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V. Unidade Didctica de Ginstica Desportiva

5.1. Histria da Modalidade
O aparecimento da Ginstica datado de 2700-1400 a.C. A palavra Ginstica deriva do grego gymnos
(nu) e, no incio, servia apenas como aquecimento de outros desportos, incluindo os antigos Jogos
Olmpicos.
S com a civilizao grega, surgiu uma forma mais preciosa e definida de exerccio fsico e desporto. A
prtica de exerccios tinha apenas objectivos militares e neste contexto que pela primeira vez usada
a palavra ginstica. O Ginsio era um recinto ao ar livre onde os praticantes treinavam.
Com a queda da civilizao grega e, mais tarde, da civilizao romana, a Europa caiu na idade das
trevas e, por conseguinte, muito pouco se soube da ginstica durante este perodo, com a excepo dos
jogos e acrobacias que os saltimbancos exibiam nas feiras e nas cortes da nobreza.
Foi apenas com a chegada do perodo da renascena que houve uma tentativa de utilizar a ginstica de
Guts Muths, que estudou o uso que os gregos faziam dos seus exerccios fsicos e usou-os para
formular uma base para Educao Fsica.
Um alemo, Jahn e um sueco, Ling, continuaram o seu trabalho durante os princpios do sculo XIX, e
determinaram uma ruptura definitiva dos conceitos de ginstica. Jahn desenvolveu o desporto ginstica
(Ginstica alem) enquanto Ling desenvolveu um sistema de ginstica (Ginstica sueca).
Estas duas formas so muito diferentes: enquanto a ginstica de Ling era um sistema de educao do
movimento, o mtodo de Jahn ultrapassava o simples quadro corporal.
A primeira Federao de Ginstica surgiu em 1832, na Sua. Neste mesmo ano, organizada a 1
Festa Gmnica Federal ("Turnfest") em Aarau, que desde ento se repete anualmente. A partir daqui o
incremento da ginstica tal, que no final do sculo XIX o nmero de associaes de ginstica,
espalhadas pela maior parte dos pases europeus, geram um movimento social e poltico impossvel de
ignorar.
A ginstica de ento era antes de mais um sistema concebido para desenvolver as qualidades fsicas
dos indivduos. Este sistema insere-se entre outros, como um meio de reeducar as populaes e de lhes
dar a fora fsica e moral necessria para se defenderem contra os eventuais invasores. Surge
entretanto em 1981 a Federao Europeia de Ginstica que mais tarde passa a designar-se por
Federao Internacional de Ginstica, a qual consagra o movimento iniciado em 1832 na Sua.
Em 1903 a Federao Europeia organiza o primeiro torneio internacional, que a partir de 1934 se passou
a designar por Campeonato do Mundo.
A tendncia desportiva da ginstica comea a ganhar forma no virar do sculo XX. Neste contexto, as
competies internacionais de ginstica eram inicialmente destinadas a alguns pases Europeus. Mais
tarde foram admitidos os Estados Unidos, mas s em 1952 a Federao Internacional se abriu aos
pases do Mundo inteiro.
Em Portugal, o Ginsio Clube Portugus foi fundado em 18 de Maro de 1875. a segunda
colectividade nacional mais antiga, aps a Associao Naval de Lisboa. Foi o primeiro clube a praticar
ginstica de forma metdica e ordenada; o seu impulsionador foi o primeiro portugus a exercer a
profisso de professor de Educao Fsica, Lus da Costa Monteiro. A Federao Portuguesa de
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Ginsica foi fundada em Novembro de 1950, em Lisboa. At a esta data, era o Ginsio Clube Portugus
que representava a ginstica portuguesa na FIG, no Comit Olmpico Portugus e nos diferentes rgos
estatais.
Com o passar dos tempos a Federao Portuguesa de Ginstica dividiu-se em duas Federaes:
Federao Portuguesa de Ginstica e Federao Portuguesa de Trampolins e Desportos Acrobticos.
A Ginstica divide-se em duas grandes vertentes, cada uma delas com aparelhos prprios como
podemos ver no quadro seguinte.

Ginstica Desportiva

Ginstica Rtmica Desportiva

(fem)

G D Feminina

G D Masculina

Paralelas Assimtricas
Salto de Cavalo
Solo
Trave

Argolas
Barra Fixa
Cavalo com Ares
Paralelas Simtricas
Salto de Cavalo
Solo

Arco
Bola
Corda
Fita
Maas

5.2. Caracterizao da Modalidade

A Ginstica uma modalidade pluridisciplinar, com grande variedade de situaes e de formas. Os seus
exerccios contm caractersticas essenciais da cultura fsica, contribuindo para a educao e formao
corporal, mental e multilateral no substituvel por outras modalidades.
A Ginstica composta por vrias disciplinas gmnicas ou modalidades que vo desde as desportivas
(competies) at s no desportivas (recreao e lazer).

Disciplinas No Competitivas
Ginstica Manuteno
Ginstica Recreao
Ginstica Teraputica
Hidroginstica
Ginstica pr parto

Disciplinas Competitivas
Ginstica Aerbica
Ginstica Artstica Desportiva
Ginstica Rtmica
Ginstica Acrobtica
Trampolins
Tumbling

Material Utilizado
A ginstica de solo uma disciplina gmnica da modalidade de Ginstica Artstica Desportiva e , por
norma, realizada sobre um praticvel. No entanto para o ensino da ginstica de solo so necessrios
materiais de apoio para as progresses pedaggicas.
Os materiais tradicionalmente utilizados so os seguintes:
- Colcho;
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- Colcho de Queda;
- Plinto;
- Banco Sueco;
- Trampolim Reuther;
- Trampolim de Madeira;
- Espaldares;
- Mini-Trampolim;
- Trave Olmpica.

Terminologia dos Elementos Gmnicos

Elementos Acrobticos
- Rolamento frente engrupado;
- Rolamento frente com sada de MI estendidos
e afastados;
- Rolamento retaguarda engrupado;
Rolamento retaguarda com MI estendidos e
afastados;
- Apoio facial invertido;
- Roda;
- Rodada.

Elementos de
Flexibilidade

Elementos de
Equilbrio

Elementos de
Ligao
- Enjamb;

- Espargata;

- Avio;

- Salto de Gato;

- Ponte.

- Bandeira.

- Afundos;
- Piv.

Terminologia Bsica

Posio Bsica

Posies do corpo durante

os gestos tcnicos
Posies dos membros

Aces motoras

Cabea levantada com olhar dirigido para a frente;

Pescoo alongado;
Tronco alinhado;
Bacia em retroverso;
Colocao dos MS de forma harmoniosa;
Ponta dos ps estendidas.
Engrupado;
Encarpado;
Empranchado.
MI afastados, unidos, em extenso e flectidos;
MS elevao lateral, oblqua, superior, estendidos,
flectidos.
Flexo/ extenso aco flectir e estender os MS e os MI;
Repulso aco de extenso dos MS;
Impulso aco de empurrar MI e colocao de ombros
(MS);
Abertura aco de afastamento dos MI do tronco;
Fecho aco de aproximao dos MI do tronco.

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5.3. Ginstica de Solo

Elementos Gmnicos

Rolamento frente engrupado

Esquema

Determinantes Tcnicas
- Flexo dos Membros Inferiores (MI);
- Colocao das mos largura dos ombros com os dedos afastados orientados para a frente;
- Membros Superiores (MS) em extenso e queixo junto ao peito;
- Elevao da bacia acima dos ombros;
- Colocao da nuca no solo;
- Enrolamento progressivo sobre a coluna, mantendo o corpo engrupado;
- Contacto da bacia com o solo e colocao dos ps junto bacia;
- Projeco dos MS para a frente.

Ajudas
- Colocado lateralmente ao lado do executante;
- Mo mais prxima do executante na coxa e a outra na nuca;
- Acentuar a flexo da cabea sobre o tronco;
- Acentuar a impulso dos membros inferiores.

Rolamento frente de pernas estendidas e afastadas

Esquema

Determinantes Tcnicas
- Flexo dos MI;
- Colocao das mos largura dos ombros com os dedos afastados orientados para a frente;
- MS em extenso e queixo junto ao peito;
- Elevao da bacia acima dos ombros;

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- Colocao da nuca no solo;
- Enrolamento progressivo sobre a coluna, mantendo o corpo engrupado;
- Durante o movimento os MI encontram-se estendidos e unidos, afastando-se aps a passagem da bacia
pela vertical dos ombros;
- Repulso dos MS no solo, entre os MI e junto bacia;
- Terminar com os MI afastados e em extenso e com os MS em elevao superior ou lateral.

Ajudas
- Colocao lateral face ao praticante;
- Mo mais afastada do executante colocada na nuca, para correco da prpria cabea;
- Mo mais prxima do executante colocada na coxa para ajudar o impulso dos MI.

Rolamento retaguarda engrupado

Esquema

Determinantes Tcnicas
- Flexo dos MI e fecho do tronco sobre eles;
- Desequilbrio do tronco retaguarda;
- Colocao do queixo junto ao peito, flexo da cabea;
- Colocao das palmas das mos no solo, ao lado da cabea, com os dedos orientados para trs;
- Manuteno da posio engrupado na passagem da bacia pela vertical;
- Repulso dos MS e apoio simultneo dos ps no solo com os MI flectidos.
- Abertura do ngulo tronco/MI;
- Terminar com os MI em extenso e MS em elevao.

Ajudas
- Colocado lateralmente em relao ao executante;
- Mo mais prxima do executante na parte mdia e posterior da coxa;
- Mo na parte superior (entre as omoplatas) e posterior do tronco;
- Promover o desequilbrio;
- Promover a rotao transversal;
- Acentuar a repulso dos MS.

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Rolamento frente com pernas estendidas e afastadas

Esquema

Determinantes Tcnicas
- Flexo progressiva dos MI;
- Desequilbrio retaguarda;
- Mos ao lado das orelhas com MI flectidos e palmas das mos voltadas para cima;
- Definio da posio engrupado (fecho);
- Flexo da cabea sobre o tronco (queixo ao peito);
- Colocao das mos no solo com palmas das mos bem assentes e com dedos afastados, ao lado da
cabea;
- Forte repulso dos MS;
- Abertura com grande afastamento dos MI em extenso;
- Terminar em equilbrio com MS em elevao superior.
Ajudas
- Colocado lateralmente em relao ao executante;
- Mo mais prxima do executante na parte mdia e posterior da coxa;
- Mo mais afastada, e colocada na parte superior (entre as omoplatas) e posterior do tronco;
- Promover o desequilbrio;
- Promover a rotao transversal;
- Acentuar a repulso dos MS.

Apoio Facial Invertido

Esquema

Determinantes Tcnicas
- MS largura dos ombros e dedos afastados virados para a frente;
- Olhar dirigido para as mos (extenso da cabea);
- Hiperextenso dos MS, segmentos corporais alinhados;
- Tonicidade geral do corpo com bacia em retroverso;
- Ligeiro avano dos ombros;
- Flectir os MS, aproximar o queixo do peito, apoiar a nuca e executar o rolamento.

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Ajudas
- Numa fase inicial, colocao das mos ao nvel da bacia para ajudar a elevao. Quando o executante est
na posio inicial o ajudante coloca-se de frente para este;
- Numa fase posterior, colocao das mos na zona dos tornozelos para ajudar o equilbrio, e caso seja
necessrio colocar um joelho numa das omoplatas do executante (evita o avano dos ombros). O ajudante
coloca-se do lado contrrio ao p de impulso do praticante.

Roda
Esquema

Determinantes Tcnicas
- Posio de afundo com colocao correcta dos segmentos;
- Colocao correcta e alternada dos MS na mesma linha dos MI e longe do p de chamada;
- Iniciar a roda de frente com rotao do tronco antes de colocar os MS no cho;
- Hiperextenso e grande afastamento dos MI na passagem pela vertical;
- Tonicidade geral do corpo com bacia em retroverso.

Ajudas
- Perguntar para que lado faz a roda e colocar-se do lado do MI de impulso;
- Colocar a mo mais prxima na cintura antes do incio do movimento para ajudar na impulso dos MI;
- Colocar a mo mais afastada do outro lado da cintura aps o incio do movimento para controlar a passagem
da bacia pela vertical e ajudar na impulso dos MS.

Rodada
Esquema

Determinantes Tcnicas
- P de chamada longe do p de balano;
- Flexo da perna de chamada com tronco desequilibrado frente;
- MS em elevao superior e em extenso;
- Impulso alternada dos MI;
- Colocao alternada das mos no solo;

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- Colocao da 2 mo em rotao interna (dedos virados para a outra mo);
- Rotao (180) do tronco e bacia na passagem pela vertical e unio dos MI;
- Impulso simultnea dos MS;
- Fecho enrgico dos MI com forte impulso dos MS (corveta).

Ajudas
- Colocao lateral em relao ao executante;
- Colocao da mo mais perto do executante na bacia (zona ilaca);
- Acentuar o balano;
- Promover a rotao do corpo do executante (manipulao);
- Aliviar o peso do corpo na passagem por apoio facial invertido;

Fase posterior ou avanada:

- Apoiar o executante na fase terminal com mos colocadas nas costas do mesmo parando o movimento.

Elementos de Flexibilidade

Espargata
Esquema

Determinantes Tcnicas
- Iniciar na posio de p com membros superiores em elevao superior;
- Executar um grande afastamento dos membros inferiores at chegar ao solo, mantendo-os sempre em
extenso;
- Manter o tronco direito e voltado no sentido da perna da frente (no caso da espargata lateral); ou manter o
tronco direito, orientado para a frente (no caso da espargata frontal);
- Manter os membros superiores em elevao superior.

Ponte
Esquema

Determinantes Tcnicas
- Iniciar o elemento deitado dorsalmente no solo com o corpo em extenso;
- Colocar as palmas das mos no solo ao lado da cabea e com os dedos orientados para o lado dos
membros inferiores;
- Coloca a planta dos ps no solo;
- Levanta a bacia at ficar com os membros em extenso e com a cabea entre os membros superiores.

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Ajudas
- Mos nos ombros do executante, puxando os mesmos para cima e para trs;
- O executante pode colocar as mos nos tornozelos do ajudante.

Elementos de Equilbrio

Avio
Esquema

Determinantes Tcnicas
- Iniciar na posio de p com membros superiores em elevao superior;
- Inclinar o tronco frente e simultaneamente levanta a perna livre at ficarem paralelos ao solo;
- Colocar os membros superiores estendidos frente e paralelos cabea ou coloca-os lateralmente;
- Manter a perna de apoio sempre em extenso e o olhar sempre dirigido para a frente;
- Manter a posio durante 3 segundos.

Ajudas
- Colocao de uma das mos no peito do executante;
- Colocao da outra mo no MI para facilitar a elevao.

Bandeira
Esquema

Determinantes Tcnicas
- Grande afastamento e extenso dos MI;
- A mo segura na zona do calcanhar do MI elevado;
- Tronco na vertical do MI de apoio;
- Manter a posio durante 3 segundos.

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Elementos de Ligao

Salto de Veado ou Enjamb

Esquema

Determinantes Tcnicas
- Coordenao entre a perna livre e impulso;
- Forte impulso dos MI;
- Tonicidade dos MI;
- MI em extenso completa;
- Abertura enrgica dos MI.

Salto de Gato
Esquema

Determinantes Tcnicas
- Impulso de pernas com elevao alternada dos joelhos;
- Alinhamento da bacia e ombros.

Afundos
Afundo Frontal

Afundo Lateral

Determinantes Tcnicas

Determinantes Tcnicas

- Grande afastamento dos MI;

- Flexo do MI colocado frente;
- Extenso do MI colocado atrs;
- Tronco no prolongamento do MI de trs e MS em elevao
superior.

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- Grande afastamento dos MI;

- Flexo de um MI e extenso do outro;
- Tronco no prolongamento do MI estendido;
- MS estendidos ao nvel dos ombros.

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Piv
Esquema

Determinantes Tcnicas
- Bacia em retroverso;
- MI de apoio estendida e em ponta;
- Cabea em posio normal.

5.4. Ginstica de Aparelhos - Plinto

Salto de Eixo
Esquema

Determinantes Tcnicas

Corrida de balano curta e rpida;

Impulso simultnea dos M.I. sobre o reuther, com ombros recuados em relao ao apoio dos ps;

Extenso dos M.S. em frente para apoiar as mos na extremidade do plinto;

Elevao da bacia acima da linha dos ombros com M.I. estendidos;

Repulso imediata dos M.S. e fecho simultneo do ngulo tronco/M.I. afastados;

Elevao do tronco e olhar dirigido em frente;

Recepo equilibrada a ps juntos, longe do aparelho com ligeira flexo dos M.I. no momento do
contacto com os ps no solo;

Finalizao do salto na posio de sentido.

Ajudas
- Na frente do executante colocar as mos na parte superior dos
braos do executante, quando este coloca as mos sobre o
plinto, acompanhando a sua trajectria at sua recepo ao
solo.

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Salto Entre Mos

Esquema

Determinantes Tcnicas

Corrida de balano curta e rpida;

Impulso simultnea de M.I. no trampolim com ombros recuados em relao ao apoio dos ps;

Extenso dos M.S em frente para apoiar as mos no plinto largura dos ombros;

Elevao do bacia com M.I. em extenso;

Bloqueio dos ombros;

Repulso imediata dos M.S. e simultnea flexo na passagem dos M.I. entre os M.S.;

Elevao do tronco e olhar dirigido em frente;

Recepo equilibrada a ps juntos longe do aparelho, com ligeira flexo dos M.I. no momento de
contacto dos ps no solo;

Finalizao no solo na posio de sentido.

Ajudas
- Na frente do executante colocar as mos na parte superior
dos braos do executante, quando este coloca as mos sobre
o plinto, acompanhando a sua trajectria at recepo no
solo.

5.5. Minitrampolim
Os saltos no minitrampolim podem ser divididos em 4 fases: corrida de balano, chamada, salto
propriamente dito e recepo.
Corrida de balano Deve ser rpida (em velocidade crescente) e controlada;
Chamada Deve ser vigorosa e rpida;
Salto propriamente dito - Fase de voo onde se define o salto a executar;
Recepo o momento de contacto com o solo e deve ser executada de forma equilibrada, atravs
da flexo das pernas, com os ps ligeiramente afastados entre si.

Salto de Extenso ou Vela

Esquema

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Determinantes Tcnicas
- Correcta ligao entre corrida, pr-chamada e chamada;
- Manter o corpo em alinhamento, com elevada tonicidade e total extenso dos ps;
- Dirigir o olhar em frente;
- Fase descendente com membros superiores afastados lateralmente em direco ao tronco de forma a preparar a
recepo.

Ajudas
- Colocado lateralmente e frente do mini-trampolim, acompanhando a trajectria do executante;
- O ajudante coloca as mos na zona da bacia ou nos ombros do aluno para facilitar uma recepo equilibrada e em
segurana.

Salto Engrupado
Esquema

Determinantes Tcnicas
- Correcta ligao entre corrida, pr-chamada e chamada;
- Execuo da flexo e extenso dos MI rapidamente e no ponto mais alto da trajectria area;
- Fase engrupado com os MS colocados lateralmente ao tronco, os cotovelos dirigidos para baixo e extenso total
dos ps;
- Fase descendente com a extenso completa do corpo e retomar uma elevada tonicidade muscular para recepo.

Ajudas
O ajudante movimenta-se na zona de recepo de forma a posicionar-se perto e lateralmente ao aluno; intervm na
zona da bacia ou nos ombros para lhe facilitar uma recepo equilibrada e em segurana.

Salto de Carpa
Esquema

Determinantes Tcnicas
- Correcta ligao entre corrida, pr-chamada e chamada;
- Na parte final da fase ascendente do salto de vela, afastamento lateral dos MI com um ngulo igual ou superior a
90. No caso da carpa de pernas juntas, ocorre no final da fase ascendente do salto uma elevao dos MI frente,
mantendo-se os mesmos unidos e esticados;

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- Fase encarpado com membros inferiores e superiores em extenso com os ltimos a tocar nos ps que esto
tambm em completa extenso;
- Fase descendente com a extenso completa do corpo e elevada tonicidade muscular para recepo.

Ajudas
No salto de carpa o ajudante no se pode posicionar sobre a zona de recepo visto que o aluno na fase
ascendente do salto vai afastar/elevar as pernas podendo atingir o ajudante. Por isso o ajudante dever colocar-se
ao lado do mini-trampolim e avanar rapidamente para ajudar apenas na recepo. Esta ajuda poder ser efectivada
com uma mo nas costas e outra na zona abdominal ou nos ombros.

Pirueta
Esquema

Determinantes Tcnicas
- Elevar os braos para ajudar a impulso;
- Colocar a bacia correctamente;
- Fazer a extenso total das pernas e do resto do corpo;
- Manter o olhar dirigido para a frente;
- Contrair o corpo;
- Acompanhar com o olhar, o sentido da rotao, mantendo a cabea em posio anatmica;
- Manter os braos em cima, em extenso e no prolongamento do tronco;
- Manter as pernas em extenso e unidas.

Ajudas
O ajudante deve manter-se atento durante a execuo da meia pirueta e intervir para parar o aluno no caso de
desequilbrio. Na recepo coloca-se uma mo na zona abdominal ou no ombro e outra nas costas.

Mortal Frente
Esquema

Determinantes Tcnicas
- Olhar para a frente no momento da impulso;
- Fazer a impulso na vertical;
- Flectir a cabea sobre o tronco (queixo ao peito);
- Elevar a bacia;

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- Agarrar a parte anterior dos joelhos durante a rotao no ar;
- Fazer a extenso das pernas, para baixo, de forma a preparar a recepo.

Ajudas
O ajudante coloca-se ao lado do minitrampolim e coloca a sua mo mais prxima do aluno na zona abdominal deste
(para o ajudar a subir e a servir de eixo de rotao) e a outra mo na zona da coluna cervical (para proteco e para
aumentar a velocidade da rotao).

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