@Dormir: Estructura del programa

Nombre y Apellidos: Javier Garca Ruiz

S1
Presentacin del programa y
sistema de trabajo

Explicacin funcional del sueo

y del problema de sueo
tratado

Explicacin del modelo

conductual-interactivo
del sueo

Contrato teraputico con el

programa

Informacin varia sobre el

sueo y los problemas del sueo

Insomnio provocado
tanto por activacin
como por pensamientos

S2

S3

Explicacin del modelo

conductual-interactivo del
sueo. Elaborar su propio
anlisis funcional

Recordatorio del modelo

conductual-interactivo del sueo.

S4

Renovacin del contrato

teraputico
Recordatorio de los dos tipos
de insomnio, haciendo
especial hincapi en el tipo
ansioso

Tipos de insomnio segn su forma.

Tipos y fases del sueo.
Consecuencias del uso de
somnferos.

Explicacin sobre ritmos

circadianos. Importancia de los
factores externos.

Autorregistro diario de sueo

y de uso de estrategias de
higiene de sueo

Comparacin de calidad del sueo

con la sesin anterior.
Autorregistro diario de sueo y uso
de las estrategias de higiene de
sueo previas y se aaden otras
relacionadas con la cena, horarios
y el consumo de frmacos.

Comparacin de calidad del sueo

con la sesin anterior.
Autorregistro con los componentes
de la sesin 3 y factores de la
rutina del sueo.

Control de la activacin

Relajacin muscular

Relajacin muscular II.

Autorregistro sobre relajacin.

Relajacin muscular III.

Autorregistro sobre relajacin.

Higiene del sueo

Alimentacin (alcohol y
activadores) y actividad fsica

Horarios, alimentacin previa al

acostarse.

Rutina diaria antes de dormir.

Control de estmulos asociados

al sueo

Acostarse cuando se tiene

sueo, no utilizar la cama
para actividades diferentes a
dormir, estar slo 10-15 min
en la cama si no se duerme,
no dormir siesta

Acostarse y levantarse siempre a la

misma hora, cenar ligera y
moderadamente, no consumir
somnferos.

Ausencia de luz, temperatura

entre 18 y 22, ausencia de ruido
(o aadir ruido blanco), cama
cmoda y adecuadamente
preparada, ropa cmoda para
dormir.

Control del estado de nimo y

refuerzos asociados

Informacin acerca de la
importancia del estado de
nimo y autoinforme de
estado de nimo

Recordatorio de la importancia del

estado de nimo y autoinforme de
estado de nimo.

Recordatorio de la importancia del

estado de nimo y autoinforme de
estado de nimo.

Horario fijo para acostarse y

levantarse.

Horario fijo para acostarse y

levantarse. Detalle de conductas
previas a acostarse.

Evaluacin del sueo

Planificacin

Autorregistro diario de
sueo. Cuestionario de
hbitos de sueo

@Dormir: Estructura del programa

Nombre y Apellidos: Javier Garca Ruiz

S5

S6

Explicacin funcional del sueo y del problema

de sueo tratado

Recordatorio del modelo conductual-interactivo del

sueo.

Contrato teraputico con el programa

Renovacin del contrato teraputico.

Informacin varia sobre el sueo y los

problemas del sueo

Factores de cronificacin del insomnio. Explicacin

sobre la influencia de los pensamientos a la hora de
concebir el sueo.

Recordatorio sobre la influencia de los

pensamientos a la hora de concebir el sueo, a la
que se aaden los pensamientos irracionales.

Evaluacin del sueo

Comparacin de calidad del sueo con la sesin

anterior. Autorregistro de cantidad y calidad del
sueo. Autorregistro diario de sueo y uso de las
estrategias de higiene de sueo.

Comparacin de calidad del sueo con la sesin

anterior. Autorregistro de cantidad y calidad del sueo.
Autorregistro diario de sueo y uso de las estrategias
de higiene de sueo.

Control de la activacin

Relajacin pasiva. Autorregistro sobre relajacin.

Recordatorio: hbitos de higiene mencionados en las

sesiones 2-4.

Recordatorio: pautas completas de higiene del

sueo

Control de estmulos asociados al sueo

Recordatorio: Estmulos mencionados en las sesiones 2-4.

Recordatorio: pautas de control de estmulos.

Control del estado de nimo y refuerzos

asociados

Recordatorio de la importancia del estado de nimo y

autoinforme de estado de nimo.

Recordatorio de la importancia del estado de nimo y

autoinforme de estado de nimo.

Planificacin

Horario fijo para acostarse y levantarse. Detalle de

conductas previas a acostarse.

Horario fijo para acostarse y levantarse. Detalle de

conductas previas a acostarse.

Evaluacin sobre tipo de pensamientos previos a dormir.

Explicacin de la tcnica de parada de pensamiento.
Autorregistro de pensamientos.

Evaluacin de pensamientos irracionales. Explicacin

sobre pensamientos irracionales. Entrenamiento en
reestructuracin cognitiva.
Autorregistro de parada de pensamiento. Autorregistro
de reestructuracin cognitiva (debate de
pensamientos).

Higiene del sueo

Manejo de pensamientos

@Dormir: Estructura del programa

Nombre y Apellidos: Javier Garca Ruiz

S7

S8

Explicacin funcional del sueo y del problema

de sueo tratado

Recordatorio del modelo conductual-interactivo del

sueo. Presentacin del anlisis funcional previamente
elaborado.

Evaluacin del sueo

Comparacin de calidad del sueo con la sesin anterior.

Autorregistro de cantidad y calidad del sueo.
Autorregistro diario de sueo y uso de las estrategias de
higiene de sueo.

Control de la activacin

Recordatorio de herramientas para el control de la

activacin.

Higiene del sueo

Recordatorio de pautas de higiene del sueo.

Control de estmulos asociados al sueo

Recordatorio de pautas de control de estmulos.

Control del estado de nimo y refuerzos

asociados

Recordatorio de la importancia del estado de nimo y

autoinforme de estado de nimo.

Autoinforme de estado de nimo y evolucin a lo largo

del programa.

Planificacin

Horario fijo para acostarse y levantarse. Detalle de

conductas previas a acostarse.

Horario fijo para acostarse y levantarse.

Manejo de pensamientos

Recordatorio de tcnicas de manejo de pensamiento.

Prevencin de recadas

Evaluacin de expectativas de recada. Explicacin sobre

situaciones de riesgo de recada. Diferencias entre cada
y recada. Estrategias para aprender de los errores.
Autorregistro de recadas.

Estrategias de control de impulsos para evitar caer en

malos hbitos que puedan producir recadas.
Recordatorio sobre diferencias entre cada y recada y
estrategias para aprender de los errores. Autorregistro
de recadas.

Prueba de conocimientos adquiridos

Prueba de conocimiento sobre un supuesto prctico sobre

hbitos inadecuados y afrontamiento de recadas.

Prueba de conocimiento sobre estrategias para

combatir factores que interfieren en el sueo
previamente aprendidas en el programa.

Feedback

Comparacin de calidad del sueo con la sesin

anterior. Evaluacin del estado del insomnio para
medida post-tratamiento.

Sobre el programa en s. Sobre registros de sueo.

Sobre cambios en la rutina. Sobre planificacin. Sobre
estrategias de control de la activacin. Sobre
estrategias de manejo de pensamientos.

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Nombre y Apellidos: Javier Garca Ruiz

OBSERVACIN Y ANLISIS DE PROGRAMA @DORMIR

ASIGNATURA: TERAPIA ONLINE

PROFESORA: ANA CALERO ELVIRA

ALUMNO: JAVIER GARCA RUIZ