Вы находитесь на странице: 1из 156

: fitsport.

ru


-,
""
.
, ,
,
. . 1987
.

.
2 120150 150-180 , ,
.



?
1.
-
2.
().
. .
3.
.
4.
( ).
5.
.
6.
.
7.
, .
. .
8.

1. .
2. 10 10.
3. .
4. .
5. .
6. .
9.
.
9.
10.
. .
.
1. .
2. .
3. .
10.
11.

12.
.
1- . .
2- . .
3- . .
4- . .

5- . .
6- . .
13.
. .

?
.
. .
, ,
,
- -.
, ,
.
,
80- .
,
- , , ,
, . . ,
, ,
...
-
: ,
, .
, (
-
, ,
, ).

. - ,
.
: 80-
. (
, , ) .
,
. ,
,
,
... , .
1987
, , -
,
-- ..

.
, , .
, .

( -!) ,
, .
80-
. 200
. ,
- , . , ,
, ,
( ,
, )...
() ,
,
(, -,

, . 10).
- (
, ), , ,
. - , , ...
,
. - ,
, - - .
,
...
,
,

, ,
. - ,
X ( )...
,
120-150
150-180 , ,
. , -
.
, : , .

.

1. -.
80-
: , -

. - , , ,
, - .
( ,
- ),
,
.
3-5 , ,
- .
,
.
,
. , ,
, ,
,
: - .

. , .
( ) , ,
,
,
,
.
1-2 . :
100 .

,
, . .
.
, ns
Health,
. , - .

,
, (,
Muscle & Fitness),
.
-
, ,
.
, 80-
. .
,
.
. , ,
,
,
,
.

,
, . .
.
1.
.
, , .
, , , .
Golds Gym
:
. ,
, .
.
2. , - ,
,
. ,
.
: ...
,
- :
.
3. - ( )
.
, .
38 .
4. .
,
.
5. ,
.
-
- .
.

,
, : 2,5-3 -
.
6. ,
.
. .
7. , . .
.
( !)
. ,
,
, -
.
,
: - - ,

,
, 6 15 .
,
, , (
).
8.
-.
,
.
9. ,
.
, ,
.
30 40 . 2
.
10. , ,
.
.
.
11. ,
, . : pain no gain (
). ,
- .
12. ,
. .
2000 ,
(!!!)
, ,
:
) , , , (, ,
) ) );
) , ;
) , , , ,
, .
- ,
: ,
... ,
, ,

. ,
,
, .
,
, , ,
. ( )
, .
,
80-. .

I :
1- : 2 , 100 , ,
200 (1 ) , 1
( - 50 );
2- : ,
200 (15-20 );
: 200 , 100 ,
, 1-2 (42-45 );
: 100-150 , 1-2
, 1 (20 );
: 200 , ,
(2-3 .) , 100
(42-45 ).
I . ,
.

II :
1- : 2 , 100 , , 200 , 2
(55 );
2- : ,
200 , ( ) (15-20
);
: 200 , , 2
, 200 , 100-150
, (71-72 );
: 100-150 , 1-2
, 1 (20 );
: 200 ,
(2-3 .), 100-120 (59 ).
II , . ,
, .

III :
1- : 2 , 100 , 200 ,
2 , (55-60 );
2- : 100-150 ,
100 , (20-25 );
: 200 , 200 ,
, 2 ,
200-300 (74 );
: 200 , 1-2 ,
, , (30 );
200 (60-63 ).
, ,
(. 9). 50
, .

.
- .
, ,
.
13. ,
" . 8-9 ,
, .
, ,
.
. , ,
.
:

( .
13).
14. . , ,
(. . . 6, 8 9). ,
. ,
, , ,
.
: 1-2
, ,
12-15 .
, - .
.

, -
, . .
,
.
15. , .
.
, . 2,5-3
. ,
.
, .
2,5 - 3
- (
. 10).
16.
. (
):
, ,
.
, ,
.
POF, . . ,


.
,
,
. .

. . . 14.
.

.
:
. ,
.
. 5 (
), 150 ,
, . ,
, ...
, ,
- ,
( , . .
, ,
- , (, )
.
).
.
,
. ,
.
, ...
- . ,
( ) .

2. ()
, , . .
, ,
,
.
- . ,
(
-
. . . .)

. ( :
, , ,
,

.
,
,
, , ,
.) , ,
.
.
1. - .
2. - .
3. - .
4. - .
5. - .
6. - .
7. - .
8. - .
9. - , .
10. - .
11. - .
12. - .
13. - .
14. - .


- ,
. 80-
;
- ,
, -, ;
- , - ,
;
- (), ;
,
( ) ;
- , ;
- , ;
- , ;
- , ;

- , .



. ,
, ,
. , , ,
, .

,
.
.
.
.
.
, ,
.
, .
,

.


.
,
,

.
, .
.
, .


, :
, , ,
. .

, ,
,
.


, , .
. ,
. ,
.
-, ,
.

.
, , -
, .
.
-

. , , ,
.

, ,
,
.

, .

.
.

,
, .


. ,
.

.

, ,
, , .
, , .

.
, .

, .

.
.

, .
, ,
. , ,
. , .
,
. .

.

.
- - - .
.
.
, ,
.

,
. ,
, .
,
.

,
( ). ,
.
, -
( ,
).
: - .

.
( )
. ,
.

, . ,
.
,

.
()


.
, -
. .

- , ,
. , .


, , (-)
.
-
, - .

, 3040. ,
.
.
.
.

,
. 80-
:
, , ,
- ,
- vastus
medialis.


,
.
. , .

.
,
.

.
.
- .
: ,
.
, .
: .
:
.
, ,
. , , ,
, ,
( ), ,
...
,
. .
,
- ,

,
.
:
, ,
,
. 20 , ,
100%- .
?
(, ,
) - . , ,
( - ).
, , -
( -

) -
. , ,
, - ,
,
, .

3.
, () -
. ,
, .
:
12-15 ,
40-50 ,
20-25 .
,
.
, ,
. ,
.
, , . .

1. .
2. .
3. , .
4. , .
5. .
6. .

1. .
2. .
3. .
4. .
5. .
6. .
2-3 , 7 4-5.
. ,

(
).
,
: ,
.
2-3
, 1000 , ,
, ...
,
, .
- , - - ...
. ,
, 140 ,
, .
, 80-
, .
, ,
,
- .
,
, ,
- (
,
, ,

, . . . ).
, , , ,
, ... 4
80 , 12 , ...
. ,
, 35 .
, ,
. .
P.S.
. ,
. ,
,
,
. ...

4. ( )
, , , , , , .
-
: ,
, . :
, - ...
, ,
. - ,
() ( , - . 5).
. ,

.
3 , . .
, , - . .
, , ,

: - ,
- ? , . ,
, ,
,
(,
) ,
.
.
1 ()
(, , , ,
).
1. .
2. .
3. .
4. .
5. .
6. .
7. .
, 7.
- , 12 , ,
. 23 10 ,
. , -
,
, . . , ,

.
, ,
, .
7 50
, . . 20, 15, 15 15, 15, 10, 10, -
10 5 .
20-22 ,
. ,
.
(
, , - 10 )
:
1. . . . 20
15 ,
- 3 .
2. , 30
.
3. , 30
.
4. ( )
, 30 .
5. , 100 .
6. , 50 .
,

, . .
.
2 ()
, .


1. , 50 .
2. , 1x12*, 3-4x8.
3. - , 1x12*, 3-4x8.
, . (*
)

4. , 1x15*, 3-4x12.
5. , 1x12*, 3-4x8.
6. , 3x10.
7. , 1x12*, 34x8.
8. , 50 .


1. , 1x12*, 3-4x8.
2. , 3x10.
3. , 1x12*, 3-4x8.
4. , 1x15*, 3-4x12.
5. , 50 .
6. , 1x12*, 3-4x8.
7. - , 1x12*, 3-4x8.
8. , 50 .
, , ,

. : ,
, , ,
, . ,
, ,
,
, .
, ,
... ,
,
, , .
3
- , .
,
.
. - :

,
. 6.
( ,
, )
.
,
( ),
.
* -

( Ironman , .
80- , ,
.)
, ,
.


1. .
2. -.
3. . .
4. .
5. .
6. .


1. (45) .
2. .
3. - .
4. .
5. .
6. .
, 5 6, .
12 . 8
10-20 . 4-5 6
. !
, 6
, . 6
(
), .
.
.
, . ,
-1 .
, , ...
. 5 - . 20-25 . 20
15 , .
- - 15 15 .
- , 12 15 .
, ,
.
. 6 . 50
.

, ,
,
.
. ,
, (
!) , ,
.

, : - 3
0,5-1 , 1-2
, -
- (, , . .) 2
1-2 . 30
. - .
4
,
.
,
, .
:
.
.

., ., .
1. , 50 .
2. , 1x12*, 4x10.
3. (45) , 1x12*, 4x10.
4. , 15*, 4x12 .
5. , 1x20*, 4x15.
6. , , 1x12*, 4x10.
7. , 1x12*, 4x10.
8. , 50-100 .
,
.
.
,
.
P.S. ,
.
.

1.
80 , -
,
.
, - ,
.
, 6
, . ,

.

2.
.
. 80- ,
: ,
.
. ,
,
.
. ,
, , 70
.
.
,
No limits Ciant Killers ,
, . ?
, , .

3.
.
, . ,
. ,
- , , , .
?
, , ,
.

4. -
.
, - ,
.
,

(
, ).
:
) ,
,
, , , ;
) ,
,
.

5.

, . ,
, .
, , ,
.
80-, ,

.
,
, ,
.
,
, . , ,
. ,

, , , ,
. :
1)
;
2) ,
, .* (
)
:
.

,

.
- .
: .
1

1
2

:
,
,
.
:
2
*



.
--


.
.

-



5x2
3x20
4x15
5x6
3x10
4x8
5x8

3x12

4x10

5x6

3x10

4x8

5x8

3x12

4x10

5x8

3x12

4x10

4x12

(* )
, 50 .
. 5
:
3
*



(
)
- -



(
)

- ,

:

6x10
4x15
5x12
6x4
4x8
5x6
6x6

4x10

5x8

6x4

4x8

5x6

6x6

4x10

5x8

, ,

6x6

4x10

5x8

5x10

(* )
, 50 .
12
:
1520 .
,
.
13-, , , , .

- 5-6 .

.
- .
70-80-.
,

3 .
.
, .
1, 2, 3, 4, 5*
4

,
- ,

4x15
5x6
3x8
4x10
3x12
-

5x12
3x10
3x12
5x8
4x10
-

3x20
4x8
3x10
3x12
5x8
4x12

5
4x20

,
- ,

4x15
4x20
4x15
4x15
4x20

5x12

6x10

4x15

,
- ,

6x4
3x6
5x8
4x10
-

4x8
3x10
6x6
5x8
-

5x6
3x8
4x10
6x6
5x10

, 50 .
,

.
, .
- .
. , .
- . , - .
- . , .
6- , 12- , - ,
, .

.
13- ,
(. . 7, 1). :
.
,
6 . ,
,
15 . - ,
.
,
,

, ,
. :
.
:
12*, 8*, 6x6
12*, 8*, 6x6
10*, 4x8
10*, 4x8
20*, 3x20
50

:
20*, 15*, 6x15
50
100
20*, 15*, 4x15
50
(* )
:

, , ,
. .
10-15
.
,
- . , ,
.
6- 7-
, 13- .
,
.
, c - ,
, .
,
. ,
3, 2 .
,
:
) ;
) ;
) .
,
:
- (. .
);
- .
*
7

18

29

10

4 11

5 12

4x10

4x8

5x6

5x4

6x2

4x15


,
,

3x12
4x10

3x10
4x10

4x8
5x8

4x6
5x8

4x20
4x15

3x12

4x10

4x10

5x8

5x8

4x15

3x20
5m

4x15
5m

4x15
5m

5x12
5m

5m

4x25
5m

18

29

10

4 11

5 12

4x12
3x15
5x15

4x10
4x12
5x15

5x8
4x12
5x15

5x6
5x10
5x15

6x4
5x15

4x20
4x25
5x15

3x15

3x15

4x12

4x12

5x10

4 max

3x12

3x12

4x10

4x10

18

29

3 10

4 11

5 12

3x10

3x10

4x8

4x8

5x6

4x15

4x10

4x12

5x10

5x10

6x8

4 max

4x10
3x12
5x12
4x12

4x10
3x12
5x12
4x10

5x8
4x10
5x12
5x8

5x8
4x10
5x12
5x6

5x12
6x4

4x15
4x15
5x12
4x20

*
8

-
,
*
9


- ,

, 50 .
7- .
:
- , ;
- , ;
- , .
,
,
, ,
.
13- :
, . ,
, ,
, . . , ,
.

: ,
- ;
. .
, ,
.
. , 5, 3, 3, 2 .
2-3 (,
).
15-20 ,
.
. , 5, 3, 2 , .
2-3 .
15-20 . , 5,5,
, 3, 2 ( ).
( ).
- .
, .
. ,

, 5-10, 15-20
.
2-3
: .
, ,
.
. - ,
.
,
.

( -),
, , 70-80-
: ,

. ..
: , , , 70- (
).
9 (, , )
, - .
:

, ,
( ), 0,5 ;
2- + + . -
;
(, , ),
. ;
( 1,5-2 ) ,
;
- ;
- (, , ),
, ;
, ,
;
0,5-1 , .

2,5-3 5-6 1 .
...
, - .
100

13
25
29
15
18
12
15
65
25
78
264
336
43
18
18

0,6
2,0
1,0
0,9
1,1
0,9
0,9
2,3
1,0
1,4
3,8
5,9
1,6
3,1
2,4

.
.
.
.
.
.
0,4
0,4
.
1,0
9,0
37,6
.
.
.

1,8
4,3
6,2
4,4
3,3
2,8
2,2
15,8
4,2
18,0
37,3
49,3
9,5
0,4
1,7

60
96
123
76
15
13
56
47

5,0
6,8
4,1
2,9
1,0
0,6
5,5
4,6

.
1,0
2,3
0,5
0,2
.
.
0,3

10,0
18,3
22,5
16,0
3,0
2,7
8,0
8,0

32
182
46

0,7
4,8
0,5

.
.
.

7,9
43,4
11,6










20 %

()

47
213
30
25
37
23
33
60
52
35
255
43
52
37
40
200
38
46
40
15
11
53
33
16

1,1
1,7
0,7
0,9
1,1
0,9
0,9
0,6
0,8
0,4
1,8
0,7
0,9
0,8
0,7
2,3
0,3
0,9
0,3
1,0
0,2
0,4
0,4
0,7

0,2
.
0,4
0,2
.
.
0,2
0,2
0,5
0,3
.
0,2
2,5
.
.
.
0,2
0,4
0,4
.
.
0
0
0,2

19,2
54,9
6,3
5,03
3,4
8,0
8,3
16,0
10,3
9,9
65,0
9,1
5,0
9,3
9,6
49,0
7,3
11,3
10,6
5,3
2,7
13,4
8,5
3,2

335
339
305
320
348
322
225
324
290
>400

12,1
10,5
11,0
9,3
11,5
7,2
7,9
10,0
9,1
3-7

2,9
1,4
6,2
1,1
3,3
1,8
1,1
1,3
3,0
10-25

67,0
72,0
50,1
66,5
66,5
71,0
46,0
66,3
55,4
50-80

60
33
30
88
96
447
206
>300
260
271

3,1
3,5
3,0
16,0
14,0
1,5
2,8
25-35
17,9
20,0

4,2
0,2
.
0,6
4,0
48,2
20,0
25-35
20,1
20,0

4,8
5,1
3,8
1,6
1,2
2,0
3,7
0
.
3,8

740
900
98
730

0,4
0
2,1
0,2

85,0
99,9
0
85,3

0
0
24,0
0



()

( )

'

366
718
560
671

0,1
1,8
3,3
6,1

40,7
78,9
36,0
.

0,3
0,1
10,3
11,4

300
166
332
226
168
220
173
124
129
88
150
165
313
319
170-420
181
152
59
17

24,0
20,8
18,6
25,0
20,2
23,0
16,0
11,7
19,0
19,8
25,0
24,0
17,6
29,3
10-20
23,8
13,3
2,7
3,6

25,0
9,0
50,3
28,1
7,0
15,2
12,1
8,6
5,4
4,3
6,0
7,0
26,6
22,4
11-35
9,4
11,9
5,2
.

.
0
.
.
.
.
.
.
.
.
.
0,8
.
.
1-4,2
.
0,7
0,1
0,3

95
73
200
131
85
289
89
147
105
95
95
158
140
86
188
191
160
142
76
111
613
115
261
5

19,9
18,0
17,7
23,8
21,4
22,8
15,5
21,0
18,2
14,0
20,0
19,0
15,5
16,6
23,7
18,0
16,3
25,4
17,0
23,3
4,2
24,0
27,0
0,9

1,4
0,5
32,4
4,0
4,3
22,0
3,0
7,0
2,3
3,0
1,8
2,2
8,7
2,2
28,3
13,2
10,5
4,5
0,7
0,9
65,7
1,8
13,4
0,2

.
.
.
.
.
.
.
.
.
6,0
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
1,2
.
.
.

530

2,0

30,0

63,0

()

310
394
167
550
312
62
570

0,6
0,5
4,1
6,0
20,4
0,5
28,0

0
0
11,3
34,0
25,6
.
49,0

78,4
104,5
19,8
56,0
35,0
15,3
8,6

29
222
66
68
94
255

0
0
0,1
0,2
0,2
0

0
0
0
0
0
0

1,5
6,9
0,6
0,3
5,9
32,6

,

.
,
, .
, - ,
, , ,
,
, .
80- ,
. ( .
9),
, , .
,
.
80-
.
. . ,
... ,
;
, ,
...
, .
.
, , .
.
,
.
.


.
: ,
, , , . .
1, 6, 12
. .
12.
12 , .

, , ,
. -
, .
,
, -
, , , , , .
, , , 70-80-.
,
, , . . 80-
, ). , ,
, .
, ,
. ?
:
. ,
.

, .

.

, .
, ...
, ,
.
()
()
.
, |
( ,
), ( ) , ,
.


.
: 9, 10, 11, 12
2 (
);
0,5 ;
1 .
: 3, 4, 5, 6
,, , ,,,
;
1- 10, 11, 12. 13
2-3 2-3 ;
1- ;
4 ;
4 ;
1-2 .
: 3, 4, 5, 6
12 500 ;
0,001 ;
, 6-8 ;
2 ; 10, 11, 12, 13.
3 ;
1- ;
B1, B6, 12 , ;
, 8-10 , ,
,
. 1 ,
, 12 ;
13, .
1 .


20-30 .
3 .
, , .
( )
.
, , ,
, .
...

6. .
,

, .
- ,
,
.
:
1)
;
2)
;
3) .
- .
, - .
, 80-.
,
.
:
-, , , ,
,

.
, , .
, - .
, - ,
,
, - (

).
-, . ,
. , ,
,
. . - ,

- .
,
, ,
, ( 90%

),
, ,
,
,
. . . .
- ,

, , , .
,
, ,
.
-1:
.
. . , ,
, 4
50 .
:
1- - 500 ;
2- - 350 ;
3- - 200 ;
4- - 50 .
4 50 ,
(, ).
,

( 400 ),
, (, 250 -300 - 350 - 400 ).
80-
. ,
, ,
, , , .
,
,
-
.
-

, .

. -
.
- . ,
- - , (
. .)
8
, ,
, . . .
( !),
,
, ,
. ,
, , . .

, .

:
I - -: 1- - ; 2- - ;
II -: 1- , , ,
; 2- , , , .
80-
, .
: 4 4 .
1*,
11

1-2

3-4

4x10
4x12
4x10

4x10
4x12
3x12
4x10

4x12

3x12

4x10

4x10

3x12

4x15
4x20

4x15
3x20
4x20

100

100

(* )

2* ,
12

1-2

3-4

50

50

4x10
-

4x10
3x12

4x10

4x10

4x10
4x15

3x12
4x10
3x12
4x15

3x20

3x20

4x15
100

4x15
100

4 ,
, , 6- , . .:
1- , , ;
2- , , .
.
,
. , ,
.
( ), ,
.

.
: , -
, -
.

:
, ,

.
, (.
5)
:

4 ,
,
: 1-2 2-3 .
4
,
:
- - 2-3 - 1 - 2 ;
- - 8 -10 -
;
- + , .
- - .
8
2 ,
.
, .
,
,
. ,
, ,
.

,
,
, ( Muscle
Nutrition Review 3, 2000 . -
. ,
, 70-.)

7. ,
.
, ,
,
: , ,
. ,
,
, ,
. ,
( ,

, ,

), , . .
.
:
-

. .
,
( , )...
-
. ,
, :
1. 5 : , , , , .
1-2, 3 . ,
, ,
,
(. 8),
, , , .
2.
( ,
).
.
3. , ,
,
, ,
, . ,
, 12-15
, . ., ,
,
,
...
: .
4. 2-2,5
1-1,5 ,
:
, .
5. - ,
,
.

,
, .
(3 ,
,
),
:
.
: + ,
.
.
:
13

.
12*, 8*, 4x6;

3 10;
,
10*, 4x8;
. ,
12*,4 x10;
,
20*, 3 x15;
,
5 m

,
!5*, 12*, 4 10;
,
12*, 10;
,
20, 15;
,
5 max;
-,
12*, 3x10;
,
12*,4 10

.
12*, 10;
,
15*, 4 10 ;
,
12*, 10*, 4x8;
- ,
12*, 3x10;
,
20*, 4x12;
.
15*, 12*, 4 10

, 50 .
: 2-3 - ,
,
. ,
,
.
.



80-. -
, ,
.
, ,
, ...

, , ( ,

80-). , ,
, .
15-20
, .
, ,
.
:
-
. ,
, ...
, ,
...
- ,
.

, 25- ,

. . , - ,
. , , ,
,
.
-...
80- , ,
, 2 .
, ,
(, , ).
,
: - ( )
, . .
()
. (
, .)

. ,
,
, .
(, - 3 .)
-
.
50 .

14

;
.
4max;
-
.
12*, 10;
.
20*, 12

.
15*, 12*, 10;
.
12*, 10;
.
20*. 15;
,
15*, 310 ;
.
12*, 10,3x8;
.
10

;
..
12*, 10*, 3x8;
,
12*, 3x10;
,
20*, 15;
,
3max

, , ,
, ,
,
(, , 80-
).
15

15*, 12*. 4 10


12*,3 10

20*. 3x15


12*, 10

12*, 10

15*, 4 10

20*, 12

3 max

12*. 10,4x8

4 10

50 .
(* )

, , . ,
, :

45
16

.
12*, 10*, 5x8;
. .
510;
,
410

.
12*, 8, 6x6;
.
4x8;
,
4x10

4-5
17

.
12,10 -
48

410;

,
12, 10 -
- 58
,
5x10;

( )
10*, 68

( )
10*,8,6,4

80-
. 1984
, , , ,
.

4-6
17


12*,8*,66

10*, 48:

10*, 48:

310

,
12*, 8*,66 -

4x10

4max

410

4
19

.
,
12, 10 - .
12, 10- ,
8, 6, 4, 2
48

,
,

410;
4x10;

,
410,
, 410,

,
, 4x8;
4x8;
, 220
, 220

: 80-
, ,
120-130 6-8 .


, , ,

, .
1.
,
. ! .
, ,
, ,
.
70-80- ( )
20 .
?.. ,
,
12-15
. , :
... ,
, ,
, ,
.
2. .
, ,
. ,
?
80- :
, ,
,
( , ).
, ,
.
. ,
: ,

90 ,
... ,
...
,
80-,
. ,
,
, ,
.
:

,
15 - , 5 10 ;
,
5 max ;
, 12*, *8, 5x6;
, 4 12.

,
5max ;
,
5max .

,
15 - , 510 ;
, 5max ;
-, 12*, 510.
:
- 20 , ;
- 10 ,
, ;
- 15 , .
,

, - ,
1
.

, :
20

,
15*, 12*, 410;
.
12*, 10;

.
12*, 8*, 4x6;
,
3 10;

,
20*, 3x15

- ,
10*, 4x8:
,
3max

;
. .
12*, 10*, 3x8;
.
3x10;
,
20*, 3x12

(* )
- 50 .
- ,
.
.

, ,
, :
.
, ,
, ,
, ,
, .
10 . , ,
-
,
, ...
( ,
300
, ,
.
2 6 - .)

,
. -

, ,
,
.
:
1. .

, .
, 5-6 . ( 22-23
.)
2. .
: ,
.
, . .
.

: ,
, ,
. .
8-10 ( -, , 10-12
),
.
( ,
,
6 .
,
):

4-5
21

- , 15, 12 - 12, 10 - .
,
- 4x8;
- 410;
2-3 ,
2-3 . -
-
, 410;
, 410;
.

410-12
, 410-12

45
22

: , 12, 10 - ,


, 4x10 +
- 48
-
, 4x10;
, 410;

.
,
3(10+10+10)
3(10+10+10)

( - ,
, , .
: 10 ,
10 ,
10 .
- .)
, 1984 .
. :
23

.
12*, 410;
- ,
10*, 4x8;
,
410;

.
12*, 10*, 4x8;
- .
10*, 4x8;
,
4x10;

,
410;

,
410

23 .
24

12, 10 - .
- 4 8

, 4x10;
,
3x10+10+10;
- , 48, . 310,

- .
.
3x8;
410;

,
,
12
3(10+10+10)

2-3 , 2-3
, .
( ,
, .)

,
. , ,

.
,

, .
-
.
25

,
12*, 8*, 3x6;

;
.
20, 3 x15,
,
3 max

,
15*, 12*, 10;
.
12, 10;
.
20, 15;
,
15, 310 .;
.
12, 10, 3x8;
.
12, 10, 3x8;
.
3x10

,
5max;

;
.,
12, 10,3x8;
,
12, 10;
,
20, 12

50 .
, ,
:
26

.
12*, 8*, 4x6;
,
3x10;

;
,
3max

,
15*, 12*, 410;
,
12*, 10;
.
20*, 15;
,
15*, 410 ,;
.
12, 10,4x8

;
.,
12*, 10*, 4x8;
,
12*. 410;
,
20*, 312

50 .

80-:
1. ,
. ,
.
, .
, . .
.
,
,
.
2.
.

, ,
. ,
.
- , ,
, 5 - ,
...
.

2
. . :
27

,
3x20;

,
12*, 10*, 3x6;
, 10;
,
15*, 310 ;

, 3x20;

, 12*, 10*,3x8;
- ,
10*, 3x8;

- - 50 .
(,
-
.)

,

1-1,5
,
, . .
, .
, 1,52 ,
, .
4-5
28

;
12*,10*,4x8

:
;
12*, 10*, 4x8
( :
)
;
3x10
3x8

+ V
;
;
3x10
1x50

;
12*, 10*,4x8
;
3x15
;
4x8
;
1x50

45
29

: ,
12*, 10*, 4x8
+ ,12*,10*, 4x8;
:
, 3x10
+ , 3x10;
:
, 150
+ -

, 150


, 12, 10 - ,
- 38
, 3max;
,12, 10 , - 3 8
,
10;

,
15

:

30

, 15*, 310 , 12*. 8*, 3x6;


;
,
,
12*, 10*, 3x8;
10;

- ,

10*, 3x8;
;
. ,
10*, 3x8;
,
20,3x12
,
20, 15;
,
20, 15

, 3x20;
3x20;

,
3 max

34
31

:
. ,

12*, 10*, 4x8;
! 3x10 + : , 3x15 +
, 3x12;

.
10

,
150
34
32

:
, 3x10 +
,
10

. ,
12, 10-, - 4x8
, 415,
,
4 10

.
33

,
12*, 8*, 3 x 6;
,
10;
- ,
10*, 3 x 8;

,
15*, 3 10 - ;
,
12*, 10,3x8;
.,
10*, 3 x 8;
,
20*, 3 x 15;

,
3 x 20;

,
3 m

;
,
20,3x12

,
20, 15

34 .
34

:
310 +
3x12

- 12, 10, 4x8


:
3x12 +
- 3x8
150

3-4 .
35
.
:
3x10 +

12

.
- 12, 10
, 4 8


4 12 410

,
,
, .

.
.
1. , .
- .
,
.
2. ,
- .
, ,
.
3. ,
- ,
.
(. . ).
4.
. , ,
, ,

,
.
5. . . ,
.
,
,
.
2 3-5 1520 ,
, .

, 80- , . .
,
,
.
15 -,


( ) .
, , ,
. ,
-
.

, ,
.
, , ,
56
, .
45 .
36

, 20, 20 . - , , 20, 20 -, 415 ,


415
4x20;
, 4x15;
- ,4x15
, 20, 415
.
45
37

, 20, 20 -, -

: ,20, 415 +

415 ,
4x20;
: , 4(15+15)+
, 4x15

, 20, 415;
, 20, 415


. ,
10. 10
,
...
,
,
, ,
.
, :
38

12,8,4x6;

3x10;

12,10,3x8;

, 4

15, 4 10 ;

12, 10,3x8;

12, 10,4x8

-
10,4x8;

, 50 .
:
1. , .
!
2.
: .
.

3.
.

.
4. .

20*, 10 15.
5. ,
, .
70 , 35.
, ,
, . .
.
, .
, ,
.
, , 2-3
4-6 .

6-10 30-50-100. ,
. . ,
, ,
.

,'
70-80- ,
.
()
, 12 (,
) : 3
6-8 3
10-12 ,
.
:
+ ,
- +
,
+ .

, . .
.
,
. 8 8 :
8 12, 10 , 36-8;
8.15 , 3 10-12; 8" , 310-12;
8.45 , 3 10-12;
9 , 10 36-8;
9.15 , 310-12, . .
,
.
2-3
. ,
, ,
.
, ,
.
.
(-2)
, .
,
6-8 .
,
, .
, .
2-3 ...
,
,
, .
80- :
;
;
12;
;
;
.

(), ,
.
, 5
12 5 .

1-2 (,
, . .).

, ,
. :
;
;
;
1, 6, 12.
: - 3-4
,
.

8.

.
: ,
, . ,
, 2,5-3 (
!) .
, ,
( !) ,

,
. , , ,
, .
, , , 6
( , ,
. , : ).
, 80-,
.

1..
.
-, ,

,
. : - - - - . . ,
-
. ,
,
,
.
, ,
1-2 .

1. , 12*, 8*. 6;

1. , 12*, 10*, 3x8;

2.-, 12*, 10*, 3x8;

2. , 12*, 8*. 6;

3. ,15*, 10 .;

3. , 15*, 10 .;

4. , 10*, 3x8;

4. , 10*, 3x8;

5. , 10*, 3x8;

5. , 10*, 3x8;

6. , 10*, 3x8;

6. , 10*, 6;

7. , 15*, 10;

7. , 15*, 12;

8. , 15*, 10;

8. , 15*, 10;

9. , 4 max.

9. , 20*, 4 15

- , 50
.

.
* .

2. 10x10
, , - ,
20 .
2-3
, 10
10 . .
1.
2-3 ,
10 . 2 ,
5 ,
10 .
10 .
2.
2-3 , , :
5 .
10 .
3.
1-2 10
5 . 5
10 5 .
, ,
, - ,
.

3.
, , ,
.
, ,
, .
, , .
:
1.
, , - , - , ;
2.
.

:
39

(, , )

(.
.
)

.
1. .
:
4 6 ,
10 12 ,
8 10.
, :
6 6 ,
3 12 ,
4-5 8 .
2. , :
- 6x6, ,
- 4 6, 10-20 ,
,
5 4, 5 , .
,
,
6x6 ,
5x4.
, . ,
120 6 .
:
- . - 120/6,
- . - 105/6,
- . - 125/4,
- . - 125/6 . .).


, . .
,
. , :
- ;
;
- .
,
80-.
3 :
1 - ;
2 - ;
2
) , ,
) , ,
, .
3 - .
.
:
1. ( 2);
2. ( 2);
3. ( 1);
4. ( 3).
:
1. ( 1);
2. ( 2);
3. ( 2);
4. ( 3).
:
1. ( 1);
2. ( 2);
3. ( 2);
4. ( 3).

, 50 .

.

4.
, ,

.
, ,
:
.
120/6 :
1 : - 90/10;
2 - 100/10;
3 - 110/8;
4 - 115/8;
5 - 120/6;
6 - 125/6;
7 - 130/4;
8 - 132,5 135/4.
95 .
.
.

, .

5.
, , - ,

6-10 , 20-30
. ,
, .
80- .
, 4 6-10
, 2 ,
, 20-30 .


( , )
.
, ,

,
.
, , .
, .
, 50 .

, . . .

6.
, 2 ( !)
,
2-3
.
,
3 ( ,
), . . ( )
.

40

1
2

, ,
( . 6) ,
.
41

, ,
,



, ,
,


. ,
6
.

, -,
- ,
.

, , ,
,
. ,
,
.
( ,
66-67 217(!!!) 300,
3 ).
,
, ,
, :
.
. :
. ,
, ,

.

1. ,
20*, 3x15;

1. ,
15*, 510 ;

2. ,
12*, 8*, 4-5x6;

2. ,
12*, 10*, 4x8;

3. ,
10;

3. ,
410;

4. , - ,
10*, 4x8;

4. . ,
10*, 4x8;

5. ,
10*, 4x8;

5. ,
20*, 15;

6. ,
20*, 415;

6. ,
50

7. ,
100 .

7. .
5 max

,
, , ,
,
,

,
.
: ,
.

.

9. - .
,
, ,
, , -
.
,
.
.
.
(
). ,
, .
,
, .
, ,
(,
, ).
- .
- . ,
, - ,
?
, , ,
.
:
1) , , ;
2) , ;
3) ;
4) ;
5) ;
6) ;
7) ;
8) ;
9) .


,
.
1. ,
, - .

, .
,
.
2. ,
. ,
,
,
, , . .
.
3.
. ,
, ,
, .
4. : ,

, ,
. -
, , - ,
...
,
.
5. .
, , , . .
( )
. , 30-40%
, (
,
)...
, , .

.
.
-
- . , -
(!?!). , ,

( )
Ironman'a,
(- ). . .
, ,
() , , ,
-.
, . . , ,
- .
7.
- , . . ,
, -
- .
- - .
8. - ,
. . - ,
, .
,
. ,
, . ,
, ,
.
9. - ,
, , 40 , .
, ,
: , , , , G-, Pro-h GH,
, coy , . , ,
, - ,
:
...

, ,
.
, , , , . , .
,
, , ,
, , ,
, , .
- , , ,
. ,

, , ,
.
, ,
. : +
+ + (, -, ,
. .). -
- ,
,
-, - .
, , , , -
. , ,
.
( , - ,
. -
,
, ...
, ,
, ,
. ,
- . )
, .
:
1. ,
.
2. ,
. ,

,
( ,
).
3. (,
)
(, ). ,
, ,
.
4.
.
,
.
5. .

, ,
, , .
9
.
42

, ,

2-2,5
1

,
,

,

,


,
, 2

: 2030 4-6
. - 5

, 3

, 1500-4500
"
, 1200
3600

10
,
Ironman (
). Ironman,
, ,
, ...

, ,
,

. ,
,
. . 13 (3/2001)
- ,
. ,
,
, ...
, : ,
3- ,
100%. ,
,
.
, (
)

. ,
, .
,
.
, ,

. ,
,
, ( !)
, , .

, -
, .
? ,
,
,

, . , ,
, , ,
. ,
, ,
, , ,
.


, ,
, ?..
.

, .
..
.
.
,
,
?
,
,
-
. ,

.

. ,
- ,
: - ,
, , -
,
, .
Muscular Development -
( MD , ,
,
.
. .
. , ,
- ( 6, .
96)... , ,
,
, ).


.
, ,
,
. .


, ,
. ,
,
? ?


: 5 ,
- 500000.
? ,
, , -
, - . , , ,
- , ,

( !) -
...
, ,
.
,
.
20 , ...
.
( ,

. ,
-
,
,
, ,
-
,

20-30 -
. (
) .
,
,
,
() . ,
, ,
, ,
, .
, , ,
.
,
).

. -

,

,
80-.
(,
, .

. ,
- 60- - ,
. ,
,
. ,
,

-
.
,
(
-)
).
,
, ,
, - . -
, 70-80 .
(

80-). , -
- , ,
.. , ,
.
,
,
. ( MD -
,
)...
, ,
.
( 80 )
,
.
,
(
).
, ,
. ,
-

, .
,
.

- 80- ,

.
, ?

. ,
, ,
.

- . 70-80-
,
, 2,5-3
( ,
,
). , 2,5-3 ,
,
, . ,

,
, ,
. , ,

. ,
.
.
0,25 .
,
,
,
.
, .
...
:
,
. ,
,
. :
,

-, ,


, , ..

, , ,
-.

.
,
.
,
:
- 1,75 ,
- 10 ,
- 6 1/3
,
- 6 .
( - .)
, ,
.

,
.
(,
, )
. (,
, )

.
, (
Muscle &Fitness).
,

. 150
, 100
,
!
,
, ,

- , .
, , ,
, ,
. , ,

,
- ( .
: , - .
, .
.

:
I .
II .
III .
, ,
,
, ( . ).
,
1000-2000 ,
, .
,
, .
Ironman (4, . 19-20).
, , ...
.
, ,
. ,

... ,
, .
, ,

. , ,
,
. , ,
, ,
, ,
. ,
.

80- ,

(
(. Ironman 13, . )
,
- - 20

):
1. . ,
- -

4-6 .
4-6
,
. ,
,
, - -

. , ,
,
. ( ,
8 .

, , ..

).
2. . ,
, , .

, . .

,
() .
(, ,
, . .).
,
.
.
, (
),
(, , ), (, ), ,

, .
(), (- , ,
, , ), (, )
, , (, ). ,
,
(, , ).
(, ) -
,
).
, , ,
. (
, . . 4)
,
.
( ),
, ,
.
,
( ) 1:1 1:2 ,
,
. (, 1 (250 )
250 500 - ,
,
).
3. , ,
, .
- , ,
,
, (
). ,
(), , ,
, ; -,

,
, .

( 6 ) ,
.
,
.

, .

, , ,
,
( D, 5 . 88).

.
,
).
4. .


.
( ), ..
.
, ,
,
,
.

.
,

, .
, (
), .

, .

. ,
.
( , ..)

.
,
,
( . ). (
)
, :
+ ;
+ ;
+ ,
. 2.

: , ,

90- 400 .
( ) 50
3 .
,
,
. ..
. ,
80-.
,
,
. ,
, - .
,
,
.
.
( ) ,

, ( , )
. 22,5 (
),
4-5 .
, .
80-,
, ,

.
( 10 . 3
) ()
, , .. ,
,
,
. . ( -

25-30 (100-120 .) .
, ,
.
...


70-80-,
. ,
8-10
,
. ( - ,
- &
, 65 ,

.
, ...). . ,
,
(
)
. ,

, ,
.
, ,
( ),
,
3-4 .
.
,
, , .

. (
) 15-20

, .
,
, , .
-,
, 2-4 , -,
,
, .
- ...)

,
.
, , 1 1-2 , -
2 2-3 .
- : ( 1-2
0,2 3 ) ( 80- 2-3 0,05 ,
10 .

, , ,
(200 .) .
( , , )
-, - 1,5-3 ).

1, 6, 12.
, , , .
,

,
.
:
) - ( 80- 52,
, ) 2- 3 . 3
2 . - 1-2
- 2 3
. (. 11/2000);
) 1 . 3 / 2-4
. 3 ;
) 80-
2-5 .
.
.
,
. May be.


10-20 .
,
.

().

80-
, 30 .
, , 2
- 10 500-1000 .
(, )

50 ( - , ,
, ).
,

, 80-
, (, , )
.
,
( 1500
) .
Joint Fuel Twinlab.
( ,
) -
.
5.

- -
.

. 80- (
3-4 3 )
12.
2 , , 5
25-30 5-6
, 2-4
- 10-15 .
.
:
( , , )
, , ,
, . 3 . 80-
20-30 3 .
,
, ( 1 )
.
...
,

.


, ,
, ,

.
- ,
- .
,
,
. -

.

-
.. ,
(.. ) ,
.
( ,
) , .. ,
,
, ,
... ,
, ,
,

100
, -
...

, 70-80-
, (
!) ,
(
) . ,
, ,
. 60- (
80-), .. ,
, .

, , , . ,
, ,
...
,
, ..
,
, ...
. ,

:

I.
II.
III. .
,
.

1.

(, ,
) :
)
;
)
;
) ,
.
, ,
, ,
.

,

.
,
-
- (. Ironman 9 . 72-74).
:
*
43
/

1
3x10

2,3
4x8

12
10
12
320
3max

10
4x8
4x10
4x15
4 max

4,5,6
5x6 - ***
5
3x8
5x6
5x8
5x12
5 max

*
44
/

1
15

2,3
412

15
315
12

412
4x15
4x10

4,5,6
5 6 -
10
5x10
5x15
5x8

12
312

4x10
4x10

5x8
5x8

45
/

*
1
12
10

2,3
410
4x8

4,5,6
5x8
5x6

10
12
12
15

4x8
4 10
4 12
4 12

5x6
5x8
5 12
5 10 -
10

* , 50
.
.
- -
,
. 3-

, ..
, (
) .
. , , -
? - .
,
-
. , ,
, -
. ( ,
, , - ,
-
, (, , ) -
, ). - .

-, , ..
,
. -,
4-6 (.
).

.
.
, .

1. , 12*, 8*, 4-5x6; .
2. , 3-4x8-10;


1. . 15*, 12*, 4-510;
1.

, 12*, 10*, 4-5x8;

3. ,15*. 4-5 10
;

1.

410 ;

4. , 10*, 4-5x8;

1.
.
,15*, 4-510 ;

5. , 10*, 4-5x8;

1.
, 10*, 45x8;

6. , 10*, 4x8-10;

1.
, - , 10*, 45x8;

7. , 10*,48-10;

1.

8. , 20*. 4-5x15;

1.
,
10*, 4x6-8;

9. , 20*,
4-5x15;
10. ,4-5 max;

1.

12*,

, 10*, 4x6-8;

, 20*, 4-5x15;

1.

. 15*, 3-4 10;

11. , 50 11. ,50 .


.

, ,
,
, , , ,
. (
,

).
,
( , , - )
, ..
,
(- . ),

.


,
.
,

, .
, ,
, , .
: , ,
, ,
, . -
,
. , , ,
. ,
, ,
.
. (Muscle Mag Revue 1, 1995 . .79). ,

,
,
, ,
.
,
, ,
, ().


:
1. , ( 11
6).
2.
3 3 .
3. (
-
). ,
-,
.

:

1. , 12*, 8*, 4x6;

1. , 15*, 12*, 4x10;

2. , 12*, 10*, 4x8;

2. , 15*, 4x12;

3. , 15*,410 ;

3. , 20*, 415;

4. , - , 10*, 4x8;

4."", 4 max;

5. , 10*, 48;

5. , 4-5 max;

6. - , 10*, 48

6. ,
4 - 5 max.

, , ,
. 4-6
6-8 ,
...
,
(
,
). ,

,
, 3 .
( ,
).

( ,

) ,
, (
), ,
, .. ,
,
, .

.

:

.
1. .
2. .
3. - .
4. .
.
1. .
2. .
3. .
4. .
.
1. .
2. .
3. .
4. .
5. ( ) .
( ).
-

:
1.
,
( 4-5 8-10),
,
( ) .
2.
(.
),
, - -
.
.
.. ,
.

, ..
, .
.
,
,

,

, .. ,
,
- .,
.
...
. ( ,
, ,

, ,
).
,
,
, -,
.
5 , - 600
...

, ,
, .

,
.
,
, .

( . ), .
(,
)
1. 50 3
2. 4-6
3. 50 4
4. () 50 3 .
, (50 3 ),
.
,
(, ,
).
,

1. 50-100 3 + (
)
) 3-4 2 2-3 . 5
) 4-6 .
) 50 2-3
) 50 3 .
, ,
.
2. 50 + ( )
) 4-6 .
) 50 2-3
) 100 4 .
3. () 5-6 + ( )
) 50 2-3
) 50-100 3
) 50-100 3-4 .
( . 3.2
, ..
.)
4. 100 6-7 + ( )
) 6-8 .
) 50 2-3
) 50-100 3 .
5. ( ) 1-2-3-2-1-2-3-2 .. 1- 1-2-2-33-2-2-1-1-2-2 .. . (

) + ( )
) 100
) 50 2-3
) 50-100
,
.
6. 250 9 +
( )
) 100-200
) 8-10 .
) 50
) 100 3 .
7. 250 6-7 +
( )
) 200-300
) 100
) 150 3 .

, ,

4-7
3 .
:
1. 6-10 . 15-25 +
100 3 +
50
2. 50 +
100 3 + 50
10-20
3. 5-6 + 100
3 + 50 50
3 .
, , ,
:
1. 4-5 . + 100
3 + 50
2. 250 6-7 +
8-10 . + 100 3
3. 250 6 + 100 3 +
50 .
(: , 80-
, ..
5-10 .
(. . ),
1
. ,
,
.)
.
,
. . 3.3

.

, 80- -
,
( ..).
4-6 .
, .

, , ..
- ,
,
.

2. .
,

.
(
) .
,
, .
- - . (
- -
. -
.) ,
- ( ,
, -
, - . , 5-6 2001 ., . 37), , ,
. ,

(!) ,

.
,
- - ,
. ( :
, . . ,
- 100% ( - ).
- -
$15 4 .
( , )
12-24 . -
).
,
,
McDonalds', . .

.
, , 6,
: .. 4
4 ,

.
, ..
.
, ..
,
.
.
, . . -
, . . .
- ,
.
, .
- 10-12
( ) 50 4-5 .

- , :
) - 50 3
) - 50
) +
) +
) - 100-200 + . .
, , -
, . .

( ).
, -
. ,
.
( )
- , , . .
- ,
( - .
).
,
, -
20-25 .

- . - ,
,
16-17 .

3.
-
. -

- .

-
, . . ,
, . -
,
( . .5).
,
- .
.

,
, ,
, . . -
.
,

- ,

()
,
.
, 80-
( ). - 10-12
50 3-4 .
(, , )
.

- 400
( 2 ) .
P.S. , , -
-
. ,
, ,
-

. 10
2002
46


()

()
Chnoin

()

100
5
100
5
100
5

, $
4-5
4-5
8

British
Dragon 500 5 90-110 .
Pharmaceuticals
()
1000 5

. 50 3-4
. 200
9-10

7-9

. 50 2-2.5
7-9
. 200

2
. 50
()

()

British
Dragon
Pharmacuticuls
()

. 200

. 200 7-9
. 50
2-2.5
. 25
3
. 50 5,5-7
20 . 2 8-10

35-40
100 . 50-80
5

200 .
5
17-20

10 . 5

. 100 7-8
30 5 25-30
50
. 100-120

25

30 . 2,5
25-30

1 . 500 50-60
1 . 500 50-60

//- //

10 . 50 4,5-5

.
4
2=100

60 ,
40
60 ,
40

Tc

.
2=500
. 250
. 250
. 250
. 100

. 250 5
250 3,5-4
. 250
3,5-5

()

. 250

25-30
25-30
7
5-6
5-6
5-6
9-11

.
(, , ),
.
, ,
, ,
. ,
- .

11. .

( 12 - 2001, 1, 2, 3 - 2002),
, : , ,
- - , . ?
- ...
, ,
- . , ,

, , - ,
, -
, - ...
, ,
, . .,
, -
.
. , . . ,

, ,
,

( ,
,
).
, . .
, ( ) ,
. ,
...
, ,

, . (, ,
- .
: ,
, , ,
.)
.

: , ,
.
,
.
,
.
.
,
.
.
-
.
, , .

.

.
17

.
, - , .
, .
.

,
, . ,
20-30 , , ,
. ( ,
, .
- - - .)
,
. , , -
. ,
. 8-10 -
. ( ),
.
,
, ! ,

(, , ),
,
+ .
,

, . . .
-
, :
( 2 , 3, 4,
), (1-2-3-2-1-2 1-1-2-2-3-3-2-2-1-1 . .),
+ . .
, 2-6 . .
20 ,
, .

. . ,
. ,
. , ,
,
. -
, ,

. , . (
, ,
, -
, .)

- , , . ., .
, - ,
.
,
. ,
,
.

, .
, , -
. ,
100 . 5 , 4-5 . .
- ; 100 . 5 8 . .
, , 2000 . British Dragon
Pharmaceuticals () . , 1000
(!) . 5 , 100 - 120 . .
( ,
, . .
.) , ,
10
25 /.
2002 .

( )

- .
- ,

, ,
.
.

()
,
.
, (. )
. - ,
(
).
:
. ,
, ,
.
, 200-600 .
, 4
200-600
.
, 600 , , . . 1000
600.
100-200 .
,
400 ,
, . ,
.
( ),
, ,
.
, ,
.
() -,
. -
. 2 , 200 (100 /),
9-11 . ., 1 (50 ) - 3 . .
( Norma Hellas)
( Biologicals) 2 (200 ) ,
7-8 . .,
1 = 50 (2 . .)
,
, .
,
.
,
90-
. ,

,
.
... , ,
,
-.
, -
,
2001 .
- - 50 /,
. 400 - 8
, - .
(1 2 . .) ,
- .


(
) ,
. (- ) (
). ,
, , .
,
.
: ,
, .
,
? .
, 50-150
.

, . .
- -
10 /, . ., 200 ,
20 , . ,
: Harynna Biologicals
. - 2
, 200 (100 /),
7-8 . ., (50 /) - 2 . .
, - (1 ,
25 , 3 . .) .
,

,

(.
), - (. ), (.
) . .

.
, , , , ,

. ,
. .
, - ,
.
,
. -
,
. 25
/.
? :
. 50
/, , -
.
, ,
, (2001, .
345). , -... !

.
10
.
, . .
,
,
, .
.
,
, , . ,
,
, . ,
,
.

- , , . ,
.
, ,

. ,
.
- 50 , 25 2
10 5 .
: - , , ,
- ,
,
17, .
. -
,
- - ,
:
- .
, , .
.

. ,
.

Zambon.
, 50 , 5,5-7 . . (
30 . .).
Zambon (
20 . 2 6,5-7 . .)
.
British Dragon Pharmaceuticals (200 . 5 60-80 ..)
(10 . 2 16-17 ..)

1) 2) (56 . 5 100 -110 . .) ,


.

.

.

, ,
pa .
,
, . ,
:
- , - , . .
.

,
.
,
(
) ,
.

(200-400 ). +
- .
100-300
.
. -,
200
, , ,
-. (
.)
-, ,
, . .
, . -, . .
17, , ,
, -
,
, :
50-100 . .
,
.
(
) - , , ...

Sheiring. 1
(100 ) 7,5-9 . .. 30 5 23-28 . .,50 25
100-120 ..

().
, ,
.

, .
,
(),
.
, .

.
,
.
,
.
, . . .
150-300 , . . 50-100 .
50 .
,
, . H ,

, . ,
,
, . , . .
. .
., , ,
. Be ,
. -
.
, . .
.
,
, .
. ,
. ,
, .


. , .

. ,
, .

-.

10 , 50 /. 50 . .
, , ,
, . !
. 2002
2 , 100 (50 /),
50 . .
,
, 50
. 50 -100

. :

, ,
.
. . . - ,
. ,
. ,
,
, . . -
. ,
, .
.
,
.
-:
.
10 .
- -
, .
, -
, ,
.
. ,
. . -
.
. 10- ,
50 .
.
10 ()
. ,
, .

.
,
. ,
. ,
.
,
-
, . .
.
( - )
.
.

, ,

( 50 ).
(200-400 ) (250 )
.

,
( ).
,
. , ,
(240-280 ),
.
, 8-12
.
0,25
. 2-3
. - ,
1-2 .
- .
SPA (30 . 2,5 )
25-30 . . , . . ,
Oxandrolone inject, - !

().
()
( ).
,
. ,

, .
.

.
: -

.
, ,
.
,
.
,
. , , -

.
(, , , ).
- ,

.
.
(150-300 )
(200-600 ).
(200-300 )
.
, .
250-1000 ,
1000 (!) -
.
,

, .
-
.
. ,
(. ),
- (. ).
.
,
- .
(
. ). ,
. . Pharmaceuticals. 2 10%
(100 /) 25% (250/) $4-4,5 $5,5-6 .
, 5 100
$9-10. ,
, ,
Shering. (250 ) $56.
,
50 / , ,
(. ).

( : - 250
250. 100 150 100 -
- . ).

.
,
.
, ,
. ,
, .
,
,
. ,
, T
.
. 2001
. .
Pharmaceuticals (2 , 100 $5-6, 10 , 100 / $5055) (2 , 50 $4-5, 2 - , 125
/ $6-7).

.
- , ,
, , .
, 1-2 . ,
- , ""
. -50 100 .

. 250
50 .
, 50 .
,
.
. ,
,
.
,
,
. 50 , 50
25
,
.
(200
).

, ,
- ,
. ., , .
, , ,
, ,
.
, ,
.
1. - .

.
2. - , , -
. . Pharmaceuticals; 2 50
/ 100 / $ 2.5-3 $ 3.5-4 .

.
,
, . .

.
, .
, , ,
2-4 .
- :
1. , .
2. 100 100 150.
2 6$ .
3. , Testenon
. . PharmaceuticaJs 2
: 10% (115 + 25 $5-6) 20% $8-9.
4. - 2002 .
,
75 25 30 DHEA.
, Stenuron (2 , 130 /).

.
- . ,
(,

, ),

, . ,
,

.

, .
,
.
,
,
.
,
10-14 . ,
250 1000 (
- , , ).
250-500 .

(200-400 .) (20-30 ).

(150-300 .) (20-30 ).
(200-300 .)
.
, ,
( , ,
,
. .), .
,
(. ). . .
,
.
4- . - , .
( $6 250 )
. -,
(1 $3,5-4),
. -, ($3),
. , ,
- $2,5.

.
,
. .
- ,
, - - , .
(
), ,
( ) .

, , .
. . .
,
- .
, ,
,
( )
,
-, , ,
,
. ,
, , . .
, - .
-
- 1000 .
: - ($2 250 ) -
, .
, , ,
250-1000
- , , (
- , ,
).
- , , . .

, -
, ,
.. . ,
.

.
, . .
( ) . -
, , , ,

, :
,
, , . .

, . ,
,
, . -
, ,
, .
, :
, 240-280 (6-7 ),
.
(50 )
(200 ).

. 60
40 $25-30, 30 $14-17.
, - .
, .
,
5060- ( ),
80-. , , . , . .

. , . .
.

,
.
.

,
, .
, . .
, . . .
, , , , ,
.
,
.
.

, .
,
-. , . .

.
, , ,
, .

( 6 15 ), .
. . ,
, , ,
.
, .
, ,
, .
. , , ,
, -
.
.
, ,
. 10
, ;
. ()
. , .
( , 6-
.: () ,
, . , ,
. 2: , , .
, , 1988: ),
, . .
0, , , , , ,
( , ,
80-). :
,
, . ,
, 240-280 ,
.
. ,
, -,
-,
2 , .
,
,
250 250.
, . ,

,
, , , - 240 .
,
.
, , ,
. , .

-.
- .
(L-4). - ,
, -- (L-) (.
). -, , 2- ,
, L-.
- ,
. , ,
, ,

. - , , ,
, . ,
. - , .

.
- .

, , , , , ,
, ,
, . ,
, , : 200-400 , .

.
.
L-, ,
L . L- L-4 (L)
.
L-
.
(, ).
,
L-.
, -,
.


, .

, ,
.

.
.

,
, .
,
, , , ,

. 0,35
2 2-3 10-12
. . 3
. 4-6 .

,
.
. : ,
.

.
/ ,
.
-,
L- (L-).
: L-4 ( L-) L- (L).
, , ,

.
,

L-

.
L-4, .
L- ,
L-4:
L-
, L-4 45
, .
,
, ,
. , , , , . .
.
,
. ,
,
,
. ,
,
. , , ,
, ,
.
, .

. , ,

. , - ,
4000 , ,
.
. . .
,
, .
,
.
, 50 .
,
.
, , . .
. , :
25 3-4 .
100 .
, .
, 6 . 6
. ,
,
,
.
.
. ,
, .
, ,
. L , ,
,
: , ,
, , , , ,
, ,
, . ,
, , , .
.
, . .
. L- , . .

. ,
.
; . .
, .

.
,
. , 2--.
.

, ,
, .
, . .

.
, ,
.
,
.
,
.
.
. /
, ,
, . . .

. , , 5-7 , . . 100-140 .
80-100 . ,

,
. ,
,
.
.
- 8-10 . . .
,
. .
,
, , , ,
, , . ,

8-10 .
:
: , , , ,
, . . . , ,
,
.

.
: --, 1-.
,
.
,
. ,
,

,
. , .
: -,
, ,
; -,
, . ,
1,5-2,5 .

,
, . .
, .
, , :
. ;
, ,
-. , ,
: ,
, ,
(. ).
, .
, ,

/ , . . ,
, 2,5-5 .

. ,
, - ,
.
, ,
.
,
, .
, ,
,
, . ,
, . ,
, ,
.
,

.

, .
,

(, ).

,
. .

, , 50 150
- . ,
, ,
.
, ,
, , .
, .

( ).
,

( ),
( ), , .
.
,
0.005 .

,

,
.
(
, ,
,
).
, ,
,
.
( 8- 10 1-2 )
(, ,
, , ) , -
.
- .
(2-4 .)
( 40%
).
( 1-3 2-3 )
( ),
( ).
10 20 . 3, ,
10-15 . ,

6, 12, .

.
, , , G,
/ , ,
() .

, . .
. 6-8
G .
. , . .
. G
,
. G , . .
.
.
, ,
G , (L),
, , .

(). G
. G
/ , ,
. ,

feedback. --, . .
.
. ,
. .
.
, ,

,
. G
, .
G ,
G 2-3
. ,
. , , ,
G,
,
. ,

,
. , ,
, . . ,
. , ,
G
.
.
G ,
, . .
.

. G
, , ,
. ,
.

: G
, .
, G -
.
. G - ,

.

G, . .
G L
( ). G,
. G
.
G, .
G , .
, , , G
: ,
, .

:
G ,
, , .
G.
.
G , :
. , . ,
:
G
- .
2
, 48-96 .
,
, ,
.
,
. ,
G ,
.
,
. .
G : 1980
, 500 . .
6 . , 1500 . .

250-300% ( 2,5-3 ),
5000 . 300-600% ( 3-6 ).
,
, ,
1 5 . , ,
, G
.

, . ,
3- , ,
, , 50, 250,
, . .,
. , , - 2000-5000 .
. , , 5 .
G
. , 4
. G
,
, G
L ( ).
(. , , 5- :
G- ,
6 . G , , 2-3
2-3 . , G
.
. . ,
: ... G
G , G
.)
,
.
, ( ).
.
G -.
.
( ),
.
, . .
, , .
,
G,

(, ), . .
:
. G,
, ,
. ,
. ,

, 2
: ,
, , , ,
, , . . , ,
, . . , ...
, G . ,
.
G
-.
,
:
1986 . -,
. , G,
, ,
3000 . . 4500 . . 5 . ,
, 3000 . .
( ) (
). ( 1982;
1986), G
/-Quotient - . G

,
/.
G.
, ,
, .
.
. , .
G ,
.
G .
. ,
.
. +25 .

.
/ .
, . . .
, , ,
. - ,
?

. ,
. 000
: .
, ,
.

. ,

.
.
,
, ,

/
.
10-14 .
.
,
. ,
G
G. G ,

, G ,

. . . G
,
G ( ) .
, ,
, . ,
. , ,
, .

. . . -
, ,
.
, ,
, , 70-
, ,
, . (
)
70-. , ,
. 1982 . ,
-.
.
, ,
.
, .
, .
, . .
. , 50-100 (12
). , , , .

. 10-14 .
100 , 50
. 50
.

.
.
1980 .

.
, .
,
- , 1986 . . .
,
. , ,
. ,
.
,

. , ,
.

.
.
, .
,
, ,
.
,
. . .
, ,
. ,
, .
,
,
.
. . , , ,
. -
,
14 ,
.
2 . ,
34
. 228 ,
. , 76 23 . 76
2 + 50 50
. ,
, 30
, 25
.

, . .
. 8
. ,
, . ,
, .
,
.
3
, . . . . .
, . ,
,
. ,
, , , ,
.
,
. . .

.
.
. ,
. ,
. , 1
45 ,
.

.
, ,
.
.

. :
, , ,
.
,
, ,
.

. ,
, .
(. G, ).
, , ( ,
, . 2: ,
), . .
.
,
. ,

(. ), .
. . .
,
,
, . ,
() ,
. -
. , . .
, .
.
, ,
, .

25 , . . 25 , ,
.
.
, . .
, . . . ,
50 . , 25
, , , .
. (50
20 ),
. 50 500-1000
. . . (.
), .
2-3 ,

.
. ,
,
- .
- :
, . ,
2-4 , .
,

. . .
,
.
, . .
. 25
. 4
. , ,
, 25 20
. ,
.

.
,
.
,
. - ,
. ,
, .
. , .

,
. ,

.
? ,
,
.
, 191 .

(, , , , ).
,
,

. .
,
, , .
,
, , .
80-
. ,
. 1985 .

( ), ,
, .
, ,
.
; .
.
-, ,
,
( )
( ). , . .
. , ,
.
-,
. ,
, .

-, ,
, , , , ,
,
. ,

, .
,
- . .
1. ,
. ,
.
2.
, , , , ,
. ,
, , .

, (.
).
.

, .
.
: ,
L-.
, . . .

L-. 2,
. ,
, , ( )
L-. ,
,
. ,
,
.
,
, : ?
,
, ,
,
.
, ,
,
, ,
,
. , -,
. ,
( : , , ,
), ,

16 , , 80%
.
, .
, - ,
. ( ,
.)

. . .
, .
,
, 0,6
/ . . . 100 60
. 3 20
. : ,
, 8 . -,
, 4-8 . . .
,
2-3 2 .
. . ,

, .
. . ,
,

.
. ,
, .

( ). - ,
. :

.
4-8 . :
0.5-1.5 .
.
, , 6
.
, ,
.
, ,
, , ,
.
. ,
: ,
,
(). ,
, . .
.

, ,
, . ,
, , ,
/ , :
, , ,
, , ,
- . .
:
, ,
.

. ,
, , ,
? ,
- . ,
.
,
. ,
,
, . . , , .
,
- .
,
, .
,
,
. ,
, .
, ,
56 .
,
, , , ,
, ,
,
.
, , ,
.

.
, 24 .
.
(15-25 ) 4- ,
(2-8 ).

.
.
. .

,
. .
- , ,
, .
,
,
.
( )
. ,
: .
,
(),
XX .

, ,
. , ,
. ,
,
, 1988
100 9,79!
.
- ,
.
. ,

, ...
, , ,
, 70-
5
() 50 ,
. 80-
4- ,
- .
- .
, . ,
, ,
, . , ,
.
.

, . ,
,
.
, . - , -
...
1985 ,
,
,


1985 . . .
!
-- ,

, , . ,

, ,
, ,
.
1986 ,
.
100 9,95! -
, , .
- , .
, 9,95, .
, , :
, . , ,
. ,
, .
: , , , ,
, , .
, , .
.
! .
, 14
(!) , .

, - 1976 !
-.
,
-, , , . ,


, ,
1988 .
. ,
1981 , - .
, .
,
. , ?
, ,
. ,
. 1983 ,
, ,
, .

, , ,

-.
:
.
.
-,
, ,
.,
,
! , . ,
-,

, .
, , , ,
, .
, , ,
,
, .
-
. , ,
.
, , , .

.
- .
-. ,
, .
, .
: 11-

, ,
,
, . -
. ,

.
-,
. , , . , ,
, 1983 ,
, .
,
, , - ,
.
,
.
, .
, ,
, ,

-,
!
,
,
,
.
, , 400 ,
- . ,
. , ,
, , ,

, , .
, , ,
, .
. ,
.
, .
, .
,

, . , 1988
,
- 10,49 100 ( ,
49 ), 400
45 , 17 18 ,
.
, , ,
,
. ,
, ,
, , ,
.

- ,
.
-,
1993 . ,
, . , , .
,
,
. ,
().
, .
: 3000
, 800 ,
1500 .
, 100

(),
.
.
, ,
.
, ,
.
, ,
.
,
. ,
,
80- .
. . , , ,
,
,
.
, . -,
,
. ,
. , ,

,
, ,
.

.
, . .
- .

. -
, ,
-
.
.
- .
- , , .
- .
: , , .
? ,
. !
. . ,
, !
!

,
, . ,
,
, .
,
-.
60 .
,
. ,
, .
, ,
, ,
... . , :
, .
, ,
, -
.
, ,
, .
, ,
- ,
.
, , ,
! -
. , - : ,
, , . :
.
, , . ,
? , -
? ,
! ,
,
?
, .
, , . , !
.
, ,
, 50 . - .
, 1981 . -,
, ,

.
- .
.
, .
, 7-20
,

. ,
,
, . .
3 (250 ) 5 (
!) ... 30%!
? , . .
! ,
(), ,
,
. ? , , .
, ,
. .
. , ( )
. ,
,
. , ,
.
.
212 - . ,
100-! ,
! , ,
. . ,
, 10 .
, , .
, ,
. .
-. !
!
, , ,
.
(), , . ,

, .
,
. ,

, ... , . .
100% .
, ,
( ),
.

47


-
-

-
- -
- .


- -

9
8
4
50
10
10
5
9
5
1

7
4
6
2
1
9
9

9
10
3
9

2
2
8
6
Cheque Drops
2
10
8

1
1
5
9
8
3
2
1

1
8
8
7
3
6
1

1
1
7
5
6
2
3
1

9
8
7

7
4
8
8
1
DNP
10
4
4
10
5

9
9
6
2
3

6
6
5
4
5
8

6
6
4
4
9

6.5
6.5
5
3
7
8

10
7

6
8
8
6
1

5.5
5.5
6
4
5
8

7
6
8
1

10
10
7
9
6
4
GHB
3
2
2
2
2

6
6
2

8
8
8
10
4
10
9.5

4.5
3
9
9
5
2

10
4
4

7
7
3
8
10
2
7

10
9
7

5
6
4
6
9

6
6
10
2
2
8
8

7
7
10
8
2

3
6
3
4
1
50
6
6
4
4
8

6
8
250
8
8
5
3
6

9
9
2
10
8
9
6.5

4
6
10
4

5.5
5.5
10
4
8
10

Ralgrow
250

3.5

3.5

7.5

1
8
6
6
1

0
8
6
6
1

8
5

8
9

7
10

6
10
5
6
6
8
2

6
6
4
2
6
10
10

4
6
5
4
2
1

10

10

2.5

12.
.
,
:
2000 .
, , :
,
.
.
80-
,
, . ,
. , .
. ,
...
.
(

) , , 80-.
, 18, , 40, ,
. ,
. : , ,
, ...
,
... 100% !
.


1000
/
750 /
500 /
250 /

40 /
30 /
20 /
10 /

400 /
400 /
400 / 300
/
25 /
400 / 300
/
300 / 200
20 /
/
200 / 150/ 15 /

100 / 100
10 /
/

50
/
50
/
50
/
50
/
2500 5000 50
. /

5
51
/

52
/

200
/.
200
/

,
. ? .
,

.

,
, , .
.
: , "
, .
, ,
?

.
.
, , . .
.
,
. () .
( , )
:
1. (,
, . .) 3-4 ,
.
2. 3-4
().
3. -
( ).
4. -
.
,
12.1 ( , ).
, .
,
.
, ? - ,
- . ,
, (
) ,
, 2- .
:
- - .

49

( )

, ,

-
.
( - ,
), ,

- .

1- . .
.
:
2 (1- - ,
2- - , 3- - , 4- - , 5- - ).
5-7 .
,
, , ,
, .
.
: - 2
.
.

2- . .

,
. ,
,
.

-
. - .
.
, 19 (
).
, 15
3 3
. 200
. 2-3 . ,
, ,
, . 3-4
. .
2-4 .
.

.
.

.

3- . .
, ,
. : 5
5 3 - 4 .
12 .
. -
.
: - , ,
.
.

4- . .
.
,
. .
.

5- . .
: 100 0,5
5 , .
. 4

. 2-3 .
. ,
.
. ,
(70 - 100 ).

6- . .
( ): 900 , 900
, 200 2 .
(1 .
100 ), . .
30 100 ,
. 3 , ,
.
. .
. , ,
.
.

13.
"" .
- , ,

,
. ,
,
,
,
.
.
.
.
-

. ,
,
,
40 .
,
200 130 -150
- , .

, , - . , -
.
,
, , , ,
. ,
.

...
, , -
. , , , ,
.
:
?
- , - , .
.
, ,
?
, ?
, -
. , , -
,
.
: , -
. ? , :
, ,
; , .
, , , ?
? ?
?

. , ,
, .
- ? - ?
, - , ,
, ,
. , ,
, - ,
- .

, ,
.
, ... :
,
, .
,
. - ,
. .
,
, , , .
- ,
. - .
. , ,
- . ,
.
, . , .
, .
, , ,
, ,
. , , ,
.
,
, , .
: - ,
, , .
, :
,
, .
.
...
- - , , ,
- .

. ,
. , ,
, , .

,
.
: .
, , .
- ,
.
P.S. .
, , :
.

,
- .
-
. ,
.

.
, , , ,

.
,

: ,
- .
? - , .
,
-
.
(
) -
?
, . ,
, MUSCUL &
FITNESS.
: fitsport.ru