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Mecnica Corporal

MECANICA CORPORAL
Definicin:
Es la buena posicin de su cuerpo cuando usted est parado, sentado, acostado,
caminando, levantando o cargando cosas pesadas. Esto es importante tanto en las
personas saludables como en las que se encuentran enfermas. Mantener su cuerpo en
buena posicin ayuda a proteger su espalda y a usar su cuerpo en una forma segura. Los
msculos no son para usarlos levantando objetos pesados. La funcin de levantar
objetos pesados le pertenece a los msculos de sus brazos y piernas.

La Mecnica Corporal implica Tres Elementos Bsicos


Alineacin corporal (postura), cuando el cuerpo est bien alineado, se mantiene
el equilibrio sin tensiones innecesarias en articulaciones, msculos, tendones o
ligamentos.
Equilibrio (estabilidad) Es el resultado de una alineacin adecuada.
Movimiento corporal coordinado implica el funcionamiento integrado de los
sistemas msculo esqueltico y nervioso, as como la movilidad articular.
Principios de la Mecnica Corporal
Ciertos principios del movimiento corporal pueden servir de guas para pacientes y
enfermeras:
Los msculos tienden a funcionar en grupos, ms bien que individualmente
Los grandes msculos se fatigan menos que los pequeos
El movimiento activo produce contraccin de msculos
Los msculos se encuentran siempre en ligera contraccin
La estabilidad de un objeto es mayor cuando tiene una base de sustentacin
ancha y un centro de gravedad bajo, y cuando desde el centro de gravedad cae una lnea
perpendicular dentro de la base de sustentacin.
El esfuerzo que se requiere para mover un cuerpo depende de la resistencia del
cuerpo y de la fuerza de la gravedad.
La fuerza requerida para mantener el equilibrio de un cuerpo aumenta conforme
la lnea de gravedad se aleja del punto de apoyo.
Los cambios de actividad y de posicin contribuyen a conservar el tono muscular
y a evitar la fatiga.
La friccin entre un objeto y la superficie sobre la que se mueve afecta el trabajo
necesario para moverlo.
Empujar o deslizar un objeto requiere menos esfuerzo que levantarlo, porque
levantarlo implica un movimiento contrario a la gravedad.
Algunos dispositivos mecnicos reducen el trabajo requerido en el movimiento.
Servirse del peso propio para contrarrestar el peso del paciente requiere menos
energa en el movimiento

Pasos Esenciales:
Para sentarse correctamente:
1. Coloque los glteos de modo que se apoyen contra el respaldo de la
silla. As la base de sustentacin la constituyen las tuberosidades
isquiticas y no el sacro, cosa que facilita el correcto alineamiento
de la columna vertebral.
2. Plante bien los pies sobre el suelo formando un ngulo de 90 con
las piernas

3. Flexione un poco las caderas para que las rodillas queden ms

altas que las tuberosidades isquiticas, a fin de reducir la


distencin de la regin lumbar.
4. Flexione un poco la columna lumbar para mantener la curvatura
natural y evitar distencin de los ligamentos de la raquis.
5. Si la silla tiene brazos, flexione los codos y apoye los antebrazos
sobre aquellos para evitar la distensin de hombros.
Para pararse correctamente:
1. Mantenga los pies paralelos entre s y separados unos 15 a 20
centmetros, distribuya el peso por igual a ambos miembros
inferiores, para reducir al mnimo la tensin excesiva sobre las
articulaciones que soportan peso
2. Flexione un poco las rodillas, pero no las inmovilice.
3. Retraiga los glteos y el abdomen, bascule levemente la pelvis
hacia atrs, saque un poco el pecho y haga hacia atrs los
hombros.
4. Mantenga erecto el cuello y la barbilla dirigida algo hacia abajo.
(manteniendo la forma de posicin militar).
Para caminar correctamente:
1. Comience desde la posicin de pie correcta. Adelante una pierna
hasta una distancia cmoda, inclinando la pelvis un poco adelante
y abajo.
2. El piso debe tocarse primero con el taln, despus con la
protuberancia que se encuentran en la base de los dedos y por
ltima con estos.
3. Mientras se efectan estos movimientos, se adelantan la otra
pierna y el brazo, para que de este modo se favorezcan el equilibrio
y la estabilidad.
Para empujar y tirar correctamente:
1. Parece cerca del objeto, colocando un pie ligeramente adelantado
como para caminar. Apriete los msculos del miembro inferior y
fije la pelvis contrayendo en forma simultnea los abdominales y
glteos.
2. Para empujar apoye las manos sobre el objeto y flexione los codos.
Inclnese sobre el, trasladando el peso del miembro inferior
colocando atrs al que est adelante y aplique presin continua y
suave.
3. Para tirar, agrrese el objeto y flexione los codos. Inclnese en
direccin contraria a aquel, desplazando el peso de las piernas del
frente a la de atrs.
4. Tire suavemente sin movimientos bruscos, ni sacudidas. Una vez
que empiece a mover el objeto, mantngalo en movimiento.
Gastar ms energa si se detiene y vuelve a empezar.

Para agacharse correctamente:


1. Prese separando los pies ms o menos 25 a 30 cm. Y adelantando
un poco uno de ellos, para ensanchar la base de sostn.
2. Baje el cuerpo flexionando las rodillas y apoye ms peso sobre el
pie del frente que sobre el de atrs. Mantenga erecta la mitad
superior del cuerpo sin doblarse por la cintura.
3. Para enderezarse extienda las rodillas y conserve derecha la
espalda.
Para levantar y cargar correctamente:

1. Adopte la posicin encorvada en forma directa frente al objeto, a

2.
3.
4.
5.

6.

fin de reducir al mnimo la flexin dorsal y evitar que la columna


vertebral gire al levantarlo.
Agarre el objeto y contraiga los msculos abdominales
Enderece extendiendo las rodillas, con ayuda de los msculos de
pierna y cadera.
Siempre mantenga derecha la espalda para conservar un centro de
gravedad fijo.
Cargue el objeto acercndoselo a la altura de la cintura cerca del
centro de gravedad, para evitar distender excesivamente los
msculos de la espalda.
Pida ayuda cuando son objetos muy pesados.