Programa en base a 2000 Kcal.

Lunes
DESAYUN
O

Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) acompaado

de pan integral (100 gramos) y 1 cucharada de
mermelada de frutas.

MEDIA
MAANA

Un vaso de yogur desnatado (200 cc) o 1 pltano.

COMIDA

Un plato de macarrones (Tallarines, 70 gramos en

seco) con brcoli (1 taza; 100g), un trozo de pechuga
de pollo (trozo 6*6*1, 50 gramos), ajo (1 diente de ajo;
1g) y tomates (1/2 unidad; 60g). Postre 1 manzana
(una unidad regular 100g).

MERIENDA

Una taza de t o caf acompaada de media porcin

de pan integral acompaado de quesillo (1 rodela de 3
cm; 60g).

CENA

Trozo de pollo al horno (trozo 6*6*1, 50 gramos) con

ensalada de lechuga (1 taza; 50g) y huevo (1 unidad;
50g)con 1 cucharadita de aceite de oliva (1 cdta; 5g). 1

Programa en base a 2000 Kcal.

naranja (1 unidad regular;120g).

Martes
DESAYUNO

Una taza de leche semidesnatada (200

acompaado de cereal integral (80 gramos)

MEDIA
MAANA

Un vaso de yogur desnatado (200 cc) o 1 manzana

(una unidad regular 100g).

COMIDA

Arroz integral (50 gramos en seco) con arvejas verdes,

zanahoria, un huevo, 1 cucharada de aceite de oliva y
tomate. 1 mandarina

MERIENDA

Un vaso de zumo de naranja (200cc) con bocadillo

elaborado con 50 gramos de pan integral, 30 gramos
de queso, hojas verdes y 2 lonchas de jamn serrano.

CENA

Surtido de ensaladas (200 gramos) con zanahoria

rallada (1/2 taza; 50g) y 30 gramos de queso. 1 fruta

cc)

Programa en base a 2000 Kcal.

(naranja, manzana, kiwi, platano; unidad regular)

Mircoles
DESAYUNO

Vaso de yogurt (200 cc) con 100 gramos de cereales.

2 porciones de pan molde integral tostados con palta

MEDIA
MAANA

1 fruta a eleccin

COMIDA

Lentejas (100 gramos en seco) con pimiento (1/4 taza;

30g), cebolla(1cda; 10g), y berenjena. Pltano (1/2
unidad)

MERIENDA

Vaso de yogurt (100 cc) ms una fruta.

Programa en base a 2000 Kcal.

CENA

Ensalada de lechuga, tomate, 3 cucharadas de choclo,

zanahoria, 6 aceitunas negras y 200 gramos de atn
cocido. 1 naranja

Jueves
DESAYUN
O

Yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de avena y 1

pltano en rebanadas.

MEDIA
MAANA

Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50

gramos de pan integral con 1 cucharada de
mermelada de frutas

Programa en base a 2000 Kcal.

COMIDA

Un plato al ras de spaghetti (tallarine, 80 gramos en

seco) con salsa de carne de ternera magra (2 cdas;
40g), cebolla, tomate y albahaca con 1 cucharada de
queso rallado y 1 cucharada de aceite de oliva. 1
naranja o jalea

MERIENDA

T o caf con 2 porciones de pan integral con de

queso de untar (en crema, philadelphia, otro) bajo en
grasas.

CENA

Trozo de pollo al horno (trozo 6*6*1, 50 gramos) con

ensalada de lechugas (1 taza; 50g) y un huevo (1
unidad regular; 50g) con 1 cucharadita de aceite de
oliva (1 cdta; 5g). 1 manzana (una unidad
regular;100g)

Viernes
DESAYUNO

Un vaso de leche semidesnatada (200cc) con 50

gramos de pan integral con una cucharadita de aceite
de oliva (1cdta;5g) y tomate (una unidad regular;
120g).

Programa en base a 2000 Kcal.

MEDIA
MAANA

Un vaso de zumo de naranja (200cc) con 3 unidades

de galleta integral con 2 cucharaditas de mermelada
de fruta.

COMIDA

Porotos (1 taza; 200 gramos en seco) con 80 gramos

de spaghetti con una cucharadita de aceite de oliva (1
cdta; 5g). 1 taza de surtido de frutas frescas sin azcar
con yogurt

MERIENDA

Jalea con fruta picada o una fruta sola

CENA

Ternera magra grillada (200 gramos) con pur de papa

(1 unidad regular; 150g) condimentado con 1
cucharadita de aceite de oliva (1 cdta;5g). 1
mandarina

Recomendado en base a 2000 Kcal para cinco das a la semana,

dejando a libre eleccin del consumidor las comidas del fin de
semana, debido a la ausencia de rutina, los eventos y reuniones
especiales.