ALGUNAS INDICACIONES PARA EL COLON IRRITBLE

Para ayudar en el proceso digestivo se han seguir las siguientes

indicaciones:
1. Evitar en lo posible el consumo de los siguientes alimentos, puesto
que requieren un esfuerzo adicional del organismo para su digestin:
Azcar blanca.
Productos que contengan cafena.
Frituras y comidas que contengan exceso de grasa (parrilladas).
Lcteos y trigo, en algunas personas se puede dar intolerancia, en
especial las personas de ascendencia negra.
Refrescos, en especial los de colorante negro, morado y rojo.
Colorantes, conservantes y aromas artificiales, esto ltimo es lo ms
difcil de evitar.
2. Ingerir suplementos dietticos: Estos suplementos ayudan a
compensar posibles carencias de nutrientes que se suele dar cuando slo se
consumen alimentos procesados. Adems, estimulan las diferentes
funciones del sistema digestivo alteraciones en nuestras dietas, cambios en
el estilo de vida, carencias orgnicas de cualquier tipo.
Multivitamnicos: Contrarrestn y compensan las deficiencias en
nutrientes fruto de las malas digestiones. Siendo alguno de los efectos ms
importantes:
El cido ascrbico o vitamina C ayuda contra la acidosis y favorece el
sistema inmunolgico, hay que evitar el exceso, porque luego podra

perjudicar en vez de ayudar.

Las vitaminas del grupo B: Desempean un papel fundamental para el
Sistema Nervioso Central, de tal manera que niveles bajos en el organismo
llevan consigo una reaccin fsica al estrs disfuncional, son de naturaleza
antioxidante. Adems son conocidas como vitaminas anti-estrs.
La vitamina A: Interviene en la formacin de la mucosa que recubre
los intestinos.
El Zinc: Mejora la reaccin al estrs y en el tratamiento de los
procesos inflamatorios y participa en la formacin de fibras colgeno.
Magnesio: Cuando se consume de manera inadecuada perjudica el
peristaltismo intestinal.
Probiticos: Ayudan a la flora intestinal, favorecen su normal
funcionamiento.
Fibra: Ayuda a facilitar el trnsito intestinal.
Combinacin de enzimas digestivas: Participan en la digestin de los
alimentos. Si bien en este caso se habr de tener la precaucin de:
No tomar con el estmago vaco, o cuando se padece de lceras en el
aparato digestivo.
En lo referente al Estrs:
1. Aprendizaje de tcnicas de relajacin y relajacin: Manejo de la
respiracin diafragmtica. Practicar ejercicios de relajacin corporal.
Los mismos psiclogos admiten el poder desestresante y relajador que
tiene la oracin. Establecer hbitos de oracin ayuda tambin a relajar el
cuerpo y oxigenar el alma, en especial el rosario.
2. Rutina de ejercicios: Ejercitarse fsicamente es arma efectiva y

comprobada contra el estrs cuando se hace con criterios como:

Rutinas de ejercicio fsico agradable tal como bailoterapias, aerbicos
andar, montar en bicicleta... no de deportes de contacto tipo boxeo o que
exijan esfuerzos que requieran dedicacin y cumplimiento de metas
extremas ya que si se hace esto, podra empeorar la situacin.
Es perjudicial ser irregulares en las rutinas, y an ms cuando los
lapsos en los cuales se realizan son demasiado separados, el ejercicio
necesita constancia, lapsos de media hora en adelante y debe agradarnos.
Consultar con expertos, como mdicos y entrenadores para establecer
algo acorde a nuestras actuales condiciones.
3. Apoyo psicolgico o espiritual: Buscar ayuda de psiclogo y de un
asesor espiritual puede ayudar increblemente, ms de lo que usted
imagina, an ms habiendo mencionado lo que menciona la autora Louis
L. Hay en cuanto a la relacin de este trastorno con la dimensin
psicolgica del ser humano.
4. Dedicar tiempo al ocio, esparcimiento y diversin: Tener
pasatiempos; bailar; rer; ver una buena pelcula; recibir un buen masaje;
darse un buen bao relajante en la tina o el jacuzzi es un gran paso contra
el estrs y un regalo a uno mismo.
La irritacin del colon puede llegar a ser ms soportable si sigue con
atencin estos 13 consejos
El colon posee fama de malgeniado (irritable) y se ha ganado con
mucha razn un ttulo de nobleza: la enfermedad del estrs.
Busque recuperar su paz perdida: El estrs suele desencadenar esta
enfermedad. Cambie de actitud y aprenda a convivir con este padecimiento
y a verlo como una oportunidad de crecer espiritualmente. En sus manos
est la mejora.

El colon es muy irritable: Con la ms mnima dosis de estrs del

paciente se altera. Molesta cuando llegan las preocupaciones. Ocasiona
dolor de estmago, flatulencia, sensacin de llenura, diarrea o
estreimiento y otros malestares estomacales, incapacitantes.
El problema radica en que no es una enfermedad de fcil diagnstico
porque pueden pasar varios aos sin que genere molestias y, de un
momento a otro, reactivarse. La buena noticia es que est comprobado que
a largo plazo no desencadena un cncer de colon, pero s provoca muchas
molestias que requieren atencin mdica peridica.
El nico riesgo real se presenta cuando los sntomas hacen su primera
aparicin en mayores de 50 aos o en un paciente, de cualquier edad, que
tenga historia de cncer familiar. En estos casos s es urgente acudir al
mdico y mucho ms ante la presencia de uno o varios de los sntomas de
alarma establecidos por la Sociedad Americana de Gastroenterologa:
sangrado intestinal, prdida de peso, anemia, fiebre y diarrea severa.

Para ayudar en el proceso digestivo se han seguir las

siguientes indicaciones:
1. Evitar en lo posible el consumo de los siguientes
alimentos, puesto que requieren un esfuerzo adicional del
organismo para su digestin:
Azcar blanca.
Productos que contengan cafena.
Frituras y comidas que contengan exceso de grasa
(parrilladas).
Lcteos y trigo, en algunas personas se puede dar
intolerancia, en especial las personas de ascendencia
negra.
Refrescos, en especial los de colorante negro, morado
y rojo.
Colorantes, conservantes y aromas artificiales, esto
ltimo es lo ms difcil de evitar.
2. Ingerir suplementos dietticos: Estos suplementos
ayudan a compensar posibles carencias de nutrientes que
se suele dar cuando slo se consumen alimentos
procesados. Adems, estimulan las diferentes funciones
del sistema digestivo alteraciones en nuestras dietas,
cambios en el estilo de vida, carencias orgnicas de
cualquier tipo.
Multivitamnicos: Contrarrestn y compensan las
deficiencias en nutrientes fruto de las malas digestiones.
Siendo alguno de los efectos ms importantes:

El cido ascrbico o vitamina C ayuda contra la

acidosis y favorece el sistema inmunolgico, hay que
evitar el exceso, porque luego podra perjudicar en vez de
ayudar.
Las vitaminas del grupo B: Desempean un papel
fundamental para el Sistema Nervioso Central, de tal
manera que niveles bajos en el organismo llevan consigo
una reaccin fsica al estrs disfuncional, son de naturaleza
antioxidante. Adems son conocidas como vitaminas antiestrs.
La vitamina A: Interviene en la formacin de la
mucosa que recubre los intestinos.
El Zinc: Mejora la reaccin al estrs y en el
tratamiento de los procesos inflamatorios y participa en la
formacin de fibras colgeno.
Magnesio: Cuando se consume de manera inadecuada
perjudica el peristaltismo intestinal.
Probiticos: Ayudan a la flora intestinal, favorecen su
normal funcionamiento.
Fibra: Ayuda a facilitar el trnsito intestinal.
Combinacin de enzimas digestivas: Participan en la
digestin de los alimentos. Si bien en este caso se habr de
tener la precaucin de:
No tomar con el estmago vaco, o cuando se padece
de lceras en el aparato digestivo.
En lo referente al Estrs:

1. Aprendizaje de tcnicas de relajacin y relajacin:

Manejo de la respiracin diafragmtica. Practicar
ejercicios de relajacin corporal.
Los mismos psiclogos admiten el poder
desestresante y relajador que tiene la oracin. Establecer
hbitos de oracin ayuda tambin a relajar el cuerpo y
oxigenar el alma, en especial el rosario.
2. Rutina de ejercicios: Ejercitarse fsicamente es
arma efectiva y comprobada contra el estrs cuando se
hace con criterios como:
Rutinas de ejercicio fsico agradable tal como
bailoterapias, aerbicos andar, montar en bicicleta... no de
deportes de contacto tipo boxeo o que exijan esfuerzos que
requieran dedicacin y cumplimiento de metas extremas
ya que si se hace esto, podra empeorar la situacin.
Es perjudicial ser irregulares en las rutinas, y an ms
cuando los lapsos en los cuales se realizan son demasiado
separados, el ejercicio necesita constancia, lapsos de
media hora en adelante y debe agradarnos.
Consultar con expertos, como mdicos y entrenadores
para establecer algo acorde a nuestras actuales
condiciones.
3. Apoyo psicolgico o espiritual: Buscar ayuda de
psiclogo y de un asesor espiritual puede ayudar
increblemente, ms de lo que usted imagina, an ms
habiendo mencionado lo que menciona la autora Louis L.
Hay en cuanto a la relacin de este trastorno con la
dimensin psicolgica del ser humano.
4. Dedicar tiempo al ocio, esparcimiento y diversin:

Tener pasatiempos; bailar; rer; ver una buena pelcula;

recibir un buen masaje; darse un buen bao relajante en la
tina o el jacuzzi es un gran paso contra el estrs y un
regalo a uno mismo.
La irritacin del colon puede llegar a ser ms
soportable si sigue con atencin estos 13 consejos
El colon posee fama de malgeniado (irritable) y se ha
ganado con mucha razn un ttulo de nobleza: la
enfermedad del estrs.
Busque recuperar su paz perdida: El estrs suele
desencadenar esta enfermedad. Cambie de actitud y
aprenda a convivir con este padecimiento y a verlo como
una oportunidad de crecer espiritualmente. En sus manos
est la mejora.
El colon es muy irritable: Con la ms mnima dosis de
estrs del paciente se altera. Molesta cuando llegan las
preocupaciones. Ocasiona dolor de estmago, flatulencia,
sensacin de llenura, diarrea o estreimiento y otros
malestares estomacales, incapacitantes.
El problema radica en que no es una enfermedad de
fcil diagnstico porque pueden pasar varios aos sin que
genere molestias y, de un momento a otro, reactivarse. La
buena noticia es que est comprobado que a largo plazo no
desencadena un cncer de colon, pero s provoca muchas
molestias que requieren atencin mdica peridica.
El nico riesgo real se presenta cuando los sntomas
hacen su primera aparicin en mayores de 50 aos o en un
paciente, de cualquier edad, que tenga historia de cncer
familiar. En estos casos s es urgente acudir al mdico y

mucho ms ante la presencia de uno o varios de los

sntomas de alarma establecidos por la Sociedad
Americana de Gastroenterologa: sangrado intestinal,
prdida de peso, anemia, fiebre y diarrea severa.

Estrategias para cuidarse:

1.
1. Haga una lista de cules son los alimentos que
le caen mal, usted es quien mejor se conoce.
Coma con ms conciencia, prstele atencin a
sus hbitos de comida ver que poco a poco
desarrollar el instinto bsico de proteccin de
su propio organismo.
Los alimentos que ms ocasionan gases (flatulencia)
suelen ser: granos (caraotas, frijoles como lenteja y
garbanzo), leche y sus derivados; brcoli, coliflor,
pimentn, cebolla, apio; frutas como manzana, meln y
algunas mezclas de alimentos. No es cuestin de
suprimirlos de la dieta, sino de balancearlos. Si observa
que le caen mal, suprmalos.
1.
2. Evite la gula: Mida lo que su organismo
necesita., sintase, conciencie su estmago
cuando come, l da la seal. Djele un espacio
libre para que el estmago pueda hacer su
trabajo.
3. Si sufre de intolerancia a la lactosa, trate de

conseguir leche deslactosada o de soya.

4. Dieta alta en fibra y baja en grasas, adems de
mantenerse hidratados, ayuda al organismo.
5. La infusin aromtica de hierbabuena con tres
gotitas de limn, o una de ans. Ayuda a
disminuir los gases y reducen los problemas de
distensin y flatulencia, recomiendan una al
da.
6. No acostarnos inmediatamente despus de
comer, porque la digestin se hace ms lenta y
difcil, y los riesgos aumentan ms con la edad.
Haga algo de actividad fsica, como caminar un
poco, antes de dormir.
7. Evite el sedentarismo: Ejercitarnos ayuda a
asimilar mejor los alimentos y permite que las
protenas se absorban adecuadamente, adems,
el intestino funcione de manera regular.
8. Establezca una hora fija de comida y resptela
religiosamente, eso har que su reloj
biolgico se convierta en su aliado.
9. Evite aguantar hambre en lo posible.
1.
10.
Coma con calma, mastique bien los
alimentos.
11.
Evite los refrescos, helados, y toda clase
de bebida artificial y con colorante artificial.

12.
Ore, relaje su mente, escuche msica
relajante, cada vez que se sienta alterado,
respire profundo. Su colon se lo agradecer.
Tratamiento
Tiene que ir enfocado hacia las causas que lo provoca,
sumar todo lo positivo que un abordaje mixto fsico y
mental puede aportarnos y adaptarse a los problemas
especficos de cada persona.
Pronstico y complicaciones
El sndrome del intestino irritable puede ser una
alteracin de muy larga evolucin incluso de por vida
, pero en general se alivia sin problemas con el
tratamiento. No tiene complicaciones mayores.

Examen de tus heces: