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Nombre: Esteban Uscanga Huerta

Nombre del curso: Acondicionamiento


fsico

Parcial:

Matrcula:
Nombre del profesor:
Carlos Castro

Actividad: Ordinario

2do. Parcial
Fecha: 29/11/2016

Todo comenz con una pregunta


Qu es la fuerza? Pues es la capacidad fsica para realizar un trabajo y un
movimiento. No dir ms que la definicin de wikipedia para no meterme en problemas
como lo hicimos a principio del semestre. Nos metimos en rollos filosficos y en formulas
Newtonianas muy mal citadas, que el profesor escuch pacientemente. Despus l mismo
nos dio la definicin de fuerza que por supuesto, para no desmeritar a todos los que dimos
nuestra propia interpretacin, sera la ms indicada para una clase titulada
Acondicionamiento Fsico. Hay un acontecimiento reactivo natural del cuerpo humano
cuando este se propone a realizar un trabajo o un movimiento, hacer fuerza digamos, que
son:

Las Contracciones

1. Isotnico.- Contracciones de las fibras musculares que adems de contraerse se


alargan.

Contraccin Excntrica.- Aumenta el ngulo de contraccin. Musculo alargado.

Contraccin Concntrica.- Disminuye el ngulo de contraccin. Acortamiento


muscular.

2. Isomtrico.- Es una contraccin sostenida manteniendo el ngulo de contraccin. El


musculo no se acorta ni se alarga pero si existe tensin.
3. Isodinmico.- Son contracciones con mayores resistencias variadas, de ah la
palabra dinmico.

Es clara la intencin general de la escuela y los profesores para crear comunin


entre las materias que llevamos por lo menos en el primer semestre de la carrera. Es claro
que el cuerpo es la herramienta del actor y que su pontencializacin le provee de beneficios
extraordinarios primero en la escena y por supuesto en la vida en general. As la prxima
tcnica tiene conjuncin entre las clases de actuacin, ortofona y acondicionamiento fsico:

Tcnica Hipopresiva:
Ejercicio de la cavidad abdominal y msculos relacionados al centro o core: diafragma, etc.
y pelvis.
Trabajo de Core
Control postural de la pelvis

Control del suelo plvico


Contraccin isomtrica del diafragma
Tcnica de apnea en la respiracin
Estimulacin neuro-muscular

Nota: No es recomendable para hipertensos.

Llegamos Aqu a rosar uno de los temas que ms me interesaron, no solo de la clase,
sino de todo el semestre. El repaso y la diferencia entre los msculos tnicos y los fsicos.
En particular la fcia muscular y la importancia de su estimulacin durante la rehabilitacin
fsica. Llegamos a ahondar en esto un poco ms tarde en el curso, pero eh aqu lo primero:

Tnico - Fsico
Los msculos Tnicos son aquellos que se tensionan sin que nosotros pensemos en ello,
como los son los msculos posturales. Son muy tensos y tienden a contraerse con rapidez.
Los fsicos por otra parte son msculos muchas veces en reposo que esperan una orden
para entrar en accin. Tienen muy poco tono muscular, son largos y tienden a alargarse en
lugar de acortarse.

Entrenamiento HIIT
Durante el primer parcial nos introdujo el profe Carlos en la mente una nueva clase de
tortura llamada HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de
alta intensidad que sirve para crear resistencia y activar el sistema cardiovascular
potencializando la quema de grasa y la definicin muscular.

Pliometra
Estos ejercicios utilizan fuerza, elasticidad e inervacin del msculo y sus tejidos
circundantes. La mayora de los ejercicios pliomtricos estn diseados para aumentar
velocidad y fuerza reactiva.

Ya vamos llegando al final de nuestro recorrido mental a travs del primer semestre,
antes pude haber cado en el error de afirmar, si alguien me preguntaba, que s hacer
ejercicio, ahora no estoy tan seguro ya que para m el ejercicio siempre comenzaba un
ligero estiramiento. Pero el estiramiento no lo vimos como tema de estudio sino hasta el
final del segundo parcial. Y bueno digamos que ahora si puedo responder a esa pregunta con
absoluta confianza:

Estiramientos
Los estiramientos se pueden dividirse por cantidad de msculos y as mismos se subdividen
por analticos y globales
Que a su vez se dividen en cinco mtodos: Pasivo, Asistido, Dinmico, Balisctico y FNP.
El estiramiento esttico es una forma de estiramiento que no implica ninguna clase de
movimiento que interrumpa la elongacin del musculo. Hay dos tipos de estiramientos
estticos: El estiramiento esttico pasivo y el estiramiento esttico activo.
Los estiramientos pasivos se realizan con sin agente externo como lo es otra persona o con
el uso de poleas, que causan en el musculo o extremidad que se busca estirar un estrs
adicional. Solo con el uso de la gravedad y el propio peso del cuerpo.
El estiramiento esttico activo consiste en estirar el msculo antagonista sin
interrupciones, ya sea con ayuda externa o el uso de otros factores. Los estiramientos

activos son aquellos que respetan el funcionamiento interno del msculo generando una
respuesta equilibrada
El estiramiento balstico implica estirar el musculo de manera activa llevndolo de un
grado de relajacin a un grado de tensin mxima utilizando la tcnica de rebote.

Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva (FNP):


Combina el estiramiento esttico con el isomtrico, y su realizacin comprende cuatro
fases, La realizacin de un estiramiento esttico, una contraccin isomtrica contra una
resistencia durante siete segundos, relajacin en reposo, estiramiento esttico con un mayor
rango de movimiento.
Ahora ya tengo las bases bien fundamentadas para crear mi propia rutina de
ejercicio. Si alguien me ve en posicin de a cuatro en el parque y me pregunta qu
chingados haces? Muy seguro de lo que s le puedo contestar Que te importa, todo es
parte de mi HIIT, ndate p all. Es broma, pero en realidad este acercamiento a los
mtodos de estiramiento y a la tcnica de estiramiento fsial va a probarse provechosa
dentro de mi rutina de ejercicio porque son tcnicas que estn dentro de mi inters
investigativo.