Como comear a meditar e acalmar sua mente

Passo a passo ensina meditao para iniciantes

10/03/2014 18:14 | Atualizado: 21/11/2015

11:02

Rede Catraca Livre

A meditao traz uma srie de benefcios ao corpo e a mente, comprovados atravs de estudos
como neste vdeo: Meditao pode mudar seu crebro.
Sobre ela bastaria dizer que necessrio estar em silncio, sem atividade na mente, apenas ser e
estar em si, em seu centro. Algo simples, sem esforo: um estado de no fazer. Mas como
ocidentais, sempre queremos explicao, manual e dicas. Por isso eis um passo a passo para iniciar
a prtica da meditao. Confira:

Crditos:
A meditao traz benefcios ao corpo e a mente

Tipos de meditao
H diversas maneiras meditar. O ideal que voc inicialmente teste algumas opes e depois foque
na que voc mais se identificou. Algumas delas so:
Observar sua respirao
Fique atento ao ar que entra pelas narinas e expire-o lentamente. Depois estabelea um ritmo, voc
pode por exemplo, comear inspirando em um tempo e expirando o dobro deste tempo. A respirao
deve ser sempre nasal.

Concentrar sua ateno em algo

- Observe a chama acesa de uma vela, sem criar contedos mentais.
- Concentre-se em um som: pode ser o tic tac do relgio, um instrumento musical, um mantra
como este.
- Concentre-se uma mandala, alguma forma geomtrica ou em um chakra.
Postura
Voc pode fazer a posio de ltus, em que basicamente necessrio manter a coluna reta (se
necessrio apoie em uma parede) e as pernas cruzadas. Outra opo sentar-se em uma cadeira
com a coluna ereta, os ps apoiados no cho e as mos no colo uma sobre a outra. O importante
sempre manter a coluna ereta para facilitar a frequncia energtica e reduzir a chance de sentir
sono, mas de uma maneira em que voc fique confortvel. Mantenha sempre os olhos fechados
para facilitar a interiorizao.
Local
Sem dvida, em qualquer lugar possvel meditar: desde uma fila de banco at quando estiver
lavando loua. Porm para criar um hbito, ter um local especfico para esta atividade ajuda muito.
Neste caso, o ideal seria um canto, na medida do possvel, mais reservado e menos barulhento.
Frequncia e tempo
Voc pode meditar at mesmo em 1 minuto, como prope este vdeo. O importante manter a
frequncia. Comece com 2 minutos dirios e depois aumente para duas vezes ao dia.
Para manter a disciplina, determine um horrio mais conveniente para voc. Uma dica, associar a
prtica da meditao a uma atividade rotineira, como por exemplo, logo aps acordar, escovar os
dentes, fazer uma refeio, etc. Confira aqui duas sugestes: Uma prtica de yoga rpida e
descomplicada para fazer em casa ou Yoga ao acordar. Para praticar ainda na
cama. Utilizar um timer, tambm facilita para que voc no se preocupe com o tempo transcorrido.
Dificuldades que iro surgir
Pensamentos vo surgir o tempo todo, e tambm, dores no corpo, coceira, cansao podem
ocorrer. Distrair-se no significa que voc est fazendo errado. O importante no se envolver
deixando-se levar por pensamentos ou distraes que vo surgindo. Eles vo desaparecer se voc
no aliment-los, deixe-os ir, volte ao foco e ajeite sua postura se necessrio.
No encare a meditao como mais uma das tarefas ou obrigaes do dia. Veja-a como um
momento seu, um exerccio para se conectar com sua essncia, e uma oportunidade de no ter que
pensar, resolver ou fazer absolutamente nada, apenas estar com voc.
Em qualquer situao, seja paciente consigo mesmo, no crie expectativas, que vo gerar
ansiedade e tenses em sua mente.