Centro de Formao de Associao das Escolas de Matosinhos

Escola-Sede: Escola Secundria Augusto Gomes

e-revista ISSN 1645-9180

N 23 Abordagem Multidisciplinar do Atletismo na Escola

Corridas de Velocidade
Mrio Paiva (*) e Sara Fernandes (**)

As corridas de velocidade incluem distncias curtas (100m, 200m ou 400m) e o objectivo de todas
elas , partindo de uma posio agachada nos blocos de partida, percorrer a distncia definida o
mais rapidamente possvel.

Estas corridas so constitudas por quatro fases fundamentais: partida, aquisio de velocidade,
manuteno de velocidade e perda de velocidade.
Na partida, por sua vez, podemos distinguir quatro momentos diferentes, que esto associados aos
comandos do juiz de partida: aos seus lugares, pronto, a reaco ao sinal sonoro e a acelerao.
Para que a partida seja eficaz, necessrio ajustar a posio dos blocos de partida. Esta depende
das capacidades e da estatura de cada atleta. No entanto, podemos utilizar como referncia para
os nossos alunos as seguintes indicaes: o bloco da frente deve ser colocado a dois ps da linha
de partida e o bloco da retaguarda colocado a um p e meio do bloco da frente.
No momento aos seus lugares, as duas mo apoiam-se no solo largura dos ombros e atrs da
linha de partida. O peso do corpo distribui-se pelos cinco apoios, o joelho da perna de trs apoia-se
no cho e o da perna da frente fica apontado na direco da corrida.

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voz de pronto, o peso do corpo distribui-se pelos quatro apoios, com predominncia nos braos.
Os ombros avanam ligeiramente para alm da vertical e a bacia eleva-se um pouco acima da linha
dos ombros.
Na reaco ao sinal sonoro, d-se uma forte impulso dos membros inferiores com a extenso da
perna da frente. As mos deixam o solo em simultneo e os membros superiores iniciam uma
aco enrgica.
A acelerao acontece atravs do impulso para a frente com apoios rpidos e enrgicos no solo. No
incio mantm-se a posio do corpo mas progressivamente retoma-se a posio vertical do tronco.
Na aquisio de velocidade, os primeiros apoios so muito prximos uns dos outros e a amplitude
de passada vai aumentando progressivamente. Nesta fase, a velocidade de acelerao assume um
papel predominante e as caractersticas individuais, como o potencial muscular e a coordenao,
iro condicionar a capacidade de acelerao de cada um.
A fase da manuteno da velocidade exige uma boa coordenao entre a aco dos membros
inferiores e superiores. Aqui, a capacidade mais solicitada a velocidade mxima.
A perda de velocidade ocorre em todas as corridas de velocidade, no entanto, mais notria numa
corrida de 400 m do que numa de 100 m. A capacidade solicitada a velocidade de resistncia de
cada indivduo.
A corrida apesar de ser um movimento que apresenta elevada complexidade pode ser optimizada
com uma aprendizagem rigorosa e muito especfica baseada num complexo de exerccios
apresentados de forma analtica, que resultam da decomposio do gesto global, a que chamamos
exerccios tcnicos de corrida (ETC).
A abordagem deste conjunto de exerccios determinante no ensino de qualquer corrida de
velocidade na escola.
Estes permitem melhorar a forma de correr e
potenciar as capacidades coordenativas e ainda:
(1) conhecer estruturas cinemticas diferentes;
(2) dominar mltiplas estruturas dinmicas; (3)
interiorizar nveis distintos de empenho neuromuscular; (4) solicitar formas especiais de
coordenao inter-segmentar; (5) adaptar as

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caractersticas antropomtricas corrida; (6)

adequar a corrida s capacidades condicionais.
Considerando cada um dos objectivos enumerados, podemos dividir os ETC em duas categorias,
de compreenso da aco motora e de interiorizao da aco motora. Skippings, sequncias de
skippings (tbio-trsico, baixo, mdio, alto, atrs, em extenso, assimtrico), saltos (hop e step) e
sequncias de saltos so os que desenvolvem a compreenso da aco motora. In-outs, corrida
em progresso, transies de skipping para corrida, corrida com elevada frequncia de passada,
velocidade mxima, com grande amplitude de passada, so exemplos de exerccios para
interiorizao da aco motora.
As

passadas

com

frequncia

amplitude diferentes, efectuadas sob a

forma de sucesso de apoios sobre
linhas no solo ou obstculos baixos de
alturas e distncias entre si variveis
permitem consciencializar uma grande
variedade de estruturas rtmicas.
Podem ser efectuadas utilizando diferentes formas de skipping (baixo, mdio, alto, assimtrico,
atrs, etc) ou sequncias de skipping e o nmero de apoios entre os obstculos tambm deve
variar .

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Os ETC com obstculos solicitam os grupos musculares que propulsionam o corpo horizontalmente
para a frente e contrariam a fora da gravidade na direco vertical, potenciando em simultneo
capacidades condicionais e coordenativas.

Ripas de persiana ou em madeira, cones sinalizadores de segurana, ou outro tipo de material

semelhante, permitem um manancial riqussimo de exerccios e representam a forma mais evoluda
de iniciao corrida com barreiras. A sua utilizao fundamental para desenvolver diferentes
tipos de estruturas rtmicas, inicialmente executadas em skipping e numa fase posterior em corrida.
O tipo de material sugerido permite construir obstculos no agressivos. A utilizao de barreiras de
competio desaconselhada.

(*) Professor Auxiliar. Universidade do Porto, Faculdade de Desporto

(**) Professora. Escola Secundria da Boa Nova - Lea da Palmeira
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