Chi kung 1

Tcnica de respiracin en 4 direcciones

Colocndonos en bipedestacin con las rodillas semiflexionadas, los brazos
a lo largo del cuerpo, con la espalda recta, realizamos inspiracin por la
nariz a la vez que elevamos los brazos, mediante flexin de hombro hasta
quedar paralelos al suelo, para expulsarlo, al iniciar el descenso realizando
el movimiento con gran suavidad hasta la postura inicial, repitindolo por un
nmero de 12 veces. Realizamos el movimiento con las manos partiendo a
la altura del pecho con los codos flexionados, y realizando una extensin
con los brazos paralelos al suelo sin hacer la extensin completa. As mismo
con los brazos del pecho hacia arriba en continuacin del tronco y
finalmente abriendo loa brazos en abduccin. Todos los movimientos se
realizarn 12 veces y se realizar la inspiracin al iniciar el movimiento y la
expulsin al finalizar.
Los 8 brocados de seda, realizamos los ejercicios 12 veces. 2 segundos
aproximadamente en inspiracin
1. En bipedestacin con las piernas semiflexionadas con los brazos
relajados, los elevamos describiendo una circunferencia a la vez que
inspiramos por la nariz, mientras que realizamos el descenso
expulsando. Sostener el cielo con las manos
2. En bipedestacin con las rodillas flexionadas, los hombros relajados y
la pelvis en retroversin, partimos con los brazos en cruz ante el
pecho, realizamos una abduccin de brazos, teniendo uno con el codo
en semiextensin y el otro flexionado orientamos la vista hacia el
brazo en semiextensin. Inspiramos en abduccin y expiramos en
adducin. Tender un arco a izquierda y derecha para disparar una
flecha
3. En bipedestacin con las rodillas semiflexionadas partimos con las
manos orientadas hacia el pecho y los hombros flexionados as como
los codos, elevamos un brazo mediante flexin de hombro orientando
la palma de la mano al cielo, mientras que el otro desciende
orientando la palma de la mano al suelo, realizamos inspiracin al
elevar la mano mientras que expiramos para recuperar la posicin
inicial. Cosechar estrellas
4. En bipedestacin con las piernas flexionadas y las manos en la parte
ms medial del cudriceps, el tronco describe un arco circular hacia
un lado de 45 a la vez que el brazo contrario se estira, quedando la
cabeza alineada con el tronco, cargando todo el peso del cuerpo
sobre la pierna hacia la que se orienta realizamos la inspiracin en
este gesto, recuperamos la posicin realizando una flexin de cadera
hacia delante con la espalda recta mientras expiramos. Gran giro del
cosmos

5. En bipedestacin con posicin relajada, comenzamos a girar el cuello

orientando la vista hacia atrs, mientras que progresivamente se
orienta cada vez ms mediante las vrtebras dorsales y finalmente
las lumbares mientras inspiramos, recuperamos la posicin inicial
expirando. Girar la cabeza y el cuerpo y mirar hacia atrs para
combatir las enfermedades
6. En bipedestacin con las rodillas flexionadas, los brazos pegados al
tronco con los codos flexionados, realizamos una flexin de hombro
para lanzar el puo apretado hacia delante a la vez que inspiramos,
recuperamos la posicin expirando. Posteriormente realizamos la
misma operacin con el brazos contrario. Apretar los puos con ojos
de enfado para aumentar la fuerza
7. En bipedestacin realizamos un movimiento circular con las palmas
de las manos llevndolas al cnit con las palmas de las manos
orientadas hacia arriba inspirando, a partir de ah realizamos una
flexin de cadera llevando la espalda recta llevando las mano a las
puntas de los dedos, doblando las rodillas para ello si es necesario,
mientras expulsamos. Tocarse los pies para regenerar la energa de
los riones
8. En bipedestacin realizamos una flexin plantar apoyados en las
puntas de los dedos de los pies elevndonos muy despacio, nos
dejamos caer sacudiendo el cuerpo a la vez que expulsamos el aire.
Levantar y bajar los talones para curar las enfermedades