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Viernes: Piernas
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Sentadillas en maquina
Extensin de piernas
Curl de piernas
Otros complementarios
Viernes: Piernas
Empezaremos a realizar esta rutina con los ejercicios mencionados en el orden establecido con las
repeticiones y series indicadas.
Rutinas para el da lunes, trabajaremos el pecho y un tras para trceps y un para abdominales.
Todas las Series: 4 5.
Con repeticiones: 12 o 15
Descanso: 60 segundos
Press de banca
Cruces de poleas
Pec dec
Extensiones acostado
Abdominal
Otros complementarios
Viernes: Piernas
Sentadillas
zancada
Extensin de piernas
Peso muerto
Otros complementarios
Otros complementarios
plank
Hammer curl
plank
Otros complementarios
Press de banca
Cruces de poleas
Extensiones acostado
Abdominal
Otros complementarios
Sentadillas
zancada
Extensin de piernas
Peso muerto
Otros complementarios
Otros complementarios
plank
Hammer curl
plank
Otros complementarios