EASP Gimnasia Emocional

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IMNASIA
MOCIONAL
Pasamos a la accin
Jos Lus Bimbela Pedrola
La Organizacin Mundial de la Salud puso de manifiesto, hace ya unas cuantas

dcadas, que la salud tiene tres componentes fundamentales: biofsico,
psicoemocional y social. Ahora, ya en el siglo XXI, el auge del cuidado a los aspectos
fsicos de la salud es evidente y el impresionante boom de los balnearios, los
centros de talasoterapia, los spas y los profesionales que ofrecen masajes de todo
tipo (ayurvdico, reiki, shiatsu, relajante, teraputico) son slo una muestra. Y eso
es, sin duda, una buensima noticia.
Sin embargo, algunos ciudadanos que hacen uso de estos servicios estn notando que, pasados
los beneficiosos efectos inmediatos (relajacin, tranquilidad, disminucin del dolor), el malestar,
la tensin, y el nerviosismo vuelven a aparecer al cabo de un tiempo. Por qu? Si no se modifica
la forma de ver las cosas, de ver la vida al cabo de unos das la tensin, el malestar y los dolores
varios vuelven aparecer. Por decirlo grficamente: si no cambiamos el chip va a resultar
complicado mantener el bienestar fsico. Si no modificamos tambin los componentes
psicoemocionales de nuestra salud, la mejora del componente fsico va a ser, probablemente, slo
momentnea.
Lo que presentamos en esta publicacin es precisamente la otra cara de la moneda, el
complemento de ese masaje o de esa estancia en el balneario. Llevamos muchos aos hablando
de la inteligencia emocional y ha llegado ya el momento de pasar a la accin, de pasar de los
dichos a los hechos y de facilitarle al ciudadano los ejercicios de una TABLA DE GIMNASIA
EMOCIONAL que le permita ser ms feliz y desarrollarse plenamente como persona al ejercer
todo el poder sobre s mismo que le corresponde.
GIMNASIA EMOCIONAL Pasamos a la accin
IMNASIA
MOCIONAL
Pasamos a la accin
Jos Luis Bimbela Pedrola
Edita: Escuela Andaluza de Salud Pblica

ISBN: 978-84-87385-62-9
Depsito Legal: 902/2008
Maquetacin y diseo cubierta: Unidad Publicaciones EASP
Imprime: Grficas Alhambra
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La mencin de determinadas sociedades mercantiles o del nombre comercial de ciertos productos no implica que la Escuela
Andaluza de Salud Pblica los apruebe o recomiende con preferencia a otros anlogos.
De las opiniones expresadas en la presente publicacin responden nicamente los autores.
GE
IMNASIA
MOCIONAL
Pasamos a la accin

Doctor en Psicologa
Master en Salud Pblica
Master en Drogodependencias
Universidad de Barcelona
Diplomado en sexologa clnica
ISEP, Barcelona
Profesor e investigador
Escuela Andaluza de Salud Pblica, Granada
Profesor invitado
Escuela de Negocios EADA, Barcelona
Universidad de A Corua
Universidad de Barcelona
Universidad Ramn Llull
Autor de las obras:
Cuidando al profesional de la salud. Habilidades
emocionales y de comunicacin (7 ediciones)
Herramientas para mejorar la adhesin teraputica
del paciente. El caso de la diabetes (5 ediciones)
Cuidando al formador. Habilidades
emocionales y de comunicacin (2 ediciones)
Sociologa del sida
Mi chico no quiere usar condn.
Estrategias innovadoras para la prevencin
de la transmisin sexual del VIH/sida
Sida y jvenes. La prevencin de la transmisin
sexual del VIH (2 ediciones)
A Albert Ellis
in memoriam
Una vida ms tarde comprenderemos

que en la vida perdimos
slo por miedo
Juan Pablo Silvestre
Quizs la libertad de pensamiento

sea el nico bien ms precioso que la paz.
Porque la paz, sin ella, sera esclavitud.
Andr Compte-Sponville
NDICE
Prlogo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
Introduccin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
Manual de uso y disfrute . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
LOS 6
TABLA
EJERCICIOS DE LA TABLA DE GIMNASIA EMOCIONAL

DE GIMNASIA EMOCIONAL
. . . . . . . . . . . . .19
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
Ejercicio 1. Las situaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

Ejercicio 2. Las primeras emociones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
Ejercicio 3. Los primeros pensamientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37
Ejercicio 4. Los errores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47
4.1. Filtro mental: Fijarse slo en lo negativo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53
4.2. Etiquetaje: Poner etiquetas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55
4.3. Sobregeneralizacin: Usar las palabras
siempre-todo-nunca-nada-jams-imposible . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .60
4.4. Dramatizacin: Usar adjetivos desmedidos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62
4.5. Catastrofismo: Anticipar lo peor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64
4.6. Lectura mental: Leer los pensamientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66
4.7. Falacia de control por exceso: Creerse responsable de todo . . . . . . . . . . . . . . .68
4.8. Falacia de control por defecto: Creerse no responsable de nada . . . . . . . . . . . .70
4.9. Uso del debera: Transformar los deseos en obligaciones . . . . . . . . . . . . . . . .72
Ejercicio 5. Los nuevos pensamientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81

Ejercicio 6. Las nuevas emociones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .99
Ejemplos prcticos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .109
10 Tablas de gimnasia emocional cumplimentadas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112
3 Tablas de gimnasia emocional para cumplimentar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .122
Eplogo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125
Entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127
5 preguntas para la reflexin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .128
El poder de la copulativa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137
Sugerencias finales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .138
Apndice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141
Listado orientativo de emociones y sentimientos
Bibliografa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145
Tablas de gimnasia emocional (extrables) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .149
PRLOGO
Un concepto es slo una metfora perezosa pendiente de mostrarse como tal.
F. Nietzsche
La mejor manera de afrontar un concepto es desvelar su metfora: entonces, el concepto se cae de su altar.
Mi propsito es cuestionar los conceptos dndoles la vuelta, como a un calcetn,
para comprobar si se siguen sosteniendo en su significado.
Una vez al ao Jos Luis Bimbela me convoca para que nos encerremos a intercambiar ideas y a discernir entre ellas. En ocasiones, el trabajo que realizamos conjuntamente nos lleva a dejar proyectos en dique seco; y en otras, a empujarlos a
buen puerto. Levantamos un frontn y le damos a una pelota-idea. Si sta soporta todos los palazos y rebotes a que la sometemos, consideramos la posibilidad de
desarrollarla. En nuestra ltima sesin Jos Luis quiso con-frontar la idea de su libro
Gimnasia emocional. Como buen psiclogo, hizo el primer saque preguntando:
Qu es para ti la inteligencia emocional?. Le di a la pelota con franqueza e irona respondiendo: Un libro que se ha vendido mucho, ledo poco, y cuyo contenido cabe en un par de folios. l insisti: Crees que es til?. Es til en cuanto que provoca que se hable ms de ella, le contest. Dicho de otro modo, hablamos de la inteligencia emocional y de los libros que se publican sobre el concepto, pero en la accin seguimos actuando sin que ste nos haya rozado siquiera.
Conocemos el concepto, pero es difcil incorporarlo en la vida prctica. Y as
conoc el libro Gimnasia emocional del Dr. Bimbela: una propuesta de accin
sobre la inteligencia emocional.
La Antigua Grecia invent el gimnasio: un lugar donde se practicaban diversas
disciplinas con el fin de desarrollar habilidades fsicas y conseguir el equilibrio
entre mente, cuerpo y naturaleza. El propio ttulo, Gimnasia emocional, contie9
Gimnasia emocional. Pasamos a la accin
ne el reto que nos lanza: gimnasia es un trmino que describe una accin. Las
cosas ms valiosas slo existen cuando se ejercen. El amor, la libertad, la amistad..., solo existen cuando los ponemos en prctica. No son realidades objetivas
externas a nosotros que podamos adquirir a kilos o a palmos. Ni podemos pedir
que alguien nos las de, hay que hacerlas existir, actuando. Tenemos que crearlas y
lo hacemos al ejercerlas. El aprendizaje requiere una prctica, nos pide accin, nos
exige hacer. Leer sobre inteligencia emocional no nos insuflar ninguna habilidad
a no ser que nos pongamos manos a la obra. Jos Luis nos invita al gimnasio emocional. En su libro propone algo nuevo, nada fcil: aprender a desarrollar habilidades y equilibrios que proporcionan bienestar, no ms controversia sobre atender los dictados de la razn o dejarse llevar por los incendios emocionales.
Los neurocientficos hicieron su revolucin en los noventa (De Martino,
Chomsky, Le Doux, Damasio, etc.) al mostrar que las emociones se dan fsicamente en el cerebro, en una zona situada justo detrs de cada oreja, las amgdalas,
que son como racimos de neuronas en forma de almendra, y que el razonamiento ocurre en el crtex prefrontal, justo detrs de las cejas. Asimismo, concluyen
que en nuestras decisiones intervienen tanto las emociones como los razonamientos: el anlisis y buen conocimiento de las emociones nos permite saber qu queremos; el razonamiento nos permite saber qu est pasando y qu alternativas
tengo. Sin embargo, aunque la neurociencia describe empricamente las emociones y dnde estn (uy, ya no en el corazn, sino justo detrs de las orejas!), no nos
explica qu son. La poesa, la msica, la literatura, la pintura ya nos han descrito
desde siempre las emociones (y en el corazn seguirn con licencia literaria); descripciones que son todo un arte y que a su vez nos provocan sus propias agitaciones. Y aunque los clsicos contaran con las musas tampoco nos explican qu es
eso que nos transmiten y nos provocan. Eduardo Punset lo expresa a su manera:
El alma est en el cerebro.
10
Prlogo
En los razonamientos utilizamos palabras, datos, cifras, en las emociones utilizamos ms las imgenes, olores, sonidos, texturas Los razonamientos estn ubicados en el territorio de la lgica, de los hechos y recurrimos a la memoria; las
emociones estn en el territorio de los sentimientos, se alimentan directamente de
los sentidos y se recurre a los recuerdos. El negar la importancia de uno de ellos
en aras del otro, y caer en el culto a la razn o en el culto a la emocin, est lleno
de desastres. Frecuentemente me repito: Cultura sobre algo?, S, por favor.
Culto a algo? , Hoy no gracias. Las hiperemociones son capaces de dejarnos inservibles, a dos velas, incapacitados para observar la realidad tal cual es; el
hiperrazonamiento puede tambin inutilizarnos, tambin dejarnos a dos velas e
impedirnos saber realmente qu queremos.
Algunos autores han superado la fase descriptiva del estudio de las emociones y,
ante ellas, tambin proponen accin: buscar el bienestar aprendiendo a estimular
emociones positivas que sustituyan las negativas (Damasio). Hace ms de 2.500
aos Buda ya avanz el camino: Oponte a las oleadas de pensamientos y emociones nocivas con una oleada de pensamientos y emociones positivas. Las emociones negativas o nocivas (celos, rabia, odio, envidia, ira, soberbia, etc.) provocan
malestar en quien las emite y adems perturban su relacin con los otros. Las
emociones positivas, en cambio (amor, compasin, alegra por los xitos ajenos,
ecuanimidad, ternura, indulgencia, etc.), son provechosas porque aportan bienestar y crecimiento a quien las siente, como al que las recibe. Si nos trasladamos a
una disciplina hermana de la psicologa como es la filosofa, descubriremos que
tambin hay pensadores que estn haciendo propuestas en este sentido: Rorty, por
ejemplo, plantea Sacar la filosofa del estudio de lo que somos y estudiar lo
que podramos intentar ser. Es decir, transformar una disciplina descriptivocontemplativa en una herramienta de accin. Y lo propone precisamente a travs
de: el poder de la accin, la creatividad y la solidaridad humana. La propuesta del Dr. Bimbela con Gimnasia emocional, va en esta lnea, una herramienta
de accin, y no una disciplina descriptivo-contemplativa.
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Una de las mejores definiciones de libertad la encontr en el Fernando Savater

de su mejor poca: Libertad es poder decidir qu hago frente a lo que est pasando. Decidir qu est pasando no es libertad, es otra cosa; es: omnipotencia. Si a
la acertada definicin de Savater, sobre la libertad, incluimos lo que estamos sintiendo, obtendremos una definicin ms completa Libertad es poder decidir qu
hago frente a lo que ocurre y lo que siento. El razonamiento me proporcionar
el conocimiento de lo que ocurre, y el conocimiento de lo que siento me permitir saber qu quiero. Aprender a ejercer la libertad, delante de lo que ocurre y
frente a lo que siento. sta es, a mi juicio, la invitacin y propuesta que Jos Luis
Bimbela nos hace llegar a travs de su libro.
Jos Torres
Barcelona, febrero de 2008
12
INTRODUCCIN
Hace ya unos cuantos aos que la mxima autoridad mundial en materia de salud,
la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) puso de manifiesto que la salud tiene
tres componentes fundamentales. En primer lugar el componente biofsico, en
segundo lugar el componente psicoemocional, y en tercer lugar el componente
social.
Tambin la aparicin del sida, a finales del siglo XX, puso de triste actualidad la
relevancia de estos tres niveles de salud. As, vimos cmo el virus de la inmunodeficiencia humana (VIH) desestructuraba el sistema inmunitario de las personas
que lo portaban y les provocaba daos importantes en su estado biolgico y fsico. Adems, afectaba de manera evidente, y a veces dramtica, su estado psicolgico y emocional. Aparecan crisis de angustia y ansiedad, episodios de depresin
e impotencia, y era frecuente que emociones como la rabia y la desesperacin surgiesen con fuerza a lo largo del proceso de enfermedad. A todo ello, se aadi lo
que de forma muy grfica se dio en llamar el sida social, pues se observ que la
infeccin por el VIH tambin desestructuraba a la sociedad, provocando con
mucha frecuencia reacciones de rechazo, marginacin y exclusin social hacia los
portadores del VIH e incluso hacia sus familiares o hacia personas con supuestas
prcticas de riesgo.
Estamos ya en el siglo XXI y el auge del cuidado a los aspectos fsicos de la salud
es evidente. Desde la medicina y la biologa con sus espectaculares avances cientficos (genoma, clulas madre, trasplantes, etc.) hasta la alimentacin y nutricin
con sus estimulantes propuestas (me resisto a llamarlas dietas) que hacen compa13
tible, por fin, el placer y la salud. A todo esto, cabe aadir el impresionante
boom de los balnearios, los centros de talasoterapia, los spas (urbanos y rurales),
los profesionales que ofrecen masajes de todo tipo (ayurvdico, reiki, shiatsu, relajante, teraputico, etc.).
Tambin es cierto que en los ltimos aos el xito de libros como Inteligencia emocional de Goleman ha despertado el inters por el componente psicoemocional de
la salud. El aluvin de libros al respecto ha sido enorme. Algunos de gran calidad,
otros simplemente pasables, y otros, la verdad, claramente imprescindibles y que
se apuntaban a la ola emocional para ver si medraban algo. El tiempo ha ido
pasando, las aguas han ido volviendo a su cauce, y al final han quedado aquellas
obras y aquellos autores ms genuinos, innovadores y sabios. Una vez asentados
pues los principios tericos y conceptuales del tema emocional, ha llegado el
momento de dar al ciudadano instrumentos concretos para desarrollar esa inteligencia emocional tantas veces citada y tan poco practicada an. De pasar de los
dichos a los hechos. Con este objetivo invitamos al lector a aprender y entrenar
los ejercicios bsicos de la Tabla de gimnasia emocional que le presentamos en
esta obra; para intentar ser ms feliz (consigo mismo y con el mundo) y desarrollarse plenamente como persona al ejercer todo el poder que le corresponde.
Esta Tabla de gimnasia emocional consta de 6 ejercicios fundamentales que se
presentan, con mltiples ejemplos de aplicacin, en los siguientes captulos:
En el Ejercicio 1: Las SITUACIONES, se trata de que identifique aquellas situaciones
que le alteran emocionalmente. En este epgrafe se presentan las formas ms idneas para describir las situaciones difciles que nos preocupan, y hacerlo de la
forma ms concreta y especfica posible.
En el Ejercicio 2: Las PRIMERAS EMOCIONES, se le propone, con la ayuda de un listado orientativo de emociones y sentimientos, que ponga nombre a ese malestar
14
Introduccin
emocional que siente; esto es, que identifique las emociones y sentimientos que
surgen en cada una de las situaciones difciles que ha identificado.
En el siguiente apartado, Ejercicio 3: Los PRIMEROS PENSAMIENTOS, se estimula a
los lectores a encontrar los pensamientos, frecuentemente automticos y casi
inconscientes, que estn en el origen de cada una de las emociones y sentimientos
nombrados en el captulo anterior.
Una vez hecha la foto de lo que ocurre (identificacin de la situacin difcil, y
de las emociones y pensamientos a ella asociados), llega el momento clave, en el
siguiente ejercicio, el Ejercicio 4: Los ERRORES, en el que se trata de analizar a
fondo los pensamientos automticos del ejercicio anterior para comprobar si en
alguno de ellos se ha deslizado alguno de los errores que nuestro entorno sociocultural suele conllevar a la hora de ver las cosas, las situaciones, la vida.
A continuacin en el Ejercicio 5: Los NUEVOS PENSAMIENTOS se dan sugerencias
para intentar volver a pensar; es decir, crear pensamientos que sean ms objetivos, ms realistas y ms justos que los que automticamente aparecan asociados
a la situacin.
Despus de haber vuelto a pensar, se le propone, en el Ejercicio 6: Las NUEVAS
EMOCIONES que vuelva a sentir; esto es, que encuentre, y nombre, las nuevas
emociones y sentimientos que siente ahora, con los nuevos pensamientos creados
en el ejercicio 5.
A fin de ayudar al lector o lectora a entrenar lo antes y mejor posible los 6 ejercicios, en el apartado EJEMPLOS PRCTICOS se presentan diez aplicaciones de la
Tabla de gimnasia emocional; as como la propuesta de resolucin de tres situaciones concretas.
15
En el Eplogo se ofrecen algunas preguntas y sugerencias para que quien nos lee
reflexione y aumente su motivacin para llevar a cabo la Tabla de gimnasia emocional presentada, y para ejercer todo el poder que realmente tiene sobre su propia felicidad.
Finalmente, se ofrece una extensa y accesible Bibliografa sobre el conjunto de
ejercicios presentados en los captulos anteriores, as como un Apndice en el que
el lector encontrar un listado orientativo de emociones y sentimientos.
Granada, Mlaga, Barcelona, Menorca, 2007
Este libro debe mucho agradecimiento a:

Josep Torres, por compartir, provocar, estimular, acoger, apoyar y dar, desde hace ya muchos
aos.
Marcel Bimbela, Eva Bimbela, Giulia Fernndez, Paloma Ruiz, Daniel Escribano, Isabel
Raguer, Teresa Arraez, Eduardo Espejo, Javier Gutirrez, Simn Prez, Carina Lembo,
Manolo Garca, Carme Mestre, Leo Villena, Dolors Mora y Carmen Romero, por todo lo que
me han escuchado, dicho y hecho en los ltimos meses.
Mara, por ensearme a volar en el arco iris y a disfrutarlo.
16
MANUAL DE USO Y DISFRUTE
Este es un libro para leer con un lpiz y una goma de borrar al lado. Y con ganas
de aprender y dejarse sorprender. Y en la medida de lo posible, sin prejuicios, sin
autocensuras. Por eso, mejor, de momento, le sugerimos leerlo solo, en la intimidad, sin espectadores.
En las pginas que siguen (20-21) encontrar el esquema de la Tabla de gimnasia
emocional. Dicho esquema se utiliza a lo largo del texto para que el lector aprenda MIENTRAS lee y piensa sobre lo que est leyendo. Lo iremos desarrollando con
distintos ejemplos que se presentan y sugerimos que el lector o la lectora lo cumplimente con el ejemplo prctico que desee.
Al final del libro dispone de otras copias de la Tabla. Le proponemos que las
recorte y fotocopie las veces que sea necesario, a fin de que DESPUS de la lectura
del libro pueda seguir entrenando la Tabla hasta lograr que la nueva forma de pensar, de ver las cosas, se haya automatizado (recableado, dira Goleman) y aparezca de forma espontnea.
17
LOS 6 EJERCICIOS de la
TABLA DE GIMNASIA EMOCIONAL
EJERCICIO 1
LAS SITUACIONES
EJERCICIO 2
LAS PRIMERAS EMOCIONES
EJERCICIO 3
LOS PRIMEROS PENSAMIENTOS
EJERCICIO 4
LOS ERRORES
EJERCICIO 5
LOS NUEVOS PENSAMIENTOS
EJERCICIO 6
LAS NUEVAS EMOCIONES
19

Ejercicio 1
SITUACIN
20
Ejercicio 2
PRIMERAS
EMOCIONES
Ejercicio 3
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
Ejercicio 4
ERRORES
Ejercicio 5
NUEVOS
PENSAMIENTOS
Ejercicio 6
NUEVAS
EMOCIONES
21
Ejercicio 1
LAS SITUACIONES
EJERCICIO 1.
LAS SITUACIONES
En este primer ejercicio se trata de relatar, lo ms objetivamente posible, los

hechos que generan malestar, diferencindolos de la interpretacin o valoracin
subjetiva que se hace de esos hechos.
Por ejemplo, en el caso de un padre de familia, escribir mi hijo pasa de m, no me
hace caso, es una interpretacin subjetiva de un hecho como: mi hijo no sigue
mis consejos.
Esta confusin entre la situacin (los hechos) y la valoracin subjetiva que se hace
de esos hechos, es muy frecuente y una de las principales dificultades para que la
Tabla de gimnasia emocional produzca todos los beneficios que se buscan.
Es muy importante, tambin para el xito de la Tabla, centrarse en una sola situacin, y no en un conjunto de ellas.
A fin de facilitarle la comprensin de cada uno de los ejercicios, vamos a ir desarrollando, a lo largo de toda la obra, 5 ejemplos reales, relacionados tanto con el
mbito de la vida personal como con el de la vida profesional:
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Situacin 1
Decirle a mi pareja lo que me gusta y lo que no me gusta de
nuestras relaciones sexuales.
Situacin 2
Mi hijo Manuel, de 5 aos, ltimamente cuando quiere alguna
cosa la suele pedir gritando.
Situacin 3
Hay un familiar cercano que se enfada ante mis comentarios
crticos.
Situacin 4
Son las seis de la tarde y mi hijo, como otras veces, an no ha
empezado a estudiar.
Situacin 5
Cuando llego a casa de mi madre escucho sus quejas sobre lo
mal que se encuentra y sobre que nadie le hace caso.
26
Ejercicio 1. Las situaciones
IDEA
CLAVE
en este 1er ejercicio:
DESCRIBIR OBJETIVAMENTE LAS SITUACIONES,

EN LUGAR DE INTERPRETARLAS SUBJETIVAMENTE,
NOS HACE MS EFICACES A LA HORA DE AFRONTARLAS
Propuesta
Describa, lo ms objetivamente posible, una situacin que le altere emocionalmente:
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
Y ahora incorprelo, por favor, al esquema bsico de la Tabla.

27
Ejercicio 2
EJERCICIO 2.
En este segundo ejercicio es muy importante que identifique y escriba las emociones y sentimientos que se presentan cuando se produce la situacin descrita en el
ejercicio anterior.
Se trata de dar una respuesta concreta ante la pregunta:
Cmo me siento ante esa situacin?
En la cultura occidental estamos poco acostumbrados a relacionarnos explcitamente con nuestras emociones, por lo que es frecuente que las personas digan
cosas como me siento fatal, en vez de emociones concretas como triste, enfadada o frustrada. Sin embargo es clave identificarlas y darles nombre, para:
Entender primero cmo se est viviendo una situacin, cul es su alcance (no es igual triste que deprimido; no es lo mismo enfadado que
colrico).
Poder controlar esas vivencias.
A fin de facilitar esta tarea identificativa de emociones y sentimientos, en el
Apndice I se ofrece un listado orientativo. No es exhaustivo; es decir, puede ocurrir que el lector o lectora sienta algo que no est en esa lista. No se preocupe,
31
escrbalo igualmente. Vamos a ser muy laxos en este tema, pues el tema se lo
merece, y vamos a hacer como en aquel anuncio televisivo en el que aceptaban
pulpo como animal de compaa.
Es frecuente que una misma situacin provoque emociones y sentimientos distintos en cada persona, ya que no son producto solamente de la situacin, sino tambin de la interpretacin subjetiva de esa situacin.
Veamos cmo se realizara este segundo ejercicio de la Tabla, en los 5 ejemplos

prcticos que estamos desarrollando:
32
Ejercicio 2. Las primeras emociones
Situacin 1
EMOCIONES
Ansiedad
Miedo
Inseguridad
Culpa
Situacin 2
Mi hijo Manuel, de 5 aos, ltimamente cuando quiere alguna cosa la suele pedir gritando.
EMOCIONES
Desesperacin
Ira
Aburrimiento
Culpa
Situacin 3
Hay un familiar cercano que se enfada ante mis comentarios crticos.
EMOCIONES
Disgusto
Temor
Agresividad
Enfado
33
Situacin 4
EMOCIONES
Impotencia
Culpabilidad
Frustracin
Angustia
Situacin 5
EMOCIONES
34
Agotamiento
Rabia
Impotencia
Pena
Ejercicio 2. Las primeras emociones
IDEA CLAVE en este 2 ejercicio:
IDENTIFICAR LO QUE SENTIMOS, Y PONERLE NOMBRE,

ES UN PASO FUNDAMENTAL PARA
PODERLO CAMBIAR DEFINITIVAMENTE
Propuesta
Identifique las emociones que le provoca la situacin que ha escrito en el ejercicio anterior:
................................................................
................................................................
................................................................
................................................................
................................................................
................................................................
................................................................
Y ahora incorprelo, por favor, al esquema bsico de la Tabla.

35
Ejercicio 3
LOS PRIMEROS
PENSAMIENTOS
EJERCICIO 3.
LOS PRIMEROS PENSAMIENTOS
En este tercer jercicio de la Tabla de gimnasia emocional se trata de que identifique los pensamientos que han originado las emociones y sentimientos nombrados en el ejercicio anterior.
Es muy frecuente que las personas tengamos dificultades para identificar la forma
en que estamos valorando determinadas situaciones. Una manera de facilitar este
paso es tratar de responder a las siguientes preguntas:
Por qu me siento ansioso?

Qu pienso?
Qu es lo que se me pasa por la cabeza?
Veamos cmo se realizara este tercer ejercicio de la Tabla, en los 5 ejemplos prcticos que estamos desarrollando:
39
Situacin 1
PENSAMIENTO
No voy a estar a la altura. No s comunicarme. Soy un desastre.
Son los pensamientos que han provocado: ANSIEDAD
PENSAMIENTO
Seguro que se enfada si se lo digo, y ya tenemos la bronca montada.
Como siempre.
Son los pensamientos que han provocado: MIEDO
PENSAMIENTO
Pensar que soy un bicho raro. Seguro que
con sus otras parejas no ha tenido estos problemas.
Son los pensamientos que han provocado: INSEGURIDAD
PENSAMIENTO
Debera habrselo dicho antes, al principio de la relacin.
Son los pensamientos que han provocado: CULPA
40
Ejercicio 3. Los primeros pensamientos
Situacin 2
Mi hijo Manuel, de 5 aos, ltimamente cuando quiere
alguna cosa la suele pedir gritando.
PENSAMIENTO
Cundo va a dejar de gritar este nio?!
Son los pensamientos que han provocado: DESESPERACIN
PENSAMIENTO
ltimamente est siempre insoportable, me saca de mis casillas.
Son los pensamientos que han provocado: IRA
PENSAMIENTO
No voy a tolerar un grito ms. No puedo, no lo aguanto.
Son los pensamientos que han provocado: ABURRIMIENTO
PENSAMIENTO
He fracasado como padre.
41
Situacin 3
crticos.
PENSAMIENTO
Seguro que si le digo esto se enfada.
No se le puede decir nada, enseguida se enfada.
Son los pensamientos que han provocado: DISGUSTO
PENSAMIENTO
No s si decrselo o no. Se enfadar si se lo digo, y si no, tambin.
Son los pensamientos que han provocado: TEMOR
PENSAMIENTO
Ya estoy harto, es un impresentable. Me da igual cmo se ponga.
Son los pensamientos que han provocado: AGRESIVIDAD
PENSAMIENTO
Siempre salimos muy enfadados cuando ocurren
estas situaciones, debera aprender a evitarlas.
Son los pensamientos que han provocado: ENFADO
42
Situacin 4
Son las seis de la tarde y mi hijo, como otras veces, an no
ha empezado a estudiar.
PENSAMIENTO
No s enfocar el tema del estudio,
no s motivarlo ni hacerle ver lo importante que es.
Son los pensamientos que han provocado: IMPOTENCIA
PENSAMIENTO
No lo he motivado lo suficiente,
no he sabido hacerle responsable. Lo he hecho mal.
PENSAMIENTO
Todo lo que hago no sirve para nada, no valora mi trabajo ni mi esfuerzo.
Son los pensamientos que han provocado: FRUSTRACIN
PENSAMIENTO
Ya no puedo hacer nada. Me siento fatal.
Son los pensamientos que han provocado: ANGUSTIA
43
Situacin 5
Cuando llego a casa de mi madre escucho sus quejas sobre
lo mal que se encuentra y sobre que nadie le hace caso.
PENSAMIENTO
No aguanto ms, es horrible!
Son los pensamientos que han provocado: AGOTAMIENTO
PENSAMIENTO
No pone nada de su parte para cuidarse y encima se queja continuamente.
Son los pensamientos que han provocado: RABIA
PENSAMIENTO
Para qu le voy a decir nada si no me escucha nunca?
Son los pensamientos que han provocado: IMPOTENCIA
PENSAMIENTO
Pobre, no hay quin la aguante.
Son los pensamientos que han provocado: PENA
44
IDEA CLAVE en este 3er ejercicio:

ESCRIBIR LAS FRASES CONCRETAS QUE PASAN
POR NUESTRA CABEZA, SIN CENSURAS, SIN RETOQUES
NI MAQUILLAJES, ES FUNDAMENTAL PARA
PODER ANALIZARLAS Y CAMBIARLAS
Propuesta
Escriba los pensamientos que han provocado cada una de las emociones identificadas en el ejercicio anterior:
Es importante que recoja sus pensamientos tal cual (sin censuras, sin adornos,
sin retoques estilsticos o ideolgicos); como le vengan a la mente, exabruptos y
palabrotas incluidas.
Emocin: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Pensamientos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
.............................................................
Emocin: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Pensamientos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
............................................................
Y, ahora, incorprelo por favor al esquema bsico de la Tabla.

45
Ejercicio 4
LOS ERRORES
EJERCICIO 4.
LOS ERRORES
Cuando aqu hablamos de ERRORES o distorsiones, nos referimos a formas poco

objetivas de ver las cosas, que adems de producirnos malestar emocional nos
hacen sentir menos capaces de afrontar las situaciones.
Por poner un ejemplo:
Imaginemos que hoy he tenido un da de mucho trabajo con varias reuniones
complicadas (la ltima de las cuales por cierto no ha ido muy bien) y que en el
trayecto del trabajo a casa me he encontrado con un atasco que me ha hecho llegar unos quince minutos ms tarde de lo previsto. Llego, por tanto, agotado y un
tanto enfadado por la ltima reunin y por el atasco.
Cuando mi esposa me abre la puerta me pregunta:
Cario, qu tal el da?
Una posible respuesta (ciertamente habitual) podra ser:
Fatal, vaya da he tenido, todo me ha salido mal!
Ella, que ya se ha ledo este captulo y que ya sabe lo que son las distorsiones,
me pregunta entonces:
49
Todo, todo, todo? De las 40 cosas que haces en un da normal, todo te ha salido mal, cario?
Yo, con cierta sensacin de sentirme pillado le respondo:
No mujer, es que ha habido un par de cosas, la ltima reunin y el atasco, que
me han acabado de amargar el da.
Finalmente, ella, tras entender mi estado emocional, me hace la reflexin y la
pregunta clave:
La verdad es que el final del da no ha sido una maravilla. El resto, sin embargo, no parece haber ido tan mal. Por eso, si ha habido slo dos que te han salido regular y el resto que te han salido bien, crees que hay alguna forma ms
objetiva, ms realista y ms justa de valorar el da (en lugar del fatal, todo me
ha salido mal)?
sta es pues la idea fundamental: valorar la situacin como lo he hecho de

entrada es una forma claramente distorsionada de ver las cosas. Por eso hablamos
de distorsiones o errores.
Una de las vas ms eficaces para disminuir el malestar que se siente ante determinadas situaciones, es identificar cmo se est valorando e interpretando esa
situacin (qu se piensa sobre ella), y ver si existen distorsiones para reestructurarlas (modificarlas) a fin de lograr que las valoraciones sean ms ajustadas a la
situacin y generen no slo menos malestar, sino incluso bienestar y satisfaccin.
En este apartado se describirn algunas de las formas distorsionadas de ver las
cosas ms frecuentes en nuestra cultura.
50
Ejercicio 4. Los errores
Para llevar a cabo de forma gil y eficaz este cuarto ejercicio de la Tabla de gimnasia emocional, le recomendamos la revisin sosegada (y con papel y lpiz a
mano) de las siguientes pistas para detectar las posibles distorsiones cometidas
en los pensamientos.
Errores ms frecuentes al ver las cosas
Las corrientes cognitivistas en el mbito de la psicologa, afirman que existen una
serie de distorsiones cognitivas, que seran las responsables de que ante determinadas situaciones, las personas se vieran afectadas por alteraciones emocionales
intensas o crnicas, influyendo de manera poderosa en el bienestar de las personas
y en su capacidad para tomar decisiones.
Por otro lado, desde las teoras psicosociales del estrs, se afirma que este fenmeno se produce cuando las personas tienen que enfrentarse a situaciones que
valoran como peligrosas o dainas, y ante las cuales, perciben que no tienen recursos suficientes para afrontarlas.
Siguiendo estas dos aportaciones tericas, a continuacin se describen algunas de
estas formas distorsionadas de ver las cosas, cuyos efectos principales seran:
Aumentar la percepcin de que la situacin que se est viviendo es amenazante, desagradable o daina.
Disminuir la percepcin de que se tienen recursos suficientes para afrontarla.
51
Los errores ms frecuentes que vamos a analizar son:

Filtro mental: Fijarse slo en lo negativo
Etiquetaje: Poner etiquetas
Sobregeneralizacin: Usar las palabras
siempre-todo-nunca-nada-jams-imposible
Dramatizacin: Usar adjetivos desmedidos
Catastrofismo: Anticipar lo peor
Lectura mental: Leer los pensamientos
Falacia de control por exceso: Creerse responsable de todo
Falacia de control por defecto: Creerse no responsable de nada
Uso del debera: Transformar los deseos en obligaciones
52
4.1. Filtro mental:

Fijarse slo en lo negativo
Esta distorsin consiste en percibir slo la parte negativa de las distintas situaciones que nos rodean; esto, ver slo los problemas, las dificultades, las limitaciones,
los fracasos, etc. y no percibir ni valorar la partes positivas (los xitos, las oportunidades, las mejoras, etc.).
Una forma especfica de filtro es la descalificacin de lo positivo, consistente
en negarse a valorar o en quitar importancia a cualquier aspecto positivo de la
propia conducta. Desde luego percibir slo lo positivo tambin sera una distorsin, pero en nuestra cultura, es mucho ms frecuente que el filtro mental no nos
permita valorar lo positivo. A esta forma distorsionada de ver las cosas tambin
se la conoce como abstraccin selectiva.
Las consecuencias principales del filtro mental son:
Aumenta la negatividad de la situacin y por lo tanto las emociones de
malestar ante ella.
Disminuye la percepcin de control sobre la situacin.
Disminuye la autoestima, si el filtro mental se aplica a la propia actuacin.
Favorece estilos de comunicacin centrados en la crtica hacia los otros
(pareja, hijos, compaeros, amigos, etc.), lo cual disminuye la credibilidad
y la capacidad de persuasin de las personas.
53
Ejemplos
Pensamientos
CON
filtro mental
Mi hijo no me habla en las comidas.

No consigo hacer gimnasia cada da como me propuse. No hay manera. Estoy
fracasando de nuevo.
Pensamientos
SIN
filtro mental
Mi hijo slo habla en las comidas cuando cree que tiene algo que aportar o el
tema le interesa.
En el ltimo mes estoy haciendo gimnasia dos das por semana, y, la verdad, no
me ha costado tanto como me tema. Mi nuevo reto para el prximo mes ser
hacerlo tres das por semana. La cosa marcha!
54
4.2. Etiquetaje:
Poner etiquetas
Esta distorsin consiste en convertir nuestro propio comportamiento o el de los
dems en un rasgo de personalidad y juzgarlo negativamente, cogiendo la parte
por el todo (generalizando en exceso), pasando del ha hecho (esto) al es (as).
En nuestra cultura es frecuente atribuir los comportamientos de las personas,
especialmente si se juzgan como negativas, a rasgos de personalidad (es as), en
vez de atribuirlos a un conjunto de factores que influyen en lo que la gente hace.
Hay que reconocer, eso s, que el hecho de catalogar rgida y estticamente a la
gente nos ahorra el esfuerzo de estar continuamente atentos a sus conductas y, en
lo que respecta a nosotros mismos, nos dispensa del trabajo de intentar cambiar
(yo soy as).
Interesa diferenciar entre dos tipos de etiquetas:
a) Las solamente descriptivas, que son aquellas que usamos con el fin de
ahorrarnos saliva y agilizarnos la vida, y que se usan en lugar de describir con pelos y seales la conducta de la que se trate.
Por ejemplo, en lugar de decir:
Pepa, aquella compaera del trabajo que cuando nuestras miradas se cruzan
me devuelve la mirada con una sonrisa, y que cuando vamos a tomar caf
me da conversacin.
55
Decimos:
Pepa, la simptica.
O, en lugar de decir:
Pedro, aquel conocido que, en las ltimas semanas, me llama cada da para
contarme lo mal que se siente tras su separacin.
Decimos:
Pedro, el pesado.
(Aqu, las etiquetas simptica y pesado tienen un uso meramente

descriptivo, pues en lugar de describir todo lo que hacen Pepa y Pedro,
ponemos la etiqueta y agilizamos enormemente las cosas).
b) Las etiquetas falsamente explicativas, que son aquellas que usamos para
intentar explicar las razones de una conducta:
Decimos:
Mi hijo no me cuenta lo que le pasa porque
ES
un desconfiado.
En este caso la cuestin ya es ms preocupante, puesto que en lugar de intentar averiguar (preguntando, escuchando, analizando, etc.) las razones del comportamiento que me inquieta (mi hijo no me cuenta lo que le pasa) utilizo la
etiqueta (unida como se ve al verbo ser: ES) para explicar las razones de ese
comportamiento. Lgicamente el uso de etiquetas explicativas nos lleva a un
callejn sin salida: le pongo a mi hijo la etiqueta de desconfiado porque no
me cuenta lo que le pasa, y luego (en lugar de intentar averiguar las razones
de su conducta) afirmo que mi hijo no me cuenta lo que le pasa porque es un
desconfiado.
56
Las consecuencias principales de este etiquetaje negativo son:

Genera rechazo hacia la persona etiquetada (sea uno mismo o sea otro).
Alimenta el filtro mental, llevando a la persona que ha utilizado el etiquetaje a fijarse especialmente en aquellos comportamientos de la persona etiquetada que confirman dicha etiqueta.
Dificulta la comprensin del comportamiento o comportamientos que
han originado la etiqueta. Las etiquetas no explican los comportamientos; slo generalizan lo que hace la persona.
Es sorprendente la facilidad con la que los seres humanos pasamos de usar las etiquetas puramente descriptivas (Pedro, el pesado) que se limitan a sustituir la descripcin de la conducta (Pedro, el compaero de trabajo que cada vez que tiene
que tomar una decisin me viene a ver para consultarme y me explica lo que le
agobia tener que tomar ciertas decisiones) y que por tanto buscan fundamentalmente agilizar las cosas, ahorrndonos saliva, a usar las peligrosas etiquetas
explicativas (Pedro viene a consultarme cada vez que..., porque es un pesado),
etiquetas que conducen al que las usa a un crculo cerrado verdaderamente curioso, que le impide averiguar las verdaderas razones del comportamiento del otro y,
por tanto, dificultan la modificacin de dicha conducta inadecuada de la otra persona (en este caso del compaero de trabajo).
El curioso crculo cerrado que hemos comentado sera algo as como:
Por qu Pedro es un pesado?
Porque cada vez que tiene que tomar una decisin me viene a ver para consultarme y me explica lo que le agobia tener que tomar ciertas decisiones.
57
Por qu Pedro viene a verme cada vez que...?

Porque es un pesado.
Es obvio que habr que averiguar la razn por la que Pedro viene a verme cuando tiene que tomar ciertas decisiones (puede ser que lo haga porque no se siente
capaz, o porque valora mucho mi opinin, o por cualquier otra razn que habr
que identificar) pero, desde luego, no porque sea un pesado, dado que ese adjetivo (pesado) lo utilizaba yo simplemente para ahorrarme saliva, por comodidad
y para no tener que describir todo lo que Pedro haca.
Para evitar caer en esta infructuosa paradoja (utilizar como razn de la conducta,
la misma etiqueta que se ha creado para describir sintticamente la propia conducta!) puede ser de inters para el lector o lectora estar muy atento a la aparicin del
verbo ser, que pone de manifiesto el uso de la distorsin citada.
58
Ejemplos
Pensamientos
CON
autoetiquetaje:
No me atrevo a hablar con mi pareja de ciertas cosas que no acaban de ir bien.

Soy una cobarde.
Pensamientos
CON
etiquetaje a la otra persona:
Mara es una irresponsable, stas no son horas de darme el informe!

Mi hijo no quiere estudiar. Es un vago.
Pensamientos
SIN
autoetiquetaje:
Me gustara plantearle a mi pareja algunas cosas que no van lo bien que me gustara,
Pero reconozco que me da cierto apuro. Voy a intentar preparrmelo con calma.
Pensamientos
SIN
etiquetaje:
Voy a hablar urgentemente con Mara sobre los plazos de entrega de los informes. Me los ha vuelto a dar fuera de plazo.
Mi hijo dice que le cuesta estudiar. Voy a ver por qu, voy a intentar averiguar
las razones.
Como se ve en los ejemplos, esta distorsin puede producirse tanto cuando pensamos en uno mismo (Soy un intil) como cuando pensamos en otras personas
(Lo que pasa es que Manuel es un cobarde).
59
4.3. Sobregeneralizacin:
Usar las palabras siempre-todo-nunca-nadajams-imposible
Junto a las etiquetas, el uso de estas palabras representa tambin una forma de ver
las cosas, las situaciones, que generaliza en exceso. Los pensamientos de este tipo
casi nunca se ajustan a la realidad, y sin embargo hacen sentir (y actuar) a la persona como si la realidad fuera as.
Las consecuencias principales de utilizar las palabras siempre-todo-nunca-nadajams-imposible son:
Aumenta la negatividad de la situacin y por lo tanto las emociones de
malestar ante ella.
Disminuye la sensacin de poder afrontar y controlar esas situaciones.
Disminuye la posibilidad de afrontar con xito la situacin.
Es probable que si piensa que ese vecino SIEMPRE dice lo mismo (Siempre se
est quejando de lo mismo), en cuanto ese vecino comience a hablar, desconectar y empezar a pensar en otras cosas, con el consiguiente riesgo de perderse
informacin nueva y relevante que pueda aparecer y que pueda serle de utilidad
para resolver precisamente esa queja.
60
Ejemplos
Pensamientos
CON
sobregeneralizacin:
Mi hermana pequea siempre se queja de lo mismo.

No sirvo para nada, todo me sale mal.
Pensamientos
SIN
sobregeneralizacin:
Es verdad que, a veces, mi hermana pequea sigue quejndose de las mismas

cosas que en los ltimos aos. Sin embargo eso slo pasa ocasionalmente y adems cada vez hace aportaciones ms positivas.
Claro que a veces me equivoco, aunque normalmente hago bien mi trabajo y da
a da veo los frutos.
61
4.4. Dramatizacin:
Usar adjetivos desmedidos
Esta distorsin se manifiesta al dramatizar las situaciones utilizando adjetivos desmesurados como horroroso, insoportable, fatal, terrible, catastrfico,
etc.
Obviamente, estar en un atasco, llegar tarde a una cita, o que en una reunin no
se consigan los objetivos preestablecidos no es algo agradable, pero no parece
tampoco que los adjetivos (desmedidos) citados describan objetivamente dichas
situaciones.
Las consecuencias principales del uso de adjetivos desmedidos son:
Dramatiza la gravedad de la situacin.
Produce sentimientos de incapacidad para poder afrontar la situacin.
62
Ejemplos
Pensamientos
CON
adjetivos desmedidos:
Esto es insoportable; cmo se atreve a mentir de una forma tan descarada!

Otra vez con retrasos en el aeropuerto, esto es intolerable!
Pensamientos
SIN
adjetivos desmedidos:
No me gusta que me mientan, me parece violento y realmente me siento ofendido. Voy a ver cmo se lo planteo para que no vuelva a ocurrir.
Bueno, esta vez el retraso no me coge desprevenido. He trado un par de cosas
que quiero leer y hasta ahora no encontraba el momento.
63
4.5. Catastrofismo:
Anticipar lo peor
Esta distorsin consiste en prever de antemano, que van a ocurrir eventos o situaciones negativas (que en realidad son poco probables), sin pensar en cmo se
podran prevenir o cmo se podran paliar sus consecuencias si llegaran a ocurrir.
Algunas personas, en vez de tratar de valorar las probabilidades reales de que
suceda una u otra cosa se inclinan, de entrada, por la peor (que el hijo tenga un
accidente mortal cuando sale con los amigos, que el jefe le diga que no a su peticin de cambio de horario, etc.).
Suele detectarse esta distorsin porque viene precedida, con frecuencia, por
expresiones como:
Y si...?
Seguro que...
Los efectos principales de los pensamientos anticipatorios improductivos (que

tambin suelen llamarse catastrofismo) son:
Aumenta las sensaciones de temor y ansiedad, y en general de vulnerabilidad.
Bloquea la capacidad para buscar soluciones.
Provoca, en ocasiones, una huda de la situacin.
64
Ejemplos
Pensamientos CATASTROFISTAS:
Seguro que mi hijo Jos no cumple lo que hemos pactado; como tantas otras
veces.
Y si algn coche se salta el stop cuando mi hija cruza por el paso de peatones?
Pensamientos NO CATASTROFISTAS:
Otras veces, mi hijo Jos no ha cumplido con lo que habamos acordado. Voy
esperar a ver qu pasa esta vez, y si realmente ocurre lo que temo, indagar con
mayor profundidad qu dificultades tiene y tratar de pactar objetivos ms realistas, aunque no sean los ideales.
Lo cierto es que ese paso de peatones, justo a la salida de la circunvalacin no
est en el mejor sitio. Voy a enviar una carta al responsable del ayuntamiento
argumentndole la necesidad de poner tambin algn tipo de badn para que
los coches tengan que disminuir forzosamente su velocidad.
65
4.6. Lectura mental:

Leer los pensamientos
Esta distorsin podra describirse de la siguiente forma: tener la certeza de que se
sabe lo que otras personas estn pensando, sintiendo o deseando (o las razones
de su conducta), sin tener pruebas objetivas para ello.
El riesgo de utilizar lecturas mentales, es el de equivocarse y actuar sobre la base
de un diagnstico que no es cierto. Si se intuyen determinados pensamientos en
otra persona y son relevantes porque van a condicionar las decisiones que se
tomen, es fundamental tratar de averiguar si la intuicin es cierta o no lo es. Las
intuiciones, igual que las hiptesis, hay que confirmarlas.
Con frecuencia detrs de este tipo de pensamiento suele haber una creencia errnea: imaginar que la gente siente y reacciona de igual forma que uno mismo.
66
Ejemplos
Pensamientos
CON
lectura mental:
Me est mintiendo. No quiere asumir que se ha equivocado.

Pensar que no s cmo hacerlo.
Pensamientos
SIN
lectura mental:
Creo que est mintiendo, o tal vez, lo que le ocurre es que tiene miedo a que
me enfade. Es verdad que la ltima vez que me confes un fallo que haba
cometido le ech una bronca de cuidado. Voy a tratar de averiguar, con tacto, lo
que le pasa.
Es posible que tenga dudas sobre si s hacerlo. Voy a comentarle mi experiencia al respecto para que est ms tranquila.
67
4.7. Falacia de control por exceso:

Creerse responsable de todo
Esta forma distorsionada de ver las cosas se produce cuando pensamos que tenemos TODO el control y por lo tanto, toda la responsabilidad sobre determinados
sucesos o situaciones, cuando, en realidad, no es as. Por ejemplo, pensar que
somos los responsables de la felicidad o del sufrimiento de los dems.
Las consecuencias negativas principales de las falacias de control por exceso suelen ser:
Genera sentimientos de culpabilidad.
Conlleva dificultades para delegar responsabilidades.
Produce agobio por exceso de responsabilidad.
68
Ejemplos
Pensamientos
CON
falacia de control por exceso:
Juana no lo ha conseguido. Con ella he fracasado.

No consigo que mis compaeros se impliquen.
Pensamientos
SIN
falacia de control por exceso:
Juana no ha logrado los objetivos que nos planteamos. Yo me siento en parte

responsable, pero la verdad es que he hecho todo lo posible para que esto no
ocurriera; sus resultados no slo dependen de m, tambin, y muy especialmente, dependen de ella misma.
A mis compaeros les est costando implicarse en el proyecto, y yo me siento
en parte responsable; pero la verdad es que he hecho todo lo posible para que
esto no ocurriera; no slo depende de m, tambin depende de que ellos hagan
su parte y de las caractersticas del propio grupo.
69
4.8. Falacia de control por defecto:

Creerse no responsable de nada
Esta distorsin consiste en pensar que no se tiene NINGUNA responsabilidad y, por
lo tanto, ningn control sobre determinados sucesos o situaciones, cuando realmente s se tiene algn tipo de control.
Hay personas que pueden sentir que su vida est dirigida por factores externos y
piensen que son las otras personas, los astros u otras fuerzas ocultas, el alcohol o
el tabaco, los que condicionan sus vidas.
Esta forma distorsionada de ver la situacin puede tener como consecuencias:
La paralizacin de actuaciones dirigidas a modificar la situacin.
La aparicin de intensos sentimientos de impotencia.
La disminucin de la probabilidad de cambiar la situacin.
70
Ejemplos
Pensamientos
CON
falacia de control por defecto:
Yo ya le he dicho a Isabel lo que tiene que hacer; si no me hace caso, es su problema.

Esto no se arregla hasta que la Ministra de Educacin...
Pensamientos
SIN
falacia de control por defecto:
Adems de informar, yo puedo hacer otras cosas para ayudar a Isabel a seguir
las indicaciones: tratar de averiguar qu dificultades o dudas tiene, entender esas
dificultades y dudas, ayudarle a planificarse y motivarle para que asuma determinados compromisos.
Sinceramente, creo que mientras no se modifiquen las leyes, s puedo intentar
cambiar la forma en que doy alguna de las materias en clase, para hacerlas ms
atractivas y estimulantes.
71
4.9. Uso del Debera:

Transformar los deseos en obligaciones
Esta distorsin consiste en convertir algo tan estimulante y motivador como los
deseos en principios u obligaciones morales. Cuando hablamos de deseos, la
forma ms adecuada de expresarlos sera a travs de verbalizaciones del tipo: me
gustara, quisiera...
Las consecuencias de tratar de motivarnos sobre la base de principios morales u
obligaciones son:
Obstaculiza la puesta en marcha de actuaciones concretas.
Genera culpabilidad cuando no cumplimos los deberes que nos hemos
impuesto a nosotros mismos.
Si al final del da, cuando hacemos balance resulta que nos damos cuenta de que
de 10 deberes que tenamos, hemos logrado 9 (ponindonos en un da especialmente bueno) puede ocurrir que finalmente nos quede un regusto amargo de culpabilidad y frustracin por no haber sido capaces de lograr el dcimo, que era
tambin, no lo olvidemos, un deber!
72
Ejemplos
Pensamientos
CON
debera:
Como buen padre, debera ser capaz de motivar a mis hijos para que estudiasen
ms.
Debera ser capaz de satisfacer los deseos de mi pareja.
Pensamientos
SIN
debera:
Sinceramente, me gustara motivar a mis hijos para que estudiasen ms. Voy a
buscar ms informacin al respecto y a hacer lo que est en mi mano.
Me gustara satisfacer cada vez ms los deseos de mi pareja. Lo primero que voy
a hacer es preguntarle al respecto.
Veamos cmo quedara este cuarto ejercicio de la Tabla, en los 5 ejemplos concretos que estamos desarrollando.
73
Situacin 1
PENSAMIENTOS
Distorsiones identificadas en los pensamientos:
CATASTROFISMO, FILTRO
MENTAL ,
ETIQUETAJE
PENSAMIENTOS
Seguro que se enfada y ya tenemos la bronca montada. Como siempre.
CATASTROFISMO, SOBREGENERALIZACIN
PENSAMIENTOS
Pensar que soy un bicho raro. Seguro que con sus otras parejas
no ha tenido estos problemas.
LECTURA
MENTAL ,
CATASTROFISMO
PENSAMIENTOS
USO
74
DEL
DEBERA
Situacin 2
PENSAMIENTOS
FILTRO
MENTAL ,
FALACIA
DE CONTROL POR DEFECTO
PENSAMIENTOS
SOBREGENERALIZACIN, DRAMATIZACIN
PENSAMIENTOS
SOBREGENERALIZACIN, CATASTROFISMO
PENSAMIENTOS
ETIQUETAJE, DRAMATIZACIN
75
Situacin 3
PENSAMIENTOS
Seguro que si le digo esto se enfada. No se le puede decir nada,
enseguida se enfada.
PENSAMIENTOS
No s si decrselo o no. Se enfadar si se lo digo, y si no se lo digo, tambin.
CATASTROFISMO, FALACIA
DE CONTROL POR DEFECTO
PENSAMIENTOS
ETIQUETAJE, FILTRO
MENTAL
PENSAMIENTOS
Siempre salimos muy enfadados cuando ocurren estas situaciones,
debera aprender a evitarlas.
SOBREGENERALIZACIN, USO
76
DEL
DEBERA
Situacin 4
PENSAMIENTOS
No s enfocar el tema del estudio, no s motivarlo
ni hacerle ver lo importante que es.
FILTRO
MENTAL , FALACIA DE CONTROL POR EXCESO
PENSAMIENTOS
No lo he motivado lo suficiente, no he sabido hacerle responsable.
Lo he hecho mal.
FILTRO
MENTAL ,
FALACIA
DE CONTROL POR EXCESO
PENSAMIENTOS
Lo que hago no sirve para nada, no valora mi trabajo ni mi esfuerzo.
SOBREGENERALIZACIN, FILTRO
MENTAL
PENSAMIENTOS
77
Situacin 5
PENSAMIENTOS
PENSAMIENTOS
No pone nada de su parte para cuidarse y encima se queja continuamente.
MENTAL
PENSAMIENTOS
Para qu le voy a decir nada si no me escucha nunca.
PENSAMIENTOS
"Pobre, no hay quien la aguante."
78
MENTAL
ES IMPORTANTE,
PARA NUESTRO BIENESTAR EMOCIONAL,
ESTAR ATENTOS A LA APARICIN
DE PENSAMIENTOS DEL TIPO:
Esto no funciona...
Es un tal, soy un cual...
Siempre igual, no avanzamos nada,
nunca lo conseguiremos
Esto es terrible, horroroso, fatal
Y si...?, seguro que...
Estar pensando que...
Soy responsable de esto,
y de aquello, y de... todo
Yo no tengo nada que ver con esto
Debera...
79
Propuesta
Detecte los errores cometidos en los pensamientos identificados en el ejercicio
anterior:
Pensamiento: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Error detectado: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
................................................
Pensamiento: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Error detectado: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
................................................
Pensamiento: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Error detectado: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
................................................
Pensamiento: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Error detectado: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
................................................
................................................

80
Ejercicio 5
LOS NUEVOS
PENSAMIENTOS
EJERCICIO 5.
LOS NUEVOS PENSAMIENTOS
Vistos en el apartado anterior los errores ms frecuentes que, en nuestro entorno

sociocultural, las personas cometen a la hora de afrontar las distintas situaciones
del da a da, vamos a desarrollar a continuacin el ejercicio nmero 5 de la Tabla
de gimnasia emocional: crear nuevos pensamientos, pensamientos alternativos. Es
decir, vamos a intentar volver a pensar.
Es importante realizar todo el ejercicio de forma escrita, ya que en caso contrario, es difcil analizar los pensamientos. Resulta especialmente til cuando una persona se ha de enfrentar a situaciones que se repiten con frecuencia y que le generan malestar, y que a pesar de ello, no ha conseguido aprender a abordarlas de una
forma ms productiva.
El objetivo de este ejercicio es, pues, modificar los pensamientos distorsionados,
cuestionando su validez, as como su probabilidad de ocurrencia, tratando de
cambiarlos por otros ms adaptados a la situacin. Se trata, pues, de buscar pensamientos que sean ms objetivos, justos y realistas y menos automticos, inconscientes y primitivos.
Una posible pregunta clave para lograrlo es:
Cmo puedo valorar esta situacin de una forma menos distorsionada,
ms objetiva y realista?
83
Es imprescindible que en esta nueva valoracin de la situacin, los nuevos pensamientos resulten crebles para la persona que realiza el ejercicio. No se trata de
buscar pensamientos hollywoodienses ni ingenuamente positivos; por el contrario, se trata de identificar formas ms objetivas, ms realistas y ms justas de ver
las cosas. Parece claro que es ms objetivo pensar esto y esto funciona, y esto y
aquello no que pensar nada funciona, todo est mal.
Veamos cmo se realizara este quinto ejercicio de la Tabla, en los 5 ejemplos
prcticos que estamos desarrollando.
84
Ejercicio 5. Los nuevos pensamientos
Situacin 1
PRIMEROS
PENSAMIENTOS

NUEVOS PENSAMIENTOS
Mis conocimientos son tiles. En otras ocasiones ha pasado lo mismo y lo
he superado. Normalmente, despus de dos minutos se me pasa la ansiedad.
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
Seguro que se enfada si se lo digo, y ya tenemos la bronca montada.

Como siempre.
NUEVOS PENSAMIENTOS
Si me lo preparo bien puede que logre decrselo de una forma que
no suene agresiva. Adems, otras veces le he planteado cambios
y nos hemos entendido bien.
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
Pensar que soy un bicho raro. Seguro que con sus otras parejas
no ha tenido estos problemas.
NUEVOS PENSAMIENTOS
Sea o no la primera vez que le pasa, es importante que hablemos de este tema.
A m me est afectando y creo que si lo hablamos podremos aclararlo.
85
PRIMEROS
PENSAMIENTOS

NUEVOS PENSAMIENTOS
Hasta ahora no lo haba visto tan necesario. Adems, estamos an a
tiempo de hablarlo.
86
Situacin 2
PRIMEROS
PENSAMIENTOS

NUEVOS PENSAMIENTOS
La verdad es que no es habitual que se comporte as.
Algo le estar ocurriendo.
PRIMEROS
PENSAMIENTOS

NUEVOS PENSAMIENTOS
Normalmente es un nio tranquilo y obediente. Voy a hablar con l,
con calma, para saber qu est pasando.
PRIMEROS
PENSAMIENTOS

NUEVOS PENSAMIENTOS
Es importante que me acuerde de que l es el nio y yo el adulto. Esta
situacin puedo controlarla.
87
PRIMEROS
PENSAMIENTOS

NUEVOS PENSAMIENTOS
Lo cierto es que, teniendo en cuenta que soy primerizo,
creo sinceramente que lo estoy haciendo bastante bien.
88
Situacin 3
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
Seguro que si le digo esto se enfada. No se le puede decir nada,

enseguida se enfada.
NUEVOS PENSAMIENTOS
Suele tener razones para defender sus argumentos y, a veces, nos
demuestra que lo que dice acostumbra a ser cierto.
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
No s si decrselo o no. Se enfadar si se lo digo, y si no se lo digo, tambin.

NUEVOS PENSAMIENTOS
Prefiero decrselo a ocultarle nada. La ltima vez fue un malentendido.
Adems voy a cuidar mucho la forma y el momento.
PRIMEROS
PENSAMIENTOS

NUEVOS PENSAMIENTOS
Si me bloqueo y me lo callo es peor, encima lo paso fatal, mejor hablarlo
y expresar lo que siento.
89
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
Siempre salimos muy enfadados cuando ocurren estas situaciones,

debera aprender a evitarlas.
NUEVOS PENSAMIENTOS
La verdad es que cuando se enfada, el enfado suele durarle poco rato y
luego podemos volver a hablar con normalidad y en un buen tono. Si lo
hablamos a fondo es ms probable que no ocurra de nuevo.
90
Situacin 4
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
No s enfocar el tema del estudio, no s motivarlo ni hacerle ver lo

importante que es.
NUEVOS PENSAMIENTOS
Cada da va haciendo un poco ms, parece que se va dando cuenta
de lo importante que es estudiar, las notas han mejorado.
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
No lo he motivado lo suficiente, no he sabido hacerle responsable.

Lo he hecho mal.
NUEVOS PENSAMIENTOS
Buscar otras alternativas, algo se podr hacer. Puedo tambin
preguntarle a l y buscar alguna informacin al respecto.
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
Todo lo que hago no sirve para nada, no valora mi trabajo ni mi esfuerzo.

NUEVOS PENSAMIENTOS
En otras ocasiones ha valorado que trabajo mucho; incluso me anima
y me da un achuchn.
91
PRIMEROS
PENSAMIENTOS

NUEVOS PENSAMIENTOS
Voy a empezar por dejarlo un poco ms a su aire, sin atosigarlo tanto,
sin decirle todo el rato que se ponga a estudiar.
92
Situacin 5
Cuando llego a casa de mi madre escucho sus quejas sobre lo mal
que se encuentra y sobre que nadie le hace caso.
PRIMEROS
PENSAMIENTOS

NUEVOS PENSAMIENTOS
Creo que realmente ella acta como ha aprendido a lo largo
de su vida. No ha conocido otras formas de expresarse.
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
No pone nada de su parte para cuidarse y encima

se queja continuamente.
NUEVOS PENSAMIENTOS
Estoy convencida de que lo mejor, hoy por hoy, para m
y nuestra relacin es aceptarla como es.
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
Para qu le voy a decir nada si no me escucha nunca?

NUEVOS PENSAMIENTOS
Es bueno que me acuerde de que slo con escucharla a ella
ya la estoy ayudando mucho y la hago sentir mejor.
93
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
Pobre, no hay quien la aguante.

NUEVOS PENSAMIENTOS
La quiero y quiero disfrutar de ella el tiempo que estemos juntas.
94
A veces ocurre que las personas se enfrentan a la misma situacin temida varias
veces a lo largo de un periodo corto de tiempo. En estos casos puede ser til aprovechar el volver a pensar que elaboren la primera vez que se encuentren en dicha
situacin, de manera que los pensamientos positivos se generalicen y se aprovechen para futuras situaciones, hasta conseguir finalmente que los pensamientos
positivos se automaticen.
Como se ha podido ver en los ejemplos presentados, es muy frecuente que los
nuevos pensamientos sean ms largos y extensos que los primeros. Eso es algo
lgico y normal, dado que los nuevos pensamientos son ms elaborados, menos
primitivos y ms humanos que los primeros.
Autoinstrucciones positivas
Las autoinstrucciones positivas podran definirse como frases positivas que a m
me funcionan y me ayudan a sentirme mejor. Dichas frases pueden utilizarse
antes, durante y despus de cada situacin.
Una idea prctica que puede resultar til al lector o lectora es elaborar tarjetas de
colores para poder llevar en el bolsillo, de manera que se puedan usar en cualquier
momento de estrs o ansiedad. Con la prctica estas autoinstrucciones acaban
automatizndose y resultando tan naturales como los pensamientos distorsionados actuales. Tambin se pueden elaborar papeles autoadhesivos o carteles y colocarlos en un lugar visible, a semejanza de lo que haca la conocida Super Nanny
en su didctico programa de televisin.
Ejemplos de autoinstrucciones antes, durante y despus de enfrentar la situacin,
pueden ser:
95
ANTES de la situacin
Ser una experiencia para aprender.
Soy un buen padre y quiero a mi hijo.
S cmo hacer mi trabajo.
Soy un buen profesional. Lo importante es centrarme en lo que tengo que hacer.
Lo primero que puedo hacer es...
Slo es cuestin de ir dando los pasos programados.
Si me altero, me parar y respirar profundamente.
Lo tengo cuidadosamente preparado.
Ha salido bien de otras situaciones parecidas.
DURANTE la situacin
Es normal que est un poco nervioso, no voy a preocuparme, ya pasar.
Concntrate en el primer punto.
Sigue la programacin, sabes lo que hay que hacer.
Respira lentamente.
Vas bien, sigue as.
Lo estoy consiguiendo.
DESPUS de la situacin
Qu cosas concretas he hecho bien?
Qu podra mejorar?
Qu me hizo reaccionar as?
Cmo podra reaccionar la prxima vez?
Cmo valoro globalmente mi actuacin?
Lo he hecho bien y la prxima vez an ser mejor.
Ya s cmo hacerlo.
96

CREAR PENSAMIENTOS MS OBJETIVOS,
MS JUSTOS Y MS REALISTAS, QUE SEAN COHERENTES
CON MIS VALORES, ME AYUDA A SENTIRME MEJOR
Y A TENER MS PODER SOBRE MI VIDA
Propuesta
Elabore pensamientos que, frente a los identificados en el ejercicio 3, sean ahora
ms objetivos, ms justos y ms realistas.
Nuevo pensamiento: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
...................................................
...................................................
Nuevo pensamiento: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
...................................................
...................................................
97
Ejercicio 6
LAS NUEVAS
EMOCIONES
EJERCICIO 6.
LAS NUEVAS EMOCIONES
En este sexto y ltimo ejercicio, que grficamente podramos llamar volver a sentir, la persona se pregunta:
Cmo me siento ahora ante esa situacin
con estos nuevos pensamientos,
los segundos, los no distorsionados,
los creados en el ejercicio anterior?
Es decir, se trata de leer los pensamientos ms objetivos, justos y realistas creados
en el ejercicio anterior e identificar las emociones y sentimientos que esos nuevos
pensamientos provocan.
Veamos cmo se realizara este sexto ejercicio de la Tabla, en los 5 ejemplos prcticos que estamos desarrollando.
101
Situacin 1
NUEVAS EMOCIONES
Tranquilidad
Alivio
Satisfaccin
Seguridad
Confianza
Sensacin de control
102
Ejercicio 6. Las nuevas emociones
Situacin 2
NUEVAS EMOCIONES
Inters
Sensacin de control
Cario
Decisin
Energa
Seguridad
103
Situacin 3
crticos.
NUEVAS EMOCIONES
Tranquilidad
Alivio
Sensacin de control
Decisin
Confianza
Relajacin emocional
104
Situacin 4
NUEVAS EMOCIONES
Sensacin de control
Reto
Sentirse capaz
Alivio
Orgullo
Esperanza
105
Situacin 5
NUEVAS EMOCIONES
Serenidad
Afectividad
Aceptacin
Satisfaccin
Bienestar
Seguridad
Como resulta obvio, la actuacin frente a la situacin difcil va a ser ms adecuada y desde luego ms exitosa, si se basa en formas de ver las cosas que generan emociones como tranquilidad, alivio, satisfaccin, seguridad, confianza y
sensacin de control, que si se basa en pensamientos distorsionados que producen emociones tan incapacitantes como ansiedad, miedo o inseguridad.
106
CON LAS NUEVAS EMOCIONES ME SIENTO MEJOR

Y AUMENTAN LAS PROBABILIDADES DE QUE TENGA XITO
CUANDO AFRONTE LA SITUACIN
Propuesta
Identifique las emociones que le provocan los nuevos pensamientos elaborados
en el ejercicio anterior.
...................................................
...................................................
...................................................
...................................................
...................................................

107
Ejemplos prcticos
EJEMPLOS PRCTICOS
Todos los ejemplos que figuran en este apartado han sido elaborados a partir de trabajos prcticos llevados a cabo por los asistentes a los diversos cursos, talleres y conferencias impartidos por el autor a lo largo y ancho de todo el territorio espaol.
Cabe sealar que no se presentan como modelos perfectos a imitar de forma
mecnica. Por el contrario, se ofrecen como estmulos para la creacin, como
ejemplos reales y mejorables, de aplicaciones concretas del instrumento clave: la
Tabla de gimnasia emocional (volver a pensar, volver a sentir) presentada y desarrollada a lo largo de los ejercicios anteriores. Animamos pues al lector a analizarlos a fondo y a inspirarse en ellos para realizar unos productos propios an
mejores.
Para ayudarle a conseguirlo, se muestran 10 ejemplos cumplimentados de la Tabla de
gimnasia emocional, en la que se ofrecen las respuestas personales e intransferibles
que dieron al ejercicio propuesto algunas personas entrevistadas por el autor. Cada
uno de los lectores de este libro podra ofrecer respuestas distintas. sa es una de las
claves del volver a pensar, volver a sentir. Cada uno de nosotros piensa y siente cosas
distintas, producto de todas y cada una de las influencias, reflexiones y aprendizajes
que hemos ido realizando en nuestra vida. No se trata de copiar lo que otros han
pensado y sentido; sino solamente de fijarse en la mecnica, el procedimiento de
los ejercicios para luego poder hacerlos desde las creencias y valores de cada uno.
Adems, al final del captulo se proponen 3 casos prcticos a cumplimentar. De
forma expresa se ofrecen situaciones-tipo bastante generales para que el lector
pueda concretarlas y adaptarlas a sus caractersticas y circunstancias.
111
112
Ejemplo 1
Situacin: Comunicar a un subordinado un error que ha cometido, con vistas a subsanarlo y
tambin a prevenir futuros errores
Ejercicio 2
Ejercicio 3:
Ejercicio 4:
Ejercicio 5:
Ejercicio 6
PRIMERAS
EMOCIONES
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
ERRORES
NUEVOS
PENSAMIENTOS
NUEVAS
EMOCIONES
Rabia
Podra haberlo pensado l mismo. Es

que no se fijan!
Uso debera
Sobregeneralizacin
Comprensin
Hasto
Vaya da que llevo.
Filtro mental
La verdad, es que teniendo

en cuenta los antecedentes
es bastante comprensible
que lo hiciera as.
Tranquilidad
Culpa
Yo tena que haberlo previsto. No lo

control tanto como
deba.
Uso debera
Bueno, hasta ahora la cosa

haba ido bastante bien y no
tiene porqu torcerse.
Sensacin de
control
Y si le pego la
bronca y luego me
boicotea?
Catastrofismo
Una vez ms se demuestra

que no hay que dar las cosas
por supuestas. Adems, el
tema an tiene un buen
arreglo.
No le voy a pegar la bronca, sino a comentar, con
calma, lo que ha pasado. Es
una persona eficaz y honesta que creo que va a responder estupendamente.
Ilusin
Volver a sentir
Temor
Volver a pensar
Situacin: Mi hijo, de 16 aos, me comenta que ha fumado su primer porro.
113
Ejercicio 2
Ejercicio 3:
Ejercicio 4:
Ejercicio 5:
Ejercicio 6
PRIMERAS
EMOCIONES
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
ERRORES
NUEVOS
PENSAMIENTOS
NUEVAS
EMOCIONES
Sorpresa
Y ahora qu le
digo, qu hago!
Seguro que la lo.
Catastrofismo
De momento, calma. No
me gustara contagiarle mis
nervios.
Tranquilidad
Temor
Con qu tipo de
gente estar juntndose?
Filtro mental
Catastrofismo
Confianza
Ansiedad
Y si ha probado
tambin algo ms
fuerte?
Catastrofismo
Por lo que conozco sus

amigos son gente responsable. Y l siempre ha tenido
criterio propio y no se ha
dejado arrastrar por el
grupo.
Culpa
Yo debera haber
hecho algo ms para
evitarlo, soy su
padre!
Uso debera
Falacia control
por exceso
Creo que me lo dira tambin. En todo caso, si hablamos con tranquilidad es ms

probable que si hay algo
ms me lo diga.
Sensacin de
control
Bueno, es una buena noticia que tenga la suficiente

confianza en m como para
comentarme un tema delicado como ste.
Satisfaccin
Volver a pensar
Volver a sentir
Ejemplos prcticos
Ejemplo 2
114
Ejemplo 3
Situacin: Desde hace unos meses tengo un dolor en el estmago que no desaparece.
Y he buscado en Internet informacin sobre el tema.
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Ejercicio 4:
Ejercicio 5:
Ejercicio 6
PRIMERAS
EMOCIONES
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
ERRORES
NUEVOS
PENSAMIENTOS
NUEVAS
EMOCIONES
Angustia
Dos meses ya con ese

dolor y no mejoro!
Filtro mental
Miedo
Seguro que es cncer.
Catastrofismo
Agobio
Es horroroso, es que
tengo todos los sntomas que aparecen en
Internet!
Dramatizacin
Culpa
Volver a pensar
Sobregeneralizacin
El dolor va y viene y hay

Tranquilidad
das que casi no lo noto. El
mdico me ha dicho que esto
es lento.
Los anlisis y revisiones que Alivio
me han hecho indican que es
algo ms bien relacionado
con el estrs.
Antes de leerlo no tena ese Esperanza
sntoma y ahora s. Qu
poder tiene la mente! Espero Sensacin
de control
que tambin lo tenga para
curar.
No ha sido buena idea
Ilusin
entrar en Internet. Pero creo
que esto me va a servir
mucho cara al futuro para
abordar con ms sensatez los
dolores y achaques que vayan
viniendo.
Soy un hipocondraco y Etiquetaje

un cobarde. No tendra
que haber entrado en
Uso debera
Internet.
Volver a sentir
Situacin: Tratar con un compaero de trabajo que no escucha y que suele imponer su criterio, independientemente de las ideas de los dems.
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Ejercicio 4:
Ejercicio 5:
Ejercicio 6
PRIMERAS
EMOCIONES
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
ERRORES
NUEVOS
PENSAMIENTOS
NUEVAS
EMOCIONES
Rabia
Vamos para atrs, esto es Filtro mental

el paleoltico!
Etiquetaje
Decepcin
Aqu no se puede decir

Sobregeneralinada, no sirve para nada. zacin
Irritacin
Rebelda
Volver a pensar
Debe pensar que los

Lectura mental
dems somos tontos y nos Etiquetaje
chupamos el dedo.
Es inconcebible en una
persona de este nivel.
Dramatizacin
Volver a sentir
Lo cierto es que en muchos Alivio

temas somos punteros. Y
gente que no escucha hay en Seguridad
muchos sitios.
Sensacin
El hecho de que generalmente no me escuche no sig- de control
nifica que no pueda ser til,
para los otros y para m
mismo, decir lo que pienso.
115
Realmente no s lo que
Energa
piensa. Y creo que el reto
puede estar en llegar a con- nimo
tactar con este tipo de personas. Voy a intentarlo.
Esperanza
Su estatus en la organizacin no depende slo de
saber escuchar, tiene otras
habilidades y cualidades.
Adems, tambin puede
aprender a escuchar ms y
mejor.
Ejemplos prcticos
Ejemplo 4
116
Ejemplo 5
Situacin: Mi primer da en la Universidad para cursar estudios de Sociologa.
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Ejercicio 4:
Ejercicio 5:
Ejercicio 6
PRIMERAS
EMOCIONES
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
ERRORES
NUEVOS PENSAMIENTOS
NUEVAS
EMOCIONES
Miedo
Aqu no me integrar. Catastrofismo
Presin
Dieciocho aos estudiando slo para llegar

aqu!
Desamparo
Aqu no tendr nombre, ser uno ms.
Inseguridad
Ansiedad
Esto me queda muy

grande, me sobrepasa.
Filtro mental
Volver a pensar
Hasta ahora no he tenido

problemas de sociabilidad, me
relaciono bien con la gente y
me gusta hacerlo.
Volver a sentir
Optimismo
He superado todas las barre- Orgullo

Falacia de con- ras para llegar aqu. Me lo protrol por defecto puse y lo he logrado.
Dramatizacin
Yo mismo puedo esforzarme Decisin

para no ser uno ms, habilidades no me faltan.
Poco a poco me habituar

Esperanza
como otras veces. Es bueno
cambiar de aires, y adems me Ilusin
gustan los retos.
Situacin: Maana tengo que presentar la memoria de mi departamento al nuevo jefe.

Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Ejercicio 4:
Ejercicio 5:
Ejercicio 6
PRIMERAS
EMOCIONES
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
ERRORES
NUEVOS
PENSAMIENTOS
NUEVAS
EMOCIONES
Ansiedad
Seguro que sale algn

problema que no he
previsto.
Catastrofismo
Sosiego
Miedo
Me pasar con el tiem- Catastrofismo

po y lo aburrir.
Filtro mental
Es verdad que existe la

posibilidad de imprevistos;
pero hay confianza y no se
hundir el mundo.
Impotencia
Y si tengo un mal
da?
Agobio
Tengo que tenerlo

todo controlado.
Volver a pensar
Volver a sentir
Har un ensayo para asegu- Tranquilidad

rarme de que no me paso de
Catastrofismo
tiempo y de que resulta gil
Falacia de control y amena.
por defecto
Confianza
Con lo preparado que lo
Falacia de control llevar ya pueden caer chupor exceso
zos de punta.
Puedo recordarme que la
mejor improvisacin es
aquella que est cuidadosamente preparada.
Ilusin
Ejemplos prcticos
Ejemplo 6
117
118
Ejemplo 7
Situacin: Decirle a un superior que no me gust la forma en que me trat en la ltima reunin de trabajo que tuvimos.
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Ejercicio 4:
Ejercicio 5:
Ejercicio 6
PRIMERAS
EMOCIONES
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
ERRORES
NUEVOS
PENSAMIENTOS
NUEVAS
EMOCIONES
Rabia
Siempre igual. Me trata

como a un trapo!
Sobregeneralizacin
Frustracin
Vaya concepto que tiene Etiquetaje

de m! Debe pensar que Lectura mental
yo trago con todo.
No s lo que pasa por su
cabeza. Adems, otras veces
Seguro que si le digo
Catastrofismo me he sentido muy valorada
algo se enfada conmigo.
por l.
Impotencia
Culpabilidad
Es culpa ma. No me
hago respetar. Soy una
floja.
Volver a pensar
Etiquetaje
Volver a sentir
Lo cierto es que fue en esa Tranquilidad

ltima reunin cuando me
sent mal. Otras veces no me
he sentido tratada as.
Sensacin
de control
Quizs podra haberlo acla- Seguridad

rado antes, en cuanto pas.
Pero creo que an estoy a
tiempo.
Si cuido lo que le digo y

cmo se lo digo, es posible
que no se lo tome mal.
Puedo enfocarlo como una
ganancia para todos.
Bienestar
Situacin: Una compaera de trabajo, con aos en la empresa, me echa la bronca dando
voces delante del resto de compaeros.
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Ejercicio 4:
Ejercicio 5:
Ejercicio 6
PRIMERAS
EMOCIONES
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
ERRORES
NUEVOS
PENSAMIENTOS
NUEVAS
EMOCIONES
Rabia
Otra vez ella! No me res- Filtro mental

peta. Adems delante de Lectura mental
todo el mundo, qu pensarn de m!
Impotencia
No soy capaz de hacerme Etiquetaje

entender; no hay manera.
Con ella, no lo consigo.
Frustracin
Slo me considera cuando Filtro mental

hago lo que ella quiere.
Culpa
Ya he metido otra vez la

pata! Llevo una racha
fatal!
Volver a pensar
Dramatizacin
Volver a sentir
Normalmente me trata
Tranquilidad
bien, tenemos una buena
relacin y no suele echarme
la bronca con estos modos y
delante de la gente.
Ahora no es el mejor
momento. No est muy
receptiva. Voy a intentar
hablarle del tema en otro
momento y en privado.
Sensacin
de control
Lo cierto es que cuenta

conmigo en muchas situaciones y en bastantes proyectos. Creo que realmente
me valora.
Confianza
119
Habr que ver qu ha pasa- Seguridad

do. Honestamente pienso
que no suelo equivocarme.
En todo caso, lo importante
ahora es solucionarlo.
Ejemplos prcticos
Ejemplo 8
120
Ejemplo 9
Situacin: Llamo al mvil de mi pareja y no me responde.
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Ejercicio 4:
Ejercicio 5:
Ejercicio 6
PRIMERAS
EMOCIONES
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
ERRORES
NUEVOS
PENSAMIENTOS
NUEVAS
EMOCIONES
Angustia
Y si ha tenido un acci- Catastrofismo

dente?
Culpa
Debera haberla llamado una hora antes.
Uso debera
Rabia
Estos mviles son una

mierda.
Filtro mental
Impotencia
Siempre me pasa en los Sobregeneralimomentos ms inopor- zacin

tunos.
Volver a pensar
Volver a sentir
Seamos serios! La posibili- Tranquilidad

dad de accidentes en esta
ciudad y a estas horas es
mnima.
Ni he podido llamarla antes Sosiego
ni haba motivos para hacerlo. Adems, es pronto para
preocuparse.
Alegra
Bueno, tampoco me corre

tanta prisa. Una hora ms
puedo esperar sin problemas.
Calma
A veces olvido lo bien que

nos ha ido el mvil con
tanto viaje.
Situacin: Mi pareja, con la que llevo saliendo un par de meses, me dice que quiere tomrselo con ms calma.
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Ejercicio 4:
Ejercicio 5:
PRIMERAS
EMOCIONES
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
ERRORES
NUEVOS PENSAMIENTOS NUEVAS

Volver a pensar
EMOCIONES
Culpa
Otra vez lo he hecho

fatal. Soy lo que no hay.
Dramatizacin
Etiquetaje
Miedo
Y si se agobia y acaba
desenamorndose?
Catastrofismo
Rabia
Siempre voy demasiado

rpido. En todo: andando, comiendo, amando,
viviendo.
Sobregeneraliza Me ha dicho que me quiere,

cin
que quiere seguir; slo pide
algo de calma.
Y si ya est pensando
en dejarme?
Lectura mental
Catastrofismo
Pesimismo
Ejercicio 6
Volver a sentir
Sinceramente, estoy hacindolo mucho mejor que en

anteriores relaciones. Y, adems, un fallo lo tiene cualquiera.
Confianza
Alegra
La verdad es que en slo dos Sensacin

meses hemos ido muy rpido. de control
No vendr nada mal poner
calma y sosiego para mimar la
relacin.
Felicidad
Una vez ms demuestra
madurez y sabidura. Estoy
aprendiendo mucho con ella.
Ejemplos prcticos
Ejemplo 10
121
Situacin: Estar en un atasco

Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Ejercicio 4:
Ejercicio 5:
Ejercicio 6
PRIMERAS
EMOCIONES
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
ERRORES
NUEVOS
PENSAMIENTOS
NUEVAS
EMOCIONES
Volver a pensar
Volver a sentir
3 Tablas de gimnasia emocional para cumplimentar
122
1er Ejemplo para cumplimentar por el lector o la lectora.
Situacin: Conversacin con mi hijo para comentar las notas de este trimestre (6 aprobados
y 2 suspensos).
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Ejercicio 4:
Ejercicio 5:
Ejercicio 6
PRIMERAS
EMOCIONES
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
ERRORES
NUEVOS
PENSAMIENTOS
NUEVAS
EMOCIONES
Volver a pensar
Volver a sentir
Ejemplos prcticos
2 Ejemplo para cumplimentar por el lector o la lectora.
123
124
3er Ejemplo para cumplimentar por el lector o la lectora.

Situacin: Estar a la espera de una prueba mdica importante.
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Ejercicio 4:
Ejercicio 5:
Ejercicio 6
PRIMERAS
EMOCIONES
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
ERRORES
NUEVOS
PENSAMIENTOS
NUEVAS
EMOCIONES
Volver a pensar
Volver a sentir
Eplogo
EPLOGO
El primer paso est dado. Hemos sido capaces, practicando los 6 ejercicios bsicos de esta Tabla de gimnasia emocional, de convertir emociones tan dolorosas e
incapacitantes, como la ansiedad, la angustia o la rabia, en otras que adems de
hacernos sentir ms felices nos ayudan a afrontar las situaciones de nuestro da a
da con mayores probabilidades de xito, de conseguir cambios.
Como ha podido ir viendo a lo largo de esta obra, por los contenidos concretos y
por los ejemplos utilizados, todos los ejercicios presentados pueden aplicarse tanto
en el mbito profesional como en el mbito personal. En situaciones relacionadas
con la pareja o con los hijos, con los jefes o con los subordinados, con los amigos
o con los compaeros de trabajo.
Entrenamiento
Una vez aprendidos los ejercicios fundamentales, se trata de ir entrenando su uso.
Por ello, van a presentarse a continuacin algunas sugerencias prcticas que ayuden al lector a llevar a cabo este imprescindible entrenamiento:
a) Identifique alguna situacin de su da a da que le provoque mal humor y que
ocurra con relativa frecuencia: estar en un atasco, no tener cobertura en el
mvil, no conseguir que salga el agua caliente en el precioso hotel rural en
el que se est pasando el fin de semana, etc.
127
b)Realice cada uno de los pasos de la Tabla de gimnasia emocional que hemos
denominado volver a pensar. Recuerde que para el xito del ejercicio, es
muy importante que usted se crea los nuevos pensamientos; esto es, que
sean coherentes con sus valores y creencias, con su forma de ver las cosas,
de ver la vida.
Recuerde que los nuevos pensamientos suelen tener ms extensin que los primeros. Como ya se ha comentado, a propsito del ejercicio 5, es absolutamente normal que ello ocurra, pues los nuevos pensamientos son ms elaborados (menos
primitivos) que los que surgen automticamente. Frente al eso es lo que el cuerpo me pide, los seres humanos tienen la capacidad (no siempre utilizada, hay que
reconocerlo) de elaborar alternativas ms eficaces y productivas, que le ayuden a
lograr sus objetivos de forma que esos logros se mantengan en el tiempo.
5 preguntas para la reflexin
Como ocurre con cualquier otra tabla de gimnasia, los primeros das de entrenamiento tambin cuestan. Por diversas razones, aparecen dificultades para poder
hacer los ejercicios planteados: no se encuentra el espacio de tiempo para realizarla, da un poco de pereza, al principio aparecen agujetas (s, tambin existen las
agujetas emocionales, cuando se ponen en cuestin algunas formas habituales y
cmodas de ver las cosas).
Por todo ello, nos gustara ofrecerle, adems de las sugerencias para el entrenamiento ya presentadas a lo largo de los captulos anteriores, un conjunto de 5 preguntas que le ayuden a poner en cuestin los primeros pensamientos (los ms
automticos, primitivos e incapacitantes) y le motiven para volver a pensar y volver a sentir. Preguntas que les estimulen, incluso en aquellos momentos en que
est a punto de tirar la toalla, a pensar de forma ms inteligente (ms objetiva,
justa y realista) para s mismo y para los dems.
128
Eplogo
PREGUNTA 1
Los primeros pensamientos son la forma ms objetiva,
ms realista, ms justa, de ver las cosas?
Una persona que est leyendo un libro como este es, probablemente, una
persona a la que le gusta hacer las cosas bien, con calidad, con mimo. Por
ello, con esta pregunta le recordamos que los primeros pensamientos, los
ms distorsionados, son de baja calidad, claramente mejorables.
Llevamos unos cuantos aos en nuestro pas llenando nuestro da a da con
la palabra calidad. Casi parece una invocacin mgica, como si al pronunciarla repetidamente sus maravillosos efectos se extendieran como polvo de
estrellas por todos los poros de nuestra vida. Adems, uno acaba pensando
que una de las (pocas) revoluciones an posibles en estos inicios del siglo
XXI es la de la calidad. Calidad a la hora de atender a los hijos, calidad a la
hora de relacionarse con los amigos y compaeros, a la hora de hacer ese
trabajo o ese otro.
Y, sin embargo, se siguen explicando conductas en base a etiquetas (El
abuelo no se toma la medicacin porque es un inconsciente), cuando
dichas etiquetas se haban utilizado slo para ahorrarse saliva y no tener que
describir todas las conductas que haca el abuelo; se continan llenando los
dichos y los hechos de palabras tan mejorables (de tan poca calidad)
como siempre, todo, nunca, nada, jams, imposible; se sigue dando por
supuesto lo que los dems piensan o las razones de sus conductas sin tener
pruebas reales de ello (ste debe pensar que soy tonto y no me entero,
Seguro que lo que quiere es...) y se acta en funcin de esas suposiciones
no comprobadas.
129
Tambin se olvida con frecuencia la importancia de un verbo (quiero que... frente a me gustara que...), de un adjetivo (mal/mejorable) o de una conjuncin
(Las notas de este trimestre han mejorado, pero siguen siendo bajas frente a Las
notas han mejorado y vamos a ver cmo conseguimos mejorarlas todava ms).
Cuntas veces no se cae an en la trampa de la disyuntiva (mis objetivos o sus
objetivos) cuando se podra utilizar de forma mucho ms inteligente y realista la
copulativa (mis objetivos y sus objetivos). No me gustara sonar muy dramtico,
pero viendo cmo anda el mundo en estos ltimos tiempos, creo que nos jugamos mucho en esta apuesta por la calidad.
130
Eplogo
PREGUNTA 2
Cmo le hacen sentir esos primeros pensamientos?
Si la respuesta fuera: alegra, ilusin, nimo, pues diramos: Adelante con esos
pensamientos!. La cuestin es que, por el contrario, esos primeros pensamientos
suelen producir emociones como impotencia, frustracin, rabia, ansiedad, angustia, ira, desesperacin, etc.
Solemos tener claro que el dolor fsico puede sernos de gran utilidad. Por ejemplo, cuando acercamos la mano a algn aparato elctrico y nos quemamos podemos: a) retirar la mano, y b) aprender con vistas al futuro para no volver a hacerlo. Los bebs que nacen sin esa posibilidad de sentir dolor fsico (lo cual parecera una panacea) son bebs con una esperanza de vida muy corta, pues no se
detectan patologas como infecciones, ulceraciones, etc. y por tanto no se pueden
tratar a tiempo y acaban siendo mortales. Es decir, el dolor nos salva (a veces) la
vida!
Sin embargo, en nuestra cultura occidental, hay personas que no tienen nada claro
que tambin el dolor emocional puede ser til para sobrevivir; esto es, para
moverse y buscar soluciones a las situaciones que lo provocan. Dado que emociones y sentimientos como angustia, ansiedad o impotencia son desagradables
(duelen) impulsan a las personas a actuar para salvarse, para sentirse mejor,
ms felices. Esto es, lo que nos puede salvar no es dolor (que funciona como
seal de alarma) si no la respuesta que damos ante ese aviso, ante esa alarma.
La cuestin es que an hay personas que, por comodidad, hbito, educacin o
miedos varios, cuando sienten esa angustia o esa ansiedad no actan, hacen odos
131
sordos y no retiran la mano (como s hacan al quemarse con el aparato elctrico) ni aprenden de la experiencia y, en cambio, se dicen cosas como: no es nada,
ya pasar, en todos los lados cuecen habas, el estrs que sufrimos todos en
esta sociedad actual. En esos casos, s puede ocurrir, desde luego, que al no
moverse (ni retirar la mano) acaben finalmente quemndose.
Le animamos, pues, a utilizar hbilmente esas emociones y sentimientos desagradables para buscar estrategias que le ayuden a evitar la aparicin de ciertas situaciones y a afrontarlas eficaz e inteligentemente cuando aparezcan.
132
Eplogo
PREGUNTA 3
Esos primeros pensamientos ayudan a cambiar las cosas?
Algunos autores nos estn vendiendo una inteligencia emocional de rebajas. Son
esos autores que nos dicen que cuando nos enfrentemos a una situacin que es
(con perdn) una mierda, lo que hay que hacer es volver a pensar en la lnea de
decirnos cosas del tipo: pues, hombre, si lo miras bien no es tan mierda, o mierda hay en todos los lados, o a vivir que son dos das!. S, es verdad que con pensamientos como stos uno se queda quizs algo ms tranquilo. Sin embargo, resulta obvio que con pensamientos de este calibre la situacin seguir siendo (perdn,
de nuevo) una mierda. Estamos pues ante una visin de la inteligencia emocional resignada, acomodaticia, conformista, pasiva y poco estimulante.
La inteligencia emocional que planteamos en este libro va en una lnea totalmente distinta. Aqu estamos proponiendo al lectoro lectora que intente ver las cosas,
las situaciones, de la forma ms objetiva y realista posible, porque nos gustara que
se sintiera capaz de cambiar lo que est en sus manos, porque queremos que esa
situacin deje de ser una mierda (perdn). Es por tanto, una visin de la inteligencia emocional dirigida al cambio, a la mejora. Es una inteligencia emocional
inconformista, activa, optimista y estimulante.
Por eso le decimos, con esta tercera pregunta para la reflexin, que pensamientos
del tipo no hay nada que hacer, nunca lo conseguir, ya sabemos como es, esto
es imposible... no ayudan a cambiar las cosas, ni les hacen sentir ms capaces de
afrontarlas. Si a la persona que est leyendo este libro le gusta cambiar las cosas
para mejorarlas, parece claro que volver a pensar y generar pensamientos ms
objetivos, ms justos, y ms realistas, le resultar importante para conseguirlo.
133
PREGUNTA 4
No sern a veces, esos primeros pensamientos,
pan para hoy y hambre para maana?
Es cierto que expresiones como Pepe es un sinvergenza! pueden tener (de
momento) un cierto efecto catrtico y puede que ayuden a descargar el mal
humor. Pueden ser, por tanto, como dice el refrn pan para hoy. Ahora bien, la
reflexin sigue, y entonces le proponemos que piense unos minutos sobre lo
siguiente: esa persona que piensa eso de Pepe y con esa intensidad cmo se va a
comunicar con Pepe desde ese estado emocional?, cmo va a preguntarle, por
ejemplo, qu ha pasado, por qu ha llegado tarde a la reunin, o por qu acab
firmando ese papel? Es ms, cabe preguntarse si decirle a Pepe cuatro cosas bien
dichas va a ayudarle a obtener sus propios objetivos (que Pepe llegue a la hora o
que le explique las razones de su firma) o, por el contrario, pueden hacerle perder
la confianza y la credibilidad y, por tanto, la posibilidad de conseguir realmente
esos cambios que quiere lograr en lo que ha hecho Pepe. Con lo que nos encontraramos entonces con la segunda parte del refrn: hambre para maana.
Uno de los objetivos de la inteligencia emocional es dotarle de habilidades y tcnicas que le ayuden a cambiar la instalacin del agua, de manera que cuando
vuelvan las lluvias no aparezcan de nuevo las goteras (como ocurre cuando
pongo slo un parche o hago una chapuza para que de momento no caiga el
agua).
Es ms, como deca Orwell, uno acaba teniendo la cara que se merece, la cara que
se ha ganado a lo largo de la vida. Se imaginan cmo ser una cara macerada en
la queja, el desnimo y la tristeza? y, por el contrario, se imaginan cmo lucir una
134
Eplogo
cara fruto de aos de sentir emociones como ilusin, entusiasmo y reto? Y es que
con las emociones ocurre como con el famoso bfidus activo: que se nota por
fuera. Parafraseando el famoso libro de Marinoff (Ms Platn y menos Prozac) podramos decir: ms volver a pensar y menos cremas antienvejecimiento.
135
PREGUNTA 5
A quin beneficia... el crimen?
Esta 5 pregunta (mi pequeo homenaje al personaje de las novelas de gata
Christie, el inspector Hrcules Poirot) intenta que quien nos lee se plantee qu
gana l -o ella-, en qu le pueden beneficiar, esos pensamientos automticos, distorsionados y primitivos (lo que en esta 5 pregunta llamamos el crimen).
Salvo a muy a corto plazo (y ya hemos hablado de eso con motivo de la 4 pregunta), no parece claro qu se puede obtener realmente de positivo (como padre
o madre, como pareja, como profesional, como jefe, como ciudadano o ciudadana, como persona) con pensamientos del tipo:
No hay nada que hacer.
Nunca lo conseguir.
Esto me sobrepasa ahora, y me sobrepasar siempre.
Yo debera saber cmo afrontarlo.
No lo hace, porque es un cobarde.
Seguro que sale mal.
Estar pensando que soy tonto y no me entero.
Nada de lo que dice me interesa.
Siempre me est atacando.
Ni en esto soy bueno.
Para qu esforzarse?
136
Eplogo
Todos son iguales.

La gente debera ser ms formal.
Yo le he dado todo y ahora mira cmo me responde.
Ahora bien, si en nuestro entorno estos pensamientos an tienen tanta fuerza y

presencia es porque probablemente alguien sale ganando. El lector, la lectora?
No es sta la hiptesis que en este libro barajamos.
El poder de la copulativa
Con frecuencia, la mayor parte de las veces porque otros nos empujan, caemos en
la trampa de la disyuntiva (la o): esto o lo otro, aquello o lo de ms all, mis objetivos o los suyos, el placer o la obligacin.
Casi siempre, la alternativa ms eficaz, inteligente y saludable, suele ser aquella que
hace compatible, al menos en parte, ambas posibilidades (esto y lo otro).
Por eso nos gusta decir:
Frente a la trampa de la disyuntiva, el poder de la copulativa (la y).
Otra de las grandes ventajas de la conjuncin copulativa es que nos permite unir
(2 frases, 2 conceptos, 2 ideas) sin comparar, sin juzgar. Qu distinto efecto emocional tiene decirse: He conseguido esto, pero an me queda eso y aquello (con
la partcula adversativa pero restando valor a lo conseguido)! En lugar de decirse: He conseguido tal cosa, y con ello me siento ms motivado y animado para
conseguir el resto. No olvidemos que el pero es una conjuncin adversativa
que compara, juzga y valora, y que si aparece detrs de un pensamiento positivo,
lo degrada y minusvalora.
137
Le animamos a poner en marcha su propio detector de os y de peros y a comprobar en cuntas ocasiones resulta ms rentable (para todos y sobre todo para
uno mismo) su sustitucin por la y.
Sugerencias finales
En aquellas situaciones que podemos prever (la sentada para hablar que
tengo maana con mi hijo, la entrevista de trabajo del prximo jueves, el atasco maanero, la reunin de vecinos del viernes, etc.) la aplicacin de los ejercicios presentados es ya totalmente posible. No hay excusa. Con lo que ha aprendido en este libro (leyendo, pensando, haciendo, revisando), puede ya perfectamente volver a pensar y volver a sentir ante esas situaciones, con lo que sus
posibilidades de sentirse mejor, ms capacitado/a, y, por tanto, afrontarlas con
xito se multiplican.
En aquellas otras situaciones inesperadas del da a da que no se pueden prever
(el insospechado encuentro con un antiguo amante despechado, la sbita prdida de un objeto querido, la llegada tarda de uno de los asistentes a la reunin,
etc.) es absolutamente normal que, de entrada, an aparezcan esos pensamientos
automticos y distorsionados que hemos puesto en crisis en este libro. La cuestin es seguir entrenando la Tabla de gimnasia emocional para que, igual que ocurre por ejemplo con los mandos que utilizamos cuando conducimos un automvil, las nuevas formas de ver y de sentir acaben automatizndose y se incorporen
al estilo de cada uno. Para que se consiga lo que Goleman llama el recableado
mental, y las nuevas conexiones neuronales que se crean al poner en marcha una
nueva forma de pensar y de hacer, se consoliden y los cambios se mantengan.
138
Eplogo
Pese a la historia cultural con la que cargamos, pese a la herencia gentica que traemos, pese a las presiones sociales que nos inundan, pese a todo ello, tenemos el
poder para crear nuestros propios pensamientos, para decidir cmo nos tomamos
las cosas, cmo afrontamos las situaciones de nuestra vida.
Tenemos ese poder.
No lo perdamos, no lo deleguemos,
ejerzmoslo!
Querida lectora, querido lector:

Quedo a su disposicin para aclarar cualquier duda, agradecerle cualquier sugerencia o compartir algn xito, en:
joseluis.bimbela.easp@juntadeandalucia.es
Gracias.
139
Apndice
LISTADO ORIENTATIVO
DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
Abatimiento
Aburrimiento
Afliccin
Agotamiento
Agresividad
Alegra
Alivio
Amenaza
Amor
Angustia
nimo
Ansiedad
Aprecio
Arrepentimiento
Asco
Cansancio emocional
Cario
Cautela
Celos
Confianza
Confusin
Culpabilidad
Curiosidad
142
Debilidad
Decisin
Depresin
Desamparo
Desnimo
Desasosiego
Desazn
Desconfianza
Desdicha
Desesperacin
Determinacin
Desilusin
Disgusto
Dolor
Encanto
Energa
Enfado
Enojo
Entusiasmo
Envidia
Esperanza
Excitacin
Apndices
Fastidio
Felicidad
Frustracin
Hostilidad
Humillacin
Ilusin
Impotencia
Indecisin
Inquietud
Inseguridad
Inspiracin
Inters
Ira
Irritacin
Lstima
Miedo
Optimismo
Orgullo
Pnico
Paz
Pena
Perplejidad
Pesadumbre
Pesimismo
Preocupacin
Rabia
Rebelda
Rechazo
Regocijo
Relajacin emocional
Retraimiento
Satisfaccin
Seguridad
Sensacin de control
Sentirse afortunado
Sentirse capaz
Sentirse dominado
Sentirse herido
Sentirse traicionado
Soledad
Sorpresa
Sosiego
Susto
Temor
Tensin emocional
Tentacin
Timidez
Tranquilidad
Tristeza
Venganza
Vergenza
143
Bibliografa
BIBLIOGRAFA
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2000.
147

Ejercicio 1
SITUACIN
Ejercicio 2
PRIMERAS
EMOCIONES
Ejercicio 3
PRIMEROS
PENSAMIENTOS
Ejercicio 4
ERRORES
Ejercicio 5
NUEVOS
PENSAMIENTOS
Volver a pensar
Ejercicio 6
NUEVAS
EMOCIONES
Volver a sentir

EASP Gimnasia Emocional

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Jos Lus Bimbela Pedrola

La Organizacin Mundial de la Salud puso de manifiesto, hace ya unas cuantas

GIMNASIA EMOCIONAL Pasamos a la accin

Jos Luis Bimbela Pedrola

Edita: Escuela Andaluza de Salud Pblica

Jos Luis Bimbela Pedrola

Jos Luis Bimbela Pedrola

Una vida ms tarde comprenderemos

Quizs la libertad de pensamiento

EJERCICIOS DE LA TABLA DE GIMNASIA EMOCIONAL

Ejercicio 1. Las situaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

Ejercicio 5. Los nuevos pensamientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81

Gimnasia emocional. Pasamos a la accin

Gimnasia emocional. Pasamos a la accin

Una de las mejores definiciones de libertad la encontr en el Fernando Savater

Barcelona, febrero de 2008

Gimnasia emocional. Pasamos a la accin

Gimnasia emocional. Pasamos a la accin

Granada, Mlaga, Barcelona, Menorca, 2007

Este libro debe mucho agradecimiento a:

MANUAL DE USO Y DISFRUTE

TABLA DE GIMNASIA EMOCIONAL

LAS PRIMERAS EMOCIONES

LOS PRIMEROS PENSAMIENTOS

LOS NUEVOS PENSAMIENTOS

LAS NUEVAS EMOCIONES

TABLA DE GIMNASIA EMOCIONAL

En este primer ejercicio se trata de relatar, lo ms objetivamente posible, los

Gimnasia emocional. Pasamos a la accin

Ejercicio 1. Las situaciones

en este 1er ejercicio:

DESCRIBIR OBJETIVAMENTE LAS SITUACIONES,

Y ahora incorprelo, por favor, al esquema bsico de la Tabla.

Gimnasia emocional. Pasamos a la accin

Veamos cmo se realizara este segundo ejercicio de la Tabla, en los 5 ejemplos

Ejercicio 2. Las primeras emociones

Gimnasia emocional. Pasamos a la accin

Ejercicio 2. Las primeras emociones

IDEA CLAVE en este 2 ejercicio:

IDENTIFICAR LO QUE SENTIMOS, Y PONERLE NOMBRE,

Y ahora incorprelo, por favor, al esquema bsico de la Tabla.

Por qu me siento ansioso?

Gimnasia emocional. Pasamos a la accin

Ejercicio 3. Los primeros pensamientos

Gimnasia emocional. Pasamos a la accin

Ejercicio 3. Los primeros pensamientos

Gimnasia emocional. Pasamos a la accin

Ejercicio 3. Los primeros pensamientos

IDEA CLAVE en este 3er ejercicio:

Y, ahora, incorprelo por favor al esquema bsico de la Tabla.

Cuando aqu hablamos de ERRORES o distorsiones, nos referimos a formas poco

Gimnasia emocional. Pasamos a la accin

sta es pues la idea fundamental: valorar la situacin como lo he hecho de

Ejercicio 4. Los errores

Gimnasia emocional. Pasamos a la accin

Los errores ms frecuentes que vamos a analizar son:

Ejercicio 4. Los errores

4.1. Filtro mental:

Gimnasia emocional. Pasamos a la accin

Mi hijo no me habla en las comidas.

Ejercicio 4. Los errores

Gimnasia emocional. Pasamos a la accin