Dicas de atividades fsicas para

pessoas que no tm tempo

Eu no sou uma pessoa atltica. J fui! Praticava muitos esportes, era
magra e tinha um corpo legal. A entrei na faculdade, parei e fui
engordando, engordando cheguei a pesar quase 100kg. Emagreci
algumas dezenas de quilos. Mesmo assim, ainda estou acima do meu
peso e no aguento mais fazer dieta. Tempo para se exercitar? Oras, sei
que para quem vive disso, fcil encontrar tempo. Eu no vou acordar
6h para ir para uma academia que no tenho dinheiro para pagar e para
fazer uma atividade que eu odeio (levantar ferrinhos). Talvez um dia, l
na frente, eu me empolgue e passe a gostar disso, pois quando a gente
vai emagrecendo e fazendo uma atividade fsica como rotina, a gente
quer sempre fazer mais e melhor. Espero mesmo que isso acontea e, se
voc tem esse ritmo de academia, fico feliz por voc. Mas hoje minha
realidade a seguinte: ou eu fao algumas poucas coisas, ou no fao
nada. No tenho espao para o ideal no momento. Portanto, neste post,
vou compartilhar algumas dicas e ideias minhas para fazer atividade
fsica no dia a dia, alm de outras de fontes diversas (sites, livros etc).
Gostaria de pedir que, enquanto voc estiver lendo, contraia o abdmen
a cada dica lida. S para ir entrando no clima. =)

Yoga. No vou me aprofundar tanto nesse assunto porque sou

leiga de tudo. Venho fazendo uma sequncia noturna (chamada
saudao lua) para preparar o corpo para dormir, e me
sinto muito bem. No uma sequncia difcil e pode ser
encontrada no YouTube. Quem puder fazer aulas presenciais,
recomendo, para ter a postura corrigida. Quando aprender, faa
as sequncias em casa. Tambm h bons sites com uma
mensalidade nfima que te do acesso s aulas online com bons
professores, e assim voc poder dar continuidade prtica em
casa.

Faa o que fizer, tenha constncia. No incomum gente

passar mal porque s se exercita aos finais de semana ou
aquele tradicional joguinho de futebol s quartas. Isso porque
voc sobrecarrega seu corpo, que estava acostumado a ser
sedentrio. E o medo de ter um treco e morrer do corao?
Portanto, vale mais a pena ter pequenas atividades ao longo da
semana que um dia inteiro de maratonista.

Explore atividades curtas. Colocar tnis, roupa de ginstica e

ir at a academia andar na esteira muito depressivo, no?
Portanto, faa pequenas caminhadas ao longo do dia. Ande
mais a p. D cinco voltas no quarteiro. No precisa caminhar
durante 40 minutos de manh. Caminhe 20 de manh, 20
noite. 15 de manh, 15 na hora do almoo, 15 noite.
Atividade fsica, para mim, se for um estorvo, no vai dar certo.
E se eu tiver que gastar 1h inteira de uma vez todos os dias
fazer um exerccio, a chance de no fazer imensa, porque 1h
muito tempo no meu dia a dia. Agora, se distribuir ao longo
do dia, fica rpido, fica fcil, praticamente impossvel de
arranjar desculpa.

Use as escadas. Ah t, essa dica velha, voc pode pensar.

Mas voc faz isso? Voc sobe de escada para o seu
apartamento no sexto andar? Voc leva o lixo na lixeira geral
do prdio, ou deixa na lixeira do andar? O mesmo vale para o
seu trabalho. Quem tem sobrado em casa pode colocar o timer
para 15 minutos e subir e descer as escadas uma vez por dia.
Pensando bem, quem mora em apartamento tambm pode
fazer isso!

Foque na atividade fsica adequada. Hoje, quando se fala

em fazer atividade fsica, a gente logo pensa em se matricular
em uma academia. Ai gente, que falta de criatividade! Encontre
algo que voc realmente goste de fazer e isso pode
revolucionar a sua vida! Tipo andar de bicicleta, fazer aula de
dana, caminhar no parque, praticar um esporte diferente
(esgrima?), jogar vdeo-game com kinnect. Abra o leque de
possibilidades, veja o que tem por perto da sua casa ou

trabalho e informe-se. Mesmo assim, pode ser que voc no

tenha tempo para isso. Se tiver, maravilha! Vale a pena tentar!
Alm de ser algo que voc goste, deve se encaixar na sua
rotina e ser eficiente. Porque, se no fizer diferena, no tem
muito por que a gente fazer, n?

Faa sesses de alongamento em famlia. Alongar o corpo

maravilhoso. Yoga explora esse lado (e muito mais!) e por
isso faz to bem. Mas voc no precisa ir to longe, se no
quiser. Aprenda sequncias simples de alongamento e faa
desse momento um momento de diverso em famlia. Envolva
seu marido ou esposa, sua me ou pai, seus filhos, e faa 15
minutos de alongamento de noite, em casa, ou pela manh (se
no estiverem correndo tanto). Alm de fazer uma atividade
fsica, mais um momento em famlia.

Faa exerccios em casa. Ok, fazer exerccios sem superviso

pode ser perigoso. Portanto, consulte um mdico, faa exames
e veja se est tudo bem antes de comear. Se estiver, voc
pode fazer exerccios simples, mas simples messssmo, daqueles
que estamos cansados de conhecer, como: abdominais, polichinelos, flexes, levantamento de pesos com objetos da casa
(livros, potes de mantimentos, equipamentos diversos). Voc
tambm pode correr no mesmo lugar! difcil, a gente parece
bobo, mas melhor do que nada!

Contraia os msculos. Eu no estava brincando no comeo do

post e espero mesmo que voc esteja contraindo o abdmen a
cada dica lida. Mas, alm disso, explore mais esse movimento
no seu dia a dia um exerccio que voc pode fazer em
absolutamente qualquer lugar, at trabalhando no computador!
Quando carregar as compras do mercado, por exemplo, ou
quando for estender a roupa lavada no varal.

Exercite-se quando acordar. No para acordar 5h da

manh e ir correr na esteira no! Se voc quiser fazer isso, no
entanto, bom para voc! Mas a ideia aqui espichar o corpo
assim que acordar, alongando-se na cama mesmo. E a, partir
para uma sequncia bsica de abdominais.

Veja vdeos no YouTube. Hoje em dia temos muuitas opes

de vdeos com sequncias de exerccios para serem feitos em
casa basta abusar da busca no site. Quando tiver um
tempinho, que sejam cinco minutos, faa alguma atividade. O
mais legal que d para fazer enquanto v um filme, uma srie
ou a novela.

No dispense oportunidades de se exercitar. Voc sabe

bem como : pra que subir de escada se seguraram o elevador
para mim? Temos oportunidades durante o dia para fazer
exerccios (e recus-los). No recuse! Leve o cachorro para
passear, d a volta no quarteiro, v ao mercado a p,
estacione o carro em uma vaga mais longe no shopping, v
trabalhar de bicicleta, pule corda etc!

Faa exerccios no trabalho. Use metade do seu horrio de

almoo ou pequenos intervalos ao longo do dia (em vez de
fumar ou tomar caf, por exemplo). Caminhe em volta do
estacionamento da empresa, suba e desa escadas, faa
polichinelos em um lugar discreto (vale at o banheiro), corra
no lugar, alongue-se. E, muito importante: corrija sua postura
na cadeira. Tem a ver com seu bem-estar, que tem a ver com a
sua disposio, e faz voc ter mais vontade de fazer as coisas
ou no inclusive exerccios.

Faa exerccios no seu horrio de lazer. Leve seus filhos

para passear no parque, ande at a sorveteria, acampe, jogue
bola, brinque com o cachorro, cultive uma horta, ande bastante
no shopping, saia para danar, faa uma trilha. Escolha
atividades saudveis e que te faam se exercitar. Faz diferena!

Analise a compra de aparelhos. Se voc tiver dinheiro e

espao para isso, alm de gostar da atividade (claro), pode
comprar alguns (ou um) aparelhos de ginstica para ter em
casa. Um bicicleta ergomtrica no ocupa tanto espao quanto
uma esteira e j um excelente exerccio, se voc fizer todos
os dias. No pense que vai comprar e deixar encostada!
Compre e use! Compre com uma motivao! Se no gostar
dessa opo, no compre. Simples assim!

Limpe a casa. Essa dica pode parecer boba, mas no !

Limpar a casa uma atividade fsica excelente: esfregar cho,
varrer, secar, limpar box, subir na escada, descer, tirar o p,
passar roupa, arrumar a cama, pintar paredes, passar
aspirador. Quando estiver limpando a casa, pense na atividade
fsica que est fazendo. Tente melhorar a coisa toda contraindo
o abdmen ou inserindo sequncias ao longo da faxina
(levantar peso com algo que tenha pego na mo, por exemplo).

Mantenha a rotina. Estabelea uma meta (exemplo: 1h de

exerccios todos os dias) e preencha seu tempo ao longo do dia
com atividades relacionadas. Podem ser 20 minutos de manh,
20 na hora do almoo e 20 de noite, ou ento 40 minutos de
manh e 20 de noite. Tanto faz! Mas tenha suas metas e faa
do cumprimento delas sua rotina. Lembre-se: constncia.

E a, ainda acha que no tem tempo para se exercitar? Com pouco

tempo ao longo do dia, tendo criatividade e pensando na atividade fsica
de outra maneira, possvel ter uma rotina de exerccios para manter o
corpo em movimento e ser uma pessoa mais saudvel. Tente!