ACTIVIDADES DE COORDINACIN Y EQUILIBRIO

Coordinacin dinmica general

Desplazamientos variados (pata coja, cuadrupedia, reptar, trepar, etc.) con o sin
implementos (patines, bicicletas).

Saltos de todo tipo: pies juntos, sobre un pie, alternativos, rtmicos, etc.

Gestos naturales: tirar, transportar, empujar, levantar, etc.

Ejercicios de oposicin con el compaero o en grupos.

Actividades rtmicas: bailes populares, modernos, canciones bailadas, danzas.

Todas estas actividades tipo se pueden realizar utilizando diferentes direcciones, velocidades,
ritmos, combinaciones, etc., o con una gran variedad de materiales complementarios como
cuerdas, gomas elsticas, colchonetas, picas, aros, etc.
Adems, cualquier Juego en el que exista desplazamiento y una gran intervencin muscular,
favorecer el desarrollo de la Coordinacin General, por ejemplo:

Mueve tu cuerpo. De cuntas formas puedes saltar y, a la vez, mover los brazos?
Puedes hacer el movimiento contrario de las piernas con los brazos?

El robot. Andar adelantando el brazo del mismo lado del pie que avanza. Quin es
capaz de correr de esa forma? Y hacia atrs? De qu otra forma te puedes desplazar
mientras los brazos hacen movimientos contrarios?

El globista. De cuntas formas podemos llevar un globo sin ayuda de las manos?
Cuntos puedes llevar a la vez? y por parejas sin utilizar las manos?

Coordinacin culo-segmentaria

Lanzamientos variados: con una mano, con la otra, con las dos, con un pie.

Golpeos con diferentes partes del cuerpo: cabeza, rodillas, hombros, codos.

Diferentes formas de recepcionar: con una mano, con las dos, con los pies, con las
piernas.

Saltos sobre obstculos, objetos y similares (ajuste viso-motor).

Es evidente que surgirn mltiples actividades si variamos las condiciones de ejecucin en

funcin de las distancias, alturas, trayectorias, si se realizan con o sin desplazamiento, con o sin
obstculos, o si utilizamos materiales (pelotas de diferente tamao y peso, globos, discos
voladores, raquetas, etc.). En definitiva, todos aquellos Juegos en los que intervenga algn
segmento corporal, mejorarn el desarrollo de la Coordinacin culo-segmentaria, por ejemplo:

Pies quietos. Juego en grupo en el que se trabaja los lanzamientos y las

recepciones de forma esttica.

El quema. Juego en grupo en el que se trabaja los lanzamientos y las recepciones

de forma ms precisa y en movimiento.

Bota, bota las pelotas. Puedes botar dos balones a la vez? De cuntas formas?
Y en desplazamiento? En cuntas direcciones? Y con dos balones de distinto
tamao?

Equilibrio Esttico

La Paloma. Consiste en mantener estable durante 10 la siguiente posicin:

apoyado sobre un pie, tronco flexionado al frente, los brazos extendidos al frente,
pierna de apoyo extendida y la otra ligeramente flexionada hacia atrs (1 y 2 Ciclo).

Equilibrio del Flamenco. Mantener la posicin de equilibrio en una sola pierna,

sobre una madera de 3 cm, durante un minuto (3 Ciclo).

Equilibrio Dinmico

El Banco Sueco. Caminar sobre un banco sueco, recorrindolo hacia delante y luego
hacia atrs con los brazos en cruz (1 y 2 Ciclo).

LA Barra de Equilibrio. A la seal del controlador, el ejecutante comenzar a

caminar sobre la barra de equilibrio o un banco invertido hasta una marca situada a
2m. Una vez superada sta, el examinando dar la vuelta para volver al punto de
partida. Repetir la accin de ejecucin cuntas veces pueda hasta que pierda el
equilibrio y caiga tocando el suelo. Se medir la distancia recorrida por el ejecutante
desde el inicio hasta el punto de bajada. Si el sujeto realiza ininterrumpidamente el
ejercicio, se concluir ste a los 45 seg. Se realizarn tres intentos y se calcular el
promedio de ellos (3 Ciclo).

3.6.

Actividades para su desarrollo

Un buen control del equilibrio favorece, segn Jimnez (2002), el conocimiento del cuerpo, la
creatividad, la apropiada adecuacin al movimiento y la confianza y seguridad en s mismo.
Segn Castaer y Camerino (1991), Gutirrez (1991), Le Boulch (1997), y Trigueros y Rivera
(1991), podemos realizar en la escuela las siguientes actividades:
Equilibrio Esttico
Trataremos de evolucionar de posiciones ms estables a menos estables:

Tumbados.

Sentados.

Sentados, semiflexionando las piernas y brazos abiertos.

Sentados, semiflexionando las piernas y brazos pegados al cuerpo.

De pie, con piernas y brazos abiertos.

De pie, con piernas y brazos pegados al cuerpo.

De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas abiertas.

De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas pegadas al cuerpo.

Adems, podemos llevar a cabo diferentes actividades donde se trabaje el equilibrio Esttico,
como pueden ser:

Pollito Ingls. Uno se colocar de cara a la pared y dir la frase, luego se volver y
tratar de ver quien se mueve, ya que todo el mundo debe estar quieto de una postura
sin moverse y manteniendo el equilibrio. Se la quedar el primero en moverse.

El Flamenco. Realiza cinco posiciones de equilibrio sobre un solo pie. Sobre qu pie
aguantas ms tiempo? Puedes realizarlo apoyando otra parte del cuerpo? y con los
ojos cerrados?

Los Equilibristas. Por parejas, buscar varias posiciones de equilibrio en donde haya
el menor nmero de apoyos posibles.

Equilibrio Dinmico
Los ejercicios tpicos son los de desplazamiento:

Siguiendo lneas rectas, curvas, quebradas

Cambios de direccin y sentido.

Introducir giros y otras habilidades.

Aumentar la velocidad de desplazamiento.

Reducir el espacio de accin.

De puntillas, sobre los talones, punta taln, en cuclillas, a la pata coja

Portando un objeto en la cabeza, hombro, brazo

En diferentes alturas: adoquines, bancos suecos, sobre cajones,

Tambin podemos proponer una serie de actividades donde trabajemos el E. Dinmico,

como por ejemplo:

La lnea. Busca cinco maneras de desplazarte sobre una lnea recta sin perder en
equilibrio cmo puedes cruzarte con un compaero sobre la lnea?

Carrera de relevos. En grupos de 6. Se trata de ir pasando de un aparato a otro sin

tocar el suelo, de un extremo a otro del gimnasio.

El trasportista. De cuantas formas te puedes desplazar transportando un libro con

diferentes partes del cuerpo? Y llevndolo sobre la cabeza? Podemos apoyar el libro
sobre otras partes del cuerpo sin agarrarlo y desplazarnos a la vez?