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CmoAfectalaLuzSolar
aSuSaludMental
Diciembre1,2016 | 14,050vistas
| AvailableinEnglish

HistoriaenBreve
Laluzsolartieneunprofundoimpactoensu
saludmental.Delos19factoresambientales,el
nicoquesecorrelacionconlosnivelesms
elevadosdeangustiafueellapsodetiempo
entrelasalidaylapuestadelsol

Laluzsolartieneunprofundoimpactoensusaludmental
msquecualquierotrofenmenometeorolgico.Esaesla
conclusindeunrecienteestudioqueanalizalosvnculos
entreelclimayladepresin.1

Seestimaqueun20%deloshabitantesenlos
EstadosUnidossonafectadosporelTrastorno
afectivoestacional(SAD,porsussiglasen
ingls)cadainvierno.LoquediferenciaaSAD
delaDepresinnormalesquelaremisin
completaocurreenlosmesesdeprimaveray
verano

Seutilizaronlosdatosdesaludmentaldemsde16000
estudiantesdelaUniversidadBrighamYoung.Las
evaluacioneshabansidocompletadasvariasvecesporcada
personaeneltranscursodeseisaos.Cadaevaluacinse
comparconlosdatosmeteorolgicoslocales.

Elestmulocomplejodelaluzsolarpodra
afectarasuestadodenimoysaludmentala
travsdeunaseriedemecanismos,incluyendo
asuvitaminaD,serotonina,endorfinas,niveles
dexidontricoyenergamitocondrial

PorelDr.Mercola

Secontabilizarondiecinuevefactoresambientalesdiferentes,
incluyendolairradiacinsolar(lacantidaddeluzsolarque
llegaalaTierra),lanubosidad,lluvia,viento,presin
baromtricaynivelesdesmog.
Alfinal,elnicofactorqueenrealidadimportabaeraellapso
detiempoentrelasalidaypuestadelsol.Ningunodelos
otrosfactorestuvoningunaasociacinsignificativaconla
angustiaemocionalsiemprequehayasuficienteluzsolar.
Estonomesorprende.Sehaestimado2 quehastaun20%de
laspersonasenlosEstadosUnidosconafectadosporel
Trastornoafectivoestacional(SAD)cadainvierno,quienes
sufrendemelancola,fatigayenalgunoscasosuna
depresinmsgrave,conformelaluzsolarescasea.
LoquediferenciaaSADdeladepresinregularesque
ocurreunaremisincompletadurantelosmesesde
primaverayverano.

AumentalaTasadeDepresinDurante
elOtooeInvierno
Dehecho,amedidaquelosdassehicieronmscortos
duranteelotooeinvierno,losinformesdedepresin
aumentaron,yaseaqueelestudiantehubiesesido
diagnosticadoconSADono.Segnlosautores:
"Estosdescubrimientossugierenlanecesidaddeque
lasinstitucionesylasentidadesdesaludpblica
planifiquenlosrecursosyestrategiasdeintervencin,
ascomolaprevencin,durantelosperodosdemenor
cantidaddehorasdeluzsolar".

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DepresinSevera
LaDeficienciadeVitaminaDEstVinculada
conlaDepresin,EnfermedaddelIntestino
InflamadoyCncerdeSeno

Losinvestigadoressealanquesenecesitamsinvestigacinparaevaluarlosfactoresrelacionados,comoelconsumo
devitaminaD,ellapsodetiempoquepasaalairelibreyelusodecamasdebronceado.Dehecho,ladeficienciade

vitaminaD,quepodrasercontrarrestadaconsuplementosdevitaminaD3,estfuertementeasociadaconunmayor
riesgodedepresin.
Porejemplo,lainvestigacinhademostradoquetenerunosnivelesdevitaminaDinferioresa20nanogramospor
mililitro(ng/mL)podraaumentarelriesgodedepresinenhastaun85%,encomparacincontenerunnivelde
vitaminaDmayora30ng/ml.
Asimismo,unsinnmerodeestudioshanconfirmadoquesuplementarconvitaminaDpodraayudaraaliviarlos
sntomasdedepresin.3
Unestudiopublicadoen2015,4 elcualanalizamujeressanasmayoresde18y25aosquevivanenelNoroestedel
Pacficoduranteelotoo,inviernoyprimavera,encontrquelainsuficienciadevitaminaD(30ng/mloinferior)podra
predecirlaaparicindesntomasdepresivosclnicamentesignificativos.
Incluso,elvnculosemantuvodespusdecontrolarfactorescomolatemporada,ndicedemasacorporal,raza,
alimentacin,ejercicioyeltiempoalairelibre.
Enlacuartayltimasemanadelestudio,el46%delasmujerestuvieronnivelesinsuficientesdevitaminaD,yduranteel
cursodelestudiohastaun42%deellasmostraronsignosdedepresinclnicamentesignificativos,basadosenlaescala
delCentrodeEstudiosEpidemiolgicosdeDepresin.SegnloinformadoporHCPLive:5
'LossuplementosdevitaminaDsonbaratosyfcilmentedisponibles',concluy[elautorprincipalDavid]Kerr,y
agregquelosdescubrimientossonconsistentesconlabibliografaquesustentalossntomasdepresivos
estacionales".
SoyalgoescpticodeutilizarlavitaminaDoralparatrataresteproblema.LosnivelesdevitaminaDenelestudio
anteriorprobablementesecorrelacionanbienconSAD,yaqueindicanexposicinalaluzsolar.
CuandoseparadelaluzsolaralavitaminaDalconsumirla,sospechoquedisminuyedrsticamentelosbeneficios
mentales.

LaExposicinalaLuzSolarAfectaLaSaludenMuchasFormas,Ademsde
laVitaminaD
CuandohablamosdeexponersealaluzsolarparaoptimizarlaproduccindevitaminaD,enrealidadsolovemosuna
pequeaporcindelespectrodeaccindelaluz,porquelaradiacinultravioletadeondamedia(UVB,porsussiglasen
ingls)eslanicaporcincapazdehacerlafotosntesisdevitaminaDenlapiel.
ElespecialistasuizoDr.AugusteRollier,quehaescritolibrosdetextosobrehelioterapia,enfatizquelacomposicinde
lasdiferentespartesdelespectrodeluzesdecrucialimportanciaparalogrartodoslosbeneficiosquepuedeobtenerde
laluzsolar.
SegnelDr.AlexanderWunsch,unmdicoalemnyunodelosprincipalesexpertosmundialesenfotobiologa,los
sereshumanosseadaptanalaluzsolarcomounestmulocomplejo,ycuandoeliminaeseestmulo(luzsolar),obtiene
unavariedaddeproblemas.ComosealWunschenunaentrevistaanterior:
"Laluzsolarinduceefectosdeadaptacinendocrinacoordinados,afectalaactividadsimpticayparasimptica,y
esunestmulocircadianoyestacionalimportanteparaelrelojcorporal...
Nuestrosistema,atravsdelosojosydelapiel,detectaloscoloresdelaluzenelmedioambiente,paraadaptar
elsistemahormonalalasespecficasnecesidadesdelapocaylugar".

CmolaLuzSolarPodraInfluirensuEstadodenimo
DeacuerdoconunartculopublicadoenlarevistaDermatoEndocrinology,6 ungrannmerodemolculas(cromforos)
queseencuentraenlasdiferentescapasdelapielabsorbeneinteractanconlosrayosultravioleta,alproduciruna
seriedeefectoscomplejosysinrgicos.
Existencromforosadicionalesenlacadenadetransportedeelectronesdelasmitocondriasquerespondenalinfrarrojo
cercano.Esteestmulocomplejodelaluzsolarafectanosoloasusaludfsicaalprevenirlasenfermedades,sinoque
tambinafectasuestadodenimoysaludmental.Porejemplo:
Sucuerpoutilizaelespectrodelaluzdelinfrarrojocercanoparaproducirenergamitocondrialymantenerel
equilibriosistmico.
Deigualmanera,elInfrarrojocercanopreparaalasclulasretinalesparahacerlareparacinyregeneracin,lo
queexplicaporqulailuminacinpordiodosemisoresdeluz(LED,porsussiglaseningls)desprovistosde
infrarrojosestanperjudicialparalosojos.

Ahorabien,sielinfrarrojocercanodesempeaunpapelimportanteenlaproduccindeenergacorporal,parece
razonableconcluirquesiempiezanadisminuirsusnivelesdetrifosfatodeadenosina(ATP,porsussiglasen
ingls)energacelulardebidoaunacantidadinsuficientedeexposicinalaluzsolar,seempezarasentir
dbilycansadoyposiblementedeprimido.
Laluzsolartambinregulaelritmocircadiano,ylaterapiadeluzhademostradosereficazcontraladepresin,
tantoparaSADcomoparalaDepresinmayornoestacional.
Cuandoestoscuro,losnivelesdemelatoninaaumentan,porloquepuedesentirsecansadocuandoelsol
comienzaaponerse.Durantelomscrudodelinvierno,estopodrasertantempranocomoalas4:00delatarde.
Laradiacinultravioleta(UV,porsussiglaseningls)tambinestimulalasclulasepidrmicasconocidascomo
queratinocitosparaelaborarlasbetaendorfinas,quetienenunefectoestimuladorenelestadodenimo.
Adems,enrespuestaalaluzsolar,esliberadalaserotonina,loqueayudaaelevarsuestadodenimoy
energa.
Laradiacinultravioletadeondalarga(UVA,porsussiglaseningls)generaxidontrico(NO,porsussiglasen
ingls)enlapiel,loqueinfluyeensucuerpoenunsinnmerodemanerasbeneficiosas.
Estimulahastael60%desusangreparaquefluyahacialoscapilaresdesupiel,dondeabsorbenestaenergay
laradiacininfrarroja.Enrealidad,losUVAayudanaeliminarcualquierinfeccinsanguneamientrasquelos
infrarrojosrecargassubateracelular.
Elxidontricotambinprotegesucoraznalrelajarsusvasossanguneosydisminuirsupresinarterial,as
mismoestimulaasucerebro,yactacomounantioxidantenatural.
Alreducirlainflamacin,podratenerunimpactobeneficiosoensusaludmental,yaqueladepresinest
fuertementeligadaalainflamacincrnicadebajogrado.PartedelporqulavitaminaDparecemejorarla
depresinserelacionaconelhechodequeesunpotenteantiinflamatorio.

LaDeficienciadeVitaminaDlePredisponeaPadecerDepresin
VolviendoaltemadelavitaminaD,existeunaampliaevidenciaquesugierequelavitaminaDdesempeaunpapel
importanteenlasaludmental,porloque,sidurantelosmesesdeotooeinviernosientemelancola,seraprudenteque
revisarasusniveles.Sisusnivelessoninferioresa40ng/mL,serarecomendabletomarunsuplementodevitaminaD.
Enunestudiorealizadoen2006,seencontrquelaspersonasdeedadavanzadaconnivelesdevitaminaD
inferioresa20ng/mleran1100%mspropensasaestardeprimidas,encomparacinconlasquetenanniveles
msaltos7
Unestudiorealizadoen2007sugiriquetenerdeficienciadevitaminaDeselfactorresponsabledelossntomas
dedepresinyansiedadenlospacientesconfibromialgia8
Adems,ladeficienciadevitaminaDesunacausabienreconocidadeSAD9
Unensayoaleatorioadobleciego,publicadoen2008,sugiriunarelacinCAUSALentrelosnivelesinferiores
devitaminaDyladepresin,alsealarquelasaltasdosisdevitaminaDfueronefectivasenmejorarlossntomas
deladepresin10
Enunestudiorealizadoen2011,losautorestambinsealaronque:11 "Unaeficazdeteccinytratamientodelos
insuficientesnivelesdevitaminaDenlaspersonascondepresinuotrostrastornosmentalespodraserun
tratamientofcilyrentablequeposiblementemejorelosresultadosdesaludalargoplazodelospacientes,as
comosucalidaddevida"
Conbaseenlaevaluacindepoblacionessanasquerecibenmuchaexposicinnaturalalaluzsolar,elrangoptimo
paratenersaludfsicaymentalgeneralpareceestarentre40y70ng/ml.Porlotanto,siestdeprimido,analicesus
nivelesdevitaminaD,yabordecualquierinsuficienciaodeficiencia.ElProyectodeD*ActiondeGrassrootsHealthesuna
solucinrentable.
Solotengaenconsideracinque,sioptaporunsuplementodevitaminaD,tambinesnecesariotomarvitaminaK2y
magnesio,yaqueestosnutrientestrabajanenconjunto.Adems,yaquelavitaminaDesliposoluble,tomarlaconalgn
tipodegrasasaludableayudaraoptimizarsuabsorcin.LavitaminaA,zincyborosonotrosimportantescofactores
queinteractanconlavitaminaD.

CmoAprenderMsSobrelaFotobiologa

HaymuchasvariablescomplejasquecontribuyenenlaformadetratardemaneraptimaSADconluzartificial,los
cualesestnmuyporencimadelalcancedeesteartculo.Sideseaaprendermsacercadecmooptimizarsu
exposicinalaluzyobtenerunpocodeverdaderaluzsolarycalorenesteinvierno,estarensendolodurantetres
dasenenero,alSurdelaFlorida.
Tambin,habrexpertosdeclasemundialsobrelacetosisnutricional.EleventoserenWestPalmBeach,Floridadel20
al22deenerode2017.Paraquepuedaescapardelfroeinvertirunpocodetiempoenaprender.Estarnallexpertos
internacionales,talescomoDominicD'AgostinoyZacBush,MD.
Adems,estarallMiriamKalamian,quienmeestayudandoaescribirmiprximolibrosobreestetema.Ellaesla
nutrilogadelDr.Seyfried,yhaayudadoamsde400pacientesconcnceraimplementaresteprograma,ypara
muchosvaldralapenaacudiraverla.
Sitienealgnintersenesteevento,leinvitoaregistrarseahora,yaquelomsprobableesqueseagotenlosespacios
paraeleventoysolopodrestarenunalistadeespera.
Desafortunadamente,eleventoestlimitadoaunmximode200personas,porloquesitienealgnintersdeescoger
miconocimientoacercadecmolacomprensinfotobiologapuedecambiarsuvida,mejorinscrbaseinmediatamente.

OtrosConsejosParaAcabarconlaMelancolaInvernal
LaluzesunimportantefactorparasuperarSADyladepresin,perotambinpuedeayudaramejorarsuestadode
nimodeformanaturalduranteelfroyoscuroinvierno:
1. Hacerejercicio:Sehadescubiertoquehaceractividadfsicaregularfuncionamejorquelosmedicamentos
antidepresivos.Dehecho,esunadelasestrategiasmspoderosasdisponiblesparaprevenirytratarla
depresin,ascomoparamejorarsuestadodenimo.
Elejercicioconsisteenayudaranormalizarlosnivelesdeinsulinayalmismotiempoimpulsarlashormonas
cerebralesdel"sentirsebien".Losinvestigadorestambinhandescubiertoquehacerejerciciopermiteasu
cuerpoeliminarlaquinurenina,unaprotenaperjudicialasociadaconladepresin.12
2. Iradormirtemprano,y/oabordarelinsomnio.Elvnculoentreladepresinylafaltadesueoestbien
establecido.Delosaproximadamente18millonesdehabitantesenlosEstadosUnidosquepadecendepresin,
msdelamitaddeellostieneproblemasdeinsomnio.
Apesardequepormuchotiemposepensqueelinsomnioeraunsntomadedepresin,ahoraparecequeen
algunoscasos,elinsomniopodraprecederaladepresin.13
Enunestudio,el87%delospacientesquepadecendepresinquesolucionaronsuinsomniotuvieron
importantesmejorasensudepresin,consntomasquedesaparecierondespusdeochosemanas.Deigual
forma,otrainvestigacinencontrquelaterapiadelsueodiocomoresultadonotablesmejorasenlospacientes
deprimidos.
Sibienexistendiferenciasindividuales,comoreglageneral,elobjetivoesdormirunasochohoraspornoche.Si
annotieneunfitnesstrackerqueregistresusueo,leanimoaadquiriruno.
Esdifcilcambiarelhbitocuandonolomonitorea,yesprobablequenoduermalashorassuficientes,comocree
hacerlo.Utilizarunmonitordesueopodraayudarleamotivarseairalacamatempranoparaquepuedadormir
ochohoras.
3. Evitarlosalimentosprocesados.Unfactorquenopuedepasarseporaltoessualimentacin.Losalimentos
tienenungranimpactoensuestadodenimoylacapacidaddeenfrentarlo,yconsumirunaalimentacinde
alimentosfrescosyenteros,comoelquesemencionaenmiplandenutricin,apoyarmejorsusaludmental.
Sesabequelosalimentosprocesados,lamayoradeloscualesestncargadosdeazcarrefinada,fructosa
procesada,yproductosqumicosartificiales,tienenunimpactomuynegativoenlafuncincerebralysaludmental
engeneral.Asimismo,eliminarlosendulzantesartificialesdescartarlasposibilidadesdesufrirsusefectos
txicos.
4. Optimizarsusaludintestinal.Losalimentosfermentados,talescomolosvegetalesfermentados,tambinson
importantesparatenerunasaludmentalptima,yaquesonfundamentalesparaoptimizarsusaludintestinal.
Muchosnosedancuentadequesuintestinoes,literalmente,susegundocerebro,ypuedeinfluir
significativamenteensumente,estadodenimoycomportamiento.Enrealidad,suintestinoproduceunamayor
cantidaddeserotoninareguladoradelhumor,encomparacinconsucerebro.
5. Aumentarelconsumodegrasasomega3dealtacalidaddeorigenanimal.Estepuedeserelnutrientems
importanteparatenerunfuncionamientoptimocerebral,alaliviardeestamaneralossntomasdeladepresin.
14

Unestudiorealizadoen200914 mostrquelaspersonasconbajosnivelesdecidosgrasosomega3enla
sangreeranmspropensosatenersntomasdedepresinyunaperspectivamsnegativa,mientrasquelosque
tenanmayoresnivelesenlasangredemostraronunestadoemocionalopuesto.Adems,ladeficienciade
vitaminaB12podracontribuiraladepresin,yafectaraunadecadacuatropersonas.

[+]FuentesyReferencias
[+]Comentarios(6)