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MUSCULAO: ASPECTOS POSITIVOS PARA O EMAGRECIMENTO

Lo de Paiva Montenegro1

RESUMO

ABSTRACT

Introduo: A musculao no tem sido

amplamente prescrita em programas de
emagrecimento. A obesidade tem atingido
nmeros crescentes e se tornando um
problema de sade pblica, devido as
alteraes fisiolgicas que acarreta e ao
estado patolgico gerando maior risco de
doenas. A musculao um exerccio fsico e
pode auxiliar no processo de emagrecimento.
Objetivo: Revisar os aspectos positivos da
prtica de musculao para o auxlio do
emagrecimento. Materiais e Mtodos: Foi
realizada uma reviso de literatura narrativa,
sendo utilizados estudos referentes
musculao,
EPOC,
emagrecimento,
treinamento de fora, obesidade. Os artigos
foram selecionados de acordo com o tema e
sua contribuio para este presente estudo.
Discusso: Alguns aspectos como composio
corporal, gasto calrico, autonomia e EPOC,
influenciam no nvel de atividade fsica e gasto
calrico dirio, podendo ser um fator auxiliar
no emagrecimento. O aumento da massa
muscular aumenta a Taxa de Metabolismo
Basal. O programa de musculao e o EPOC,
aumentam o gasto calrico durante e aps a
prtica do programa. As adaptaes do
programa de musculao aumentam a
autonomia dos indivduos, tornando-os mais
ativos, reduzindo o estado de sedentarismo.
Concluso: A prtica da musculao
apresenta muitos aspectos positivos auxiliares
no emagrecimento, devendo estar presente
em programas de emagrecimento.

Bodybuilding: Positive aspects for slimming

Palavras-chave:
Obesidade,
Treinamento de Fora.

EPOC,

1-Especialista em Treinamento Desportivo UGF. Especialista em Exerccio Aplicado a

Reabilitao Cardaca e a Grupos Especiais UGF. Graduado em Educao Fsica UNESA. Graduando em Fisioterapia - UNESA.

Introduction: The bodybuilding has not been

widely prescribed for weight loss programs.
Obesity has reached increasing numbers and
become a public health problem because of
the physiological changes that leads to the
disease state and generating greater risk of
disease. Strength training is an exercise and
can aid in weight loss process. Objective:
Review the positive aspects of the practice of
bodybuilding to aid slimming. Materials and
Methods: We performed a literature narrative
review being used studies related to
bodybuilding, EPOC, weight loss, strength
training, obesity. Articles were selected
according to the subject and his contribution to
the present study. Discussion: Some aspects
such as body composition, energy expenditure,
EPOC and autonomy, influence the level of
physical activity and daily caloric expenditure,
which may be a contributing factor in weight
loss. The increase of muscle mass also
increases the basal metabolic rate. The
bodybuilding program and EPOC can increase
caloric expenditure during and after practice
program. Adaptations of bodybuilding program
increase the autonomy of individuals, making
them more active, reducing the state of
inactivity. Conclusion: The practice of
bodybuilding has many positives aids in weight
loss and should be present in weight loss
programs.
Key words:
Training.

Obesity,

EPOC,

Strength

E-mail:
paivamontenegro1@hotmail.com

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INTRODUO
O treinamento de musculao consiste
em contraes musculares de forma repetitiva
e utilizando como resistncia pesos livres,
aparelhos, elsticos ou o peso do prprio
corpo (Azevedo e colaboradores, 2012).
A musculao pode ser utilizada para
diversos fins, como esttica, melhora do
condicionamento fsico, hipertrofia muscular e
emagrecimento (Simo, Polito e Monteiro
2006).
Com a mudana dos hbitos de vida e
nveis de atividade fsica, a obesidade vem se
tornando um problema de sade atual e de
poder pblico atingindo diferentes classes
econmicas e faixas etrias (Oliveira, Costa e
Ribeiro, 2008).
A obesidade caracterizada pelo
aumento da Massa Corporal Total (MCT) em
forma de tecido gordo (gordura), onde a
probabilidade
de
desenvolver
doenas
cardiovasculares,
cncer,
dislipidemia,
cardiopatias est aumentada (Rosa e
colaboradores, 2005).
Segundo
dados
do
IBGE,
a
prevalncia de pessoas com excesso de peso
no Brasil chega a 40,6% da populao total,
por essa questo a importncia de prevenir a
obesidade (IBGE, 2004).
A relao entre o gasto calrico e a
ingesto calrica conhecida como balano
energtico que determina o aumento, a
reduo ou a manuteno da massa corporal
total. No caso da ingesto superar o gasto,
ocorre o aumento da massa corporal total
(Westin e colaboradores, 2007).
O gasto calrico dirio total se divide
em taxa de metabolismo basal, efeito trmico
do alimento e atividade fsica, sendo a
atividade fsica a varivel que mais pode sofrer
alterao (Ferreira e colaboradores, 2005).
Os benefcios da musculao so
estudados e resultados especficos como
aumento da massa muscular, definio

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muscular e resistncia muscular, alterao da

composio corporal entre outros so
relatados (Tibana, Nascimento e Balsamo,
2010).
rgos
mundiais
de
sade
recomendam a prtica de exerccios fsicos,
incluindo a prtica de musculao para auxiliar
no emagrecimento (Donelly e colaboradores,
2009).
O reduzido conhecimento pblico
sobre o efeito da musculao em relao ao
emagrecimento aumenta a necessidade de
realizar novos estudos e com essa inteno o
objetivo desse estudo realizar uma reviso
literria em torno dos aspectos positivos da
musculao para o emagrecimento.
MATRIAS E MTODOS
Foi realizada uma reviso de literatura
narrativa e os dados foram pesquisados nas
bases de dados da Scielo, Lilacs e nos sites
de pesquisa da Google Acadmico.
Foram utilizadas palavras chaves
como
musculao,
obesidade,
EPOC,
treinamento de fora, gasto calrico,
emagrecimento e a relao entre as palavras.
A seleo dos estudos utilizados como
referncia foi de acordo com o tema e sua
contribuio para este presente estudo.
DISCUSSO
A obesidade considerada uma
doena atualmente, devido s diversas
alteraes que acarretam no organismo
levando aumentos nas taxas sanguneas,
como colesterol, triglicerdios, glicemia,
hipertenso
arterial,
doenas
cardiovasculares,
levando
a
estados
patolgicos e de risco para a sade. A causa
da obesidade pode ser por fatores ambientais,
genticos e o sedentarismo, sendo a maior
parte da obesidade creditada ao sedentarismo
(Campos, 2000).

Quadro 1 - Esquema das repostas fisiolgicas

Resposta Fisiolgica na Obesidade
Resposta Fisiolgica na Musculao
Presso Arterial
Presso Arterial
Glicemia
Glicemia
Doenas Cardiovasculares
Doenas Cardiovasculares
Colesterol e Trigliceridios
Colesterol e Triglicerdios
Fonte: Campos, 2000; Prestes e colaboradores, 2010.

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O exerccio fsico tem se mostrado um

tratamento auxiliar reduzindo as taxas
sanguneas
e
reduzindo
os
riscos
cardiovasculares (Pontes, Sousa e Navarro,
2009).
Segundo Prestes e colaboradores
(2010), a prtica da musculao capaz de
modificar a taxa de colesterol total, glicemia,
aumentar a sensibilidade insulina, reduzir a
presso arterial e os riscos de doenas
cardiovasculares.
Dependendo da intensidade e volume
de treinamento, o exerccio fsico mantm a
taxa metablica aumentado por algumas horas
aps o exerccio, podendo chegar at 24
horas. Esse fenmeno conhecido como
Excesso de Oxignio Consumido PsExerccio (EPOC), aumentando o gasto
calrico dirio e auxiliando para manter o
balano energtico negativo favorecendo na
reduo da massa corporal total (Guilherme e
Junior, 2006).
Esse
fenmeno
acontece
para
restabelecer as alteraes causadas pelo
exerccio, como restaurao das reservas
energticas, efeito termognico, turnover
protico e uma maior estimulao simptica
(Oliveira, Fidale e Gonalves, 2011).

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Diferentemente do exerccio aerbico,

a pratica de musculao tem sido menos
indicada devido ao menor gasto calrico
durante o exerccio, porm muitas vantagens
so encontradas na pratica da musculao,
como por exemplo, o aumento da massa
muscular, que aumenta a Taxa de
Metabolismo Basal (TMB) e auxilia no gasto
calrico dirio total (Ciolac e Guimares,
2004).
Diretrizes
de
exerccio
fsico
recomendam a incluso da musculao em
protocolos de emagrecimento por melhorar a
capacidade funcional e aumentar o gasto
calrico dirio (Santos, Nascimento e Liberali,
2008).
A prtica somente do treinamento
aerbico associado a dietas hipocalricas,
pode induzir a reduo da massa muscular,
reduzindo a taxa de metabolismo basal e o
gasto calrico dirio. Alm da prtica da
musculao auxiliar no aumento da taxa
metablica basal, gera um aumento da massa
muscular, potncia muscular e resistncia
muscular, aumentando a participao de
pessoas obesas em atividades dirias,
aumentando sua autonomia (Tubaldini e
colaboradores, 2008).

Quadro 2 - Esquema das adaptaes

Adaptaes na Musculao
Resposta ao Treinamento
Sntese de Protenas

Massa Muscular

Potncia Muscular

Fora Muscular

Resistncia Muscular

Autonomia

Fonte: Tubaldini e colaboradores, 2008; Fett, Maest e Burini, 2002.

Dependendo da metodologia, volume,

intensidade, tempo de recuperao utilizados
para a prescrio do treinamento, diferentes
respostas so adquiridas, como alterao no
gasto calrico total da sesso, diferente
magnitude do EPOC ps-exerccio e diferente
resposta em relao ao desenvolvimento da
massa muscular. importante configurar o
treino de acordo com o objetivo (Pinto, Lupi e
Brentano, 2011).
As contraes musculares realizadas
de forma repetitiva e com sobrecargas
progressivas induzem o aumento da sntese
de protenas, aumentando o peso muscular.

Um grande volume e intensidade de treino

aumentam a sntese e diminui a degradao
protica, favorecendo a hipertrofia muscular
(Fett, Maest e Burini, 2002).
A utilizao de maiores intensidades
de treino, menor tempo de recuperao entre
sries e em sries mltiplas apresenta o
EPOC superior aos exerccios de menor
intensidade, maior tempo de recuperao
entre sries e do que em sries simples
(Matsuura, Meirelles e Gomes, 2006).
Em um estudo de realizado por
Castanheiras e Farinatti (2009), foram
reunidas pesquisas sobre o gasto calrico

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obtido atravs do EPOC. Foram encontrados

valores de 152kcal por 24 horas no estudo de
Jarmutas e colaboradores (2004), 327 kcal
aps 24 horas no Melanson e colaboradores
(2005) e 775kcal em 39 horas aps o exerccio
no estudo de Schuenke, Mikat e McBride
(2002).
Sabendo que a recomendao que
se tenha um dficit entre 500kcal e 1000kcal

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para atingir a reduo de 1kg de gordura por

semana, o valor do gasto calrico do EPOC
parece se tornar importante (Sousa e Virtuoso
Junior, 2005).
Associar a prtica de exerccio
aerbico, musculao e dieta alimentar parece
ser importante para a sade e alterao da
composio corporal.

Quadro 3 - Valor e durao do EPOC

Colaborador
Valor Calrico EPOC
Jarmutas e Colaboradores (2004)
152 kcal
Melanson e Colaboradores (2005)
327 kcal
Schuenke, Mikat e McBride (2002)
775 kcal

A musculao gera um gasto calrico

durante a sesso, aumento do EPOC,
aumenta a massa muscular, aumenta a Taxa
de Metabolismo Basal e melhora a autonomia
dos obesos auxiliando o emagrecimento.

Durao EPOC
24 horas
24 horas
39 horas

3-Castanheiras Neto, A. G.; Farinatti, P. T. V.

Consumo de oxignio aps exerccio resistido:
Uma abordagem crtica sobre os fatores
determinantes de sua magnitude e durao.
Brazilian Journal of Biomotricity. Vol. 3. Num.
2. p.96-110. 2009.

CONCLUSO
As vantagens obtidas atravs do
exerccio fsico para a sade so inegveis,
sendo muitos benefcios obtidos. Porm a
prtica da musculao principalmente visando
o emagrecimento no tem sido amplamente
recomendada.
Atravs dessa reviso de literatura os
benefcios foram relatados, mostrando a
eficincia e a importncia da prtica de
musculao visando reduo da massa
gorda.
REFERNCIAS
1-Azevedo, M. G.; Souza, A. D.; Silva, P. A.;
Curty, V. M. Correlao entre volume total e
marcadores de dano muscular aps o
exerccios
excntricos
com
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Recebido para publicao 15/08/2013

Aceito em 02/09/2013

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