Roberto C.

Flores Gonzales
HACER

SETIMA SESION : LO QUE DEBERIA

NOMBRE: ___________________________________________

SESION 7
LO QUE DEBERIA HACER
APRENDIENDO EL TERCER PASO
La sesion pasada aprendimos como reconocer nuestro dilogo interno.
Ese es el segundo pasao de nuestro plan para afrontar la ansiedad o
preocupacin. Recuerda que llamamos a este paso Esperas que pase
algo malo? Cuanto mas practiques a reconocer tu dilogo interno, mejor
preparado estaras para saber que esperar.
Hoy aprenderemos el tercer paso del plan que uso para manejar mis
preocupaciones. Hasta ahora has aprendido a reconocer cuando te
sientes ansioso y a reconocer tu dilogo interno. Ahora hablemos de que
puedes hacer cuando te sientes asustado o preocupado. Cmo podemos
aprovechar lo que ya sabemos para estar menos asustado, mas relajado y
disfrutar el momento? Yo llamo a este paso:

Tienes Miedo
Esperas que paso algo
Malo
Operaciones que ayudan (actitudes y acciones)
Te daremos una pagina con el titulo ACTITUDES Y ACCIONES.
Cuando
tengas una idea de una actitud o accion que pueda ayudarte a afrontar tu
malestar, escrbela en la hoja. Asi, cuano necesitas algunas ideas puedas
buscarlas all. Creo que es muy til anotar las cosas.
COMO PUEDEN AYUDAR LOS PASOS?
Veamos los siguientes ejemplos: Hay una nia nuevo en tu clase y te
gustara conocerlo, pero te pone nervioso acercarte a hablarle. El se
sienta junto a ti en la hora del almuerzo. Qu haces?
1. Tienes Miedo
Te
sientes
nerviosa?
Cmo
lo
notas?
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2. Esperas que pase algo
Malo?
Escucha tu dilogo interno qu es lo que te preocupa de la
situacin? Guate con el ejemplo y escribe tus ideas.
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3. Operaciones que ayudan (actitudes y acciones)
Ahora haz una lista de cosas que podras hacer. Pregntate que
puedo hacer para que esta situacin no sea tan mal
3.1. _______________________________________________________________
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3.2. _______________________________________________________________
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3.3. _______________________________________________________________
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Ahora debes elegir las mejores ideas. Evalua cada posibilidad. Preguntate
Que
puede
pasar
si
elijo
la
primera
idea?
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______
Cmo
me
sentire?
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Que
puede
pasar
si
elijo
la
segunda
idea?
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Cmo
me
sentire?
____________________________________________________________
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Que
puede
pasar
si
elijo
la
tercera
idea?
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Cmo
me
sentire?
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2

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Ya has pensado en cada posibilidad, Cul crees que es la mejor para ti?
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ACTIVIDAD DQP
Ahora piensa en una situacin que te hace sentir ansiosa o asustada.
Describela en el espacio debajo. Luego utiliza los tres pasos
Situacion:
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Tus sensaciones

Tus pensamientos

ACTITUDES

Tus acciones

ACCIONES

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