INDICE

CAPTULO I

1.1 Definicin

1.2. Origen

1.3 La Leyenda del Tai Chi Chuan

1.4 La Transmisin del Tai Chi Chuan

1.5
5

Tai

Chi

Chuan

1.6
6
1.6.1

1.7

La

Energia

en

equilibrio

Principios

Relajacin
6

corporal,

LAS
7
Qi
8

1.7.2

Medicina
8

Generales

respiracin

10

1.7.1

1.8

concentracin

REGLAS

FUNDAMENTALES

(Chi)

china

tradicional

beneficios

para

la

Principios
9

salud

Bsicos

1.8.1

Estar
9

1.8.2

Entrar
9

1.8.3

Relajar la cintura.

1.8.4
1.8.5

Distinguir el lleno y el vaco

Bajar los hombros y dejar caer los codos.

1.8.6

Emplear
10

1.8.7

Enlazar lo alto y lo bajo, conforme a este principio anunciado en el tratado sobre el

TAI-CHI-CHUAN
11

1.8.8

Unir el interior y el exterior

1.8.9

Encadenar
12

1.8.10 Buscar

vaco,

gil

mantener

ligeramente

el

el

energa

pecho

en

lo

alto

estirar

de

la

la

cabeza.

espalda.

pensamiento

los

la

la

calma

10
10

creativo

no

la

fuerza

muscular.

11
movimientos

en

el

sin

seno

interrupcin.

del

movimiento.

12
CAPTULO II

13

2.1 Beneficios
CONCLUSIONES

15

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

16

ANEXOS

17

INTRODUCCION
El Tai Chi es un tradicional arte marcial chino que ha sido practicado en China durante
siglos, combina con una profunda respiracin del diafragma y relajacin con varias
posturas fundamentales que se continan unas con otras con movimientos lentos,
delicados y suaves. Ha sido apoyado para el desarrollo de la interaccin de mentecuerpo, regulacin de la respiracin con el cuerpo en movimiento, coordinacin manoojo y relajacin. Todo ello produce en la persona que lo realiza mltiples beneficios
tanto a nivel fsico como psicolgico. Esto, acompaado de la facilidad con que puede
ser practicado por cualquier tipo de persona, convierte al Tai Chi en un complemento
eficaz para la Fisioterapia

Tai - chi

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CAPTULO I
1.1 DEFINICION
El tai chi o tai chi chuan es un arte marcial desarrollado en el Imperio de China,
con probados beneficios para la salud mental y fsica que se realiza mediante
movimientos relajados y armoniosos en combinacin con la respiracin y la
concentracin mental. Recomendado en diversas enfermedades y lesiones.
La Escuela de Tai Chi y Chikung para la Salud considera que el Tai Chi es una
forma de Autoconocimiento y control de nuestro Cuerpo (en las primeras etapas
de su prctica) y de nuestras Emociones, Pensamientos, etc
Se basa en conceptos de la Medicina Tradicional China, y de la filosofa taosta
de la antigua China como son la circulacin del qi (chi), los meridianos de
acupuntura, la teora del yin y el yang, la ley de los cinco elementos, etc.
1.2 ORIGEN
El tai chi chuan est ntimamente relacionado con el taosmo de donde procede
y a travs del paso del tiempo se han popularizado ms conceptos relacionados
con esta unin, existiendo documentos que hablan de un origen lejano y al que
se le atribuye una antigua leyenda.
1.3 LA LEYENDA DEL TAI CHI CHUAN
Una de las leyendas ms extendidas cuenta que un da el monje taosta Zhang
San Feng vio pelear una serpiente y una grulla, siendo que el ave, a pesar de su
afilado pico no poda dominar a la serpiente que se deslizaba hbilmente en
crculos quedando siempre fuera del alcance de la grulla.
Posteriormente se seala en la historia a Chen Wang Ting, quien vivi en China,
durante el siglo XVII, y de quien se dice fue el sistematizador de un nuevo estilo,
inspirado en el Libro de boxeo de 32 posiciones y en el Libro taosta del patio
amarillo.

1.4 LA TRANSMISIN DEL TAI CHI CHUAN

Tradicionalmente el Tai Chi se transmita entre taostas, algo que llevaba muchos
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aos, y que gracias a ello fueron aportndose mejoras internas que se

desarrollaban despus con las prcticas propias del taosmo.
Una caracterstica que deferencia el Tai Chi Chuan de otras disciplinas marciales
es que se trata de un estilo que confiere potencia y efectividad y por ello deja de
ser una simple gimnasia.
Ya en el siglo XIX fue Yang Luchan el creador de un estilo que posteriormente le
sirvi para ser reconocido a nivel internacional como el padre del estilo Yang de
Tai Chi Chuan.
En la actualidad, se considera como el gran difusor del Tai Chi a Yang Chen-Fu,
de quien fueron discpulos los principales y ms importantes maestros que
tuvieron tambin como misin popularizar esta disciplina marcial en Occidente.
1.5 TAI CHI CHUAN LA ENERGA EN EQUILIBRIO
El Tai Chi Chuan no solo es un arte marcial para la lucha sino que tambin tiene
aplicaciones teraputicas en busca de un mayor equilibrio fsico y psquico,
siendo que se trata de un arte marcial que forma parte de la Filosofa de la
Naturaleza china y vinculado por ello con el Yin y el Yang, el Chi o Qi y tambin
con la medicina china ms antigua y tradicional.
As, el Yin y el Yang, relacionados con la observacin del sol, la luna y el paso de
las estaciones, son dos extremos opuestos pero tambin interconectados
formando parte de un todo. A la hora de identificarlos el Yin es la zona oscura y
el Yan la zona clara, por ello, la presencia de uno dentro del otro hace que
interacten y tambin se complementen.
El Chi o Qi se refiere a la energa de todos los elementos que forman parte de la
naturaleza y se estructuran en funcin de esa energa a travs de diferentes
combinaciones. Toda persona, planta o animal tiene su propia energa (Chi) y
tiende a estar en equilibrio, pero cuando esto no sucede se manifiestan
problemas de salud.
El Tai Chi Chuan trabaja las distintas formas de energa para conseguir
estabilidad entre el cuerpo y la mente, entre ellas estn los masajes, acupresin,
acupuntura, Reiki, tratamiento con hierbas y meditacin con ejercicio fsicos,
siendo en estos dos ltimos donde se ubica el Tai Chi.
1.6 PRINCIPIOS GENERALES
El principio fundamental del tai chi chuan, es la suavidad: El practicante debe
moverse de manera natural, relajada, suelta y fluida. Al ejercitar el tai chi chuan
no hay ejercicios de fuerza, rapidez o endurecimiento, como las pruebas de
rompimiento (tameshiwari) usuales en diversos deportes de combate. Por el
contrario, se exige que los movimientos se efecten con un mnimo de fuerza. A
diferencia de muchas otras artes marciales, el tai chi chuan se ejercita de
manera lenta, para poder aplicar las tcnicas de la manera ms correcta posible.
Algunos estilos o formas del tai chi chuan se practican de manera ms rpida
Tai - chi

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(en especial las formas con armas), o bien incluyen determinados movimientos
aislados muy rpidos y explosivos.
En la lucha, el combatiente tai chi chuan trata de adherirse al adversario, es
decir, mantener siempre el contacto con l. En lugar de reaccionar a
determinados ataques del adversario con ciertas tcnicas de contraataque, el
cuerpo debe reaccionar de manera espontnea y natural, no oponiendo
resistencia a los ataques, sino utilizando la propia fuerza del adversario y
dirigindola en su contra.

Relajacin corporal, respiracin y concentracin

Al ejercitar, el cuerpo debe estar relajado. Eso no significa que todos los
msculos del cuerpo deban estar adormecidos (como ocurre por ejemplo
durante el sueo REM), sino que slo aquellos msculos que realmente se
necesitan para un determinado movimiento o postura se tensan, mientras que el
resto de los msculos muestran un tono muscular distendido. Es decir, es una
relajacin que consiste en la expresin de la as llamada fuerza Yin para los
movimientos orientados a un fin, que se coordinan de manera conjunta en el
cuerpo y que no estn supeditados a ningn tipo de tensiones inhibitorias.
La respiracin debe ser profunda, relajada y fluir de manera natural. A travs de
que se procura una respiracin abdominal, la frecuencia respiratoria es
notoriamente ms baja que en la respiracin torcica usualmente empleada. En
tanto que los principiantes en la mayora de los casos deben aprender primero a
dejar fluir libremente la respiracin o adaptarla a los movimientos, el ritmo
respiratorio de los practicantes avanzados se ajusta de manera natural al
movimiento.Sin embargo, los diferentes estilos de Tai Chi Chuan manejan de
manera distinta el aspecto de la respiracin, de modo que no es posible hacer
afirmaciones generales al respecto.
Los movimientos del Tai Chi Chuan deben ser conscientes y atentos. En esto no
se anima, sin embargo, a la concentracin exclusiva en los procesos en el
cuerpo del practicante, sino que debe distribuirse de manera pareja entre la
percepcin de los movimientos propios y los del entorno.
1.7 LAS 10 REGLAS FUNDAMENTALES
Los siguientes diez principios fundamentales de Yang Cheng Fu resumen la
postura corporal y espiritual ideal de un practicante. En los diversos estilos existe
adems una variedad de principios adicionales.

Erguir la cabeza de manera relajada

Mantener el pecho atrs y enderezar la espalda
Soltar la regin lumbar, la cintura
Separar lo vaco y lo lleno (distribuir el peso correctamente).

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Dejar colgar los hombros y los codos

Aplicar el Yi (en chino: , pinyin: y) y no la fuerza fsica (en chino:

pinyin)

La coordinacin de lo de arriba con lo de abajo

La armona entre el interior y el exterior

El flujo ininterrumpido (que el movimiento fluya).

Mantenerse quieto en el movimiento

Qi (Chi)
Por su estrecha relacin con el taosmo filosfico, el tai chi chuan, como todos
los artes marciales internos, le asigna gran significacin al concepto del chi
(chino tradicional: , pinyin: q, Wade-Giles: chi). En los movimientos se debe
permitir que el chi fluya, relajando en lo posible los msculos y las articulaciones
y realizndolos de manera suelta y fluida. A travs de los ejercicios se debe
aumentar el chi en el cuerpo y el practicante debe llegar a estar
crecientemente en condiciones de percibir y finalmente controlar al chi. Muchos
practicantes describen la sensacin que surge al hacerlo como una especie de
flujo energtico, que se puede hacer circular en el cuerpo y enviar a
determinadas partes de ste. Esto se sostiene que por una parte sirve a la salud
y al control corporal, y por otra sera aplicable en combate.
En occidente a veces se discute acerca de la naturaleza del Qi, si acaso se trata
de una especie de materia sutil, o bien de un concepto til que ayuda a
desarrollar el tipo de movimientos y la eficiencia biomecnica requeridos para el
tai chi chuan. Para la aplicacin del concepto en tai chi chuan es irrelevante la
opinin o creencia del practicante al respecto.

Medicina china tradicional y beneficios para la salud

En la medicina china tradicional los ejercicios de movimiento juegan un rol
central, teniendo por objetivo aumentar el Qi y hacer permeables los meridianos
para el mismo. Entre ellos se cuentan los diversos sistemas del Chi Kung, pero
tambin el tai chi chuan y los dems artes marciales internos. Los ejercicios se
emplean principalmente en forma preventiva, para el mantenimiento general de
la salud espiritual y fsica del ser humano, ms que como tratamiento para
determinadas enfermedades o dolencias. Sin embargo, los efectos positivos del
ejercicio sobre la salud se conciben de manera esencialmente ms amplia que
por ejemplo los efectos de la actividad deportiva en la medicina occidental.
Las investigaciones clnicas realizadas en los marcos de la medicina occidental
han evidenciado que la prctica regular del tai chi chuan tiene diversos efectos
positivos sobre variados aspectos de la salud fsica y psquica, como por ejemplo
el sistema circulatorio, el sistema inmunitario, la percepcin del dolor, el equilibrio
y en general sobre el control corporal, la movilidad y la fuerza.
1.8 PRINCIPIOS BASICOS
Tai - chi

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 Estar vaco, gil y mantener la energa en lo alto de la cabeza.

Mantener la energa en lo alto de la cabeza consiste en tener la

cabeza bien recta, de manera que la energa espiritual est unida en
lo alto de la cabeza.

No emplear la fuerza muscular, que pondra rgido el cuello y

dificultara la circulacin de la sangre y del aliento

Tu pensamiento sea espontneo y gil, porque sin agilidad y sin

mantener la energa en la parte superior de la cabeza. La fuerza
vital no puede ser puesta en movimiento.

Entrar ligeramente el pecho y estirar la espalda.

Entrar el pecho consiste en retenerlo ligeramente hacia el interior,

para que el aliento pueda descender y concentrarse en el tan-tien
(5).

Abstenerse de inclinar el tronco, de lo contrario siendo el aliento

comprimido a nivel del pecho, la parte superior. del cuerpo estara
pesada, la parte inferior ligera, y los pies tendran tendencia a flotar.

Estirar la espalda consiste en hacer adherir el aliento en la espalda.

La entrada del pecho conlleva naturalmente un estiramiento de la
espalda, lo que permite emitir la fuerza a partir del eje espinal

Relajar la cintura.

La cintura es el maestro de todo el cuerpo. Los pies solo tienen

fuerza y la pelvis asentamiento si se es capaz de aflojar la cintura.

Los pasajes del lleno al vaci se efectan a partir de movimientos

giratorios de la cintura. Por eso se ha dicho: La fuente de mando es
la cintura La falta de fuerza proviene de la cintura y de las piernas.

Distinguir el lleno y el vaco

En el arte del TAI-CHI-CHUAN, el primer principio consiste en saber distinguir el
lleno y el vaci. Si todo el peso del cuerpo est apoyado sobre la pierna
derecha, se dice que la pierna derecha est llena y la izquierda vaca y
viceversa. Los movimientos giratorios del cuerpo se efectuarn con ligereza, y
sin el ms mnimo esfuerzo nicamente si se sabe distinguir lleno y vaco; de
lo contrario los desplazamientos sern pesados y torpes, al cuerpo le faltar
estabilidad y podra ser fcilmente desequilibrado por el adversario que los atrae.

Tai - chi

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 Bajar los hombros y dejar caer los codos.

Bajar los hombros consiste en relajarlos y dejarlos caer, si los hombros no estn
relajados y cados, ellos estn alzados, lo cual motivara una subida del aliento y
por consecuencia una falta de fuerza en todo el cuerpo.
Dejar caer los codos a lo largo del cuerpo consiste en relajarlos. Si ellos estn
levantados, los hombros no pueden estar bajados, por lo que no se puede
rechazar muy lejos al adversario. La tcnica utilizada se aproxima entonces a la
escuela exotrico empleando una fuerza interior discontinua.

Emplear el pensamiento creativo y no la fuerza muscular.

El Tratado sobre TAI-CHI-CHUAN dice: Todo reside en el empleo del
pensamiento en lugar de la fuerza.
Durante la prctica del TAI-CHI-CHUAN, todo el cuerpo est relajado de forma
que la menor burda energa no subsista y no se estanque entre los huesos, los
msculos o las venas, atndose usted mismo.
Solo entonces pueden efectuarse los pasajes de un movimiento a otro con
ligereza y facilidad, y ejecutar los movimientos giratorios con naturalidad.
Algunos dudan de que sea posible tener una fuerza duradera sin el empleo de la
fuerza muscular, pero l cuerpo humano posee unos canales de circulacin del
aliento al igual que la tierra tiene sus surcos. Si los surcos no estn obstruidos, el
agua fluye; si las venas no estn bloqueadas, el aliento circula. Cuando una
energa rgida llena estos canales, la sangre y el aliento se ven molestados en su
circulacin, los movimientos giratorios adolecen de agilidad y basta solo tirar de
un cabello para que todo el cuerpo diga si en lugar de la fuerza muscular se
emplea el pensamiento creativo, all donde el pensamiento llega, el aliento llega.
De esta forma, la sangre y el aliento circulan continuamente en el cuerpo sin
detenerse un solo instante.
Gracias a un largo entrenamiento se adquiere la verdadera energa interior, y
como se dice en el Tratado sobre el TAI-CHI CHUAN: la agilidad y la flexibilidad
extremas producen la resistencia y la rigidez extremas.
Los que estn familiarizados con la tcnica del TAI-CHI-CHUAN y la dominan,
tienen los brazos parecidos al hierro envueltos de algodn, la fuerza est
enterrada profundamente, mientras que los discpulos de las escuelas exotricas
manifiestan la fuerza muscular en la accin y parecen flotar en la inaccin. Esto
prueba que su fuerza muscular no es ms que una energa superficial. Cuando
se emplea la fuerza muscular en lugar del pensamiento creativo, el adversario
puede muy fcilmente incitaros a que os movis, esto no merece nuestra
estimacin.

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 Enlazar lo alto y lo bajo, conforme a este principio anunciado en el

tratado sobre el TAI-CHI-CHUAN
La energa toma raz en los pies, se desarrolla en las piernas, es dirigida por la
cintura y se manifiesta en los dedos. Desde los pies hasta las piernas, pasando
por la cintura, es necesaria una unidad perfecta.
Todo movimiento de las manos va unido a un movimiento de la cintura, cuando
los pies se mueven, la energa espiritual de los ojos (la mirada) se mueven al
mismo tiempo y los siguen; en este caso puede decirse que lo alto y lo bajo
estn unidos; pero si una sola parte del cuerpo no est armonizada con el resto,
existir desorden y desunin.

Unir el interior y el exterior

El trabajo del TAI-CHI-CHUAN es un trabajo de la energa espiritual, Por lo que
se dice: La energa espiritual es el amo, el cuerpo el criado. Si se consigue
poner en movimiento la fuerza vital los movimientos son espontneos, ligeros y
giles. El encadenamiento de los movimientos sigue los principios (de
alternancia) de lleno y vaci, de apertura y de cierre. Cuando se habla de
apertura, no se trata nicamente de la apertura de los pies y de las manos, sino
tambin de la apertura del pensamiento y del espritu. Igualmente el cierre no es
solamente un cierre de los pies y de las manos, sino tambin del pensamiento y
del espritu. Todo es perfecto cuando el interior y el exterior pueden ser unidos
en un solo aliento

Encadenar los movimientos sin interrupcin.

En las artes de combates de las escuelas externas, la energa empleada es la
burda energa del cielo posterior. Hay entonces salidas, paradas,
encadenamientos e interrupciones. Es en el momento preciso en el cual la
antigua fuerza llega a su fin y la nueva no ha nacido que a uno lo pueden vencer
ms fcilmente.
Como en el TAI-CHI-CHUAN, se utiliza el pensamiento y no la fuerza muscular,
todo est enlazado sin interrupcin d principio a fin; cuando una revolucin llega
a su fin, otra comienza, el movimiento circular se desarrolla hacia el infinito.
En el Tratado original se ha dicho: El boxeo lento es parecido a las olas del mar
o a las de un extenso rio que se mueve continuamente y sin fin. O tambin:
Hacer que se mueva la energa como un hilo d seda que se devana de un
capullo. Todas estas comparaciones sugieren que todo est unido por un solo
aliento.

Buscar la calma en el seno del movimiento.

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En las artes marciales de la escuela exotrica, la capacidad, de saltar est

considerada como muy importante. Y se utiliza hasta el agotamiento la fuerza
muscular y el aliento. Esta es la razn por la cual despus de haber ejercitado el
boxeador est todava jadeante. En el TAI-CHI-CHUAN, se dirigen movimientos
por la Calma; aunque movindose el ejecutante permanece sosegado, por esto
es preferible ejecutar el encadenamiento de los movimientos lo ms lentamente
posible. Gracias a la lentitud, la respiracin se torna larga y profunda el aliento se
concentra en el Dan Tien, y por lo tanto el practicante no tiene el pulso alterado.
Los adeptos deben esforzarse para comprender esto, sin embargo pocos lo
consiguen.

CAPITULO II
2.1 BENEFICIOS
Ayudarn a disfrutar de un mejor estado de salud, son:

Controlar el estrs y la ansiedad.

Aumento de la energa y la resistencia.

Adquirir ms equilibrio, agilidad y flexibilidad.

Conseguir un aumento de la capacidad aerbica.

Mayor fuerza muscular.

La rotacin contina de la cintura y la cadera aporta una gran elasticidad a los

msculos abdominales.

vertebral.

Previene la aparicin de dolores lumbares y problemas de columna

Ayuda a controlar los niveles de colesterol y la presin arterial.

Mejorar la calidad del sueo.

Reforzar el sistema inmunolgico.

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Reducir el dolor en las articulaciones.

Una notable mejora en el bienestar general.

El Tai Chi Chuan nos ayuda ensendonos a:

Reunificar la energa dispersa, con lo que se consigue una gran

sensacin de bienestar. Nuestros msculos aprenden a trabajar
sin rigidez con lo que las tensiones nerviosas irn
desapareciendo.

Respirar de forma profunda y abdominal con lo que se consigue

un gran efecto benfico sobre los rganos internos.

Mejora la circulacin de la sangre y tonifica el corazn y

regulariza su ritmo.

La prctica del Tai Chi ayuda a conseguir un carcter estable y

apacible.

Nos ayuda a concentrar la atencin al mximo.

2.1.1 OTROS BENEFICIOS DEL TAI CHI CHUAN

Beneficios del Tai Chi para el sistema nervioso: el sistema nervioso rige y
controla todos los rganos y sistemas del cuerpo. Al trabajar de una forma
relajada se consigue que el sistema nervioso influya positivamente sobre el
resto del organismo.

La prctica del Tai Chi nos dar una gran sensacin de bienestar, mejorando la
circulacin sangunea y ayudndonos a inspirar ms fcilmente.

Beneficios del Tai Chi para el sistema cardiovascular: al inhalar y exhalar ms

cantidad de aire beneficiamos al sistema circulatorio, aumenta la capacidad de
los capilares y se refuerza la oxigenacin de la sangre. Se mejora la nutricin
del corazn y previene la aparicin de distintas dolencias cardacas.

Beneficios del Tai Chi para el sistema respiratorio: mediante una buena
respiracin se consigue una mejor carga energtica para el organismo. El Tai
Chi Chuan nos ensea a concentrar la respiracin para que el aire llegue al
hipogastrio.

Aprender a utilizar los pulmones a su plena capacidad es el camino para

mantenerlos sanos y fuertes. El aumento de la cantidad de aire en cada
respiracin ayuda a mejorar la funcin pulmonar, llevando ms oxigeno a la
sangre y, por lo tanto, a todos los tejidos y rganos lo que influye en un
aumento de la resistencia del cuerpo.

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CONCLUSIONES
Las principales conclusiones a las que se llega de este trabajo
monogrfico son:

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La prctica del Tai Chi Chuan representa una alternativa de bajo costo y
realmente al alcance de casi toda la poblacin que puede mejorar la
calidad de vida porque entre otras cosas:

Mejora muchos de los sntomas generados por las afecciones crnicas y

en especial aquellas del sistema osteomioarticular.

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Influye positivamente en el estrs enseando a apreciar bienes como la

tranquilidad espiritual, el disfrute de la naturaleza y de la vida misma
como un proceso, relegando a un plano inferior lo material. Favoreciendo
as la elevacin de la autoestima y la mejora de la percepcin de la
calidad de vida.

Eleva la capacidad de trabajo fsico e intelectual de quien lo practica

repercutiendo favorablemente en su capacidad de adaptacin social.

La prctica colectiva socializa y desarrolla las relaciones interpersonales

armnicas entre los practicantes, promoviendo la tolerancia y la
solidaridad.

RECOMENDACIONES

Al practicar el Tai Chi Cuan realiza los movimientos correctamente

intentando sentir cada detalle del recorrido de tu cuerpo.

Intentar sentir que no existe diferencia entre tu cuerpo y todo a tu

alrededor, comprenders entonces que todo dao a los dems lo es
tambin a ti.

Procurar encontrar la calma dentro de la actividad, como si estuvieses en

el fondo de un lago y pudieras respirar

Evita todas las sustancias toxicas, piensa que cuando las consumes has
retrocedido en lo que habas logrado avanzar y por lo tanto te costar
tiempo recuperarte.

WEBGRAFIA
http://www.taichiparalasalud.com/QueEsTaichi.htm

http://www.puntofape.com/origen-del-tai-chi-y-su-evolucion-25335/

http://www.luohan.com/es/los-10-principios-basicos-del-tai-chi-chuan/

http://www.enbuenasmanos.com/beneficios-del-tai-chi-chuan

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ANEXOS

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