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10TIPSDEERGONOMAENELTRABAJO

A continuacin te presentamos algunos consejos que pueden ayudarnos a acondicionar

nuestrasherramientasdetrabajoanuestrasalud,paralograrSentirnosbienennuestro
trabajo.

1. La silla ergonmica: Si trabaja sentado, asegrate de contar

con una silla regulable para tu altura y para mantener una
posicin correcta. La misma debe contar con un tapiz
redondeadoydeunmaterialflexibleytranspirable,ascomoun
soportede5ruedas.

2. La computadora: Las pantallas deben contar con proteccin

contrareflejos.Elbordesuperiordelapantalladebercoincidira
la altura de tus ojos. Recuerda que la distancia ideal entre el
monitoryelusuarionodebeexcederlos40cm.

3. Pausas en el trabajo: No excedas el tiempo de realizar tu

trabajopormsde5horas.Lasmismasnodebensercontinuas.
Procura hacer pausas de 5 10 minutos, por cada perodo de
tiempoenelquesientascansanciomentalfatigamuscular.

4. La postura: Procura mantener la espalda en posicin recta.

Evitalatorsindetucuelloyespalda,paraloculdebersubicar
tutrabajoexactamentefrenteati(noauncostado).Sitrabajas
muchotiempodepie,apoyatupiesobreunpequeotaburetey
alterna cada pie por periodos (ver imagen). Desempea tus
tareas teniendo los antebrazos pegados al cuerpo y con las
muecasrectas.
5.Laluzenlaoficina:Debeevitarselapresenciadefuentesde
luz brillante en el campo perifrico de la pantalla de la
computadora evitando los reflejos. Para evitar reflejos en la
pantalla se recomienda el ajuste de las cortinas las persianas
delaventanadetuoficina.

6. Transporte manual de cargas: Siempre que vayamos a

levantar un peso del suelo, procuremos flexionar las rodillas y
mantenerlacolumnarecta,ylevantemoselpesolomspegado
alpechoposible.Losvaronesnodebencargarpesosmayoresa
los 25 Kg. y las mujeres no mayor a 15 Kg. Las mujeres
embarazadasnodebenlevantarnitransportarcargas.

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7. El ruido: El ruido puede afectar nuestra concentracin y por
tanto nuestra performance en el trabajo. Procuremos que la
ubicacin de nuestro puesto, dependiendo de las labores a
realizar, se encuentre alejado de lugares ruidosos. Si sabemos
queestaremosexpuestosaruidosmayoresa85dB(porejemplo
el ruido que produce un camin) en una jornada laboral) no
olvidemosusarnuestrosprotectoresauditivos.
8. Los movimientos repetitivos: Algunas labores nos pueden
exigir que durante la jornada laboral realicemos movimientos
repetitivos (por ejemplo martillar, atornillar, picar, cargar).
Cuandoestosucede,indaguemosporlamejortcnicaautilizar
dependiendo de la labor, y apliquemos el concepto
anteriormentemencionadodepausalaboral.
9.GimnasiaLaboral:Noenpocasempresas,seestempezando
a aplicar los conceptos de gimnasia laboral o pausas activas,
ejerciciosaerbicosqueayudanadisminuirlafatigamusculary
nosdisponenacontinuarlajornadalaboralsinmolestias.
10. Carga Mental: El Estrs laboral es una realidad actual
dentrodelostrabajadores,ylaergonomaseocupatambinde
algunamaneradeestetema.Intentemosacudiraltrabajoconla
actitudpositivaadecuada,conoptimismoybuenadisposicin.Si
tenemos algn problema no dudemos en comunicarnos con
confianza con nuestro supervisor. Procuremos relacionarnos
positivamente con nuestros compaeros de tal manera que
logremos un agradable clima laboral. Y no olvidemos saber y
aprovechar y organizar el tiempo libre y el periodo de
vacaciones, como un tiempo para disminuir la carga mental y

fsicaquenosproduceeltrabajo.

Estos son algunos consejos para mantener la salud en el trabajo, y asegurar un alto
rendimiento. Con estos tips hemos aprendido cmo la ciencia se pone nuevamente al
serviciodelhombre,enunrubrotanimportanteparaeldesarrollodelasociedad,como
eselambientelaboral.Aplicandoestostipsentreotros,realmentelograremoselansiado
Sentirnosbiendentrodeltrabajo,ahoratodoquedaennuestradecisindeempezara
apreciar nuestra salud como un elemento importante para lograr nuestras metas
profesionales.

SaludOcupacional