ENSAYO POST-EVENTO DE

ACTITUDES AUTOMTICAS
Cmo Cambiar Nuestras
Reacciones Automticas

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Ensayo Post-Evento de Actitudes Automticas

Reacciones Automticas
Todos tenemos reacciones automticas. Vienes conduciendo tu auto y
repentinamente otro conductor se te cierra y te obliga a frenar abruptamente. Tu
reaccin automtica: te enojas. Vas a invitar a salir a una persona que te es atractiva,
pero al llamarle te dice que no est interesada. Tu reaccin automtica: te entristeces.
Estas viendo el noticiero en la noche y te enteras que los nmeros ganadores de la
lotera son los tuyos. Tu reaccin automtica: brincas de alegra. T no decides sentirte
de esa manera, es algo que te sucede automticamente dependiendo del significado
que le das a cada situacin.
Cuando hablamos de reacciones, nos referimos a un conjunto de emociones,
pensamientos y conductas que se presentan en determinada situacin. As, cuando nos
enojamos, probablemente no slo est la emocin de enojo, sino tambin tenemos
pensamientos relacionados con ese enojo, y muy probablemente tambin conductas
como fruncir el ceo, insultar o apretar los dientes. A esta combinacin de emociones,
pensamientos y conductas, le llamamos una actitud, es por esto que a las reacciones
automticas les llamamos de manera ms exacta Actitudes Automticas, para
referirnos tanto a las emociones como a los pensamientos y conductas que involucra la
reaccin.
Estas reacciones automticas son parte de nosotros y estn presentes todo el
da, en cada situacin que vivimos. Esto es algo normal y adaptativo, de lo contrario,
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tendramos que detenernos a analizar y decidir en cada situacin cmo reaccionar, lo

cual sera abrumante y nos paralizara. Ya tenemos aprendido que ante determinados
estmulos o situaciones, lo lgico es actuar de determinada manera. Por ejemplo, si
nos encontramos un billete de $100 dlares tirado en el piso, ya tenemos programado
que es algo muy bueno e inmediatamente se dispara una reaccin de alegra. Poca
gente se molestara por este hecho. Tambin, si alguien nos insulta, la reaccin
normal es enojarse. Es ms, tenemos aprendido que si me insultan y no me enojo,
entonces adems soy un tonto! Decimos cosas como Cmo no me voy a enojar si
me estn insultando?!

Dnde Las Aprendemos?

Habrs notado que ante la misma situacin cada persona reacciona de manera
diferente. Piensa por ejemplo en cuando alguien tira por accidente un vaso con agua
en la mesa. Algunas personas se enojan, otras se ren, otras se avergenzan, otros se
insultan a s mismos, etc. Las actitudes las aprendemos en parte por experiencias
personales y de acuerdo a lo que vemos en nuestras familias, y as una familia que
tiende a ser muy alegre y relajada, va a tener personas con actitudes ms relajadas
ante ciertas situaciones, mientras que una familia muy aprensiva tendr miembros que
ante la misma situacin reaccionan con ansiedad o molestia.
Tambin aprendemos las actitudes de la sociedad, que son actitudes ms
generalizadas. Por ejemplo en ciertos pases el que dos hombres se saluden dndose
un beso es algo muy normal, y en otros pases es algo que simplemente no se hace. Si
Hctor vive en una sociedad en que esto no suele hacerse, y viene de visita Jorge para
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quien es algo muy normal y hasta de buena educacin, cuando Jorge se acerca a
Hctor para saludarlo con un beso, muy probablemente Hctor pega un brinco hasta
el techo y rechaza ese beso. Podr reaccionar con enojo, con risa, con humillacin,
con intriga, etc. (esto va a depender de los aprendizajes ms particulares con los
que fue educado en su familia), pero definitivamente va a tomar ese hecho como algo
que no es aceptable (esto es aprendido de la sociedad).
En pocas palabras, todos reaccionamos con ciertas actitudes en determinadas
situaciones, y esto es inevitable y como ya dijimos, est bien que sea as. El problema
surge realmente cuando nos damos cuenta que estamos reaccionando con una actitud
que no deseamos tener. Ya sea porque nos genera problemas con los dems o con
nosotros mismos. Por ejemplo, si Hctor se fuera a vivir al pas de Jorge, el sentir un
gran rechazo cada vez que un hombre se acerca a saludarlo va a comenzar a ser un
problema para l y le va a dificultar tener una buena relacin con los dems. Otro
ejemplo es que si tu te enojas en extremo cada vez que tu jefe te dice que algo no lo
hiciste bien, probablemente esto te va a causar problemas personales en el sentido de
que vas a estar haciendo grandes corajes ante situaciones que probablemente no lo
ameritan, y segundo tendrs problemas laborales el da que no te controles e insultes a
tu jefe.

Cundo Es Necesario Cambiar Una Actitud

Es importante hacernos responsables de cambiar una actitud cuando nos
damos cuenta que est siendo un problema. Sin embargo cambiar una actitud
automtica no es slo cuestin de decidir cambiarla. Ojal fuera as de sencillo.
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Quin entre nosotros no se ha dicho a s mismo: La prxima vez que el jefe me

regae, ya no me voy a enojar y mejor lo escucho tranquilo y le explico por qu hice
las cosas as, slo para verse envuelto nuevamente en un tremendo coraje la siguiente
vez que el jefe hace sus comentarios. Nos proponemos: La siguiente ocasin que mi
pareja no me escuche, en vez de darme la vuelta e irme, me voy a serenar y decirle
que siento que no me est haciendo caso, y lo nico que sucede es que volvemos a
explotar y no nos damos cuenta de esto hasta que ya es tarde. A todos nos ha pasado
decir ya no lo voy a hacer, y vuelve a suceder. Esto es porque, como ya vimos, las
actitudes son automticas. Recuerda: T no decides reaccionar as, simplemente
reaccionas punto. Cuando te das cuenta ya es demasiado tarde. Es entonces
cuando nos sentimos mal de haber vuelto a reaccionar como no queramos y nos
volvemos a proponer no hacerlo la prxima ocasin.
El problema es que ya son actitudes automticas, y la nica manera de
cambiarlas es conocer un secreto muy til: hay que sustituirlas por otras y hay que
hacerlo de manera tal que tambin se vuelvan automticas. Aqu es donde entra el
ejercicio que te vamos a compartir, el cual es muy efectivo para a ayudarte a hacer
esto. Lo hemos llamado Ensayo Post-Evento de Actitudes Automticas, ya que se trata
de ensayar o practicar las actitudes que deseamos tener, pero despus de que ya
sucedi el evento en el que queramos reaccionar diferente. Es la nica manera de
hacerlo, ya que la actitud que queremos cambiar se va a presentar sin avisarnos y sin
darnos tiempo de otra cosa. Vamos a revisar el ejercicio paso por paso:

Ensayo Post-Evento de Actitudes

Ejercicio Para Cambiar Actitudes Automticas:

Paso 1: Identificar la actitud vieja, la que quiero cambiar.

Pongamos el ejemplo de alguien que, cuando su pareja le exige gastar menos
dinero, estalla en enojo al grado que ya no puede dialogar y ms bien decide
levantarse y encerrarse en el bao y aventar por la ventana todo lo que pertenece a
su pareja. Aqu la actitud vieja es precisamente este enojo excesivo y la manera de
actuar, que definitivamente no est ayudando a resolver el conflicto.
Es importante tener muy claro cual es la actitud que ya no quiero tener. Para
esto es recomendable basarse en un evento reciente en donde se haya presentado
la actitud a transformar. Recurdalo y obsrvalo. Toma nota de este evento,
identificando tanto la emocin, como los pensamientos y las conductas de las que
est compuesta la actitud automtica.

Paso 2: Disear la actitud nueva, la que prefiero tener ante esa situacin.
Ahora vas a disear la actitud nueva que quieres tener. Basndote en el mismo
evento que observaste en el paso 1, imagnate cmo preferiras reaccionar y
antalo. Crea una imagen mental de ti mismo actuando, pensando y sintiendo
como quieres ante ese evento, sin importar que ese evento ya sea del pasado. Es
muy importante disear los tres aspectos de la actitud: pregntate qu tipo de
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pensamientos tendras, qu tipo de emocin tendras y qu tipo de conducta

tendras al tener la actitud que quieres programar.
Tal vez en nuestro ejemplo, esta persona que se enoja excesivamente con su
pareja, deseara que su nueva actitud fuera una en la que, cuando su pareja le
exige gastar menos dinero, l se mantiene tranquilo (emocin), piensa que ella
tendr sus razones para sentirse as y que sera enriquecedor para la pareja
escucharla y darse a escuchar (pensamientos), y puede permanecer sentado
entablando un dilogo explicando sus propias razones y motivos y escuchando los
de ella, es tolerante y dispuesto a llegar a acuerdos que beneficien a ambos
(conducta), etc.
Es muy importante sealar que al disear esta actitud nueva, cuando se trate de
situaciones que involucran a terceras personas (como la pareja), no debes imaginar
que la otra persona se comporta de manera diferente. Esto es muy importante, ya
que es fcil reaccionar tranquilamente si el otro no me arremete, pero se trata de
poder reaccionar como yo prefiero ante exactamente la misma situacin, y ante las
mismas reacciones de la otra persona. En el ejemplo de la pareja, no tiene mucho
caso disear una imagen mental en donde los dos estn muy tranquilos y
dialogando amablemente. Si fuera tu caso, se trata de imaginar que tu pareja llega
exigiendo tal y como lo hizo en el evento pasado y que tu te mantienes tranquilo
ante eso, con tu actitud nueva. Esto es porque quien va a cambiar su actitud eres
tu, no el otro. T no tienes control sobre las actitudes de los dems, solamente
sobre las tuyas. Ahora, es probable que al t tener una actitud diferente, la otra
persona tambin reaccione diferente, ya que la dinmica de interaccin ha
cambiado, pero tu objetivo no debe ser que el otro cambie, sino enfocarte en tus
propias actitudes.
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Paso 3: Practicar mentalmente.

Ya que has elegido la actitud a cambiar y has diseado la actitud nueva, es
momento de practicarla. Para que una actitud se vuelva automtica, hay que
practicarla, practicarla y practicarla. Se trata de que te imagines teniendo la nueva
actitud varias veces en el da. Cada vez que vuelva a suceder un evento en que se
presenta la actitud vieja, olvdate de si volviste a tener la reaccin vieja, porque as
va a seguir siendo por un rato, pero concntrate en imaginar cmo quisieras haber
reaccionado en ese mismo evento. Imagnatelo lo ms vvidamente posible. Esto es
muy importante. Se trata de que en tu mente lo ests viviendo as, como tu quieres,
y que sea lo ms real posible. De preferencia tmate unos minutos para sentarte y
cerrar tus ojos, e imagnatelo, con lujo de detalles. Recuerda incluir las emociones,
pensamientos y conductas que quieres tener.

Qu Debes Esperar
Hay que tener muy claro que cambiar una actitud toma algo de tiempo, debido
a que ya est formado el hbito de la vieja actitud, y como ya vimos, surge sin
decidirlo. Cuando surja una nueva situacin que detona la actitud vieja, lo que debes
hacer es repetir estos mismos pasos. Debes hacer esto cada vez que te des cuenta que
reaccionaste como no queras. Lo que estars haciendo es crear en tu mente un
recuerdo de ti mismo reaccionando como s te gusta. Tal vez suene esto raro, ya que
hablamos de construir un recuerdo de algo que no hemos vivido, pero curiosamente,
la mente no distingue entre lo que estamos viviendo y lo que imaginamos vvidamente.
Un ejemplo de esto es cuando imaginas que muerdes un limn y se te hace agua la
boca. No hay ningn limn, pero para tu mente s lo hay y manda seales a tus
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glndulas salivales. Al imaginar la actitud nueva vvidamente, se est grabando en tu

memoria como si la estuvieras viviendo.
Lo que va a suceder es lo siguiente: Al principio aunque repases la imagen
mental de la nueva actitud, vas a seguir reaccionando con la actitud vieja. No importa,
es normal. T simplemente sigue haciendo tu ejercicio. Recuerda que le llamamos
post-ensayo ya que estas ensayando en tu mente la actitud nueva despus de que ya
sucedi el evento.
Tal vez al principio, cuando reaccionas como no queras, te toma un poco de
tiempo darte cuenta de lo que sucedi, mientras te vas calmando y se pasa la
emocin. Es entonces cuando caemos en cuenta de lo que hicimos y nos sentimos mal.
Este tiempo que transcurre entre que reaccionas, y te percatas de lo sucedido, puede
variar mucho dependiendo de cada persona, y de cada situacin, pero supongamos
para efectos de este ejemplo que tardas 2 horas en caer en cuenta de lo sucedido. En
ese momento debes hacer los pasos del ejercicio. Despus de varios das realizando tu
ejercicio, vas a notar que ya no tardas 2 horas en reconocer que no te gust tu
reaccin, sino que se va acortando el tiempo. Tal vez ahora te das cuenta a los 30
minutos, o a los 15 minutos! De igual manera debes hacer tu ejercicio en ese
momento.
Conforme vas practicndolo, va a llegar un momento en que te des cuenta de
que ests reaccionando como no queras justo en el momento que est sucediendo y a
la vez vas a tener clara la imagen de como s quieres reaccionar. Es decir, en el
momento en que tu jefe te dice que siempre te equivocas, en ese momento se va a
disparar tu enojo, pero al mismo tiempo vas a tener presente la imagen de ti mismo
reaccionando como t quieres. Este es un punto crucial, ya que al tener las dos
actitudes presentes, puedes elegir cul adoptar. Decimos elegir entre comillas,
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porque tal vez la actitud vieja (el enojo) siga siendo fuerte y te gane, pero si sigues
practicando el ejercicio, va a llegar el punto en que realmente puedas decidir.
Ahora, esto no es todo. Si t continas con el ejercicio, va a llegar el momento
en que incluso antes de que suceda el evento, t ya vas a tener la actitud que deseas
lista para reaccionar. Es decir, ya substituiste la actitud vieja automtica, por la nueva,
que ya funciona de manera automtica. Cuando tu jefe te regae, ya sin tener que
pensarlo, automticamente va a surgir la actitud nueva.

Conclusin
No podemos decir que hay una manera correcta de reaccionar, sino depende
de cmo queremos reaccionar nosotros, con qu nos sentimos mejor y qu va ms en
armona con nuestra persona y nos hace la vida ms placentera tanto para nosotros
mismos, como en nuestras interacciones con los dems. T eres quien debe decidir
que actitudes te estn estorbando, y cambiarlas por otras.
Te recomendamos elegir primero una o dos actitudes para trabajar, no varias al
mismo tiempo. Si tratas de trabajar con ms de dos, tu esfuerzo va a estar demasiado
dividido y muy probablemente no se den los cambios. Recuerda que mientras ms
imagines y practiques la actitud nueva, ms pronto se va a ir convirtiendo en la
reaccin automtica, as es que mejor dedcale todo tu esfuerzo a una actitud a la vez.
Toma en cuenta que si haces los ejercicios constantemente y no notas una
mejora en tus actitudes, puede ser seal de que hay una o varias emociones muy
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fuertes detrs de esta actitud que la estn manteniendo ah. En estos casos es
recomendable asistir a una terapia psicolgica para obtener asesora profesional.
Esperamos que pongas en prctica este ejercicio y estamos seguros de que
notars los cambios en tus actitudes. Si tuvieras alguna duda sobre este ejercicio, no
dudes en escribirnos a contacto@misuperacionpersonal.com , con gusto te
asesoramos. Te deseamos lo mejor, y:

A cambiar esas actitudes!

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