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DESAYUNO
LUNES
1 Vaso de leche
desnatada (75Kcal) con
2 rebanadas de pan de
centeno (73 kcal) con 1
cucharada de aceite de
oliva (90 kcal) .
MARTES
1 tazn de yogur
desnatado (60kcal)
con 50 gramos de
avena(173 kacl), 5
nueces (100kcal) y 1
pltano en rebanadas
(200kcal)
MIERCOLES
Leche desnatada 200
ml (75 kcal), avena 5
gr (173 kcal), platano
150 gr (150 kcal),
JUEVES
1 vaso de leche desnatada
(75 kcal) con 2 rebanadas de
pan integral (111 kcal) con 1
cucharada de aceite de oliva
(90 kcal) y tomate 100 gr. (22
kcal).
VIERNES
1 vaso de leche desnatada
(75 kcal) con 2 rebanadas
de pan integral (111 kcal)
con 1 porcion de queso
(191 kcal) y 50 gramos de
pechuga de pavo (52 kcal)
SABADO
1 vaso de leche desnatada
200 cc (75 kcal) o.).
Pan integral 40 g. o 4
rebanadas de pan tostado.
(95 kcal.).
DOMINGO
dos Yogures desnatados
sin azcar (72 kcal) y 4
galletas Mara sin azcar
(95 kcal)
200 gr. de kiwi (100 kcal)
MEDIA
MAANA
1 manzana (55kcal) y
con 5 almendras
(100kcal)
Infusin y 1 rebanada
de pan integral
(111kcal) con 1
cucharada de queso
crema bajo en grasas
(80 kcal).
mandarina 85gr.
(29kcal), pan intergal
50 gr. (111 kcal)
COMIDA
Salteado de arroz 50
gr. (180 kcal) y
ternera magra 100 gr.
(156 kcal), calabacn
100 gr. (20 kcal),
zanahoria 50 gr. (20
kcla), cebolla (10
kcal) y una
cucharada de aceite
de oliva (90 kcal).
Sanda 200 gr. (44
kcal)
MERIENDA
1 vaso de yogur
desnatado (60 kcal) con
50 gramos de avena (123
kcal) y 100 gr cerezas
frescas (5kcal)
1 vaso de zumo de 3
naranjas (100kcal) con 2
rebanadas de pan integral
(111 kcal) con 2 cucharadas
de queso crema bajo en
grasas (80 kcal)
CENA
Revuelto de calabacines
200 gr. (34 kcal) y 1 huevo
(160 kcal) cebolla (11 kcal)
Albaricoques 200 gr. (96
kcal)
1814 kcal
1809 kcal
1835 kcal
TOTAL kcal
1 vaso de leche
desnatada (75 Kcal)
con 1 rebanada de
pan integral (55 kcal)
con 1 cucharada
mermelada baja
caloras (20 kcal)
Brochetas de cerdo y
vegetales elaboradas
con 100 gramos de
solomillo o lomo de
cerdo (280 kcal),
berenjenas 100 gr,
(27 kcal), tomate (22
kcal), pimiento rojo
(30 kcal) y cebolla
(10 kcal) . Naranja
200 gr. (84 kcal)
1850 kcal
Garbanzos 60 gr.
(205 kcal), calabazin
100gr. (20 kcal),
cebolla 30 gr. (10
kcal), merluza 125 gr.
(68 kcal), tomate
100gr. (22 kcal),
aceite oliva virgen
20ml (90 kcal), pan
integral 50 gr. (111
kcal).
Manzana 200 gr. (111
kcal)
yogurt desnatado (60
kcal), cereales copos
maz sin azcar 25 gr.
(93kcal)
Fresas 100gr. (34
kcal)
1807 kcal