As 18 terapias Lian Gong

Exerccios para preveno e tratamento de dores

Prof.. M Isabel Loureno Alves Vieira

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MANUAL DE LIAN GONG

Lian Gong, ginstica chinesa criada h mais de 40 anos, faz bem `sade fsica, emocional e
sensorial.
A ginstica Lian Gong (pronuncia-se "liam cum") foi desenvolvida na China, pelo Dr. Zhuang
Yuen Ming, mdico ortopedista da Tradicional Medicina Chinesa (TMC), na dcada de 60. O Dr.
Zhuang atendia com uma equipe formada por mais 25 mdicos em um hospital de Shangai. Ele
notou que a partir dos anos 60, o nmero de casos de dores musculares e articulares nos seus
pacientes havia aumentado. Isso aconteceu em decorrncia da situao econmica da China,
que deixava de ser uma sociedade agrcola, para ser uma sociedade industrial. Esse processo
trouxe novas complicaes ergonmicas e outras agresses ao corpo humano.
Por isso, baseado no Tui Na, milenar arte fisioterpica chinesa, e na tradio dos trabalhos
corporais chineses, o Dr. Zhuang sintetizou, em um primeiro momento, um conjunto de 18
exerccios que atuassem no corpo humano, da coluna cervical aos dedos dos ps, possveis de
executar em apenas 12 minutos por dia
Com a prtica de 12 minutos dirios desses 18 exerccios, uma pessoa pode se prevenir da
maioria dos problemas decorrentes de m postura ou de movimentos agressivos lgica do
corpo humano.
Posteriormente, foram elaboradas mais duas seqncias de 18 movimentos cada, ampliando
assim as possibilidades teraputicas desta prtica, com exerccios para as articulaes e tendes
e para o fortalecimento do corao e pulmo. Cada uma destas partes tem durao de 12
minutos tambm e so indicadas para pessoas que precisam de tratamento.
No Brasil, j existem experincias de sucesso com a prtica. Na cidade paulista de Suzano, uma
lei municipal regulamentou o Liang Gong como terapia complementar aos tratamentos
oferecidos para casos de diabetes, hipertenso e reumatismo. Isso se deve aos bons resultados
obtidos com o programa de Liang Gong, implantado na cidade h seis anos e com mais de 15 mil
pessoas, que praticam pelo menos uma vez por semana.
Em pesquisa realizada com 2.100 praticantes, quase metade deles apresentou melhoras no
humor e no sono. Alm disso, um tero dos pesquisados, diminuiu a procura por assistncia
mdica e 23% reduziram o uso de medicaes.

M Isabel Loureno Alves Vieira

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Como a Ginstica

Todos os exerccios so feitos na postura em p, acompanhados por uma msica especialmente

desenvolvida para a prtica, sem necessidade de roupas especiais, e utilizando uma respirao
natural. A caracterstica bsica dos exerccios a fuso de movimentos de alongamento com
trao, controlado pelo praticante, dentro de seus prprios limites. Assim, esta ginstica, agindo
de forma suave sobre os sistemas circulatrio e articular, mobiliza o tnus muscular, suaviza os
enrijecimentos e estimula a lubrificao das articulaes. A prtica constante destes exerccios
tem se revelado como um excelente instrumento na correo postural dos praticantes, bem
como na melhora geral do indivduo, combatendo os sintomas do stress, as ansiedades e
irritabilidades alm das aes positivas localizadas, especficas de cada exerccio.
Por outro lado, tem-se notado nas prticas aplicadas junto a empresas, que o Lian Gong, por
no ter um carter competitivo mas sim de aprimoramento individual, estimula sobremaneira a
integrao entre aqueles que o praticam.

Lian Gong em 18 Terapias no uma panacia para todos os males, mas com certeza uma
prtica que rene conceitos ocidentais e orientais com uma simplicidade, eficcia e alegria no
encontradas em outras prticas.

M Isabel Loureno Alves Vieira

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1 SRIE: PARA DORES NO PESCOO E NOS OMBROS

MOVIMENTO DO PESCOO

SENSAO NA EXECUO: alvio nos msculos do pescoo.

INDICAO TERAPURICA: torcicolos, leses crnicas dos tecidos moles na regio do pescoo
(sndrome cervical).
OBJETIVO: fortalecer os msculos do pescoo e aumentar a mobilidade das diferentes
articulaes da coluna cervical. Atua especialmente no msculo trapzio na regio posterior do
pescoo.

ARQUEAR AS MOS

SENSAO NA EXECUO: ao expandir o peito e olhar para longe na lateral, h uma sensao
de alvio na musculatura do pescoo, ombros e costas, podendo irradiar para ombros e braos.
Simultaneamente h uma sensao prazerosa no peito.
INDICAO TERAPUTICA: dores e enrijecimento na nuca, ombros e costas. Formigamento,
adormecimento e inchao nos braos e nas mos. Sensao de peito congestionado e angstia.
OBJETIVO: fortalecer a funo dos msculos do pescoo, ombros e regio superior das costas.
Melhorar a movimentao da cintura escapular, especialmente a funo dos msculos
rombides.

M Isabel Loureno Alves Vieira

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ESTENDER AS PALMAS PARA CIMA

SENSAO NA EXECUO: ao erguer os braos, olhando para as mos, sente -se um alvio no
pescoo e ombros.
INDICAO TERAPUTICA: dores no pescoo, ombros, costas e disfunes nas articulaes dos
ombros (por exemplo, difuldade em elevar os braos).
OBJETIVO: fortalecer os msculos do pescoo, ombros e costas, tais quais os msculos supraespinhal, trapzio e deltide por meio de exerccios de contrao ativa desses msculos.

EXPANDIR O PEITO

SENSAO NA EXECUO: alvio no pescoo, ombros e cintura ao estender os braos para cima.
INDICAO TERAPUTICA: periartrite ou disfuno da articulao dos ombros, dores sensveis
do pescoo, torcicolo.
OBJETIVO: melhorar a movimentao da articulao do ombro, praticando a elevao, abduo
(movimento de afastar os membros da linha mdia do corpo) e rotao externa dos braos,
exercitando a funo de movimentao dos msculos redondo maior e menor, subescapular,
coracobraquial, e outros da regio do pescoo e ombros.

DESPREGAR AS ASAS

SENSAO NA EXECUO: alvio no pescoo e costelas de ambos os lados das mamas. Sensao
de alvio na musculatura do pescoo, ombros e costas, podendo irradiar para ambos os braos.
INDICAO TERAPUTICA: rigidez nos ombros, braos e disfuno de movime ntao das
extremidades superiores, como no caso de bursites, tendinites, ombro congelado, etc.
OBJETIVO: praticar o movimento circular da articulao do ombro.

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LEVANTAR O BRAO DE FERRO

SENSAO NA EXECUO: erguer o brao estendido at ficar com a palma da mo acima da

cabea ; proporciona alvio no pescoo e ombros. Sensao agradvel no peito.
INDICAO TERAPUTICA: rigidez e dificuldade de movimentao da articulao dos ombros,
dores no pescoo, ombros e cintura; sensao de gases na regio abdominal .
OBJETIVO: Melhorar a movimentao da articulao dos ombros, aumentando a potncia dos
msculos redondo maior e menor, grande dorsal entre outros. Melhorar a funo da extenso
do brao, ao se colocar o dorso da palma da mo na linha mdia das costas.

2 SRIE PARA DORES NAS COSTAS E REGIO LOMBAR

EMPURRAR O CU E INCLINAR PARA O LADO

SENSAO NA EXECUO: sensao de alvio no pescoo e cintura, irradiando para os ombros,

braos e dedos.
INDICAO TERAPUTICA: rigidez no pescoo e cintura, dificuldade de movimentao das
articulaes dos ombros, cotovelos e coluna vertebral, escoliose.
OBJETIVO: a primeira parte do exerccio realiza a contrao dos msculos paravertebrais de
ambos os lados, o quadrado lombar, grande dorsal, e o alongamento do msculo eretor da
espinha, permitindo o alinhamento das vrtebras, o encaixe das articulaes e o ordenamento
dos ligamentos e msculos. A segunda parte trabalha a flexo lateral da coluna, equilibrando as
funes dos msculos de ambos os lados da coluna.
M Isabel Loureno Alves Vieira

GIRAR A CINTURA E PROJETAR AS PALMAS DAS MOS

SENSAO NA EXECUO: sensao de alvio na cintura se irradiando para os ombros e costas,

ao girar o tronco impulsionando a palma.
INDICAO TERAPUTICA: leses nos tecidos moles do pescoo, ombros, costas e quadris que
provocam dores na nuca, cintura, acompanhadas de adormecimento nos braos e mos; atrofia
muscular, etc.
OBJETIVO: este exerccio pratica rotao da espinha, fortalecendo seus msculos, especialmente
o msculo multifdo e rotador, entre outros. Estabiliza a coluna corrigindo deformaes como a
escoliose.

RODAR A CINTURA COM AS MOS NOS RINS

SENSAO NA EXECUO: alvio e sensao de expanso na regio lombossacral.

INDICAO TERAPUTICA: toro aguda ou dor crnica na cintura. Dor sensvel na regio
lombossacral, resultante de uma postura inadequada ou esforo repetitivo.
OBJETIVO: os movimentos deste exerccio so projetados para fazer deslizar a 4 e a 5
articulaes intervertebrais da coluna lombar, especialmente para facilitar o alongamento da
coluna lombar, melhorando a funo do msculo eretor da espinha. Manter ou corrigir a
curvatura fisiolgica da coluna lombar.

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ABRIR OS BRAOS E FLEXIONAR O TRONCO

SENSAO NA EXECUO: alvio na regio lombar e musculatura poste rior das pernas.
INDICAO TERAPUTICA: dores no pescoo, ombros, costas e cintura.
OBJETIVO: aumentar a elasticidade dos ligamentos, fortalecer os msculos do tronco (como o
eretor da espinha e grande dorsal), e melhorar a mobilidade das articulaes da coluna.

ESPETAR COM A PALMA PARA O LADO

SENSAO NA EXECUO: alvio nas cinturas e nas pernas.

INDICAO TERAPUTICA: dores no pescoo, ombros, costas e cintura. Desordem das
articulaes posteriores da espinha.
OBJETIVO: melhorar a mobilidade da coluna e fortalecer a musculatura da cintura, glteos e
pernas. Eficaz no tratamento de desordens das articulaes posteriores da coluna e o
espaamento da membrana sinovial.

TOCAR OS PS COM AS MOS

SENSAO NA EXECUO: alvio no pescoo, ombros e cintura ao erguer os braos e ao curvar

o tronco para pressionar o dorso dos ps com as mos.
INDICAO TERAPUTICA: leses nos tecidos cartilaginosos da cintura e pernas, dificuldadesem
flexionar e estender a coluna.
OBJETIVO: alongar os ligamentos supra-espinhal, longitudinal posteior e sacroespinhal. Exercitar
as atividades do msculo eretor da espinha e os msculos da parte superior da coxa: bceps,
femoral, semitendinoso e semimembranoso.

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3 SRIE PARA DORES NOS GLTEOS E PERNAS

RODAR OS JOELHOS DIREITA E ESQUERDA

SENSAO NA EXECUO: alvio na articulao dos joelhos e tornozelos.

INDICAO TERAPUTICA: dores nas articulaes dos joelhos e tornozelos. Fraqueza, leso dos
tecidos conectivos e leses dos ligamentos colaterais internos e externos das articulaes dos
joelhos.
OBJETIVO: os movimentos dessa terapia so para melhorar as funes das trs grandes
articulaes das pernas, com nfase no movimento circular dos joelhos. Fortalece os msculos
das coxas de forma a aumentar a flexibilidade dos ligamentos colaterais internos e externos da
articulao dos joelhos, aumentando a estabilidade da articulao.

FLEXIONAR AS PERNAS E GIRAR O TRONCO

SENSAO NA EXECUO: alvio na regio mdia da coxa da perna esticada, e no msculo

quadrceps femoral da perna arqueada.
INDICAO TERPUTICA: dor na cintura, glteos, pernas; dificuldades no movimento das
articulaes do quadril, joelhos e tornozelos; leses dos msculos adutores; atrofia dos
msculos das pernas causando dificuldade ao caminhar.
OBJETIVO: fortalecer os msculos da coxa. Melhorar a funo de abduo (movimento de;
afastar os membros da linha mdia do corpo) e aduo (movimento de aproximar os membros
da linha mdia do corpo) das extremidades inferiores. Estabili zar as articulaes do quadril.

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FLEXIONAR E ESTICAR AS PERNAS

SENSAO NA EXECUO: na postura de ccoras sente-se um alvio nos msculos anteriores

das coxas e nas articulaes dos joelhos. Ao esticar as pernas sente -se alvio nos msculos
posteriores das coxas e pernas (panturrilhas).
INDICAO TERAPUTICA: atrofia muscular devido ao desuso resultante da dificuldade em
movimentar os quadris, joelhos e dificuldade de estender as extremidades inferiores. Citica.
OBJETIVO: exercitar os msculos glteo mximo, bceps, femoral, semitendinoso e
gastrocnmios. Especialmente benfico para os que sofrem de citica.

TOCAR OS JOELHOS E LEVANTAR AS PALMAS

SENSAO NA EXECUO: alvio nos msculos gmeos de ambas as pernas e tambm na regio
da cintura, ombros e pescoo.
INDICAO TERAPUTICA: dores no pescoo, ombros, cintura e pernas e atrofia dos msculos
das extremidades inferiores.
OBJETIVO: esta terapia se caracteriza pela realizao da postura montar a cavalo, fundamental
nas artes guerreiras tradicionais chinesas (Wu-Shu). Fortalecer a potncia do msculo
quadrceps femoral das coxas e melhorar a estabilidade das trs grandes articulaes das
extremidades inferiores (quadril, joelhos e tornozelos) .

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ABRAAR O JOELHO CONTRA O PEITO

SENSAO NA EXECUO: ao abraar o joelho contra o peito, sente-se um alvio nos msculos
posteriores da perna de apoio e nos msculos anteriores da perna flexionada.
INDICAO TERAPUTICA: dores nas ndegas e pernas, dificuldade na flexo e extenso das
pernas.
OBJETIVO: fortalecer os msculos glteos mximo e exte nsores das pernas, melhorando a
estabilidade do corpo e aumentar a amplitude de flexo da articulao do quadril.

PASSOS MARCIAIS

SENSAO NA EXECUO: sensibilidade na perna e tornozelo no qual incide o peso do corpo.

INDICAO TERAPUTICA: dores nas pernas e limitaes dos movimentos das suas articulaes.
OBJETIVO: permite coordenao das atividades musculares das pernas e percepo dos passos
cheio (quando a perna sustenta a maior parte do peso do corpo, atuando como eixo) e vazio
(quando a perna est quase sem o peso do corpo, atuando como piv).

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TREINANDO AS ONZE FRASES

01- Movimentao global, com foco na necessidade

02- Treinar com alegria
03- Movimento lento, homogneo e contnuo
04- Coordenar com a respirao
05- Corpo ordenado, estruturado e alinhado
06- Amplitude na movimentao
07- Mobilizao da fora interna
08- Obter a sensao do Chi
09- Dosagem adequada de exerccios
10- Aperfeioamento gradativo
11- Prevenir e tratar de doenas requer persistncia e regularidade

M Isabel Loureno Alves Vieira