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DESAYUNO
Licuado de pltano, leche y nuez (PARA DESAYUNO) 7 AM
Alimento
1 pltano
maduro
taza fresas
1/3 de taza de
avena cruda
1 taza de leche
de
semidescremad
a
1 cucharada
de nuez
1 pizca de
canela en polvo
1 taza de hielo
Grupo
Equivalent
e
Frutas
Frutas a
Cereal a
Leche a
Cereal a
2
1
1
Alimento
2 piezas de
pan
integral
90 gr pollo
deshebrad
o
1/3 taza
chcharo
1/3 taza
zanahoria
1/3 taza
ejote
cucharada
de
mayonesa
Grupo
Equivalent
e
Cereal
Aoa a
Verduras
Verduras
Verduras
Aceites a
Comida
Salpicn de res
Alimento
Grupo
150 gramos de
Aoa a
Equivalent
e
1
Verduras
Verduras
Verduras
Verduras
Aceites
1
2
2
2
2
Aceites a
falda de res
cebolla
2 hojas de laurel
2 jitomates
2 chiles verdes
2 cucharadas de
vinagre blanco
1 cucharada de
aceite de oliva
1 cucharadita de
organo seco
Sal
1 cucharada
Cereal a
Frutas
1
1
Verduras
Cereal a
1
2
ajonjol y 1
cucharada de nuez
Pimienta
Pltano macho
picado 1 taza
1/3 aguacate
2 tortillas maz
Alimento
1 taza de lechuga
orejona
1 cucharada de
nuez picada
de taza de uva
90 gr de queso
panela en cubos
1 cucharada de
aceite de oliva
taza de alverjn
Grupo
Equivalent
e
Verduras
Cereal a
Frutas
Leche
Aceites a
Verduras
Cena
Licuado de avena con pasas
Alimento
Grupo
1 taza de leche
Leches a
Aceites b
Equivalent
e
1
5
Cereales
5 piezas de pasas
1/3 taza de avena
cruda
Grupo
100 gr de cecina de
Aoa a
Equivalent
e
1
res
3o gr de quesillo
Leches a
Aceites a
Verduras
cucharadita de
aceite de oliva
(agregar al final)
taza de brcoli