JUNTOS POR UN AMBIENTE LABORAL SALUDABLE

GUA TCNICA
MANEJO DE CARGAS
(PREVENCION DE LUMBALGIA)

DEPARTAMENTO DE SEGURIDAD Y SALUD

OCUPACIONAL
AO 2015
INDICE
PG
1

BIBLIOGRAFA

INTRODUCCION
OBJETIVO

DEFINICIONES

COMO FUNCIONA LA ESPALDA?

ACTIVIDADES
LABORALES
PRODUCIR LUMBALGIAS

QUE

PUEDEN

RECOMENDACIONES PARA EL LEVANTAMIENTO

SEGURO DE CARGAS

CONSEJOS
CARGAS

19

DE

SEGURIDAD

AL

LEVANTAR

COMO MANTENER LA ESPALDA EN FORMA

19

RESUMEN

23
24

24

BIBLIOGRAFIA.
Gua tcnica para la evaluacin y prevencin de los riesgos
relativos a la manipulacin manual de cargas. Instituto
Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo.
Formacin e Informacin en Manipulacin de Cargas.
Consejos generales para proteger la espalda. Albert Fillol de
Blas.
ERGONOMIA. California-Arizona Consortium, Programa de
Salud Laboral, Universidad de California, Berkeley.
Movimiento de Cargas. O.I.T. Enciclopedia de Salud y
Seguridad en el Trabajo. Madrid. Centro de Publicaciones.
Ministerio de Trabajo y Seguridad Social. 1989.

Se ha determinado que las lesiones en la espalda son el

problema nmero uno de seguridad en el trabajo. Muchas
lesiones en la espalda son extremadamente dolorosas y
pueden causar una incapacidad prolongada y an la prdida
del trabajo. Los costos mdicos relacionados a este tipo de
lesiones pueden ser muy elevados. Afortunadamente,
muchas de las lesiones en la columna vertebral pueden ser
evitadas.
OBJETIVO.
El propsito de esta gua es de ayudarlo a prevenir lesiones
en su espalda, al mostrarle:
Como funciona su espalda.

Como levantar y manejar materiales en forma

segura.

Como un estilo de vida saludable puede

proteger su espalda.
Nadie puede garantizarle que usted no tendr dolor de
espalda, pero hay muchas cosas que puede hacer para
evitarlo.
DEFINICIONES.
Lumbalgia: Dolor que se produce en la regin inferior de la
espalda.
Columna vertebral: llamada comnmente espina dorsal,
est formada por una estructura de treinta y dos (32) a
treinta y cuatro (34) huesos llamados vrtebras. Presenta
cinco regiones bien diferenciadas (Fig. 1)

INTRODUCCIN.

Recordar que la mayora de las lesiones en la espalda

ocurridas durante el trabajo se producen al levantar
cargas. Seguir las reglas bsicas al levantar objetos
ayuda a reducir el riesgo de ser lesionado:
Colocarse lo ms cerca posible de la carga.
Ponerse en cuclillas flexionando las piernas y
no la espalda.
Aspirar levemente y mantener la respiracin,
contrayendo el abdomen.
Usar las piernas para regresar a la posicin de
pie.
Hacer cada movimiento de manera uniforme.
Fig. 1 columna vertebral
La columna vertebral esta compuesta por:
Cervical: compuesta por siete vrtebras.
Dorsal: compuesta por doce vrtebras sobre las que se
articulan las costillas.
Lumbar: Esta regin inferior o lumbar se compone de cinco
vrtebras con sus discos, races nerviosas, msculos y
ligamentos. Las vrtebras de esta regin son las ms grandes
y soportan un mayor peso.
Sacra: compuesta por cinco vrtebras. Las cinco vrtebras
sacras estn soldadas en el adulto, formando un hueso
triangular (el sacro), que se mete en cua entre los huesos de
la cadera y forma la pared posterior de la pelvis.
Coccgea: compuesta por 3, 4, 5 6 vrtebras atrofiadas. Las
vrtebras del cccix casi siempre estn soldadas y muchas
veces estn unidas al sacro.
RESUMEN.
2

Recuerde que las lesiones son

costosas para el trabajador, la familia
y tambin para el empleador

23

CMO FUNCIONA LA ESPALDA?

ESPALDA?
Observemos algunas partes de la columna y su funcin:
Las vrtebras apoyan al cuerpo y protegen los
nervios de la espina dorsal.
Los discos actan como amortiguadores entre
las vrtebras.
Los msculos de las piernas proveen gran parte
de la fuerza para levantar cargas.
Fig. 32

Tindase en el suelo decbito supino (mirando hacia arriba),

con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y las piernas
dobladas con los talones lo ms cerca posible de las nalgas
(dibujo A). La nuca debe estar estirada y el abdomen
contrado.

Si se planea previamente y se usa el sentido comn, la

espalda trabaja con seguridad y sin dificultad.
Al estudiar la anatoma de un disco de la columna
observaremos que los discos parecen bolsas rellenas
de lquido viscoso, que absorben el impacto y evitan
que las vrtebras friccionen entre s y se rompan.

Partiendo de esta posicin levante las rodillas, acercndolas al

pecho todo lo que pueda, ayudndose con las manos (dibujo
B). Luego baje las piernas hasta colocar los pies en el suelo lo
ms cerca posible De las nalgas y los brazos extendidos a lo
largo del cuerpo (como en la posicin de partida). Repetir el
ejercicio 10 veces.
Inspirar en la posicin de partida y espirar al acercar las
rodillas al pecho.
Fig. 2 Discos de Columna
Sin embargo, demasiadas inclinaciones, giros, y
levantamientos en posiciones incmodas pueden
desgastar la cubierta de los discos y causar una lesin,
y por consiguiente un dolor.

22

Cada vez que un msculo se sobre estira o se sobre fatiga, no

se puede regresar a su forma original; cuando esto sucede, los
ligamentos, los tendones, los nervios y los discos de la
columna deben realizar un esfuerzo adicional y esto puede
causar un dolor en la espalda, en el cuello y algunas veces en
brazos y piernas.

Fig. 3. Sobresfuerzo
SNTOMAS DE LUMBALGIA.
Sntomas Agudos

Dolor, de inicio brusco, que aparece normalmente durante

un esfuerzo pudiendo extenderse hacia las nalgas.
Empeora con los movimientos.
Existe cierta limitacin de los movimientos de la columna y
de la elevacin de la pierna.
El episodio suele afectar a un solo lado (unilateral).

Balanceo de brazos
Con las piernas ligeramente separadas, balancear los
brazos como indica la figura 29. Repetir el ejercicio 10
veces.
Rotacin del tronco
Con las piernas separadas, hacer girar el tronco
describiendo un crculo, 10 veces a la izquierda y 10
veces a la derecha (Fig. 30).

Fig. 29.
Balanceo de Brazos

Fig. 30
Rotacin del Tronco

Fortalecimiento de abdominales
Tmbese sobre la espalda, con los brazos extendidos a
lo largo del cuerpo y las piernas estiradas. Levante una
pierna, tan alto como sea posible, para bajarla luego
hasta el suelo tan lentamente como pueda. Repetir el
ejercicio 10 veces con cada pierna (Fig. 31).

Fig. 31. Fortalecimiento de abdominales

4

21

La cabeza debe quedar colgando. Inspire y eleve el cuerpo

hasta la posicin de la fig. 27, y en esta posicin espirar.
Los muslos deben formar un ngulo recto con las piernas. La
cabeza siempre colgando Repetir el ejercicio 10 veces.

Sntomas Crnicos
Dolor constante o progresivo, bilateral o alterno.
Empeora por la noche durante el reposo.
Rigidez lumbar matutina.
Limitacin de los movimientos de la espalda y de
la elevacin de la pierna.
Atrofia muscular (en casos avanzados).

ACTIVIDADES LABORALES QUE PUEDEN PRODUCIR

LUMBALGIA.
Fig. 27. Formando ngulo recto con las piernas
Rotacin de la cabeza
Manteniendo el cuerpo erguido, hacer girar suavemente la
cabeza, Fig.28 (a), 10 veces a la izquierda y 10 veces a la
derecha.
Movimiento de hombros
Manteniendo el cuerpo erguido levantar y bajar los hombros
alternativamente, Fig. 28 (b). Repetir el ejercicio 10 veces.

Fig. 28.
Rotacin de la cabeza y movimiento de hombros

Se puede dar una o varias de las situaciones

siguientes:
Trabajos que se hagan de forma repetitiva,
Levantamiento y manejo de pesos.
Realizacin de movimientos forzados con el
tronco inclinado o en rotacin.
Posturas mantenidas largo tiempo (sentado, de
pie, o en cuclillas).
Exposicin
a
vibraciones
(vehculos
o
maquinarias).
Condiciones ambientales de trabajo adversas
(climticas, psicolgicas, organizacionales entre
otras).

Puesto de Trabajo.
20

Fig. 4. Trabajo Repetitivo

Es importante que las actividades a realizar sean planificadas,

as como el puesto de trabajo est bien diseado y/o el rea
preparada para evitar enfermedades, y asegurar que el trabajo
sea productivo; ya que una postura incmoda puede ocasionar
mltiples problemas, entre estos:
Lesiones en la espalda.
Aparicin o agravacin de un efecto traumtico
acumulativo.
Problemas de circulacin en las piernas.

CONSEJOS
CARGAS.

5
6

DE

SEGURIDAD

AL

LEVANTAR

No gire el cuerpo al levantar o al descargar objetos.

No pase por encima de ningn obstculo para
levantar una carga. Quite todo lo que est en su
camino o circule alrededor de los obstculos.
Mantenga un ritmo de trabajo calmado para evitar
fatigarse al realizar tareas difciles por perodos de
tiempo prolongados.
Siga las reglas de seguridad de su empleador.
CMO MANTENER LA ESPALDA EN FORMA.
Durante la jornada, tanto en el trabajo como en la vida
privada, se producen contracciones y tensiones en la
espalda, debidos a los esfuerzos realizados o a las
posturas adoptadas.
Mediante unos sencillos ejercicios, que indicamos a
continuacin, es posible eliminar estas tensiones, a la
vez' que se refuerzan los msculos que contribuyen a
dar rigidez y robustez al conjunto de la espalda.

Fig.5. Modificacin del Puesto de Trabajo

Las principales causas de problemas son:
Permanecer de pie durante mucho tiempo.
Tener que alargar demasiado los brazos para
alcanzar los objetos.
Una iluminacin insuficiente que obliga a acercarse
demasiado a las piezas.

Descontraccin de la espalda.
Sitese de rodillas y sentado sobre los talones, con los
brazos extendidos al frente todo lo que pueda y las
anos apoyadas en el suelo. Ver fig. 26, (Las nalgas
deben permanecer pegadas a los talones).

Fig. 26. Descontraccin de la espalda

Establezca un buen balance y separe los pies levemente.
Ver Fig. 7 (a).
Pngase de cuclillas, doblando las rodillas. Ver Fig. 7 (b).
Mantenga la espalda lo ms recta y erguida posible.

19

(a)

(b)

Fig. 7. Establezca un Buen Balance

Fig. 23. Transportando Placas Madera

Las tablas de madera se levantan tambin manteniendo
recta la columna, se colocan sobre el hombro, se
equilibran y se transportan con las manos adelante,
(Fig.24

Agarre el objeto firmemente. Ver Fig. 8 (a)

Contraiga su abdomen.

(a)

Fig. 24. Levantando Tablas de Madera

Fig. 8. Agarre firme del Objeto
Use sus piernas para volver a levantarse, manteniendo
la espalda erguida.

17

(a)

(b)

Preparacin para el Levantamiento.

Antes de comenzar a levantar o cargar un objeto:
Revise el camino por donde va a pasar para
asegurarse de que sus pisadas sern firmes.
Sus zapatos deben proporcionarle un buen
balance, apoyo y traccin.
Elimine todo obstculo de su camino, y recuerde
dnde se encuentran los obstculos que no se
pueden mover.
El Levantamiento.
Este es el paso que causa la mayora de las lesiones a
la espalda en el trabajo. Se deben seguir las siguientes
reglas para efectuar un levantamiento fcil y seguro:

Fig. 25

(c)

Cuando
se
transporten sacos
de arena, deben
levantarse como ya
fue
dicho
anteriormente,
colocarlo sobre el
hombro y luego
mantenerse con la
columna centrada y
la espalda recta.
Fig. 25 (a), (b) y (c).

RECOMENDACIONES PARA EL LEVANTAMIENTO

SEGURO DE CARGAS.

Para levantar una carga hay que aproximarse a ella. El

centro de gravedad del hombre debe estar lo ms
prximo que sea posible, y por encima, del centro de
gravedad de dicha carga (Fig. 6).

Fig. 6. Sobresfuerzo por postura Incorrecta

Cuando se mueva un tambor y/o cilindro, debe levantarse de
una punta agachndose, levantarse recto, y luego moverlo
7

rodando (siempre con la espalda recta y las piernas

separadas).Ver Fig. 22

Levantamiento hacia un lado

Cuando se gira el cuerpo al mismo tiempo que se

levanta un peso, aumenta el riesgo de lesin de la
espalda.
Coloque los pies en posicin de andar, colocando
ligeramente uno de ellos en direccin del objeto.
Levntelo, y desplace luego el peso del cuerpo sobre el
pie situado en la direccin en que se gira.

Fig. 9. Levantamiento hacia un lado.

Fig. 22. Movilizacin de Cilindros y Tambores
Al transportar placas de madera, deben levantarse como ya
dijimos, acercarla al cuerpo con las manos y transportarla
junto al cuerpo, mantenindose recto. (Fig. 23.)

Realice el levantamiento con suavidad y en forma

controlada.

Levantamiento por encima de los hombros

Si tiene que levantar algn objeto por encima de los
hombros:

Coloque los pies en posicin de andar.

Levante primero el objeto hasta la altura del pecho.
Luego, comience a elevarlo separando los pies para
poder moverlo, desplazando el peso del cuerpo
sobre el pie delantero.
9

La altura adecuada de levantamiento para muchas

personas es de 70-80 centmetros.
Levantar algn objeto del suelo puede requerir el
triple de esfuerzo.

Si tiene que halar:

Colocarse frente al objeto con
un
pie
al
menos
30
centmetros delante del otro.
Mantener la espalda erguida.
Doblar las rodillas levemente.
Halar con un movimiento
uniforme.
Fig. 20. Halar objetos
Giro del Cuerpo.
El mayor peligro para la espalda es el girar el cuerpo.
En vez de girar el cuerpo, use los pies para efectuar la
rotacin; esto har que todo el cuerpo gire y no, la
espalda nicamente.

Fig. 10. Levantamiento por encima de los Hombros

Cuando use una pala deben moverse los pies y no tanto

girar y doblar el cuerpo.
Al bajar y subir hacerlo en forma recta doblando las
rodillas.

Aprovechar el movimiento ascensional

Para levantar una carga que luego va a ser depositada
sobre el hombro, deben encadenarse las operaciones,
sin pararse, para aprovechar el impulso que hemos
dado a la carga para despegarla del suelo (Fig. 11).
Si detenemos el movimiento en alguna de las fases, el
esfuerzo ser doble, ya que tendremos que vencer dos
veces la fuerza de inercia de la carga.
Fig. 21. Utilizando una Pala

Los pesos mximos recomendados por la Organizacin

Internacional del Trabajo son los siguientes:
Hombres:

Ocasionalmente 55 kg.
Repetidamente 35 Kg.

Mujeres:

Ocasionalmente 30 kg.
Repetidamente 20 kg.

Otros medios para manejar cargas

Utilizar cargadores u otros equipos diseados para el manejo
de cargas.

Empujar una carga es ms fcil para la espalda que tirar

de ella.
Al empujar una carga:
Mantngase cerca de la
carga.
No inclinarse hacia delante.
Usar ambos brazos.
Mantener
contrados
los
msculos del abdomen.

Fig. 11. Levantando sacos

Todo lo dicho es vlido si de lo que se trata es de
colocar una carga en un estante elevado (Fig. 12).

Fig.18. Utilizando otros medios para levantar carga

Fig.
12

Aprovechamiento del Desequilibrio

Consiste en desequilibrar el objeto a manipular, para
que as, con una leve presin la carga se ponga en
movimiento por s misma, hecho que aprovecharemos
para desplazarla (Fig. 13).

14

11
Fig. 14. Empujar y Desplazar un mvil
Fig. 13

Para tirar de una caja o un tanque que se desea

tumbar, para desequilibrarlo (Fig. 15).

Para
resistir
travs

Aprovechar el peso del Cuerpo

La utilizacin del peso de nuestro propio cuerpo para
realizar tareas de manutencin manual permite reducir
considerablemente el esfuerzo a realizar con las piernas
y brazos.

12

El peso del cuerpo puede ser utilizado:

Para empujar y desplazar un mvil (carretilla por
ejemplo), con los brazos extendidos y
bloqueados para que nuestro peso se transmita
ntegro al mvil (Fig. 14).

a
del

frenado el descenso de una carga, sirvindonos de

nuestro cuerpo como contrapeso (Fig. 16).
En todas estas operaciones debe ponerse cuidado en
mantener la espalda recta.

Fig. 15

Fig. 16

Levantamiento con ayuda de otros

Los movimientos para el levantamiento de carga han de
realizarse al mismo tiempo y a la misma velocidad.

Fig.17. Levantamiento con ayuda de otros

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