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Культура Документы
Mes
1
Semana
1
Concepto (Acondicionamiento I)
Da 1 (L)
Ejercicio
Carrera en cinta
Da 2 (X)
Serie
5 minutos
Repeticiones
6 km/hr
10
10
10
Isquios en fitball
10 bipodal
10
30 bipodal
10
Serie
Repeticiones
Ejercicio
Carrera en cinta
10
minutos
6 km/hr
15
15
15
Isquios en fitball
15 bipodal
15
30 bipodal
15
Da 3 (V)
Semana
2
Ejercicio
Serie
Repeticiones
Carrera en cinta
15
minutos
6 km/hr
10
10
10
Isquios en fitball
10 bipodal
10
30 bipodal
10
Serie
Repeticiones
Da 1 (L)
Ejercicio
Carrera en cinta
10
minutos
6 km/hr
5 minutos
7 km /hr
10
10
10
Isquios en fitball
10 bipodal
10
30 bipodal
10
Da 2 (X)
Ejercicio
Carrera en cinta
Da 3 (V)
Serie
Repeticiones
8 minutos
6 km/hr
8 minutos
7 km /hr
15
15
15
Isquios en fitball
15 bipodal
15
30 bipodal
15
Serie
Repeticiones
Ejercicio
Carrera en cinta
5 minutos
6 km/hr
10
minutos
7 km /hr
2 minutos
8 km / hr
15
15
15
Isquios en fitball
15 bipodal
15
30 bipodal
15
Semana
3
Transferencia fuerza 1
Da 1 (L)
Ejercicio
Carrera en cinta
Da 2 (X)
Serie
Repeticiones
15
minutos
7 km /hr
5 minutos
8 km/hr
10
10
10
Isquios en mquina 10 kg
10 bipodal
10
40 bipodal
10
Serie
Repeticiones
Ejercicio
Carrera en cinta
20
minutos
7,5 km / hr
10
10
10
Isquios en mquina 10 kg
10 bipodal
10
40 bipodal
10
Da 3 (V)
Semana
4
Ejercicio
Serie
Repeticiones
Carrera en cinta
20
minutos
8 km / hr
10
10
10
Isquios en mquina 10 kg
10 bipodal
10
40 bipodal
10
Serie
Repeticiones
Funcional 1
Da 1 (L)
Ejercicio
Carrera en cinta
Da 2 (X)
5 minutos
8,5 km / hr
Comba
30
Flexiones suelo
10
Saltos cajn
10
Burpees
10
Abdominales en barra
10
10
10
Carrera en cinta
5 minutos
8,5 km / hr
Comba
40
Flexiones suelo
10
Da 3 (V)
Saltos cajn
10
Burpees
10
Abdominales en barra
10
10
10
Carrera en cinta
5 minutos
9 km / hr
Comba
50
Flexiones suelo
10
Saltos cajn
10
Burpees
10
Abdominales en barra
10
10
10
Mes
2
Semana
1
Transferencia fuerza 2
Da 1 (L)
Ejercicio
Carrera en cinta
Serie
Repeticiones
10
minutos
8 km / hr
5 minutos
9 km / hr
10
10
Biceps mancuerna 5 kg
10
Isquios en mquina 15 kg
10 bipodal
10
40 bipodal
Tricpes mancuerna 5
10
Da 3 (X)
Carrera en cinta
20
minutos
7,5 - 8 km
/hr
10
10
Biceps mancuerna 5 kg
10
Isquios en mquina 15 kg
10 bipodal
10
40 bipodal
Tricpes mancuerna 5
10
Da5 (V)
Carrera en cinta
Semana
2
10
minutos
9 - 9,5 km /
hr
10
10
Biceps mancuerna 5 kg
10
Isquios en mquina 15 kg
10 bipodal
10
40 bipodal
Tricpes mancuerna 5
10
Serie
Repeticiones
10
Dominadas asistidas
Pectora mancuernas 10 kg
10
Burpees
10
Funcional 2
Da 1 (L)
Ejercicio
Peso muerto
10 kgr
Bicileta esttica
20 minutos
Da 3 (X)
Peso muerto
10 kgr
10
Dominadas asistidas
Pectora mancuernas 10 kg
10
Burpees
10
Bicileta esttica
15 minutos
Da5 (V)
Peso muerto
10 kgr
10
Dominadas asistidas
Pectora mancuernas 10 kg
10
Burpees
10
Bicileta esttica
Semana
3
10 minutos
Funcional 3
Da 1 (L)
Ejercicio
Repeticiones
10
10
Comba
60
Abdominales
30
Plancha
20''
Bicileta esttica
Da 3 (X)
Serie
20 minutos
10
10
Comba
60
Abdominales
30
Plancha
20''
Bicileta esttica
15 minutos
Da5 (V)
Arrancada kettle bell 5 kgr
10
10
Comba
60
Abdominales
30
Plancha
20''
Bicileta esttica
Semana
4
10 minutos
Funcional 3
Da 1 (L)
Ejercicio
Serie
Repeticiones
Truster
10
Escaleras
30 peldaos
10
Rodillo
10
Marillo a rueda
Carrera de velocidad
200 mtrs
Truster
10
Escaleras
30 peldaos
10
Rodillo
10
Marillo a rueda
Carrera de velocidad
200 mtrs
Da 3 (X)
Da5 (V)
Truster
10
Escaleras
30 peldaos
10
Rodillo
10
Marillo a rueda
Carrera de velocidad
200 mtrs