muchas personas.

Evaporacin: para pasar de la fase lquida a la gaseosa del agua es necesaria energa.
Cuando eso se produce en la superficie del cuerpo se pierde energa en forma de
calor. La evaporacin se produce por dos mecanismos: por evaporacin insensible o
perspiracin y por transpiracin perceptible o sudoracin. En cierta medida, la
evaporacin insensible se produce continuamente en las superficies cutnea y
respiratoria. La prdida de calor respiratoria se produce a travs de conveccin y
evaporacin. La prdida de calor convectiva se origina cuando el aire fro inhalado se

calienta a la temperatura corporal en los pulmones y en el tracto respiratorio superior, y

posteriormente es exhalado al ambiente. El componente evaporativo se origina cuando
el aire inhalado, calentado y saturado con agua, es liberado al ambiente durante la
espiracin. Por lo tanto, la prdida de calor respiratoria depende de las propiedades
fsicas del aire inspirado (temperatura, presin de vapor) y de la frecuencia respiratoria
del individuo.
Estos son evaporacin, conduccin, conveccin, y radiacin. Evaporacin el
mecanismo en el cual ocurre prdida de calor mediante la conversin de sudor (agua) a
vapor sobre la superficie cutnea (piel). Es la forma ms rpida y comun para perder
calor durante un ejercicio en ambiente aire. Por otros lado, en un ambiente agua, la va
ms comn para la prdida de calor es la conduccin. Durante la conduccin, la
transferencia de calor cuando ocurre contacto entre objetos (e.g., el agua y la piel de una
persona), i.e., para poder

disipar la energa, el paso de calor se lleva a cabo

directamente desde un objeto caliente a otro ms fro. Conveccin s refiere al

intercambio de calor (perder o ganar) mediante el

contacto cutneo, ya sea con

moleculas de aire o de agua. Tambin se puede describir como el flujo de aire que
recorre la piel (e.g., el aire desplazado sobre la piel por un abanico o por el
viendo). Finalmente, radiacin es la transferencia de calor entre objetos sin que ocurra
un

contacto fsico directo y en proporcin al gradiente en temperatura entre estos.

Perdemos calor mediante esta va cuando ocurre la difusin del calor de la piel al aire
ms fro. El ser humano tiene la capacidad de adaptarse a diversos ambientes extremos,
tales como altas temperaturas y humedad. Se dice que un individuo se encuentra
aclimatado cuandos stos responden con ajustes fisiolgicos y

metablicos como

resultado de una exposicin contnua y repetida a condiciones ambientales

experimentales y controladas.
1.2 PRINCIPIOS TERMOREGULATORIOS
1.2.1 Objetivos de la Regulacin de la Temperatura
Nuestro cuerpo es una mquina muy efeiciente. Posee unos mecanismos de
autoregulacin cuando algn estmulo induce una alteracin en la homeostasia. Uno
de los cambios homeostticos que contnuamente el organimo trata de controlar es

el aumento en la temperatura corporal. Bsicamente, la temperatura interna o del

ncleo de nuesto cuerpo se mantiene constrante gracias a una diversidad de
mecanismos termoregulatorios. Una vez haya ocurrido la alteracin de la
temperatura normal, el organismo, entonces, activa los sistema de control con el fin
de fundamentamente manterner la temperatura interna relativamente constante,
evitanndo cambios drsticos sobre sta. Estos cambios pueden ser el
sobrecalentamiento o el sobreenfriamiento.
1.2.2 Homeostasia de la Temperatura
Segn fue previamente mencionado, la homestasis de la temperatura se refiere
al mantenimiento/equilibrio a niveles constantes de la temperatura interna del
cuerpo. Se trata de llegar a una equilibrio trmico y calrico. El equilibro trmico
ocurre cual ocurre cuando la ganancia de calor es igual a la prdida/disipacin de
calor. Por otro lado, el equilibrios calrico se alcanza cuando la intensidad de calor
producido es exactamente igual a la intensidad de calor perdido.

Este equilibrio

en la temperatura depender de la magnitud en el calor ganado comparado con

el calor disipado.
1.2.2.1 Calor ganado:
Bsicamente, el cuerpo gana calor a travs de aquel que generan las reacciones
bioqumicas a nivel celular (calor metablico) y por medio del calor que el cuerpo
obtiene del ambiente fsico (calor ambiental).
Calor metablico. Durante el ejercicio en un ambiente aire o agua, el organismo
humano obtiene calor metablico generado mediante la accin voluntaria de los
msculos esquelticos activos. En condiciones ambientales de baja temperatura, la
contraccin involuntaria de los msculos esquelticos (escalofros) ayuda a generar
calor metablico, de manera que se pueda mantener constante la temperatura del
ncleo. Otro medio involuntario que produce calor derivado del metabolismo
celular se conoce como termognesis involuntaria. Esto se refiere al sistema
nervioso (estimulacin simptica), hormonal, temperatura corporal,efecto Q10.

 Calor del medio ambiente. El cuerpo absorbe calor de objetos que estn
ms

caliente que l, tales como durante la radiacin directa del sol; la

radiacin refleja del cielo; los alimentos, bebidas y baos calientes; el aire caliente
en climas clidos; mediante el contacto directo del cuerpo con suelos calientes (va
el mecanismo de conduccin)
1.2.2.2 Calor disipado/perdido:
El cuerpo pierde calor a travs de la piel, respiracin (vapor de aire liberado
durante la fase de espiracin), la orina y heces fecales.
Piel. La va cutnea libera calor principalmente mediante los mecanismos de
evaporacin, conveccin, conduccin y radiacin. El mecanismo autoregulatorio
funciona al hacer variar la cantidad de sangre que pasa por la piel cuando se
modifica el tamao (dimetros) de los vasos sanguneos, i.e, a travs de la
vasodilatacin y vasoconstriccin refleja de los vasos arteriales perifricos. Este
mecanismo depender del tipo y cantidad de ropa que cubre la superficie drmica.
El aire espirado. Este aire est saturado con vapor de agua a la temperatura del
cuerpo. Observado que los perros disipan mucho calor a travs de este mecanismo
porque los vemos contnuamente con la boca abierta.
En la orina y las heces fecales. Representan una va regur\lar aunque no
significativa para la disipacin de calor.
1.3 El Concepto de la Temperatura Corporal
1.3.1

Temperatura interna (central o del ncleo):

Representa la temperatura media en reas corporales profundas centrales

(ejemplos: cerebro, corazn, pulmones, organos abdominales). Se encuentra
constituda por las regioenes del crneo, torcica, abdominal, plvica y las
porciones ms profundas de las masas musculares de las extremidades. La
temperatura central de nuestro organismo se mantiene relativamente constante

(vara en menos de 0.5 C/da). Aproximadamente, la temperatura corporal interna

se mantiene en un promedio de 37 C (98.6 F). Puede flutuar entre 36 C y 37 C
(97 F y 99 F). Adems, vara durante el da. Durante las primeras horas de la
maana se registra el nivel ms bajo de la temperatura (se produce la temperatura
mnima). Por el otro lado, en la tarde, se priduce el nivel ms alto de la temperatura
(temperatura mxima).
Comunmente, la temperatura interna se mide en la cavidad rectal y oral de
nuestro cuerpo. Otras reas incluyen la auditiva (timpnica), axilar, esofageal y
estomacal. Dependiendo del ambiente/aire circulante, las temperaturaras oral y
axilar son aproximadamente 0.5 C (1.0 F) ms baja que las temperaturas rectales.
La temperatura corporal vara considerablemente bajo diferentes condiciones y entre
individuos.
Los instrumentos de medicin para la temperatura incluyen los termmetros de
mercurio, las termocpulas y termistores.
1.3.2 Temperatura perifrica, superficial, cubierta externa o caparazn:
Representa los constituyentes del revestimiento perifrico, a saber, la
piel, el tejido subcutneo y las porciones superficiales de las masas
musculares. Su funcin principal es la de mantener una temperatura central
constante. La temperatura perifrica muestra considerables variaciones,
subiendo y bajando segn el medio ambiente.
La temperatura media de la piel para una persona promedio en un
cuarto con temperatura cmoda (24 a 25 C, 75 a 77 F) es de 33.0 C
(91.4 F).
Medicin. Esta temperatura de la piel se puede medir mediante termocuplas
o termistores montados en contacto con la epidermis o con un radimetro. Es
posible determinar la temperatura de la capa externa de la piel utilizando
agujas termistoras insertadas a profundidades diversas por debajo de la piel.
Las extremidades. Representan reas principales para la disipacinn del
calor. La comodidad trmica en stas regiones se mantiene por medio medio

de los reflejos de vasodilatacin y vasoconstriccin. Ademas, los actos

conscientes ayudan a este respecto, tal como eliminar parte de la vestimenta
cuando hace calor o aadir ms ropa en caso de fro. Cuando aumenta la
prdida de calor, la vasodilatacin cutnea (aumento en el flujo sanguneo) y
el desalojo de la vestimenta ayuda a mantener la comodidad trmica en las
extremidades. Por el contrario, la vasoconstriccin y aadir ms ropa
mejora la comodidad trmica cuando se reduce la prdida de calor en las
extremidades:
1.3.3 Temperatura media del cuerpo:
Se refiere a las diferencias entre las temperaturas de las principales reas de
los rganos internos, masas de los msculos esquieltico y la piel.
Se determina empleando la siguiente frmula:
Tb = 0.67Tr + 0.33Ts, donde:
Tb = Temperatura media del cuerpo.
Tr = Temperatura rectal (interna).
Ts = Temperatura superficial (piel).
0.67 y 0.33 = Factores asignados a las temperaturas rectal y drmica media,
respectivamente.
1.4 Factores que afectan la temperatura corporal:
Rtmo diurno/circadiano (ciclo de 24 horas). Durante el sueo de la
maana ee presenta el nivel ms bajo (mnimo) de la temperatura. Durante
las primeras horas despus de despertar la temperatura es ligeramente ms
alta. Por la tarde temprana o media durante la capacidad

mxima de

la actividad se encuentra el nivel ms lato de la temperatura.

Condiciones que aumentan la temperatura rectal, oral y de la piel. Estos
incluyen la exposicin prolongada a temperaturas ambientales altas, el estrs

emocional (placentero y no placentero), estados febriles de enfermedades

(fiebre) y estados no febriles de enfermedades (hipertiroidismo).
Condiciones que disminuyen la temperatura rectal, oral y de la piel.
Incluye la exposicin prolongada a fro severo (e g., congelamiento), durante
una inactividad prolongada (e.g., al dormir), enfermedades metablicas (e.g.,
hipotiroidismo/mixedema)

pacientes

con

obstruccin

circulatoria

perifrica.
Edad. Los nios tienden a tener temperaturas rectales y orales ms altas
(37.5 a 38.0 C) que los adultos. La temperatura de los nios vara ms.
Cambios menstruales en las mujeres. Pocos das antes de la menstruacin:
la temperatura disminuye 0.6 C. Pocos das antes de la ovulacin la
temperatura disminuye otros 0.2 C.

1.5 .- RESPUESTAS FISIOLOLGICAS TERMOREGULATORIAS DEL CUERPO

AL

EJERCICIO AGUDO DURANTE LA EXPOSICIN AL CALOR

1.5.1.-Consideraciones Preliminares

Durante un ejercicio agudo ocurre una variedad de respuestas fisiolgicas

como resultado de cambios en la temperatura corporal, especficamente la
temperatura de la periferia. La temperatura interna o central se mantiene
relativamente constante. Para evitar un aumento en la temperatura central del
cuerpo, se activan en forma refleja ciertos mecanismos termoregulatorias,
tales como la vasodilatacin periferal, el fenmeno de la gradiente de
temperatura y otros mecanismos para la disipacin del calor (e.g.,
sudoracin y evaporacin).
La vasodilatacin periferal. Esta va termoregulatoria permite una
aumento en el espacio vascular, lo cual incrementa la cantidad de sangre
en la periferia. Esto facilita la disipacin del calor metablico hacia el
ambiente externo al evaporarse el sudor (Kenney & Johnson, 1992).
La gradiente de temperatura. La disipacin del calor metablico se
facilita debido al gradiente o la diferencia de temperatura entre la piel y el
interior del cuerpo.

 La sudoracin y la evaporacin. La evaporacin de 1 gramo de agua de la

superficie de la piel remueve alrededor de 2.5 kilojulios de energa del
cuerpo humano (Nadel, 1988).
Respuestas Vasculares
El calor corporal interno producido por el hgado y el metabolismo muscular
es llevado por la sangre hacia la superficie. Los vasos sanguneos superficiales
de la piel se dilatan, lo que da por resultado "rubor" (enrojecimiento de la piel).
El calor se pierde por conduccin, conveccin y

radiacin. A

continuacin la sangre enfriada vuelve al interior del cuerpo, ms caliente, y se

repite el ciclo. Para que la sangre enfriada desde la periferia pueda llegar a las
regiones internas del cuerpo, se activas en forma refleja otras respuestas
cardiovasculares y hemodinmicas, tales como un aumento en la frecuencia
cardaca y en la presin arterial.
Sudoracin
Se produce este fenmeno cuando debe disiparse ms calor que lo que puede
lograrse por conduccin y radiacin. Como resultado, se pierde ms agua que
sal. Con objetivo de conservar el equilibrio osmtico, el agua sale de las clulas
y deja a la sal.
Aproximadamente 80% de la prdida de calor ocurre a travs de la piel; el
resto ocurre a travs de la mucosa de vas respiratorias, digestivas y
urinarias.
El mecanismo vasomotor junto al incremento en la produccin de sudor son
los responsables de la disipacin del calor metablico durante el ejercicio
(Kenney & Johnson, 1992; Mellion, & Shelton, 1988; Werner, 1993). La
temperatura interna provee la seal primaria al centro termoregulador para
la produccin de sudor. La piel tambin provee informacin para la
produccin de sudor pero esta es de segunda importancia. La modificacin
de la produccin de sudor ocurre debido a cambios en la temperatura del
msculo activo (Sawka & Wenger, 1988 p.131).

CAPITULO II
La temperatura del cuerpo humano suele oscilar en torno a los 37 C, el principal objetivo
del sistema de termorregulacin del organismo es mantener esta temperatura lo ms estable
posible.

El

buen

funcionamiento

del

sistema

termorregulador

es

fundamental, especialmente cuando se unen ejercicio fsico y calor ambiental, ya que la

unin de ambos factores, aumenta de una manera muy importante la produccin de calor y
una termorregulacin deficiente puede conducir incluso a la muerte.

2. Equilibrio entre Produccin-Eliminacin de calor

La regulacin de la temperatura est controlada por el hipotlamo,el cual a travs de
termorreceptores dispuestos en diferentes partes del cuerpo (sobretodo en la piel) recibe la
informacin de la temperatura corporal. Posteriormente el hipotlamo, como si de un
termostato se tratara, analiza estas informaciones recibidas y acciona los mecanismos
necesarios o bien para perder calor, o bien para mantener la temperatura.
Cuando realizamos ejercicio estamos produciendo una gran cantidad de calor, proveniente
de los procesos de consecucin de energa, tanto aerbicos, como anaerbicos. Existen
diferentes procesos fsicos que se relacionan directamente con el equilibrio entre
produccin y eliminacin de calor, entre los cuales cabe destacar:

Radiacin: el cuerpo humano absorbe casi toda la radiacin que recae sobre l, por
ejemplo, en el caso del sol, es como si nuestro cuerpo fuese un "cuerpo negro" que
recoge todo el calor proveniente del mismo. Para evitar este proceso de absorcin de
calor del exterior, debemos tener en cuenta la importancia de utilizar ropas de
tejidos ligeros, as como de colores claros que harn que la radiacin sea menor.

Conduccin: se trata del intercambio de calor entre dos cuerpos con diferentes
temperaturas al entrar en contacto. Este intercambio depende de la diferencia de
temperaturas entre ambos cuerpos, as como de la conductividad trmica de cada
uno de ellos. Centrndonos en actividades deportivas, los elementos que suelen
entrar en juego son el cuerpo humano con el aire o con el agua.

Conveccin: este proceso de intercambio de calor se produce cuando un fluido o un

gas en movimiento (en el caso del deporte, el agua o el aire) entra en contacto con
otro cuerpo. El medio en movimiento es denominado corriente de conveccin y el
calor es pasado del objeto caliente al fro.

Evaporacin: al pasar un cuerpo de estado lquido a gaseoso se produce una

absorcin de calor durante el proceso. La evaporacin se produce a travs de la
sudoracin y de la respiracin. En caso de la sudoracin, cuando la humedad es muy
alta, encontramos que la evaporacin del sudor se enlentece y por lo tanto la prdida
de calor es ms deficiente.

2.1 .- Para mantener constante la temperatura del cuerpo, el organismo utiliza

fundamentalmente dos sistemas:

Vasodilatacin: regulada por el hipotlamo, consiste en aumentar el riego

sanguneo en determinadas zonas, principalmente desde los rganos internos hacia
la periferia. En condiciones de ejercicio intenso, lo que ocurre es que se transmite el
calor desde los rganos hacia los tejidos perifricos a travs de la sangre, por medio
de conduccin y conveccin; y desde la sangre al exterior, mediante conduccin y
radiacin. Todo este proceso se realiza gracias al gradiente de temperatura, el
problema aparece cuando la temperatura ambiente es tan elevada como la
temperatura de la piel o de la sangre, con lo que el gradiente es nulo y por lo tanto
es

muy

costoso

perder

calor

travs

de

este

proceso.

Las consecuencias de una vasodilatacin excesiva, pueden conllevar un descenso

del rendimiento del deportista. En primer lugar, el hecho de aumentar el flujo
sanguneo perifrico conlleva una disminucin del riego en otros rganos de menor
importancia durante el ejercicio; y en segundo lugar, y ms relacionado con el
rendimiento, encontramos que como consecuencia de este aumento de flujo
sanguneo perifrico, se aumenta el gasto cardiaco, con lo que la FC se ve
aumentada. En condiciones de calor extremo, podemos llegar a un punto en el cual,
a pesar de este aumento de la FC, haya una bajada de la presin arterial acompaada
de un menor riego sanguneo en los msculos activos, con la consecuente sensacin
de debilidad que esto supondra para el deportista.

Sudoracin: en el momento en el cual la temperatura ambiental es mayor que la

temperatura de la piel, el gradiente o diferencia entre la temperaturas es negativo,
por lo que el cuerpo tender a ganar calor. En este caso, el nico medio utilizado

para perder calor es la evaporacin del sudor, cuyo funcionamiento ya ha sido

explicado anteriormente. La sudoracin es muy importante para mantener constante
la temperatura durante el ejercicio realizado a alta temperatura, pero una alta tasa de
sudoracin puede tener consecuencias negativas. En primer lugar, la tasa de
sudoracin puede alcanzar hasta los 2 l/h, lo cual, se relaciona con una prdida
importante de agua y la consecuente deshidratacin, que conllevar un aumento de
la viscosidad de la sangre provocando un descenso del volumen sistlico.
Otra consecuencia de una elevada tasa de sudoracin durante perodos de tiempo
prolongados, puede ser el descenso de la produccin de orina. Durante una
sudoracin excesiva se observan alteraciones en el funcionamiento del rin,
detectndose una disminucin de la filtracin glomerular y un aumento de la
reabsorcin de agua y sodio. Todos estos procesos se ponen en funcionamiento
como respuesta al descenso del volumen plasmtico inducido por la alta tasa de
sudoracin.
Un aspecto a tener en cuenta, es que, segn el estudio publicado por Gleeson M (1),
la puesta en funcionamiento de los dos mecanismos termorreguladores explicados
anteriormente,

son

susceptibles

al

entrenamiento,

es

decir, los

sujetos

acostumbrados a entrenar en situaciones de calor, son capaces de termorregular de

una manera ms eficaz que los sujetos que entrenan normalmente con otras
condiciones trmicas.
2.2-. Ingesta de lquido durante el ejercicio. La importancia de una buena hidratacin
Como hemos visto anteriormente, la sudoracin excesiva puede provocar una
deshidratacin importante. El sudor est compuestof undamentalmente por agua, pero
lleva otros componentes importantes que tambin debemos reponer, como por ejemplo
sodio, cloro, zinc o magnesio.
Segn Galloway SD.(2) una buena hidratacin durante el ejercicio es aquella que
consigue reponer el 100% del lquido perdido a travs de la sudoracin.Pero insiste en
que para conseguir que los sistemas termorreguladores funcionen a la perfeccin, es
importante ademsque el deportista inicie el ejercicio bien hidratado, es decir que haya

ingerido lquido previamente a la realizacin de la actividad, y que adems contine

bebiendo lquido post-ejercicio.
Est demostrado que la ingestade agua durante el ejercicio de larga duracin mejora las
funciones fisiolgicas del deportista (3). De hecho, Nassis GP.y Geladas ND., tras un
estudio realizado con ciclistas de fondo, observaron que con la ingesta de agua durante
la realizacin de ejercicio, se atenuaban los cambios en el gasto cardaco y se
disminua el descenso del volumen sistlico. Adems, estos mismos autores,
encontraron, esta vez en atletas, que la ingesta de lquido repercuta en un descenso de
la temperatura corporal y un aumento del riego sanguneo perifrico(3), que como ya
sabemos son factores fundamentales para acelerar la prdida de calor.
En resumen, debemos tener en cuenta que una correcta hidratacin es fundamental a la
hora de realizar ejercicio fsico, especialmente cuando ste se desarrolle en condiciones
de calor y con niveles de humedad elevados. La deshidratacin, no slo va a disminuir
el rendimiento del deportista, sino que incluso puede causar problemas graves en la
salud del sujeto, de ah la importancia que tiene ingerir lquido antes durante y despus
de un entrenamiento.
2.3. La bebida adecuada
Realmente existe un debate abierto, sobre cul es la bebida ms adecuada para
conseguir una correcta hidratacin.Tras realizar una revisin sobre las ltimas
investigaciones realizadas sobre este tema, los aspectos a tener en cuenta ms
interesantes son los siguientes:

Cantidad: ya hemos visto anteriormente que lo ideal es recuperar la totalidad del

lquido perdido a travs del sudor. Otras investigaciones nos hablan de que,
recuperar entre el 60-70% del lquido perdido es suficiente (4). Debemos tener en
cuenta que bajo condiciones de temperatura elevadas e intensidades altas de trabajo,
la tasa de sudoracin puede ser ligeramente superior a 2 l/h , y que la ingesta debe
dividirse en pequeas tomas espaciadas en 15-20', y sin esperar a que la sensacin
de sed aparezca.

El sodio (Na): el sodio es uno de los elementos ms abundantes en el sudor y por lo

tanto sufre una prdida importante cuando la tasa de sudoracin es elevada. El sodio
es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, es responsable del
movimiento de los fluidos, incluso interviene en el control del volumen sanguneo y
como consecuencia de la presin arterial. Normalmente, en sujetos hipertensos se
desaconseja la ingesta de NaCl, pero en sujetos deportistas, expuestos a una gran
prdida de sodio a travs de la sudoracin, podra ser beneficiosa su ingesta, junto
con agua (5,6). Adems en los estudios revisados tambin encontramos evidencia de
que las bebidas que contienen electrolitos mejoran la hidratacin del deportista
(7,2).

Los Hidratos de Carbono (CHO): los CHO, son la principal fuente de energa en
los ejercicios de alta intensidad, por lo que cabra entender que sea interesante
suministrar CHO, unido al agua durante el ejercicio. Adems, algunos estudios
concluyen que el agua unida a los CHO y a los electrolitos es ms asimilable por el
intestino, por lo que acelera el proceso de rehidratacin (2). Sin embargo, parece
que estas bebidas, slo aumentan el rendimiento durante el ejercicio continuo de
larga duracin, no encontrando mejora en ejercicios intervlicos de alta intensidad
(2,8).

2.4. Efectos de la deshidratacin sobre el rendimiento deportivo

Ya hemos visto que el deportista debe evitar llegar a un estado de deshidratacin,
para ello debe ingerir lquido antes,durante y despus del ejercicio, para recuperar el
agua, el sodio y el resto de electrolitos que se pierden a travs del sudor. En caso de
que el sujeto alcance un estado de deshidratacin, su rendimiento se va a ver
mermado. Las consecuencias de la deshidratacin en relacin al rendimiento fsico
son las siguientes:

Aumento del gasto cardaco a la vez que disminuye el volumen sistlico, lo que
implica un aumento importante de la FC (3,9).

Incremento de la temperatura corporal, que empeora an ms la situacin, haciendo

ms difcil la prdida de calor (10).

La deshidratacin afecta en mayor medida al rendimiento aerbico que al

anaerbico (11,12), observando un empobrecimiento del rendimiento y una
aparicin ms temprana de la sensacin de fatiga.

En sujetos deshidratados se observa un descenso de la resistencia muscular. Por el

contrario, la deshidratacin no afecta de forma tan importante ni a la fuerza, ni a la
potencia muscular (13).
En definitiva, podemos decir que la deshidratacin afecta al deportista
disminuyendo elr endimiento fsico y yendo un paso ms all, incluso poniendo en
peligro su salud, especialmente en los ejercicios aerbicos de intensidad moderadaalta y de larga duracin, por lo que es fundamental que en disciplinas de resistencia
se hidraten correctamente, teniendo en cuenta lo establecido en los puntos
anteriores.

CAPITULO III
LA IMPORTANCIA DE LA TERMORREGULACIN

Nos encanta hacer ejercicio sin importar que la temperatura fuera no baje de los 30
grados, y eso es genial! Pero es importante ser responsables y prestar atencin a la
termorregulacin para no terminar deshidratados o, incluso, con problemas de salud.
Este verano no te la juegues y disfruta del deporte de manera responsable.
En la estacin en la que estamos la prctica deportiva, en un principio saludable
para nuestro organismo, puede convertirse en un acto peligroso si no tenemos en
cuenta una serie de pautas que ms adelante detallaremos. Suelo ver a muchos
deportistas corriendo o haciendo ejercicio fsico en horas donde el mercurio roza
los 30-35 grados y, para colmo, algunos de ellos sin cinturones con bidn o una
mochila para poder hidratarse adecuadamente.
Estas acciones evidentemente crean verdaderos problemas en el organismo para
mantener constante la temperatura corporal; unos problemas con posibles
consecuencias para la salud que desconoce la mayora de la poblacin.
En este artculo comentaremos de manera sencilla cules son los mecanismos
bsicos implicados en la termorregulacin y los sistemas para mantener la
temperatura constante de nuestro cuerpo.
3.- Sistema de termorregulacin
Mantener la temperatura constante de nuestro cuerpo es cuestin de extremada
importancia, pues unos pocos grados arriba o abajo pueden suponer la muerte por
hipertermia o hipotermia.
Cuando una persona realiza ejercicio fsico en un ambiente caluroso se suceden los
siguientes acontecimientos:

1.

La temperatura corporal aumenta. En primer lugar se eleva la temperatura del

ncleo corporal (tejidos profundos del organismo) como consecuencia del calor
generado por los msculos principales; este calor se propaga por conduccin (contacto
de tejido a tejido) y conveccin (transportado por la sangre) desde el ncleo hasta la
piel.

2.

El primer mecanismo utilizado para perder calor en una situacin donde el

ambiente es caluroso es simplemente el contacto de la piel con el medio exterior
(conveccin y radiacin). El contacto entre la piel, el aire o el agua hace que el calor del
tejido corporal se transmita hacia el exterior siempre y cuando sea negativo; es decir,
cuando la temperatura ambiental sea ms baja que la del cuerpo.

3.

Cuando la temperatura ambiente es igual o ms alta que la del cuerpo y los sistemas
de conveccin y radiacin pierden efectividad, el organismo recurre a la sudoracin;
gracias a este sistema la piel se refrigera al evaporarse el sudor. Por tanto, situaciones de
humedad elevada o deshidratacin alta debido a exceso de sudoracin, son grandes
inconvenientes para este sistema teniendo unas consecuencias muy negativas para la
salud.

3.1.- Deshidratacin y prctica deportiva

Debido a una mala reposicin de lquidos, los mecanismos termorreguladores no
funcionan de forma correcta y puede provocar una disminucin del rendimiento en la
prctica deportiva e incluso problemas de salud, debido a la prdida de lquidos que
lleva a una situacin de dficit de agua conocida como deshidratacin; la cual inhibe
las seales trmicas para aumentar la disipacin del calor y comporta una notable
reduccin en la capacidad de trabajo; afectando a su vez al sistema cardiovascular y al
mantenimiento de la temperatura corporal.
Principales causas a nivel cardiovascular:

Prdida de plasma sanguneo.

Situacin de estrs para el sistema cardiovascular.

Aumento de la frecuencia cardaca

 Principales causas a nivel metablico:

Calentamiento del cuerpo que estimula el uso del glucgeno muscular; y este
vaciamiento resulta en fatiga.

Aumento de la posibilidad de lesiones musculares.

Por eso saber cmo hidratarse correctamente es esencial en esta poca del ao.
Una vez entendido cmo funcionan los sistemas de termorregulacin del cuerpo, vamos a
dar nfasis a la hidratacin y a explicar qu pautas debemos seguir en la prctica deportiva
para evitar estas consecuencias en nuestro organismo y la prdida de rendimiento en el
ejercicio fsico; sobre todo en ambientes calurosos y hmedos, pero tambin en ambientes
neutros, y su gran funcin termorreguladora.
4.1 Importancia de la hidratacin en prctica del ejercicio fsico
El agua es el nutriente ms esencial y el cuerpo lo requiere continuadamente y en
cantidades importantes; se trata de un lquido muy importante para la regulacin trmica y
la eliminacin de sustancias de desecho, especialmente durante la prctica de ejercicio
fsico.
Sorprende que no se le dedique especial atencin a la reposicin de lquido por parte de
deportistas y entrenadores dada la importancia que tiene en el rendimiento y la salud, ya
que una situacin de deshidratacin puede arruinar una competicin o poner en peligro la
salud del deportista.
Por tanto es necesario beber antes, durante y despus del ejercicio de una cierta duracin e
intensidad.

Pautas a seguir para una buena hidratacin en la prctica deportiva o en deportes de

resistencia:
1.

Ingerir 500ml antes del ejercicio con una duracin de 1-2 horas (ojo con beberse
esta cantidad rpidamente).

2.

Durante el ejercicio es conveniente ingerir de 90 a 180ml cada 15-20 min de forma

regular para compensar las prdidas por la sudoracin, (es importante ingerir bebida
isotnica para la reposicin de electrolitos si la actividad tiene una duracin superior a
1h). Pero cuidado con excederse, ya que puede resultar incmodo a nivel
gastrointestinal.

3.

Despus del ejercicio hay que restituir lo ms rpidamente posible el lquido para
asegurarse una rpida recuperacin. Beber lquidos hasta recuperar el 150% del peso
perdido: beber 600ml/h (durante 5 horas) por cada 2kg perdidos.

En conclusin en estos meses donde la temperatura ambiente es tan alta, hay que ser
conscientes de que el calor puede pasar factura en nuestro cuerpo y ms si forzamos la
mquina realizando ejercicio fsico. Por tanto debemos prestar especial atencin a la
hidratacin, a los horarios donde la temperatura es ms suave (maana o tarde a ltima
hora) y llevar la vestimenta adecuada para una buena transpiracin. De esta forma
evitaremos problemas de salud y podremos disfrutar plenamente de lo que ms nos gusta,
practicar deporte, de una forma sana y sin riesgos.

BIBLIOGRAFIA

http://www.saludmed.com/CsEjerci/NutDeptv/Termregl/Termregl.html
http://www.ciclismoafondo.es/entrenamiento/preparacion-fisica/articulo/latermorregulacion
http://biofisicaguayaquil20151.blogspot.pe/2015/09/calorimetria-animalmetabolismo-basal.html
http://tratado.uninet.edu/c090402.html
http://www.bioquimicayfisiologia.com/2014/07/mecanismos-de-termorregulacioncorporal-humana.html

ANEXOS