SEGUNDA

Glteos

TERA
Quadrceps

QUINTA
Glteos

SEXTA
Quadrceps

CRDIO

QUARTA
BRAO/sup
eriores
CARDIO

CARDIO

CARDIO

CRDIO

(ESTEIRA)

BIKE

(ESTEIRA)

(ESTEIRA)

BIKE

4 DE 15
1. FLEX
ORA
EM P
2. FLEXO
RA
DEITA
DA

3. ABDU
TORA
4. SUM
5. QUATR
O

1. AFUN
DO
2. LEGUE
90
3. LEGUE
45
4. ADUT
ORA
5. EXTE
NSOR
A
6. FLEXO

APOIO

RA

VERTIC

MQUI
NA

AL
7. PANTU

1. PUXADO
R
FRENTE
2. REMADA
SENTAD
A
3. TRCEPS
POLIA
4. BCEPS
POLIA
5. SUPINO
VERTICA
L
6. DESENV
OLVIMEN

6. GLT

RRILH

TO

EO

A EM

MAQUIN

P
8. HALK

A
7. ABDOMI

APOL
ETE
7. GLT
EO
POLIA
8. GLTE
O
EXTEN

UNILA
TERAL
9. ABDO
MINAL
INFRA

NAL
OBLOQU
O

1. FLEX
ORA
EM P
2. FLEXO
RA
DEITA
DA

3. ABDU
TORA
4. SUM
5. QUATR
O

1. AFUN
DO
2. LEGU
E 90
3. LEGU
E 45
4. ADUT
ORA
5. EXTE
NSOR
A
6. FLEXO

APOIO

RA

VERTI

MQUI
NA

CAL
7. PANTU

6. GLT

RRILH

EO

A EM

APOL
ETE
7. GLT
EO
POLIA
8. GLTE
O
EXTEN

P
8. HALK
UNILA
TERAL
9. ABDO
MINAL
INFRA

SO

SO

QUAD

QUAD

RL

RL

9. ABDO

9. ABDO

MINA

MINA

SUPR

SUPR