CMO INCREMENTAR LA

AUTOESTIMA DE LOS ADOLESCENTES

4 mtodos:
Crea razones para sentirte orgulloso
Desarrolla tu individualidad
Resptate a ti mismo

 Elimina la negatividad

No es fcil ser adolescente. Todo y todos pueden hacerte sentir

que el mundo est en contra tuyo y son mejores de lo que alguna
vez conseguirs ser. Pero con un poco de esfuerzo puedes
comenzar a sentirte bien mientras das lo mejor de ti y transmites
una confianza en ti mismo que te har avanzar en la vida.
Mtodo 1
Crea razones para sentirte orgulloso

1
Concntrate en la experiencia, no en la apariencia. Estar
atrapado en las apariencias no es bueno para nadie. Nuestra
apariencia fsica cambia rpidamente y puede verse afectada por
distintas razones y adems las definiciones de lo que es belleza
cambian de una persona a otra. Elige algo ms estable de lo que
sentirte orgulloso: disfruta de los logros que nadie te pueda
quitar.
2
Crea las oportunidades para conseguir cosas. Haz con tu vida
cosas de las que te sientes orgulloso. Este es un consejo til para
cualquier persona, sea cual sea su edad. Si ves a alguien que
parece hacer en su vida todo lo que t quisieras hacer, haz esas
mismas cosas. Hay mucho que puedes hacer, as que elige lo que
te parezca provechoso o importante. Esto influir ms que
cualquier otra cosa en tu autoestima.

Aprende a tocar un instrumento. Elige un instrumento que

siempre has querido aprender a tocar y comienza a estudiar. Esto
te dar una sensacin maravillosa de felicidad y realizacin.
Requiere tiempo y esfuerzo, pero encontrars profesores de
msica en centros de la comunidad local, centros de educacin
superior, escuelas secundarias o podras tomar clases
particulares.

Viaja. Viaja por el mundo y conoce aquello que te parece

interesante. Viajar no necesariamente debe ser costoso. Puedes
ahorrar dinero durmiendo en hostels, haciendo couchsurfing,
viajando en tren, compartiendo el viaje en auto o esperando
encontrar buenas ofertas de pasajes areos. Seguramente hay
muchos lugares fascinantes por conocer cerca de la ciudad donde
vives y probablemente puedas disfrutarlas sin pagar nada. Viajar

te dar confianza y unas cuantas historias que luego podrs

contar a tus amigos.

Aprende artes visuales o un deporte. La eleccin de alguna de

estas dos opciones depende de si naturalmente eres una persona
ms fsica o mental. Ambas alternativas, sin embargo, demandan
tiempo y dedicacin para poder dominarlas. Puedes tomar clases
pero sobre todo aprenders hacindolas y especialmente con
otras personas. Hacer arte o algn deporte te dar la oportunidad
de conocer otras personas, ya que hacerlo junto a otros es mucho
ms divertido que hacerlo solo.

Alcanza logros acadmicos siempre que puedas. Saca mejores

notas en tus exmenes, considera tomar clases de honor y
esfurzate en las actividades extracurriculares. Esto te har sentir
bien hoy, pero tambin te ayudar ms adelante en tu vida.
Tendrs mejores oportunidades de trabajo y conseguirs mejores
puestos si te esfuerzas en la escuela y en la universidad. Si no
puedes lograrlo, no te sientas mal! Simplemente sintete
orgulloso de aprobar.
Imagen titulada Increase Teenager Self Esteem Effectively
Step 2Bullet4
3
Asume responsabilidades. Asumir responsabilidades es
excelente para incrementar la autoestima y confianza. Al hacer
cosas importantes no solamente te demostrars que eres capaz,

sino que tambin te demostrars que puedes tener una influencia

positiva en el mundo exterior.[1]
Consguete un trabajo. Conseguir un trabajo no solamente te
dar dinero que puedes ahorrar para la universidad o para
gastarlo en las cosas que quieras, sino que tambin ser un
motivo de orgullo. Intenta conseguir trabajos con los cuales
puedas ayudar a otros como recepcionista en un hogar de
ancianos o asistente en un almacn. Esto te har sentir bien
acerca de lo que haces.

Ofrcete como voluntario. Ofrecerse como voluntario es excelente

de desarrollar la autoestima. Hars cosas valiosas por los dems y
aprenders cosas permanentemente mientras los ayudas. Puedes
trabajar en un comedor comunitario, en hogares de acogida o
comenzar tu propio grupo de voluntariado para abordar una
situacin que te resulte importante. Este tipo de experiencias te
servir ms adelante cuando busques universidades.

Orienta o ayuda a otros estudiantes. Utiliza tus conocimientos

para ayudar a otros estudiantes que necesiten un apoyo y te
sentirs mucho mejor. Puedes ayudar en tu propia escuela o
puedes acercarte a una escuela carenciada donde necesiten
colaboradores. As ayudars a la gente que ms lo necesita.

Mtodo 2
Desarrolla tu individualidad

1
No vivas para complacer a otros. Tu vida es precisamente eso:
tu vida. Debes vivirla y hacer las cosas que te hacen feliz a ti, no
a los dems. No puedes complacer a todos, eso es un hecho, as
es que no esperes que todos estn felices al mismo tiempo. Lo
mejor que puedes hacer es buscar tu felicidad y tratar de vivir
segn lo que crees que es bueno y malo.
Ms importante todava, descubrirs tu valor cuando dejes
de intentar agradar a los populares en tu escuela y comiences a
hacer lo que a ti te hace bien. Si quieres agradar a los dems para
tener amigos, entonces haz cosas que hagan que otros chicos y
chicas quieran ser tus amigos, alcanzando las metas que te
propongas y siendo una buena persona. No intentes hacer amigos
vistindote de tal forma o metindote en problemas. Quienes

pasan tiempo contigo por estas razones no son verdaderamente

tus amigos y tarde o temprano terminarn decepcionndote.

2
Adopta tu propio estilo. S t mismo, no otra persona. En vez
de seguir a todos y usar las mismas marcas que el resto,
desarrolla tu propio estilo. Esto te permitir destacarte, al mismo
tiempo que el tener una identidad propia te dar confianza.
Asegrate de que el estilo que adoptes signifique algo para ti y
que sientas que d una idea autntica de qu clase de persona
eres.
Puedes tomar como inspiracin el look punk de los 80, la
moda que se sigue en las calles de Japn o el estilo grunge de
comienzos de los 90. Cualquier estilo que te represente vale la
pena.

3
Explora tus pasiones. Descubre quin eres y qu cosas te
hacen feliz prestando atencin a las cosas que te importan o te
interesan. Te gusta el parkour? Ponte en accin! Siempre has
querido aprender a bailar? Comienza con tus clases de baile! El
nico obstculo entre t y las cosas que te apasionan eres t.[2]
Muchas escuelas secundarias tienen clubes que te permiten
practicar deportes, hacer arte y compartir juegos y otras
actividades. Tambin en las universidades puede haber este tipo
de clubes en los que podrs participar pagando un pequeo
cargo.

4
Encuentra gente que te comprenda. La mejor manera de
superar los momentos difciles de la vida es teniendo buenos
amigos. Los buenos amigos te recordarn siempre lo maravilloso
que eres. Para mantener la autoestima alta, busca amigos que te
comprendan y que te acepten tal como eres.
A tus amigos debern gustarles las mismas cosas que a ti y
tener las mismas metas en su vida. As te asegurars una
conexin ms profunda con ellos y se mantendrn
recprocamente motivados. Tambin est bien tener algunos
amigos a los que no les gusten las mismas cosas que a ti. Algunas
diferencias son saludables y te ayudarn a abrirte a nuevas
realidades.[3]

No te hagas amigo de personas negativas. Cualquier

persona que haga tu vida ms difcil no es realmente amiga. Si te
hace sentir mal acerca de ti mismo o quiere que hagas cosas
incorrectas, entonces no debers ser su amigo. Los amigos deben
sacar lo mejor de nosotros, no lo peor.

5
Mantente firme. No permitas que te lleven por delante. No
complazcas los deseos de todos los que estn a tu alrededor. Est
bien intentar hacer feliz a la gente as como es bueno no
centrarse solamente en ti mismo, pero debes concentrarte en ser
independiente. Mantenerte firme y defendiendo lo que crees que
es lo correcto sumar a tu bsqueda de autoestima y confianza
en ti mismo.[4]
Si vas a conversar con tus amigos de la escuela, di lo que
piensas. Pide las cosas que necesitas. Di no cuando quieras o

necesites decirlo. Y, sobre todo, no te sientas culpable al hacerlo.

Si te rechazan porque les dices no, entonces eso denota que no
son tus amigos, sino unos interesados. No cedas a chantajes.

Mtodo 3
Resptate a ti mismo

1
Mantente limpio. Una de las cosas que debes hacer para
incrementar tu autoestima es mantener tu higiene. Al cuidar de ti
mismo te conectars con tu yo interior naturalmente. Para
cuidarte tendrs que mantenerte limpio. Lvate el cabello y
cuerpo regularmente. Cepllate los dientes y pinate, ponte

desodorante y lvate las manos cuando sea necesario. Esto te

ayudar a sentirte a gusto con tu cuerpo.
Si t o tu familia tienen dificultades para comprar elementos
de higiene, averigua en qu lugares de tu municipio puedes
conseguirlos gratuitamente. Generalmente, las iglesias u
organizaciones caritativas podrn proveerte de lo necesario. Y en
caso de que no, sabrn adnde referirte.

2
Ponte ropa limpia y en buenas condiciones. Cuida de tu ropa.
Lvala cuando est sucia y dblala cuando te la saques para que
no se arrugue. No conserves ropa agujereada o rota. Lava las
manchas de tu ropa y si no puedes eliminarlas, scalas de
circulacin. Ponte ropa de tu talla, no de dos tallas ms o dos
menos.

Si tienes dificultades para conseguir ropa nueva, puedes

acercarte a la iglesia de tu rea o a centros comunitarios de
asistencia. Las tiendas de ropa de segunda mano tambin tienen
ropa mucho ms barata de lo que pagaras en una tienda normal.
Si te preocupa no encontrar algo que te guste, visita aquellas
tiendas que estn en las zonas ms bonitas de la ciudad. Otra
opcin es acercarse a las tiendas cerca de las escuelas. Esto
aumentar las posibilidades de encontrar ropa prcticamente
nueva y con mucho aos de uso por delante.

3
Duerme bien. Los aos de la adolescencia son aos formativos
y muchos adolescentes sufren un dficit de sueo. Puede
parecerte bien escatimar en las horas de sueo, pero tarde o
temprano tendr un impacto negativo sobre tu salud. Los
cientficos han descubierto que la falta total o parcial de sueo se

encuentra asociada a una baja autoestima y bajo optimismo.[5] Si

quieres una buena forma de incrementar tu autoestima en la
adolescencia, intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

4
Ejerctate. Parte importante del sentirte bien depende del
ejercicio. Estar algunos kilos por encima de tu peso medio puede
hacerte sentir perezoso, fuera de estado o incmodo. El ejercicio
te har sentir ms energizado y saludable.
Cualquier actividad que aumente tus pulsaciones durante al
menos 10 minutos es ejercicio. Puede ser salir a caminar, hacer
flexiones de brazos o sentadillas. Aquello que funcione para ti
estar bien. Lo ms importante es que mantengas la regularidad.

5
Alimntate con comida saludable. Comer saludablemente, al
igual que el ejercicio, te har sentir mejor. Comer comida chatarra
te har sentir pesado y agotado. Comer saludable te dar ms
energa y te sentirs mucho ms feliz. Al sentirte mejor, tambin
estars mejor conectado contigo mismo.

Mtodo 4
Elimina la negatividad

1
Evita las personas negativas. No pases tiempo con personas
negativas a tiempo completo. Esto te har sentir mal contigo
mismo y con lo que sucede a tu alrededor, cosa que no querrs
para tu vida. Ms bien, pasa tiempo con personas que
comprendan que a veces la vida es dura o que a veces la gente
se equivoca, pero que tambin existe una gran cantidad de cosas
por celebrar y apreciar.
Si tienes un amigo cercano que acte as, intenta ayudarlo a
cambiar. Si sigue actuando de la misma manera, pasa menos

tiempo con l. Ser difcil, pero rodearte de personas negativas es

poco saludable y no te ayudar a construir una mejor imagen de
ti mismo ni de tu vida.
Si te reconoces actuando de esta forma, detente. No te
convendr ser ese tipo de persona. Si suceden cosas malas en tu
vida, cosas que te generan sentimientos negativos, cmbialas. No
te quejes ni te concentres en lo malo que te sucede, transforma
eso en cosas mejores!

2
Concntrate en tus logros, no en tus fracasos. No pases tiempo
pensando en las ocasiones en las que te has equivocado o has
fallado de alguna forma. Aprende de esos errores y sigue
avanzando. En vez de concentrarte en las cosas que no haces
bien, ten en cuenta las cosas que haces bien. Recuerda todo lo

bueno que has hecho. Esto te ayudar a no olvidar que hay cosas
que haces bien y que si te propones algo, podrs conseguirlo.
Haz una lista de las cosas que ms te enorgullecen. Ponlo en
alguna pared de tu habitacin y lela todos los das. Esto te
motivar a seguir haciendo cosas buenas y extendiendo esa lista.
Fjate si alcanzas a hacerla larga hasta el piso o ms alta que t.

3
Quita de tu cabeza la idea de la perfeccin. Nada ni nadie es
perfecto, como dice el refrn. La perfeccin no es algo real. Esto
implica que debes dejar de tratar de serlo. Al tratar de ser
perfecto te defraudars a ti mismo. Es bueno pelear por algo,
pero no de esa forma. Ms bien, piensa en dnde ests e intenta
mejorar. Busca sacar un 8 en tu prximo examen en vez de
aspirar a un 10. A veces te sorprenders haciendo las cosas mejor
de lo que esperabas.
4

Ensaya afirmaciones personales. Reptete todos los das que

eres una buena persona. Tienes algo que ofrecer al mundo.
Puedes hacer cosas que nadie ms puede hacer. Sabes cmo
manejar todos los desafos que la vida pone en tu camino. Puedes
ser mejor y ms feliz. Amars a otros y te amars a ti mismo,
dando siempre lo mejor de ti. Todas estas cosas sern reales si
permites que se vuelvan tu realidad. Simplemente debes estar
predispuesto a poner algo de ti. Todos los das recurdate que
estas cosas son reales y comenzars a sentirte mejor acerca de ti
mismo y tus capacidades.
A veces podrs sentir que estas cosas no son posibles o
reales, pero lo son. Si sientes que no tienes nada especial que
ofrecerle al mundo es porque todava no lo has descubierto. Si no
sientes que eres una buena persona, date la oportunidad de serlo.
Cambiar las cosas que no te gustan sobre ti puede llevarte
tiempo, pero si lo intentas descubrirs que con el tiempo puedes
transformarte en el tipo de persona que deseas ser.

Referencias

http://www.psychologytoday.com/blog/think-confident-beconfident/201001/six-ways-boost-your-self-esteem
http://www.huffingtonpost.ca/2013/02/07/boost-your-selfesteem_n_2632824.html
http://oregonstate.edu/counsel/features/seven-steps-selfesteem