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DIETA DE 3000 CALORIAS

DESAYUNO
Licuado de pltano, leche y nuez (PARA DESAYUNO) 7 AM

Alimento
1 pltano
maduro
taza fresas
1/3 de taza de
avena cruda
1 taza de leche
de
semidescremad
a
1 cucharada
de nuez
1 pizca de
canela en polvo
1 taza de hielo

Grupo

Equivalent
e

Frutas

Frutas a

Cereal a

Leche a

Cereal a

2
1
1

Sndwich de ensalada de pollo 10 am

Alimento
2 piezas de
pan
integral
90 gr pollo
deshebrad
o
1/3 taza
chcharo
1/3 taza
zanahoria
1/3 taza
ejote

cucharada
de
mayonesa

Grupo

Equivalent
e

Cereal

Aoa a

Verduras

Verduras

Verduras

Aceites a

Comida
Salpicn de res
Alimento

Grupo

150 gramos de

Aoa a

Equivalent
e
1

Verduras
Verduras
Verduras
Verduras
Aceites

1
2
2
2
2

Aceites a

falda de res
cebolla
2 hojas de laurel
2 jitomates
2 chiles verdes
2 cucharadas de
vinagre blanco
1 cucharada de
aceite de oliva
1 cucharadita de

organo seco
Sal
1 cucharada

Cereal a

Frutas

1
1

Verduras
Cereal a

1
2

ajonjol y 1
cucharada de nuez
Pimienta
Pltano macho
picado 1 taza
1/3 aguacate
2 tortillas maz

Ensalada de lechuga dulce

Alimento
1 taza de lechuga
orejona
1 cucharada de
nuez picada
de taza de uva
90 gr de queso
panela en cubos
1 cucharada de
aceite de oliva
taza de alverjn

Grupo

Equivalent
e

Verduras

Cereal a

Frutas

Leche

Aceites a

Verduras

Cena
Licuado de avena con pasas
Alimento

Grupo

1 taza de leche

Leches a
Aceites b

Equivalent
e
1
5

Cereales

5 piezas de pasas
1/3 taza de avena
cruda

Cecina estilo oaxaqueo


Cecina con quesillo derretido
Alimento

Grupo

100 gr de cecina de

Aoa a

Equivalent
e
1

res
3o gr de quesillo

Leches a

Aceites a

Verduras

cucharadita de
aceite de oliva
(agregar al final)
taza de brcoli

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