Procrastinacin, memoria y sueo

Sinopsis de la procrastinacin
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Todo el mundo tiene problemas con la procrastinacin (postergar tareas). Porque si ests
trabajando en algo, significa que no ests trabajando en muchas otras cosas. Pero algunas
personas tienen ms problemas con la procrastinacin que otras. En este video vamos a
darles una pequea perspectiva sobre procrastinacin, por qu aparece, y una pequea y
poderosa herramienta que los ayudar a ocuparse de ella.
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Cuando hay algo que en realidad prefieres no hacer, parece que que activas las reas de tu
cerebro que se asocian con el dolor. Su cerebro, de manera natural, busca la forma de
detener ese estmulo negativo cambiando tu atencin hacia algo diferente. Pero, aqu est el
truco. Los investigadores han descubierto que poco despus de que la gente comienza a
trabajar en lo que no les gusta, ese neuromalestar desaparece. Entonces, parece que lo que
sucede cuando procrastinas o pierdes el tiempo es algo as. Primero, observas y obtienes una
pista sobre algo que te provoca cierta incomodidad. Como no te gusta, para hacer que la
sensacin se vaya apartas tu atencin de lo que te provoc esa incomodidad.
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Te diriges hacia algo ms placentero. El resultado es que te sientes ms feliz, temporalmente.
Hablaremos ms sobre la procrastrinacin ms tarde. Pero, mientras tanto, les voy a presentar
una til y pequea herramienta mental. A esta herramienta se le llama el Pomodoro. Fue
inventada por Francesco Cirillo a principios de la dcada de 1980. Pomodoro es tomate en
italiano. Los relojes de cocina frecuentemente se parece a un tomate y, en realidad, es lo
nico que hace falta para poner en prctica esta sencilla tcnica. Todo lo que hay que hacer
es poner el reloj en 25 minutos, apagar todas las interrupciones y, despus, enfocarse. Eso
es todo! Casi todo el mundo puede concentrarse durante 25 minutos. La ltima cosa que hay
que hacer es darte a ti mismo una pequea recompensa cuando termines. Unos minutos
de navegacin por internet, una taza de caf o un pedazo de chocolate, incluso slo estirarse
o conversar, permitiendo que tu cerebro cambie gentilmente su foco durante un tiempo.
Vern que emplear la tcnica Pomodoro es muy efectivo. Es como hacer ejercicio
intensamente durante 25 minutos en un gimnasio mental, seguido por un poco de relajacin
mental. Intntenlo. A continuacin, vamos a ver cmo una nia muy tmida de diez aos,
cambi su cerebro.

Lo que practicas se vuelve permanente

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S, sa soy yo cuando tena 10 aos. Me encantaban los animales, los trabajos manuales y
soar. En esa poca, yo era la reina beligerante de la anti matemtica. Yo despreci, ignor,
reprob y odi francamente la matemtica y la ciencia a todo lo largo de la escuela primaria y
secundaria. Eso es extrao, porque ahora soy profesora de Ingeniera.
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Me alist en el ejrcito en cuanto sal de la escuela secundaria para estudiar idiomas en el
Instituto de Idiomas de la Defensa. sa soy yo cuando tena 18 aos. Me vea muy nerviosa
y concentrada lanzando una granada de mano. Slo empec a estudiar matemtica y ciencia
cuando tena 26 aos, despus que sal del ejrcito. Al principio se me hizo muy difcil. En mis
clases haba alumnos que pensaban muy rpidamente, y que parecan entender todo ms
facilmente y ms rapidamente que yo. A veces tomaba una pausa por unos pocos meses, me
iba y trabajaba como traductora de ruso en barcos de arrastre soviticos. sta soy yo en el

Mar de Bering. Despus regresaba a la escuela e intentaba aprender un poco ms. A medida
que fui adquiriendo destreza tcnica, se me empezaron a abrir nuevas puertas. Termin
trabajando como operadora de radio en la Estacin del Polo Sur en la Antrtida, y all conoc a
mi esposo. Siempre digo que tuve que ir hasta el fin del mundo para conocer a ese hombre.
Aqu est l, despus de apenas 10 minutos a la intemperie a menos 70 grados Farenheit con
un viento de 60 millas por hora. El efecto del viento intensifica el fro increblemente.
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Ahora, a m no se me haca fcil naturalmente ni la matemtica ni la ciencia. En lo absoluto.
Yo logr tener xito porque gradualmente logr descubrir algunos trucos. Pero, retrocedamos
un poco.
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En el esquema grande de todas las carreras y disciplinas diferentes que pueden estudiar las
personas, por qu las que incluyen matemticas y ciencia constituyen a veces mayores
desafos? Creemos que tal vez esto sucede, al menos en parte, debido a a naturaleza
abstracta de las ideas. Es decir, tomemos por ejemplo una vaca que est en medio del
campo. Si te dan la palabra vaca, puedes sealar directamente a la vaca para aprender el
significado de esa palabra. Incluso las letras de la palabra vaca, V A C A,
equivalen aproximadamente a los sonidos a los que corresponden. Pero en relacin con las
ideas matemticas, con frecuencia no hay nada anlogo a lo que se pueda sealar. No hay
signos de suma en el medio de un campo. No hay multiplicacin, ni divisin ni cosas
semejantes que puedan equivaler directamente a mini trminos matemticos ni cientficos. En
otras palabras, estos trminos son ms abstractos. Pero Ustedes podran decir, y qu
sucede con conceptos como amor, entusiasmo o esperanza? Todos son abstractos. S, lo son,
pero lo que sucede es que estos trminos abstractos se relacionan con frecuencia con
nuestras emociones. Podemos sentir nuestras emociones, an cuando no podamos ver
y sealar ejemplos concretos, como podramos hacer con la vaca.
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Esto quiere decir que es importante practicar con ideas y conceptos que ests aprendiendo en
matemtica y ciencia, tal como con cualquier otra cosa que ests aprendiendo, para ayudarte
a mejorar y fortalecer las conexiones neurales que ests haciendo durante el proceso
de aprendizaje. Aqu a la izquierda ven la representacin simblica de un patrn de
pensamiento. Las neuronas se van uniendo a travs del uso repetido. Mientras ms abstracto
es algo, ms importante es practicar para convertir esas ideas en realidad para ti. Aunque
las ideas que ests manejando sean abstractas, los patrones neurales de pensamiento que
ests creando son reales y concretos. Al menos lo son si los construyes y los fortaleces
mediante la prctica. Aqu ven una manera de visualizar lo que est sucediendo. Cuando
comienzas a entender algo, por ejemplo, cmo solucionar un problema, el patrn neural est
all, pero es muy dbil. Tal como el patrn desvado que est en la parte superior de nuestra
analoga de la mquina de pinball que tenemos aqu. Cuando vuelves a resolver el
problema desde el principio, sin ver la solucin, si comienzas a profundizar ese patrn de
pensamiento, es algo como este patrn ms oscuro que ven aqu en el centro, Y cuando ya
resuelves el problema con facilidad, cuando vuelves a hacer cada paso completa y
concisamente en tu mente sin siquiera ver la solucin, e incluso has practicado con problemas
semejantes, en ese momento el patrn es como ste oscuro y firme que ven en la parte
inferior del marco. Lo que practicas se vuelve permanente.
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Cuando ests aprendiendo, lo que tienes que hacer es estudiar algo, estudiar duro
concentrndote con intencin. Despus, haces una pausa, o al menos cambias tu foco hacia
algo diferente por un rato. Durante este rato de aparente relax, el modo difuso de tu cerebro
tiene la oportunidad de trabajar en el fondo y ayudarte a comprender conceptualmente. A tu
cemento neural, de cierto modo, le da chance de secarse. Si no haces esto, sino que

aprendes abarrotndote, tu base de conocimiento tendr una apariencia como sta, todo
desordenado y con una base confusa y pobre. Si tienes problemas de procrastinacin o
prdida de tiempo, te conviene usar el Pomodoro, el reloj de cocina. Eso te ayudar a seguir,
usando breves perodos de atencin concentrada cada da, que te ayudarn a comenzar
a construir los patrones neurales que necesitas para tener ms xito en el aprendizaje de
materiales ms desafiantes. En la prxima sesin, hablaremos sobre la fragmentacin, la
esencia vital de cmo comprender y dominar ideas clave. Soy Barbara Oakley. Traducido por
Luca Fernndez. Global Translator Community.

Introduccin a la memoria
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Cuando veo hacia atrs, pensando en mi niez, o recuerdo algunas palabras de espaol o de
ruso, o recuerdo una de las ecuaciones de Maxwell, estoy recurriendo a porciones de mi
cerebro que estn involucradas en la memoria a largo plazo, y lo que estoy intentando hacer
es mantener algunas ideas en mente para conectarlas juntas de modo de lograr entender
un concepto o resolver un problema, estoy utilizando mi memoria de trabajo. Obviamente, a
veces traigo cosas a colacin de mi memoria a largo plazo a mi memoria de trabajo, para
poder pensar en eso. Entonces, los dos tipos de memoria estn relacionados.
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Existen muchas formas diferentes de rebanar nuestra comprensin de un recuerdo, pero para
este curso sobre aprendizaje, aprendizaje, vamos a hablar slo sobre estos dos sistemas
principales de memoria, la memoria de trabajo y la memoria a largo plazo. La memoria de
trabajo es la parte de la memoria que tiene que ver con lo que estamos procesando inmediata
y conscientemente en nuestra mente. Nuestra memoria de trabajo est centrada en la corteza
prefrontal, aunque como lo veremos despus, existen tambin conexiones a otras partes de
nuestro cerebro, de modo que podamos tener acceso a los recuerdos a largo plazo. Los
investigadores solan pensar que nuestra memoria de trabajo poda contener alrededor de 7
artculos o fragmentos, pero ahora se cree que la memoria de trabajo puede contener slo
cerca de 4 fragmentos de informacin. Tendemos a agrupar automticamente los recuerdos
en fragmentos, por lo que pareciera que nuestra memoria de trabajo es mayor de lo que es en
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realidad. Aunque nuestra memoria de trabajo es como un pizarrn, no es un pizarrn muy
bueno. Muchas veces es necesario seguir repitiendo lo que estamos intentando aprender para
que se quede en nuestra memoria de trabajo. Por ejemplo, a veces te repites a ti mismo un
nmero de telfono hasta que tengas la oportunidad de escribirlo. La repeticin es necesaria
para que los vampiros metablicos, es decir, los procesos disipadores naturales, no hagan
desaparecer esos recuerdos. Puede que por ejemplo cierres los ojos para evitar que otros
asuntos se entrometan en las limitadas ranuras que hay en tu memoria de trabajo mientras te
concentras. Entonces, sabemos que la memoria a corto plazo es algo as como un pizarrn
mental ineficiente. La otra forma de memoria, la de largo plazo, es como un almacn
de depsito, y tal como un almacn, se distribuye en una gran rea. Los diferentes tipos de
recuerdos a largo plazo se almacenan en diferentes regiones del cerebro. La investigacin ha
demostrado que para intentar convertir un recuerdo de corto plazo en uno a largo plazo,
necesitamos volverlo a visitar al menos varias veces para aumentar las probabilidades de
que lo podamos encontrar despus cuando lo necesitemos. La capacidad de almacenaje de la
memoria a largo plazo es inmensa. Tiene espacio para billones de asuntos. De hecho, puede
haber tantos asuntos que se pueden enterrar unos a los otros, haciendo difcil que encuentres
la informacin que necesites a menos de que la practiquemos y la repitamos al menos algunas
veces. La memoria
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a largo plazo es importante porque all almacenamos los conceptos y tcnicas fundamentales
que frecuentemente estn involucradas en lo que sea que estemos aprendiendo. Cuando nos
encontramos con algo nuevo, a menudo utilizamos nuestra memoria de trabajo para
manejarlo. Si deseamos mover esa informacin a nuestra memoria a largo plazo, a menudo
hace falta invertir tiempo y prctica. Para ayudar a este proceso, usen la tcnica llamada
repeticin espaciada. Esta tcnica involucra repetir lo que estamos intentando retener, pero lo
que hay que hacer es espaciar esas repeticiones, repetir una palabra nueva de vocabulario o
una tcnica para resolver problemas, por ejemplo, durante varios das. Extender su prctica
durante varios das hace una verdadera diferencia. La investigacin ha demostrado que si
intentamos pegar cosas a nuestra memoria repitiendo algo 20 veces en una noche, por
ejemplo, no se pegar tan bien como si practicamos la misma cantidad de veces a lo largo de
varios das. Es como construir la pared de ladrillo que vimos antes. Si no dejamos que pase el
tiempo necesario para que el cemento se seque, esto es, el tiempo que hace falta para que las
conexiones sinpticas se formen y se fortalezcan, no tendremos una estructura muy buena.
Hablando de una
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estructura duradera, vean esta parte de la Acrpolis aqu. Gracias por aprender a
aprender. Soy Barbara Oakley.

La importancia del sueo en el aprendizaje

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Les puede sorprender enterarse de que slo estar despierto genera productos txicos en
nuestro cerebro. Cmo se deshace el cerebro de estos venenos? Resulta que cuando
dormimos, nuestras clulas cerebrales se encogen. Esto provoca un aumento en el espacio
que hay entre nuestras clulas cerebrales. Es como desbloquear un arroyo. Los fluidos
pueden fluir entre las clulas y llevarse las toxinas. Entonces, el sueo, que a veces parecer
como una prdida de tiempo, es en realidad la forma en que nuestro cerebro se mantiene a s
mismo limpio y saludable. Vayamos directo a la idea crtica. Tomar un examen sin haber
dormido suficiente quiere decir que ests operando con un cerebro que tiene algunas toxinas
metablicas flotando a su alrededor. Los venenos impiden que pensemos con claridad. Es
como si intentramos manejar un automvil que tiene azcar en el tanque de gasolina. No
funciona muy bien. De hecho, dormir poco no slo hace que salgas peor en los exmenes,
sino que adems, dormir poco durante mucho tiempo tambin se puede asociar a todo tipo de
condiciones perjudiciales, incluyendo dolores de cabeza, depresin, enfermedades
cardiacas, diabetes, e incluso morir antes de tiempo. Pero el sueo hace mucho ms que slo
permitir que nuestro cerebro elimine las toxinas. De hecho, es parte importante del proceso de
la memoria y del aprendizaje. Parece que durante el sueo, nuestro cerebro pone en orden las
ideas y conceptos que aprendemos y en los que pensamos. Borra las partes menos
importantes de los recuerdos y al mismo tiempo fortalece las reas que necesitamos o
deseamos recordar. Durante el sueo, el cerebro tambin ensaya algunas de las partes ms
difciles de cualquier cosa que estemos intentando aprender, repitiendo y repitiendo los
patrones neurales para profundizarlos y fortalecerlos. Tambin se ha demostrado que el sueo
hace una gran diferencia en nuestra capacidad para resolver problemas y para entender lo
que estamos intentando aprender. Es como si la desactivacin completa de nuestro yo
consciente en la corteza prefrontal que est al frente del cerebro ayudara a otras reas
del cerebro a empezar a hablar ms fcilmente entre s, permitindoles generar una solucin
neural a nuestra tarea de aprendizaje mientras estamos durmiendo. Por supuesto, debemos
tambin plantar la semilla de nuestro modo difuso trabajando primero en el modo concentrado
o enfocado.
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Si repites lo que ests aprendiendo justo antes de tomar una siesta o de dormir por la noche,
tienes una mayor probabilidad de soar con eso. Si vas ms all y mantienes en mente que
quieres soar con el material, pareciera que aumentas an ms tus probabilidades de soar
con eso. Soar con lo que ests estudiando puede mejorar sustancialmente tu capacidad para
entender. De alguna manera consolida tus recuerdos en fragmentos ms fciles de captar. Y
ahora, es buen momento para dormir un rato.

Entrevista al Dr. Terrence Sejnowski

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Este video ser especialmente divertido, porque tengo la oportunidad de entrevistar a mi coinstructor, el Dr. Terrence Sejnowski. La investigacin pionera de Terrence en redes
neurolgicas y ciencia computacional neurolgica, lo han convertido en una leyenda viva. El
Dr. Sejnowski es un investigador del Instituto Mdico Howard Hughes, y es el profesor Francis
Quick en el Instituto Salk para Estudios Biolgicos, donde dirige el laboratorio de neurobiologa
computacional. Adems de todo eso, el Dr. Sejnowski tambin forma parte del grupo de lite
de slo diez cientficos vivos que han sido elegidos para las tres Academias Nacionales al
mismo tiempo, las de Ingeniera, Ciencia y Medicina. Lo que pienso
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que es quiz mas impresionante es que Terry ha graduado a ms cientficos
computacionales neurolgicos, que cualquier otro cientfico. En cierto sentido, esto convierte al
Dr. Terrence Sejnowski prcticamente en el padre del moderno campo de la neurociencia.
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El objetivo final de la investigacin del Dr. Sejnowski es construir principios que unan al
cerebro con el comportamiento usando modelos de computadora.
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Hoy, voy a hacerle a Terry algunas preguntas acerca de cmo aprende l, y qu piensa del
aprendizaje, de modo que todos podamos tener una mejor idea de cmo mejorar nuestro
propio aprendizaje.
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Entonces, qu haces para ayudarte a aprender ms fcilmente, cuando te enfrentas con
algo totalmente nuevo? >>Bien, me gustara entrar de lleno en el tema. Yo no aprendo mucho
slo de ir y leer muchos libros. Cuando estaba estudiando el postgrado, hice una transicin de
la Fsica a la Biologa, y lo hice ingresando a un laboratorio de Biologa e involucrndome en
experimentos. Yo creo firmemente en aprender haciendo, y en aprender por smosis de
personas que son expertas. >> Cmo haces para mantener la atencin, durante algo como
una conferencia aburrida? >> Encontr que no hay una manera sencilla para mantenerte a ti
mismo prestando atencin a algo en lo que no ests interesado. Pero he encontrado un
pequeo truco para acechar al que habla, y es haciendo una pregunta.
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La interrupcin a menudo, da lugar a una discusin que es mucho ms interesante. Esto en
realidad sigue al principio general que es que aprendes ms en una tarea activa que
escuchando pasivamente. >> Entonces, qu haces
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para pensar en modo difuso y aprovecharlo? Encuentro que
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cuando estoy trotando, o ejercitndome al aire libre, que es un maravilloso mtodo para
desenganchar la mente del tren normal de pensamiento, se hace muy muy posible que
aparezcan nuevos pensamientos, nuevas ideas. Es casi como si tu cerebro entrara en

un nuevo modo, ests corriendo, las cosas estn pasndote de largo, y empiezas a pensar en
lo que est pasando. Por ejemplo, cosas en las que tu cerebro ha estado trabajando fuera de
tus pensamientos conscientes, y que salen como burbujas a la superficie. A menudo son ideas
nuevas que te van a ser tiles ms tarde. El nico problema que yo tengo es recordar todas
esas grandiosas ideas. Porque cuando regreso y me doy una ducha, muchas de ellas se han
evaporado. Por eso, me gusta tener un pequeo cuaderno de notas conmigo, de modo
que puedo tomar notas y recordar en qu estaba pensando.
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>> Entonces, eres multitarea, o si no lo eres, como resistes el impulso de realizar mltiples
tareas cuando quieres realizarlas? >> Bien, yo no sobrevivira si no fuera multitarea. Yo
converso con mis estudiantes, escucho conferencias, interacto con mucha gente que est de
paso, visitantes. Hay muchas cosas que te bombardean, el correo electrnico, mensajes de
texto, son cosas importantes que quieres hacer, pero si no puedes ir manejndolas, es difcil
pasar el da. Sin embargo, disfruto de las noches, cuando se tranquiliza la agitacin del da, y
tengo la oportunidad de pasar a un modo ms reflectivo, y es realmente en ese momento
cuando trabajo mejor.
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>> En algn momento hace Usted dos cosas al mismo tiempo? >> En realidad no se pueden
hacer dos cosas, conscientemente al mismo tiempo, porque se mezclan. Es posible, despus
de mucho entrenamiento, hacer realmente dos cosas al mismo tiempo, pero no las haces
eficientemente. Para m, hacer multitareas es poder ir de una a otra, cambiar de contexto, de
un tpico al otro. Algunas personas son mejores para eso que otras. En otras palabras, a
veces te tardas en lograr balancearte de una cosa a otra si ests, por ejemplo, redactando un
documento. Por ejemplo, te puedes tardar horas en lograr llegar al punto en el que puedes ser
realmente productivo, en que puedes realmente cumplir con alguna tarea. En general es difcil,
si ests en medio de una tarea, cambiar a otra. A veces es muy difcil lograrlo, si ests en
medio de una actividad. Pero yo puedo hacer eso muy facilmente. Puedo pasar de una tarea a
la otra, y me parece que puedo regresar a la tarea original y seguir con lo que estaba haciendo
justo cuando me detuve. sa es una manera de lograr mucho, y adems tengo la suerte de
que tengo muchos estudiantes y ayudantes buenos, y un ambiente enormemente productivo
en el que trabajo, de modo que es una verdadera suerte estar aqu.
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>> Cmo aplica Usted sus conocimientos de neurociencia a su propio aprendizaje? Creo que
hay muchos pequeos detalles que he aplicado, que en realidad he aprendido en el
laboratorio, y djenme darles slo un ejemplo concreto.
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Uno de mis colegas en el Instituto Salk, Rusty Gage, hizo un descubrimiento muy
importante. En los libros de textos te dice que todas las neuronas que tienes en tu cerebro las
tenas cuando naciste, y que despus del nacimiento, se va creando el cableado y el
aprendizaje, y eso cambia las conexiones entre las neuronas. Pero son las mismas viejas
neuronas con las que naciste. Algunas mueren, y all est el encogimiento de tu corteza
cerebral.
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Sin embargo, Rusty descubri que en una parte del cerebro que es importante para el
aprendizaje y la memoria, el hipocampo, que est ubicado justo aqu en el centro de este
modelo de cerebro,
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nacen neuronas, incluso durante la adultez.
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Esto es muy importante para el aprendizaje y la memoria. Obviamente, es muy, muy til
poder tener nuevas neuronas.
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Aqu est lo que descubrimos juntos.
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Descubrimos que,
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si tenemos un animal, y nosotros usamos ratas como sistema modelo, y les damos un
ambiente enriquecido en el que la rata puede moverse, hacer cosas e interactuar con otras
ratas, y despus les examinamos el hipocampo, encontramos que aqu son mucho ms
fuertes las conexiones entre las neuronas. Pueden ser dos veces ms fuertes que en el caso
de las ratas que han estado en una jaula y en un ambiente empobrecido.
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Entonces, tener un ambiente enriquecido puede ayudarte, incluso si eres un
adulto. Verdad? En lugar de encerrarte como un monje en tu habitacin, en realidad te
conviene estar rodeado de otras personas que te estimulen, y de eventos que sucedan y en
los que puedas participar. Entonces, eso es importante. Rusty descubri algo que creo que es
increblemente importante. Que en ausencia de ese ambiente, el ejercicio tambin aumenta la
cantidad de nuevas neuronas que nacen y sobreviven. Yo soy un vido corredor. Ya mencion
que se me ocurren ideas muy buenas cuando estoy corriendo, pero tambin s que mi cerebro
me ayuda a recordar cosas debido al hecho de que me nacen y sobreviven nuevas neuronas
en mi hipocampo.
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Entonces, se es uno de los muchos ejemplos que puedo citar en los que lo que he aprendido
de los neurocientficos, de la neurociencia, realmente ha cambiado mi manera de pensar, y es
una lstima ver la manera como estn reformando nuestro sistema educativo y
nuestras escuelas, lo que recortan cuando quieren agregar, por ejemplo, una sesin sobre
cmo pasar un examen. Ahora estn presentando exmenes para evaluar lo bien que le
est yendo al estudiante y a la escuela. Quitan los recesos. Y qu sucede durante los
recesos? Se hace ejercicio. Se corre por todas partes. Eso es exactamente lo que necesitas,
lo que tu cerebro necesita. Necesita ese momento de pausa, de usar tus msculos en vez de
tu cerebro para poder procesar esa informacin y para que las neuronas trabajen en
eso. Entonces, creo que deberamos implantar polticas para que nuestros nios puedan
correr por todos lados.
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>> Ha adquirido Usted tcnicas especiales a lo largo de los aos que lo ayudan a
concentrarse, a aprender o a crear ms eficientemente?
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Creo que
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estar en un ambiente creativo,
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donde hay otras personas que son
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creativas, es una manera de realzar tu propia creatividad. Eso creo.
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Aunque la imagen que tenemos del pensador creativo como un genio aislado puede ser cierta
con respecto a algunas personas, no lo es con respecto a m. Realmente siento que tengo
mejores ideas si le estoy hablando a alguien, e intentando explicarle mis ideas. Con
frecuencia, ese proceso impulsa el proceso creativo, y creo que tener a otras personas
alrededor para comentar mis ideas es realmente para mi una parte importante de hacer
ciencia.
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>> Y en relacin con presentar exmenes? Tiene algn consejo especial al respecto?
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>> Los exmenes son como cualquier otra destreza. Puedes aprender a tomarlos. Puedes
aprender a presentar mejores exmenes, y puedes tener muchas buenas ideas con respecto a
eso. Yo he descubierto cosas que debes evitar, por ejemplo, no te paralices si no puedes
responder una pregunta. Pasa a la siguiente, porque siempre puedes regresar, y de hecho,
la respuesta al problema que te estaba retrasando puede, de hecho, aparecrsete en el
cerebro ms tarde durante el examen. As es como trabajan nuestros cerebros, en rieles
paralelos.
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Cmo se aproxima Usted a su trabajo creativo en ciencia? Cmo sigue siendo creativo a
pesar de tener que enfrentar las tareas rutinarias del da a da? >> Yo soy muy afortunado,
porque tengo un laboratorio excelente, y mis estudiantes y colegas me mantienen joven en
cuanto a aprender cosas nuevas, a mirar las cosas desde nuevas perspectivas. Entonces,
creo que tener jvenes alrededor realmente es una manera de seguir siendo juvenil.
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>> Qu consejo le dara Usted a un joven estudiante de secundaria o bachillerato sobre
cmo aprender efectivamente? >> Que el xito no se alcanza necesariamente si eres
inteligente. Conozco a muchas personas inteligentes que no son exitosas. Pero conozco a
muchas personas que son muy, muy apasionadas
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y persistentes. Gran parte del xito en la vida es esa pasin y esa persistencia, ese seguir por
el mismo camino, seguir trabajando y nunca abandonar. No renunciar. Creo que esa es la
cualidad ms importante que veo en los estudiantes con los que trabajo que son exitosos. >>
Terry no puedo agradecerte suficiente por tus excelentes respuestas, que creo que la gente
encontrar muy tiles. >> Excelente. Ahora, quiero hacer una pequea introduccin.
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Me gustara presentarles al cerebro de Francis Crick.
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Conoc a Francis hace 30 aos, y su cerebro estaba aqu en mi oficina.
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Francis era un colega cercano, y yo me mud aqu hace 25 aos, y llegu a conocer a
Francis mucho mucho mejor. Un da estbamos conversando, y Francis coment que
este cerebro haba estado aqu durante dcadas y me dijo, Terry, hace poco me di cuenta de
que este cerebro es mucho ms grande que un cerebro real. De hecho, este cerebro no
cabra en mi crneo si slo ves los tamaos relativos. sta es una herramienta de aprendizaje
para estudiantes de medicina. Se podan desarmar las diferentes partes del cerebro. Pero es
interesante que Francis Crick no se dio cuenta de eso hasta mucho, mucho despus, cuando
realmente lo vio con nuevos ojos. Esto es importante.
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Aprender con ojos frescos. >> Es extraordinario, hasta un ganador del Premio Nobel,
descubridor del ADN. >> Se pueden descubrir cosas cada da sobre las cosas que nos
rodean, cosas ordinarias, que slo tienes que ver con ojos nuevos y una perspectiva
diferente. Traducido por Luca Fernndez. Global Translator Community.

Cmo ser un mejor estudiante

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Bienvenidos de vuelta a Aprendiendo a Aprender. Hoy vamos a hablar de cmo convertirnos
en mejores alumnos,
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cmo aprender mejor. A medida que aprendemos ms sobre el cerebro, sabremos cmo
aprender mejor. Aqu tenemos dos consejos para eso.
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Consejo nmero uno. El mejor regalo que le podemos dar al cerebro es el ejercicio fsico.
Antes se pensaba que todas las neuronas estaban presentes en el momento del nacimiento,
pero ahora sabemos que hay lugares donde todos los das nacen neuronas. Uno de estos
lugares es el hipocampo, un rea del cerebro que es muy importante para aprender cosas
nuevas, como ya lo mencionamos. En este experimento vemos a una rata, que
est aprendiendo cmo distinguir la imagen de una flor de la de un avin. En el fondo se ve la
foto de unas neuronas en el hipocampo, donde se ven las neuronas viejas en azul y las
neuronas recin generadas en rojo. A medida que la rata aprende cmo hacer la nueva tarea,
estas nuevas neuronas son reclutadas para ayudar a ejecutar una mejor separacin del patrn
entre ambas imgenes. Estas nuevas neuronas te ayudarn a aprender cosas nuevas, pero
morirn si no las usas. Tener nuevas experiencias las rescatar. Es interesante el hecho de
que hacer ejercicio tambin ayuda a que las nuevas neuronas sobrevivan. El ejercicio es, con
mucho, ms efectivo que cualquier droga que hay en el mercado para ayudarnos a aprender
mejor. Beneficia a todos los rganos vitales, no slo al cerebro. Es desafortunado que las
escuelas estn eliminando la gimnasia y el recreo para abrir ms espacio a la instruccin. La
gimnasia y el recreo son por mucho las partes ms importantes del currculo. Aqu tienen otro
consejo, que tiene que ver con el hecho de que la prctica hace al maestro, pero slo cuando
tu cerebro
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est preparado. Hay ciertos perodos crticos en el desarrollo del cerebro. Cuando ocurren
mejoras repentinas en habilidades especficas, esperen que sucedan estas mejoras, y
preparen a sus cerebros para que estn listos. El perodo crtico para adquirir el primer
lenguaje se extiende hasta la pubertad. Uno de los perodos crticos mejor estudiados del
cerebro es cuando madura la percepcin de profundidad binocular o estereopsis, durante los
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primeros dos aos de vida. La estereopsis es la magia que hay detrs de las imgenes del Ojo
Mgico, como sta que ven aqu. Si se le quedan viendo a esta imagen y cruzan ligeramente
los ojos, veran escaleras saltando de la pgina. Hay un ligero cambio entre las imgenes en
los dos ojos, y tu cerebro interpreta este ligero cambio como una diferencia de profundidad.
Sin embargo, no todo el mundo puede ver esto. Un poco ms del 5% de la poblacin es
ciega Si los dos ojos no estn bien alineados durante los primeros dos aos de desarrollo, dos
aos de desarrollo, las neuronas de tu corteza visual no fortalecern apropiadamente las
entradas de los dos ojos y la percepcin de la profundidad quedar daada permanentemente.
se es el dogma. Pero Sue Barry, una amiga ma de la Escuela de Postgrado de
Princeton, logr recuperar la visin estreo haciendo ejercicios con los ojos, y escribi un libro
sobre eso, titulado Corrigiendo mi Mirada, donde relata el viaje de una cientfica hacia la visin
en tres dimensiones.

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La prctica puede reparar y entrenar al cerebro. Pero esto toma mucho tiempo, ms all del
perodo crtico.
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Esto nos lleva a los zombies. Los zombies no pueden aprender. Tambin queda claro al ver su
comportamiento que tienen dao cerebral, especialmente en la parte frontal de la corteza, que
es la parte que se ocupa de planificar, as como en las reas del lenguaje.
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Aprendizaje, Planificacin, Lenguaje, stas son las destrezas que nos hacen humanos. La
corteza prefrontal tambin se involucra en complejos anlisis en las conductas humanas, as
como en la toma de decisiones y
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la planificacin. Es la ltima parte de la corteza que madura, de modo que hasta que esto
suceda, puede que tengan un pequeo zombie en su interior. Otro paciente, EVR, sufri un
ataque en las partes sociales de su
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corteza prefrontal. EVR tena un alto coeficiente intelectual y pareca normal, pero se arruin
debido a sus malas decisiones financieras y a sus
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malas interacciones sociales. Perdi su casa y su familia. Para tener buen
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juicio hace falta mucho tiempo y mucha experiencia. El aprendizaje es demasiado importante
para dejarlo atrs en el saln de clases. Aprender a aprender es una destreza que se puede
dominar, y Ustedes lo pueden usar para mejorar todas las partes de su vida. Esta semana
aprendern ms consejos de aprendizaje, y pueden ver ms en brainfacts.org. Soy Terry
Sejnowski. Feliz aprendizaje, nos vemos pronto. Traducido por Luca Fernndez. Global
Translator Community.

Introduccin al Aprendizaje de renacimiento y liberar el

potencial
0:03
Esta semana vamos a hablar de un montn de ideas importantes y tcnicas que los ayudarn
a visualizar y mejorar su capacidad para aprender bien, usando metforas y analogas, para
aprovechar el trabajo en equipo en lugar de socavar sus propias fortalezas, y, por ltimo, para
que obtengan buenos resultados en los exmenes. Un pensamiento importante antes de
empezar los videos de esta semana. El aprendizaje no progresa lgicamente, es decir, no va
agregando cada da un ordenado paquete adicional a nuestra cobertura de conocimiento. A
veces, te topas con una pared en cuando ests construyendo tu entendimiento. Las cosas que
tenan sentido antes pueden repentinamente parecer confusas. Este tipo de colapso del
conocimiento parece ocurrir cuando tu mente est restructurando tu entendimiento,
construyendo una base ms slida.
0:52
En el caso de los estudiantes de idiomas, experimentan perodos ocasionales en los que el
idioma extranjero de pronto parece totalmente incomprensible. Recuerden que toma tiempo
asimilar el conocimiento. Atravesarn inevitablemente algunos perodos en los que parezca
que estn retrocediendo en vez de avanzar en la comprensin de un material. ste es un
fenmeno natural que significa que su mente est luchando profundamente con el

material. Encontrarn que cuando emergen de estos perodos de frustracin temporal, su base
de conocimiento dar un paso sorprendente hacia adelante. Soy Barbara Oakley. Gracias por
Aprender a Aprender.

Crear una metfora o analoga visual vvida

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Una de las mejores cosas que pueden hacer, no slo para recordar, sino para entender
conceptos, es crear para ellos metforas o analogas. En general, mientras ms visuales,
mejor. Una metfora no es ms que darse cuenta de que una cosa se parece de algn modo a
otra. Ideas sencillas, como la descripcin que puede dar un profesor de geografa explicando
que Siria se parece a un bol de cereal (por la pronunciacin en ingls de ambas palabras), o
imaginar a Jordania como un zapato Nike Air Jordan, son recursos que puedes recordar por
dcadas. Si ests intentando entender la corriente elctrica, te puede ayudar visualizarla como
agua. Del mismo modo, el voltaje elctrico se puede sentir como presin, como un empujn. A
medida que van subiendo a comprensiones ms sofisticadas de cualquier tpico en el que se
estn concentrando, pueden revisar sus metforas o desecharlas y crear otras ms
significativas. Las metforas y la visualizacin, ser capaces de ver algo con el ojo de la
mente, han sido muy tiles no slo en el arte y la literatura, sino tambin permitindole
al mundo de la ciencia y la ingeniera que progresen. En los aos 1800, por ejemplo, cuando
los qumicos comenzaron a imaginarse y a visualizar el mundo miniatura de las molculas,
hubo un progreso dramtico. Aqu ven una divertida imagen de unos monos en un anillo de
benceno, en una parodia para iniciados de la publicacin German Academic Chemical
Life, impresa en 1886. Noten los enlaces simples en las manos de los monos y los enlaces
dobles en sus pequeas colas. Con frecuencia
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te puede ser til imaginarte que eres el concepto que ests intentando entender. Te puedes
poner las pantuflas tibias y peludas de un electrn que va recorriendo una losa de cobre, o te
puedes colar en el interior de la X de una ecuacin algebraica y sentir cmo se siente asomar
la cabeza por la madriguera del conejo. Pero no vayas a dejar que te explote dividindola
inadvertidamente entre cero. En qumica, compara a un catin con un gato que tiene patas
(paws, en ingls) y por tanto es pawsitivo, y a un anin con una cebolla (onion, en ingls), que
es negativo, porque te hace llorar. Las metforas nunca son perfectas, pero en la ciencia,
todos los modelos no son ms que metforas, lo que quiere decir que en algn momento se
rompen. Pero no se preocupen por eso. Las metforas y los modelos con frecuencia son de
vital importancia para dar un entendimiento fsico de la idea central que est detrs del
proceso o concepto que ests intentando entender.
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Es interesante que las metforas y las analogas sirven para sacar a la gente de Einstellung,
es decir, que se bloqueen pensando en un problema del modo equivocado. Por ejemplo, usar
la sencilla imagen de diferentes soldados que atacan una fortaleza desde muchas direcciones
diferentes al mismo tiempo puede abrir caminos creativos para que los estudiantes vean
cmo muchos rayos de baja intensidad se pueden usar para destruir un tumor
cancergeno. Los cuentos, incluso si se usan slo como tontos trucos para
memorizar, tambin te pueden permitir que retengas ms fcilmente lo que ests
intentando aprender. Las metforas tambin ayudan a que las ideas se peguen en tu
mente, porque se conectan a estructuras neurales que ya estn all. Es como trazar un
patrn usando papel de calcar. Las metforas te permiten que al menos tengas una idea de lo
que est sucediendo. Soy Barbara Oakley. Gracias por Aprender a Aprender. Traducido por
Luca Fernndez. Global Translator Community.

No se necesita la envidia del genio

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ste es un buen momento para retroceder y ver de nuevo a la fragmentacin, desde otra
perspectiva. Noten lo que estamos haciendo aqu. Estamos intercalando nuestro aprendizaje
al regresar para revisitar y profundizar nuestra comprensin de un tpico que habamos
cubierto antes. Hay una conexin interesante entre aprender matemtica y ciencia y aprender
un deporte. En bisbol, por ejemplo, no aprendes cmo batear en un solo da, sino que tu
cuerpo perfecciona el swing haciendo montones de repeticiones a lo largo de un perodo de
varios aos. La repeticin va creando memoria muscular, de modo que tu cuerpo sabe qu
hacer a travs de un solo pensamiento, un solo fragmento en lugar de tener que recordar
todos los complejos pasos que hay que dar para golpear una pelota de bisbol. Del mismo
modo, una vez que entiendes por qu se hace algo en matemtica o en ciencia, no tienes que
volver a explicrtelo a ti mismo cada vez que lo haces. No es necesario ir a todas partes con
cien frijoles en el bolsillo y distribuir filas de diez una y otra vez de modo de entender que diez
veces diez es 100. En algn punto te lo sabes de memoria. Por ejemplo, memorizas la idea de
que simplemente tienes que sumar los exponentes, esos pequeos nmeros sobreescritos,
cuando ests multiplicando nmeros que tienen la misma base. Diez a la cuarta por diez a la
quinta es igual a diez a la novena. Si usas el procedimiento muchas veces, haciendo
diferentes tipos de problemas, encontrars que entiendes el por qu y el cmo del
procedimiento mucho mejor que despus de que un profesor o un libro te lo expliquen. Esa
mayor comprensin es el resultado del hecho de que tu mente construy los patrones del
significado, en lugar de simplemente aceptar lo que otra persona te ha dicho. Recuerden, las
personas aprenden intentando que la informacin que perciben tengan sentido. Rara vez
aprenden algo complejo simplemente porque alguien se los dijo. Los maestros de ajedrez,
mdicos de terapia intensiva, pilotos de combate y muchos otros expertos, tienen que tomar
con frecuencia muchas decisiones rpidamente. Ellos bloquean su sistema consciente y en su
lugar confan en su bien entrenada intuicin, recurriendo a su bien engranado repertorio
de fragmentos. En algn punto, entender subconscientemente por qu haces lo que haces,
slo te hace ms lento e interrumpe el flujo, lo que da como resultado peores decisiones. Pero
esperen, no son los maestros de ajedrez y las personas que pueden multiplicar seis dgitos
en sus cabezas personas con dones excepcionales? No necesariamente, se los digo de una
vez. Claro, la inteligencia cuenta. Ser ms inteligente con frecuencia equivale a tener una
memoria de trabajo ms grande. Tu memoria con turbo puede ser capaz de guardar nueve
cosas en la mente, en vez de cuatro, y puedes ir encadenando esas cosas como un perro
bulldog, lo que te har ms fcil aprender. Pero, sabes una cosa? Eso tambin te hace ms
difcil ser creativo. Qu te parece? Es nuestro viejo amigo y enemigo, el Einstellung. La idea
que tienes en la mente puede bloquear los nuevos pensamientos frescos. Una excelente
memoria de trabajo puede guardar sus pensamientos tan hermticamente que los nuevos
pensamientos puedan ni asomarse. A una atencin tan hermtica le podra convenir una
bocanada de ADHD como si fuera aire fresco, es decir, que tu atencin cambie aunque t no
lo quieras. Si eres una de esas personas que no puede mantener mucho en la mente al mismo
tiempo, que pierde la concentracin y comienza a soar despierto durante las conferencias, y
que se tiene que ir a un lugar tranquilo para concentrarse y para que su memoria de trabajo
funcione al mximo, bien, bienvenido al clan de los creativos. Tener una memoria de trabajo
un poco ms pequea quiere decir que puedes generalizar ms fcilmente tu aprendizaje en
combinaciones nuevas, ms creativas. Porque tu memoria de trabajo, que crece de las
capacidades de concentracin de la corteza prefrontal, no encierra todo tan hermticamente.
Puedes agregar informacin de otras partes del cerebro ms fcilmente. stas otras reas,
que incluyen la corteza sensorial, no slo estn ms sincronizadas con lo que

est sucediendo a tu alrededor en el ambiente, sino que tambin son la fuente de los sueos,
por no mencionar las ideas creativas. Puede que tengas que trabajar ms duro a veces, o tal
vez, todo el tiempo, para entender lo que est sucediendo. Pero una vez que logras
fragmentar algo, puedes agarrar ese fragmento y voltearlo para todas partes, al derecho y al
revs, y ponerlo en lugares creativos de maneras que no creas que seras capaz de
hacerlo. Aqu tienes otro punto que debes colocar en tu fragmentador de metal. Es la prctica,
la prctica particularmente deliberada de los aspectos ms difciles de un material, lo que
puede elevar a los cerebros comunes y corrientes hasta el nivel de los que tienen dones
ms innatos. Del mismo modo que cuando levantas pesas te van creciendo los msculos,
tambin puedes practicar ciertos patrones mentales que se profundizan y agrandan en tu
mente. Tanto si tienes dones innatos como si te cuesta captar las cosas bsicas, tienes que
darte cuenta de que no ests solo si piensas que eres un impostor. Que de casualidad saliste
bien en un examen, y que en el siguiente, con seguridad, tus familiares y tus amigos se van a
dar cuenta por fin de lo incompetente que eres en realidad. Esta sensacin es tan
extraordinariamente comn que hasta tiene un nombre. El Sndrome del Impostor. Si sufres de
este tipo de sensaciones de insuficiencia, slo tienes que estar consciente de que
muchos otros las comparten en secreto. Todas las personas tienen dones diferentes, y como
dice el viejo dicho, cuando se cierra puerta, se abre otra. Mantn la cabeza en alto y mantn la
vista en la puerta que est abierta. Soy Barbara Oakley. Gracias por Aprender a
Aprender. Traducido por Luca Fernndez. Global Translator Community.

Cambia tus pensamientos, cambia tu vida

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Me encanta leer historia, e inspirarme con las biografas de personas extraordinarias. Uno de
las personajes ms inusuales sobre los que he ledo me inspira, no slo porque era tan
extraordinario, sino tambin porque era muy ordinario. Santiago Ramn y Cajal era un
alborotador innato. En la Espaa rural de los aos 1860 no haba muchas opciones para los
delincuentes juveniles excntricos. As, Cajal se encontr en la crcel cuando tena 11
aos. Cajal era terco y rebelde. Quin hubiera pensado que Santiago Ramn y Cajal no slo
ganara un da el Premio Nobel, sino que eventualmente sera conocido como el Padre de
la Neurociencia Moderna? Cajal tena poco ms de 20 aos cuando comenz a pasar de ser
un delincuente juvenil a estudiar medicina tradicional. Hay evidencia de que las vainas de
mielina, el aislante graso que ayuda a que las seales se muevan ms rpidamente a
travs de las neuronas, no se terminan de desarrollar en algunas personas hasta que tienen
alrededor de 20 aos. Esto podra explicar por qu a los adolescentes a menudo se les hace
difcil controlar su conducta impulsiva. Las conexiones entre las reas de intencin y
control del cerebro no estn totalmente formadas. Sin embargo, cuando usas los circuitos de
neuronas, parece que ayudas a construir esas vainas de mielina que tienen por encima,
sin mencionar que suceden muchos otros cambios microscpicos. Parece que la prctica
fortalece y refuerza las conexiones entre las diferentes regiones del cerebro,
creando autopistas entre los centros de control del cerebro y los centros que guardan el
conocimiento. En el caso de Cajal, parece que sus procesos naturales de maduracin,
junto con sus propios esfuerzos por desarrollar sus pensamientos, lo ayudaron a controlar su
comportamiento integral. Pareciera que la gente puede realzar el desarrollo de sus
circuitos neuronales al practicar los pensamientos que utilizan esas neuronas. Todava
estamos en la infancia del entendimiento del desarrollo neural. Una cosa est quedando clara:
que podemos modificar significativamente nuestro cerebro cambiando cmo pensamos.
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Cajal conoci y trabaj con muchos cientficos brillantes a lo largo de su vida, personas que
con frecuencia eran ms inteligentes que l.

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Sin embargo, Cajal seal en su autobiografa que aunque las personas brillantes pueden
hacer trabajos excepcionales, como todo el mundo pueden ser indolentes y parcializados.
Cajal senta que la clave de su xito era su perseverancia, lo que l llamaba la virtud de los
menos brillantes, junto con su capacidad para ser flexible y ser capaz de cambiar su mente y
admitir sus errores. Cualquiera, deca Cajal, incluso alguien con una inteligencia
promedio, puede cambiar su propio cerebro de modo que incluso los menos dotados
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pueden producir abundantes cosechas. Las personas como Charles Darwin, cuya teora de la
evolucin lo ha hecho una de las personas ms influyentes de la historia humana, con
frecuencia son consideradas genios naturales. Les puede sorprender que tal como en el caso
de Cajal, Darwin era un mal estudiante en la escuela. Tuvo que salirse de la escuela de
medicina, y termin, para el horror de su padre, yndose a recorrer el mundo en un viaje como
experto en naturaleza del barco. Cuando estaba por su cuenta, Darwin pudo ver con
ojos frescos toda la informacin que estaba recogiendo. Aproximarte al material con el objetivo
de aprenderlo por ti mismo te puede llevar a recorrer un sendero nico de dominio.
Muchas veces, independientemente de lo bueno que sea tu profesor o tu libro, slo cuando
te escapas, y ves otros libros o videos, comienzas a ver que lo que aprendes de un solo
profesor, o un solo libro, es una versin parcial de la realidad completa y tridimensional
del tema, que se enlaza con muchos otros tpicos fascinantes que t puedes elegir. Asumir la
responsabilidad de tu propio aprendizaje es una de las cosas ms importantes que puedes
hacer. Santiago Ramn y Cajal entenda profundamente, no slo cmo hacer ciencia, sino
cmo las personas interactan unas con otras. l le adverta a los dems alumnos que
siempre habr personas que criticarn o intentarn socavar cualquier esfuerzo que
hagas. Esto le sucede a todo el mundo. No slo a los ganadores del Premio Nobel. Si sales
bien en los estudios, las personas que te rodean se pueden sentir amenazadas. Mientras ms
grandes sean tus logros, ms suceder que otras personas atacarn y degradarn tus
esfuerzos. Por otra parte, si repruebas un examen, tambin encontrars crticos que te
atacarn, diciendo que no tienes lo que hace falta. Con frecuencia nos dicen que la empata
es universalmente beneficiosa. Pero no lo es. Es importante aprender a asumir
ocasionalmente un fro desapasionamiento que te ayude no slo a concentrarte en lo que
intentas aprender, sino tambin a aprender a desconectarte de los dems si te das cuenta de
que les interesa rebajarte, porque esa intencin es muy comn, ya que con frecuencia las
personas son tan competitivas como cooperativas. Cuando eres joven, dominar ese
desapasionamiento puede ser difcil. Naturalmente nos excitamos con las cosas en las que
estamos trabajando, y nos gusta creer que se puede razonar con todo el mundo y que casi
todo el mundo tiene buenas intenciones con respecto a nosotros. Como Santiago Ramn y
Cajal, pueden sentirse orgullosos de buscar el xito, precisamente por las
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cosas que hacen que otros digan que no somos capaces de hacer. Enorgullzcanse de
quines son Ustedes mismos, especialmente, de las cualidades que los hacen diferentes, y
senlas como su talismn secreto para el xito. Usen su terquedad natural para desafiar los
prejuicios que siempre pueden existir en cuanto a lo que Ustedes pueden lograr. Soy Barbara
Oakley. Gracias por Aprender a Aprender. Traducido por Luca Fernndez. Global Translator
Community.