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COACHING WORKBOOK

CUADERNO DE APRENDIZAJE
Desarrollado por Mauricio Bock
Liderazgo en S Mismo

Documento elaborado por Mauricio Bock -2014- todos derechos reservados.


Prohibida su reproduccin sin Autorizacin

Derechos de reproduccin concedidos a BiiA Lab para los cursos


asegurados por el Profesor Mauricio Bock 2014

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PUEDES CAMBIAR TU VIDA:


Esta gua representa un trabajo profundo sobre ti, es una herramienta esencial que te dar las
pautas para poder trazar objetivos y tomar acciones concretas.
Si llegaste hasta aqu es porque tienes un profundo inters en transformar tu vida, en cambiar
aquellos hbitos anticuados y trazar un plan de accin concreto hacia la consecucin de tus
objetivos.
A travs de los ejercicios que te proponemos, podrs adquirir los conocimientos necesarios
para aplicar herramientas de coaching en ti, realizando un giro positivo en tu vida.
ADVERTENCIA:
Si tienes esta gua entre tus manos es porque has seguido un taller con Mauricio Bock.
Est prohibida su reproduccin, total o parcial tanto de este documento como de las
separatas entregadas.
Sin un entendimiento en profundidad del significado de estas herramientas, es posible que no
logres los cambios que deseas ya que es esencial un trabajo de introspeccin guiado en la
forma ms profunda de tu estilo como de personalidad y objetivos.
Este puede ser un excelente punto de partida para un proceso de coaching.
Si deseas interactuar puedes visitar las siguientes pginas:
www.mauriciobock.com
www.facebook.com/CoachMauricioBock

Es esencial para tener el mximo xito en tu proceso de transformacin que seas lo ms


honesto posible contigo y respondas a cada una de las actividades con la mxima
transparencia.
Este libro es como un diario personal, no lo compartas con nadie ya que revela mucho
de ti.
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No dudes tambin en ver nuestros videos, fotos y testimonios en Facebook y Youtube y hacer
click en Me Gusta para dar la opcin a que ms personas puedan entender la utilidad de
nuestra filosofa.
Mauricio Bock

BIENVENIDO!

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PASO 1: LA PREPARACIN.
Vivimos no solo en un lugar geogrfico, sino tambin en nuestro cuerpo y la mente.
Antes de iniciar a trabajar en ti es importante que conozcas tu estado anmico actual. Te
invitamos a listar ms abajo con adjetivos calificativos tus estados de nimo. Puedes escoger
de la lista o simplemente escribir lo que primero te viene a la mente en la columna: Me siento.
Una vez finalizado, colocar al costado cmo quisieras sentirte en la columna: Me gustara
sentirme as. Juega con los opuestos si es que la columna Me siento posee adjetivos que no
son benficos.
Lista de emociones
Ansiedad
Amor
Aburrimiento
Alegra
Angustia
Apreciacin
Confianza en Uno
Mismo
Compasin
Culpa
Celos
Confusin
Depresin
Desesperacin
Desconfianza
Enojo
Envidia
Esperanza
Valenta

Entusiasmo
Fastidio
Frustracin
Hasto
Hostilidad
Impaciencia

Paciencia
Pnico
Preocupado
Pesimismo
Rebelda
Rechazo

Indiferencia

Rencor

Insatisfaccin
Inseguridad
Ira
Irritacin
Miedo
Negativismo
Negacin
Ofendido
Odio
Optimismo
Vitalidad

Resentimiento
Resignacin
Satisfaccin
Serenidad
Esperanza
Soberbia
Tranquilidad
Ternura
Timidez
Tristeza
Vergenza

Las emociones nos diferencian entre individuos, por ms que interactuemos todos los das con
personas y hagamos las mismas actividades, el pensamiento de uno mismo sobre cmo
vivimos, lo que nos acontece ser siempre diferente. Son nuestras percepciones de cmo nos
ocurre, nos afecta.

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El primer paso para poder transformarse es ser conscientes de las emociones que tenemos y
que vivimos. Solemos almacenar en nuestro da a da diferentes experiencias de manera
inconsciente y sin saber por qu tener estados de nimos muy cambiantes que nos llevan a
tener reacciones a veces incongruentes con lo que queremos expresar. Cundo sucede sto es
porque no estamos tomando decisin sobre cmo nos queremos sentir.
La gran realidad es que podemos escoger. Podemos decidir cmo queremos sentirnos,
simplemente por la actitud que escogemos tener.
La actitud es la clave de transicin consciente de un estado de nimo a un comportamiento que
queremos escoger. La actitud influye fisiolgicamente en nosotros y nos permite sentir
sensaciones que transformarn nuestros estados de nimo.
A continuacin lista tus emociones, y luego cmo quisieras sentirte.
Me siento

Quisiera sentirme as

Muy bien, ahora que estableciste cmo quisieras sentirte, y si ello es diferente de cmo te
sientes actualmente, toma un tiempo para recoger momentos en tu vida en los cuales te hayas
sentido de la manera que aoras y resuelve estas preguntas:
Cundo fue? qu pas? Qu tan frecuente ocurre?

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PASO II. LA BANDA SONORA DE TU VIDA


Est probado que la msica nos ayuda a sentir sensaciones internas y nos ayudan a recordar
momentos importantes. La msica nos rodea, nos pone tristes, alegres, con energa, reflexivos
o simplemente felices.
Busca en tu mente una msica que te recuerde de esos instantes de tu vida en los cuales te
hayas sentido como quisieras sentirte y haz tu play list para tu MP3.
Quisiera sentirme as

Msica, cancin, artista, albm.

Ahora que sabes que puedes transformar tu estado de nimo, cada vez que sientas que una
emocin pesada te hace sentir sin energa, es momento de poner tu cancin preferida y hacer
el siguiente ejercicio.
-

Ponla a todo volumen en tu casa, en tu auto, o donde ests (sin incomodar a los

dems), canta fuerte, baila, llnate de energas.


Haz deporte, el deporte genera endorfinas importantes para nuestra felicidad.
Si mezclas tu msica Power Song con ejercicios como bailar, correr o hacer spinning,

el resultado en tu estado de nimo es inmediato.


Crea tu rutina, ello te har bien.

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Felicidad:
Ejercicio Prctico:

1. La vida del placer: Ms emociones


positivas:
-antes de dormir y en los prximos 7 das,
escribir las 3 cosas que te fueron bien ese da
y porqu te han ido bien.

2. Vida comprometida: El agradecimiento


- Alguien que est vivo, que ha hecho algo
importante para ti. Redacta un escrito de 300
palabras de manera concreta sobre cmo te
ayud.
- Llmalo para decirle que quieres visitarla
sin decirle el porqu
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- Leselo en voz alta presencialmente.

3. El Sentido de la Vida: Apoya


- Haz algo divertido, gratuito y filantrpico, (dar
clases a alguien)

La historia Interna:
Ejercicio en Pareja: Pide retroalimentacin sobre cmo te perciben en los
diferentes aspectos a continuacin

Aspectos
Procedencia
Experiencia

Puntos de Aciertos

Profesional
Tu principal defecto
es
Tu principal
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cualidad es
Edad
Vida Familiar
Msica que
escuchas
Hobbies
Tiene Tatuajes?

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PASO III AUTOCONFIANZA


No caigas en la trampa de pensar que todo lo que has hecho hasta ahora no te funcion.
Dentro de todos los coaches que tuvimos, no hemos encontrado a nadie que no haya logrado al
menos finalizar un objetivo por ms pequeo que ste fuera.
Este es el momento en el cul tienes que recabar los principales logros que hayas tenido en tu
vida. Escribe los logros que recuerdas haber obtenido y cmo te sentiste. Luego analiza qu
recursos internos utilizaste para lograr estos retos.

Lo que realic

Cmo me sent.

En resumen de mis experiencias de xito, Qu recursos utilic?


Recursos

Para qu tipo de retos.

Qu hay de bueno en mi vida actualmente?


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De qu me puedo sentir orgulloso (de mi)?:
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Habiendo analizado mis historias de xito, y en lo que me va bien actualmente, puedo concluir
lo siguiente hacia el futuro de mis objetivos:
Me siento (hacia el futuro):
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En adelante cundo tenga que enfrentar un nuevo reto:
Me comprometo a:
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Utilizando los siguientes recursos personales:
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PASO V: DESCUBRIENDO MI PASIN


Completa las preguntas a continuacin:

De nio, A qu te gustaba jugar? Qu valor le dabas al juego?

Si no tuvieras que trabajar por dinero, Qu haras especficamente?

Qu actividad estaras dispuesto a hacer da tras da sin cobrar nada a cambio?

Qu actividad cuando la llevas a cabo hace que pase el tiempo sin que ni
siquiera te des cuenta?

Si pudieras elegir qu cosa haras para el resto de tu vida?

Sobre qu tema lees mucho sin resultarte tedioso o aburrido?

Cules son tus libros favoritos?

A quin envidias?

Si viajaras en el tiempo elegiras de nuevo lo que haces ahora o lo cambiaras?


Qu cosa elegiras?

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Qu cosa hace que se dispare tu creatividad?

Qu cosa haces con mucha facilidad y mejor que cualquier otra persona?

Cules son los puntos en comn?


Qu podras concluir acerca de tus pasiones?

Mi declaracin de pasin:
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PASO VI Descubriendo mi misin:

Cul es tu pasin?

Qu es lo que haces bien?

Para qu lo pretendes hacer?

Y todo esto Para qu?

Y Cmo podra esto servir al mundo?

Mi declaracin de misin:
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PASO VIII Descubriendo nuestro alcance: Lo que el mundo necesita

Cul es tu misin?

Qu tratas de conseguir?

Cmo producirs resultados?

Quin va a usar tus servicios?

En qu sector deberas estar?

Qu promesas puedes hacer?

Declaracin y compromiso hacia su meta:

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PASO VIII Descubriendo la Retribucin: Por lo que te van a pagar

Cul es tu pasin, tu misin y cul es tu alcance?

En qu sector deberas estar?

Si pudieras pensar en 3 empresas en las cules podras estar, Cules seran?

Qu posicin deberas ocupar para lograr tu alcance?

Cunto necesitas econmicamente para lograr un balance satisfactorio?

Dnde te encuentras ahora?

Si tuvieras que tomar un primer paso para alcanzar tu propsito, cul sera?

Cundo lo piensas hacer?

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Declaracin y compromiso hacia tu meta:

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Actividad de Cambio
Piense en un cambio importante en el que usted particip en el
trabajo

Recuerde y describa cmo se sinti al inicio con respecto al cambio

Cmo cambiaron sus sentimientos y percepcin con el tiempo?

Qu hizo que modificara su opinin sobre el cambio?

Desde su perspectiva ventajosa actual, describa el proceso y los


resultados

Observe la diferencia entre cmo se sinti entonces y cmo se siente


ahora, y registre brevemente a qu atribuye usted la diferencia.
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La Curva de Scott:
En qu fase te encuentras?
Cuando usted se presente como un LDER, podra generar en su entorno una visin que
demande una fase de adaptacin a tu cambio.
Ponga los nombres de las personas en las cuales influye tu cambio en cada uno de estos
cuadrantes para situar el cambio que genera en ellos y evale qu estrategia emplears para
comunicar mejor tu cambio.

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Transformacin
Haga una lista de objetivos personales importantes que siempre quiso
hacer pero que nunca realiz, Cules fueron los motivos?
Objetivos inconclusos

Motivos

Cul es el principal freno (resumen de motivos)?

Qu est haciendo en este momento para resolver este freno?

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Piense en enseanzas que le parecieron muy valiosas y hayan recibido


pero que nunca aplic. Por qu?

El cambio es una decisin valiosa, de coraje y dedicacin. Describa que va


a hacer a respeto.

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Creencias:

Verbalizaciones:
Siempre
Nunca
Es que soy as

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Cules son mis creencias?:


Tus
Creencia
s

En qu te
perjudica?

En qu te
beneficia?

Cmo sera tu vida


sin esa creencia?

Qu te hace pensar que esto podra ocurrir?

Has atravesado en tu vida momentos similares en los cuales


triunfaste?

Qu hiciste en esos momentos que podras replicar?

Cules crees entonces que son los recursos que podras utilizar en
adelante?

Del 1 al 10 qu grado de certeza tienes de que hars este plan?

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Gestin del tiempo

La matriz de Steven Covey y su


aplicacin a la productividad
Quizs hayas escuchado hablar alguna vez de la matriz de Stephen Covey. Dicho autor se
especializa en efectividad, y en su libro Los siete hbitos de las personas altamente efectivas, Covey
nos presenta esta matriz.
La misma contiene dos dimensiones: importante-no importante (va o no va con mi propsito) y
urgente-no urgente (requiere o no atencin inmediata). Combinando estas dimensiones obtenemos
cuatro cuadrantes como se muestra a continuacin:

Veamos uno a uno los cuadrantes:

El cuadrante 1 contiene las tareas que son importantes y urgentes. Aqu se incluyen las
tareas que van con tu propsito laboral y que requieren atencin inmediata. Un ejemplo de

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esto puede ser un reclamo urgente de un cliente importante debido a un problema crtico
que podra implicar perder al cliente. Es importante y es urgente.

El cuadrante 2 incluye las tareas que son importantes pero no urgentes. Son tareas que van
con tu propsito pero no requieren atencin inmediata. Un ejemplo de esto podra ser el
mantenerse capacitado y actualizado, o planificar la estrategia de un equipo. No es una
tarea urgente pero es importante que se haga.

El cuadrante 3 se refiere a aquellas tareas que si bien no son importantes son urgentes. En
realidad son tareas urgentes para otras personas, pero no van con tu propsito. Muchas de
estas tareas aparentan que estn en el cuadrante 1 pero por el hecho de no ser importantes
no lo estn. Ejemplos son llamadas, pedidos, que pueden delegarse o eliminarse

Finalmente en el cuadrante 4 se encuentran aquellas tareas que no son importantes ni


urgentes pero que seguimos realizando por costumbre. Estas tareas implican un
desperdicio del tiempo. Un ejemplo es cuando nos distraemos haciendo algo que no nos
aporta nada ni a nosotros ni a los dems y por lo tanto resulta en una prdida de tiempo

Aplica la gestin de tu tiempo bloqueando en tu


agenda espacios para concentrarte en tus
tareas.
Hazlo repetidamente cada da
Controla tus pendientes y libera tiempo para ti.

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Qu deberas hacer para No Cumplir tus


metas?
No deberas

Deberas hacer

Cundo?

hacer

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SEMAFORO
QU ES LO QUE DEBO DE COMENZAR A HACER QUE ANTES NO
HACA?
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Cundo:_________________________________________________________
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QU ESTOY HACIEN BIEN Y DEBO SEGUIR HACIENDO?
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QU DEBO DE DEJAR DE HACER?


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Cundo:_________________________________________________________
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