UNIVERSIDAD NACIONAL DE

CHIMBORAZO
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA
EDUCACION
BALONCESTO

NOMBRE :
CURSO:
FECHA:

Actividad N1
Consultar sobre el baloncesto
Qu es el baloncesto?

Es un juego que consiste en meter el baln en un aro o canasta que se encuentra a tres
metros con cinco centmetros por encima del nivel del suelo, se juega en una cancha
de veinticinco a treinta metros de largo, por quince a veinte de ancho. Cada equipo consta
de cinco jugadores, quienes tienen la misin de meter el baln en la canasta contraria
dndose as anotaciones de dos puntos (dobles) estando dentro del rea de dos puntos o
tres puntos (triples), estando detrs de la lnea de tres puntos. El baln debe botarse por
debajo del nivel de la cintura (LOPEZ, 2011)
Se juega durante cuatro periodos o cuartos de 10 o 12 minutos cada uno. Al finalizar el
segundo cuarto, se realiza un descanso de 15 a 20 minutos cambiando de canasta
despus del descanso. No puede caminarse con el baln sostenido en las manos, y en
caso de hacerlo solo es en el rea de tiro se pueden dar dos pasos con el baln antes de
encestar o dar un pase. (LOPEZ, 2011)
En lo que respecta a medidas hay que subrayar que la pista, dividida en dos partes
iguales, tiene que tener unas dimensiones de 15 metros de ancho por 28 metros de
longitud. La misma debe contar con un crculo central de 3,6 metros de dimetro.El baln,
por su parte, es de color naranja, suele tener lneas de color negro, debe pesar entre 600
y 800 gramos y adems debe contar con un dimetro de unos 24 centmetros
aproximadamente. (LOPEZ, 2011)

Quin creo el baloncesto?

Este deporte fue creado por James A Naismith, en Springfield (Massachusetts), Estados
Unidos de Norteamrica, en el mes de diciembre de 1891. (NBA, 2000)

Tras varios intentos fallidos, Naismith no se rinde. Tiene claro qu quiere: un juego, un
deporte, que se pueda practicar bajo techo, para as poder entretenerse durante los
meses ms fros; un juego, un deporte, en el que todos sean partcipes y en el que la
condicin fsica sea esencial; y un juego, un deporte, en el que visto el comportamiento de
sus incorregibles, exista la mnima violencia posible, y la nica manera de conseguirlo era
que los jugadores no pudieran correr con el baln en su posesin, para as evitar al
mximo el contacto fsico. (NBA, 2000)

Cmo se cre el baloncesto?

Poco a poco iba ideando su nuevo juego, y redactando las reglas. Pens que el baln
deba ser el principio y final del juego, pero que haba que hacer algo con l. Un objetivo.
Y no se le ocurri otra cosa que poner una caja en cada lado buscando que el esfrico
terminara ah dentro. Para buscar una mayor complejidad, esas cajas deberan estar en
alto, no en el suelo. Y as, complet dos folios con trece reglas bsicas. Dos folios con
trece reglas que an hoy se conservan, y que fueron vendidos hace tres aos en una
subasta por 4,3 millones de dlares. (LAURA, 2013)
Convencido de que esta vez s haba acertado, el 20 de diciembre Naismith colg las
reglas en el tabln del pasillo, explicando a los chicos que al da siguiente iban a practicar
ese juego. Por la maana del 21, el profesor comenz a preparar el gimnasio para ello. Se
dirigi al conserje de la escuela. "Seor Stebbins, tiene un par de cajas de madera
cuadradas?". "No", le respondi ste, "pero tengo un par de cestas de melocotones, por si
le sirven...". Y le tuvieron que servir. Y las tuvo que colgar en el balcn de madera que
rodeaba el gimnasio, situado a 3,05 metros de altura. Una altura que ya nunca cambiara.
(LAURA, 2013)

Al rato llegaron los chicos. Los incorregibles. Bromearon con el profesor y su afn por
inventarse juegos nuevos. Pero en cuanto comenzaron a practicarlo, vieron que esta vez
era diferente. Sintieron que esto s les enganchaba. Los 18 alumnos se dividieron en dos
equipos de nueve; con un baln de ftbol, empezaron a jugar como buenamente podan.
No saban qu era exactamente lo que tenan que hacer. Pero disfrutaban. Tanto, que al
da siguiente volveran a jugar. Y al siguiente. Y al siguiente. Poco a poco el gimnasio se
iba llenando de alumnos que queran jugar, y de muchos otros que acudan a observar,
maravillados, aquel espectacular juego. (LAURA, 2013)
El juego pretenda mantener a su clase de atletas en forma cuando las condiciones
exteriores no permitan que se practicar ningn deporte. El juego deba permitir que se
jugara en ambientes internos pequeos. Dos cosas estaban en su mente cuando invent
el nuevo juego:

Cules son los deportes de moda en estos momentos y qu partes de ellos

puedo implementar en mi juego para motivar a los atletas y hacer un juego
interesante?

Cmo puedo evitar lo ms posible el contacto fsico en un lugar tan pequeo

como este?

Decidi que una bola ms grande, lo contrario a la bola ms pequea y rpida que se usa
en el bisbol, o en el hockey con baln, sera ms segura. Esta es la razn por la que
decidi hacer uso de un baln de soccer, aunque por supuesto esto tambin englobaba
algunos de los peligros de otros juegos. (LAURA, 2013)
Segundo, decidi que pasar y lanzar el baln hacia la canasta sera el nico movimiento
permitido del baln, esto quiere decir que correr con el baln no estaba permitido, lo que
incrementara la seguridad en el juego. Tambin decidi hacer la portera, o en este caso
la cesta en una posicin donde pudiera ser difcilmente defendida: arriba, en el aire.
(LAURA, 2013)
Ao y desarrollo del baloncesto ?
La primera etapa del desarrollo del baloncesto se determina desde 1891 hasta 1918,
lapso caracterizado por establecer este juego como una nueva disciplina deportiva.
Creado primariamente para variar las clases de educacin fsica, el baloncesto pas a ser
un juego deportivo .El 15 de enero de 1892 fueron publicadas las primeras reglas de
juego por las cuales comenzaron a regirse las competencias. Paralelamente con el
desarrollo del juego en esta etapa, comienza la normalizacin de la tcnica. Aparecen los

elementos bsicos de la fundamentacin, entre los cuales se destacan recibir, pasar,

driblar, lanzar, entre otros. (LINMRG GEORGE, 2011)
En la tctica se determinan las funciones de los jugadores en la ofensiva y en la
defensiva. En el ao 1893, el Baloncesto se traslada a Europa y es introducido en Francia
por Mel B. Rideut, estudiante graduado ese ao en el Springfield College de la YMCA en
Massachusetts, EE.UU., quien encontr apoyo entusiasta en el Secretario General de la
YMCA. (LINMRG GEORGE, 2011)
Despus, el deporte continu extendindose hacia el este en el ao 1894. El
norteamericano Bob Garley introdujo el Baloncesto ese ao en China, Ciudad Tientsin,
llegando a alcanzar tanta popularidad que se convirti en deporte nacional. En el mismo
ao, el baloncesto fue introducido en la India por Ducan Patlon, quien entren y dirigi el
primer equipo formado en ese pas. Al cabo de un ao, en 1895, Ishakams llev el deporte
al Japn. (LINMRG GEORGE, 2011)
Durante los III Juegos Olmpicos Mundiales celebrados en el ao 1904 en la ciudad de
San Luis, Estados Unidos, se efectu un torneo de exhibicin de baloncesto con el fin de
divulgarlo y de lograr que fuera introducido en el olimpismo como deporte oficial.
Hacia 1905, el baloncesto fue llevado por marineros americanos a San Petersburgo (hoy
Leningrado), una de las ciudades ms importantes de la URSS, debido a las visitas
peridicas que hacan a los puertos de esa ciudad; con posterioridad el baloncesto fue
introducido en los pases Blticos (Latvia, Lituania, Estonia), cuyos territorios forman parte
de la Unin Sovitica. Un ao despus de introducido el baloncesto en Petersburgo a
travs del Club Mayak, ste organiz un torneo intramural con cuatro equipos.
En el ao 1909 un equipo de la YMCA de Estados Unidos visit San Petersburgo y
efectu un juego con el Club Mayak, el que comandaba Stephan Vasilyev. Durante este
juego Vasilyev puso en prctica una defensa tipo pressing (gardeo de presin personal)
saliendo victorioso con su equipo. Este fue el primer partido internacional que se haya
jugado en el mundo y, a la vez, el encuentro que instituy. (LINMRG GEORGE, 2011)
La segunda etapa comienza despus de finalizada la Primera Guerra Mundial, el 19 de
junio de 1919, cuando se celebr un torneo entre los equipos de los pases aliados en el
Pershing Stadium de Pars, evento en donde result ganador el equipo de Estados
Unidos, con Italia y Francia en el segundo y tercer lugar respectivamente.
En ocasin de celebrarse los VIII Juegos Olmpicos llevados a cabo en el ao 1924 en
Pars, Francia, se realiz un torneo de exhibicin en el Colombes Stadium de esa capital,
con la participacin de quince equipos, cifra rcord en este tipo de certmenes. (LINMRG
GEORGE, 2011)
La tercera se desarrolla entre 1932 y 1948. Por la gran difusin del baloncesto en el
mundo, fue necesario crear un mecanismo de control internacional sobre las reglas, la
coordinacin y la colaboracin entre los pases interesados en el fomento de esta
disciplina. As es que el 18 de junio de 1932, en Gnova - Italia, se form la FIBA
(Federacin Internacional de Baloncesto Amateurs), logrando, de este modo, una
significacin y respaldo multinacional. Este encuentro fue presidido por el Dr. Elmer Berit y
asistieron los representantes de las Federaciones Nacionales de Argentina, Grecia, Italia,
Latvia, Portugal, Rumania, Checoslovaquia (LINMRG GEORGE, 2011)

Como resultado del reconocimiento y popularidad alcanzada por el baloncesto en todo el

mundo, en 1935 se admite como deporte oficial por el Comit Olmpico Internacional. De
este modo, por primera vez el baloncesto fue incluido en el programa de los XI Juegos
Olmpicos que se celebraron en Berln - Alemania un ao ms tarde, con la participacin
de veintin. (LINMRG GEORGE, 2011)

Tambin en 1935, en Gnova, se celebr el Primer Campeonato Europeo de Baloncesto

Masculino, siendo el primer Campen el equipo de la Repblica de Latvia. En 1.938 se
realiz por primera vez el Campeonato Europeo Femenino en Roma Italia.
Durante 1947 hacen su aparicin los seleccionados de URSS y los dems pases
socialistas,
aumentando
ao
tras
ao
su
participacin
internacional.
Para 1948 la FIBA tena afiliadas cincuenta Federaciones. Paralelamente con el
incremento de los pases miembros, se desarroll la calidad del deporte y se enriqueci la
tcnica y la tctica del juego. Aparecen nuevos elementos que mejoraron el drible, los
pases y los lanzamientos, incluyendo el concepto de fintar o amagar con las manos. En
esta etapa se aumenta significativamente el total de puntos anotados en un juego. Si
anteriormente los equipos anotaban un promedio de 20 a 30 puntos por juego, con la
aparicin del tiro al aro con una mano, la cifra se elev de 50 a 60 puntos por partido. En
la tctica, el baloncesto tuvo un desarrollo positivo con la aparicin de diferentes sistemas
de ofensiva rpida. (LINMRG GEORGE, 2011)
La cuarta etapa de la evolucin del baloncesto empieza en el ao 1.949 y se caracteriza
significativamente por el aumento en el nivel de la maestra deportiva y la bsqueda de
nuevas formas, mtodos y medios para el mejoramiento de la teora y prctica del juego.
La FIBA comenz a ocupar un lugar central entre las dems federaciones deportivas de
otras
disciplinas
al
efectuar
grandes
competencias
internacionales.
En 1.950, en Argentina, se celebr el Primer Campeonato Mundial Masculino, donde el
equipo anfitrin ocup el primer lugar. Tres aos despus, en Chile, se celebr el Primer
Campeonato Mundial Femenino, cuyo Campen fue el equipo de Estados Unidos. A partir
de ese entonces y hasta la fecha, los campeonatos mundiales masculinos y femeninos.
(LINMRG GEORGE, 2011)
Despus del ao 1950 se experimentan grandes cambios positivos en el baloncesto, los
cuales dan lugar a nuevas formas y contenido en el juego. En ese momento exista una
prioridad significativa de la ofensiva sobre la defensiva. Al respecto, se implementaron dos
importantes factores: mayor desarrollo de la tcnica y la tctica a la ofensiva para romper
esquemas de zona y la aparicin de los atletas super-altos en los equipos.
(LINMRG GEORGE, 2011)

Paulatinamente el baloncesto fue perdiendo su carcter de un juego dinmico y

emocionante bajando el ritmo de juego. Cuando un equipo tena el marcador a su favor,
para mantener esa ventaja retena el baln en sus manos para evitar que el contrario se
apoderara de l. La manera principal para el ataque estaba basada en un jugador alto, el
cual ocupaba un lugar cerca del aro, para recibir y poder tirar fcilmente al aro. Para
contrarrestar esto, fue necesario incluir en las reglas de juego algunas variantes y
aclaraciones importantes, dirigidas hacia la actividad en la ofensiva y ayuda a la defensa,
para poder liquidar de esta forma la superioridad de los hombres altos. Los cambios
significativos se realizaron mediante la adopcin de la regla de los 30 segundos (el equipo
poseedor del baln debe lanzar al aro durante los 30 segundos o pierde la posesin del
mismo), la regla de los 3 segundos (un jugador no puede permanecer en la zona de
restriccin por ms de 3 segundos), la ampliacin del rea de la zona de restriccin (zona
de 3 segundos), la prohibicin de levantar el pie de pivot antes de que la pelota salga de
la mano para iniciar el drible y la disminucin de los tiempos muertos y descansos
(cambio de jugadores,). (LINMRG GEORGE, 2011)

Qu es el calentamiento?
.
Antes de la competicin o al comenzar una sesin, nos encontramos con la necesidad de
incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que despus del descanso
prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado de laxitud, de
falta de tonicidad, con sensacin de apata y pereza, sensaciones que debemos vencer
antes de encontrarnos activos. Cuando comenzamos una actividad dinmica estas
sensaciones comienzan a abandonarnos lentamente, consiguiendo la predisposicin para
el trabajo. A esta actividad de incremento de la capacidad de trabajo se le denomina
calentamiento. (JUAN, 2009)

Es decir, es el conjunto de actividades o ejercicios, primero de carcter general y luego

especficos, que se realizan antes de cualquier actividad fsica, superior a la normal
(entrenamiento o competicin), con el fin de disponer las funciones orgnicas,
musculares, nerviosas y psicolgicas del deportista y disponerle para un rendimiento
mximo (lvarez del Villar, 1983). (JUAN, 2009)
Analizando la definicin expuesta podemos deducir que los objetivos de la realizacin de
un calentamiento son principalmente: prever la aparicin de lesiones y preparar fsica,
fisiolgica y psicolgicamente al sujeto para la actividad de la parte principal o la
competicin. (JUAN, 2009)
El calentamiento y estiramiento de los msculos incrementa la elasticidad y disminuye la
posibilidad de tirones y desgarros musculares. Psicolgicamente, nos ayuda a controlar la
ansiedad y sirve como mecanismo de desviacin del estrs, adems de mejora la
disposicin psquica, la percepcin sensorial y la atencin, as como la activacin de
determinadas estructuras centrales. A nivel fisiolgico, no solo prepara la musculatura,
sino tambin el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primero se aceleran los
latidos del corazn y la frecuencia respiratoria, activados por la demanda de sangre,
nutrientes y oxgeno y por la necesidad de la eliminacin del C02 y los metabolitos de
desecho, lo que se traduce en un incremento de la vascularizacin perifrica y la
transpiracin. (JUAN, 2009)
Desde comienzos de siglo y debido a la influencia de las corrientes gimnsticas de la
poca, se le ha otorgado una gran importancia al calentamiento.
Segn lvarez del Villar (1992), un calentamiento correcto es imprescindible. En esta
misma lnea, autores como Karpovich, Morehouse y Rasch, Miller, etc., consideran que el
calentamiento es muy importante dados sus beneficios de cara a una posterior actividad o
ejercicio fsico. Por otro lado, hay autores que se sitan en una visin contraria o
indiferente a la realizacin del calentamiento, como por ejemplo, Hipple, Mattew,
Thompson, etc., los cuales lo consideran innecesario o al menos no fundamental. (JUAN,
2009)
La necesidad de realizar un calentamiento adecuado viene fundamentado por los
efectos que produce:

A nivel circulatorio
o

Incremento del volumen sistlico.

Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensin arterial.

Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los msculos.

A nivel respiratorio
o

Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado

que junto con la vasodilatacin mejora y facilita el intercambio gaseoso.

A nivel muscular
o

Se incrementan las reacciones qumicas al mejorarse la actividad

enzimtica.

Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan los

substratos energticos disponibles.

Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento nter e

intramuscular.

Se incrementa la rapidez de contraccin y disminuye el tiempo de reacd6n.

Se incrementa la fuerza de contraccin.

Se incrementa la elasticidad.

A nivel de sistema nervioso

Facilita e incrementa la transmisin de estmulos nerviosos, por lo que la
coordinacin se ve incrementada. El calentamiento predispone ms
favorablemente al atleta para la realizacin de hbitos matrices. Morehouse y
Rash creen conveniente una repeticin del gesto previa a la competicin ya que
ello mejora el sentido cintico al fijarse previamente, en el sistema neuromuscular,

el tipo de tarea a realizar. Esto se explica por l hecho de que cualquier excitacin
deja una huella en los centros nerviosos y por las vas que atraviesa, lo cual
mejora la excitacin siguiente. (JUAN, 2009)
o

Como la coordinacin se ve facilitada, se mejora la realizacin de los

gestos tcnicos (Reidman, Homola, Morehouse y Rash, citados por lvarez

del Villar, 1992).

A nivel psicolgico
o Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial.
o Refuerza la motivacin intrnseca.
o Acta como un mecanismo de desviacin del estrs precompetitivo.
o Si el atleta est acostumbrado a realizar lo, se vuelve una prctica
imprescindible.

Tipos de calentamiento
En la prctica deportiva se distinguen diversos tipos de calentamiento segn la
actividad posterior que se vaya a realizar:

De entrenamiento: es una parte de la sesin, que se aprovecha para realizar

tareas concretas (aumenta los niveles de Flexibilidad, mejorar una tcnica
concreta, etc.), aparte de servir como preparacin para las tareas posteriores de la
parte central de la sesin.

De competicin: preparando fsica y psicolgicamente para la competicin.

De sesin en Educacin Fsica: parte introductoria y preparatoria para la parte

principal donde se trabajarn los objetivos de sesin.

Calentamiento pasivo: Surgi en 1957 en Checoslovaquia, de los estudios de Carlessi y

Forbes (citado por lvarez del Villar, 1992), quienes aplicaron duchas calientes y masajes
estimulantes, si bien los resultados positivos fueron mnimos, ms bien estas aplicaciones
forman parte de las formas de recuperacin pasiva, entre las que hay que citar: el
descanso; la ducha; el bao; el hidromasaje; la sauna; el masaje; la relajacin; diatermia
(radiaciones), el sueo. Suele ser un complemento del calentamiento activo. (JUAN,
2009)

Calentamiento activo o convencional: realizado mediante actividades fsico-deportivas

adaptadas o no a la posterior actividad o competicin. Este calentamiento deber formar
parte de cada programa de entrenamiento y se aplica en cada sesin de trabajo. Est
supeditado a las caractersticas de cada individuo y a las circunstancias de la actividad
deportiva que realiza. Aqu el profesor o entrenador, debe orientar e iniciar al alumno o
deportista, pero es ste el que debe de apreciar en s mismo y por s mismo cuando est
realmente a punto. Tan perjudicial es no calentar como hacerlo inadecuadamente a
efectos de un buen resultado deportivo. Dentro del calentamiento activo, hay que
distinguir dos partes: general y especfica. (JUAN, 2009)

General: aquel calentamiento orientado y valido para cualquier tipo de actividad

fsico-deportiva en base a ejercicios de preparacin fsica general destinados a
todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares ms
importantes del sujeto. Este tipo de calentamiento debe preceder al tipo especfico
y mediante su realizacin se aumenta la capacidad de locomocin y de los
sistemas metablicos. Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de
soltura y estiramiento, y coordinacin dirigidos a activar la circulacin en general y
que las articulaciones y grandes msculos entren en calor. Por tanto, se recurre a
ejercicios generales que estimulan la actividad de los sistemas funcionales: de
direccin, de alimentacin y de movimiento. Debe imperar la variedad y que las
repeticiones sean escasas para evitar aburrimientos. (JUAN, 2009)

Especfico: dirigido a grupos musculares ms concretos, ejercicios relacionados

con la actividad deportiva de la parte principal, se pueden emplear ejercicios
tcnicos, que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisin
tcnica que va a utilizar en la coordinacin fina de los movimientos musculares y/o
en las habilidades complejas que necesitan ser repetidas. (JUAN, 2009)
Qu es el estiramiento?

Los estiramientos son una parte ms del calentamiento porque preparan el organismo
para el esfuerzo que supone el ejercicio y una vez finalizado el entrenamiento lo
predisponen a un mejor descanso y a una mejor asimilacin. Algunos consideran los
estiramientos como un complemento de la preparacin, pero tambin son una parte
fundamental del entrenamiento, sobre todo despus de correr. No estirar provoca un
enorme desequilibrio muscular que, a mediano plazo, puede provocar una lesin.
(FERTILAB, 2001)

Todo el mundo puede aprender a estirar los msculos, sin condicionamientos de edad o
de flexibilidad. No se necesita tener una excelente forma fsicia ni unas cualidades
atlticas determinadas. Como parte del calentamiento porque prepara a los tendones,
ligamentos y msculos para el esfuerzo intenso y reduce la posibilidad de cualquier tipo
de lesin muscular (FERTILAB, 2001)
Durante el entrenamiento el objetivo es frenar, en lo posible, la prdida de elasticidad que
se produce al entrenar con pesas, por ejemplo, y que obedece al progresivo aumento del
tono muscular por la activacin de un nmero creciente de fibras musculares que son
requeridas para hacer frente al esfuerzo de alta intensidad. (FERTILAB, 2001)
La intensidad del estiramiento debe ser menor, por cuanto un estiramiento forzado podra
provocar daos estructurales en las miofibrillas y una prdida de eficacia contrctil. Se
busca, ms bien, favorecer la relajacin de los msculos entrenados y mejorar el riego
sanguneo, para facilitar as su recuperacin. (FERTILAB, 2001)
Justo al terminar los ejercicios porque el msculo est caliente y se logran mayores
amplitudes sin molestias y con un mnimo peligro de lesiones. Favorecer la disminucin
del tono muscular y facilitar el riego sanguneo, lo cual repercutir positivamente en la
posterior recuperacin muscular. La intensidad debe ser media y en ningn caso se debe
llegar hasta el punto de sentir dolor. El estiramiento tambin puede realizarse en cualquier
momento del da. Por la maana antes de empezar el da. En el trabajo para relajarse.
Despus de haber estado sentado o de pie durante mucho rato. Cuando se sienta el
cuerpo tenso. (FERTILAB, 2001)
Beneficios del estiramiento
o
o
o
o
o

Ayudan a que los msculos recuperan su posicin inicial, facilitan su drenaje y

estimulan una mayor circulacin sangunea.
Mejora la flexibilidad, la elasticidad y la movilidad articular.
Disminuyen la tensin muscular y con ello los dolores productos del ejercicio o
entrenamiento.
Ayuda a mejorar la coordinacin, facilitando el movimiento y mejora la movilidad.
Facilita la prctica de actividades intensas como correr, nadar, etc, preparando al
cuerpo para la actividad.

Posicin fundamental?
1. Los estiramientos deben realizarse de una manera sostenida, concentrada y
pensada en el msculo o grupo muscular que se quiere relajar. No es hacerlo por

hacerlo. Tomar nocin de su importancia es muy til para mejorar nuestra forma de
correr.
2. Lo recomendable es empezar con 20 segundos de estiramiento muy suave, sin
vaivenes o rebotes, ni tensin dolorosa. La idea es llegar a una tensin moderada
para relajarte mientras realizas el estiramiento. La sensacin de tensin suele
disminuir conforme vas manteniendo la tensin.
3. Despus de este comienzo, incrementa la tensin en los msculos que ests
estirando durante unos 30 segundos ms, pero manteen durante este tiempo una
tensin sostenida, pero que no te genero dolor. Sino no sirve y es
contraproducente el estiramiento. Al repetir el ejercicio la tensin debera disminuir.

4. Durante este tiempo, la respiracin debe ser rtmica, lenta y regular. No contengas
la respiracin mientras tensas los msculos. Procura inspirar antes de comenzar la
tensin y realiza una espiracin lenta mientras mantienes la tensin . (FERTILAB,

2001)

Posiciones fundamentales del baloncesto?

"Base":

Tambin llamado "playmaker" (Creador de juego, literalmente).

Normalmente el jugador ms bajo del equipo. En ataque sube la pelota hasta el
campo contrario y dirige el juego de ataque de su equipo, mandando el sistema de
juego. Sus caractersticas recomendables son un buen manejo de baln, visin de
juego, capacidad de dar buenos pases, buena velocidad y un acertado tiro exterior.
En los bases son apreciadas las asistencias como los puntos conseguidos,
aunque un buen jugador debe conseguir ambas cosas. En defensa han de
dificultar la subida del baln del base contrario, tapar las lneas de pase y estar
atento a recoger los rebotes largos. (JENNY, 2011)

Chirs Paul
"Escolta": Jugador normalmente ms bajo, rpido y gil que el resto, exceptuando
a veces el base. Debe aportar puntos al equipo, con un buen tiro incluyendo el tiro
de tres puntos, un buen dominio del baln y una gran capacidad de entrar a
canasta. Conocidos como 2 en la terminologa empleada por los entrenadores.
(JENNY, 2011)

Michael Jordan
"Alero": Es generalmente una altura intermedia entre los jugadores interiores y los
exteriores. Su juego est equilibrado entre la fuerza y el tiro. Es un puesto
importante, por su capacidad de combinar altura con velocidad. En ataque debe
ser buen tirador de tres puntos y saber culminar una entrada hasta debajo del
tablero contrario, son piezas bsicas en lanzar el contraataque y suelen culminar
la mayora de ellos. Conocidos como 3 en la terminologa empleada por los
entrenadores.

Kobe Bryant

"Ala-Pvot": Es un rol ms fsico que el del alero, en muchos casos con un juego
muy similar al pvot. Mantiene la mayora de los puntos en el poste bajo, aunque
algunos pueden llegar a convertirse en tiradores muy efectivos. Sirven de ayuda al
pvot para impedir el juego interior del equipo contrario, y cierran el rebote.
Conocidos como 4 en la terminologa empleada por los entrenadores.
(JENNY, 2011)

Dirk Nowitzki.

Pvot": Son los jugadores de mayor altura del equipo, y los ms fuertes
muscularmente. Normalmente, el pvot debe usar su altura y su potencia jugando
cerca del aro. Un pvot que conjunte fuerza con agilidad es una pieza fundamental
para su equipo. Son los jugadores que ms sorprenden a los aficionados noveles,
por su gran altura. En Europa el pvot medio ha evolucionado ms y es capaz de
abrirse hacia afuera para tirar. En defensa buscan recoger el rebote corto, impedir
el juego interior del equipo contrario y taponar las entradas de jugadores
exteriores. Conocidos como5 en la terminologa empleada por los entrenadores.
(JENNY, 2011)

Kareem Adbul-Jabbar

Pase de pecho ?
El pase de pecho es aquel que se utiliza para distancias medias y cortas, lanzando el
baln mediante una rpida extensin de los brazos, continuada por el impulso sucesivo de
las muecas y dedos, limitando el desplazamiento de los pies y el impulso hacia delante.
En el pase de pecho se sacan los brazos del cuerpo saliendo a la altura del pecho, para
hacer llegar el baln al receptor a la misma altura aproximadamente.
(JENNY, 2011)

Se emplea entre 3 metros de distancia; es el que da mejores resultados de todos, por lo

tanto el ms usual, y constituye la base de todos los pases. El baln se sostiene a la
altura del pecho, los codos ligeramente separados del tronco, los dedos confortablemente
separados sobre el baln, con los dedos pulgares sealando uno al otro. Desde all se
lleva ligeramente la pelota hacia "adelante y abajo, atrs y arriba" conjuntamente con un
paso adelante y simultneamente se extienden las extremidades superiores en direccin
del pase, dando impulso as al baln con las muecas y dedos. El pase debe estar
dirigido entre la cadera y los hombros del receptor (JENNY, 2011)

Bibliografa
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http://www.fertilab.net/ginecopedia/ejercicios/ejercicios_para_relajarse/q
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