29/12/2016

3formasdeaumentartucapacidadpulmonarwikiHow

Cmoaumentartucapacidadpulmonar
3mtodos:

Mejorartucapacidadpulmonarrpidamente

Ejerciciosparaaumentartucapacidadpulmonar

Ejerciciosalargoplazoqueaumentarntucapacidadpulmonar

Muchosdeporteshoyendaestnllenosdeaccinynecesitamosmuchoaireparadesempearnosbienenellos.Sibien
existenciertastcnicasparaaumentareltamaodelospulmones,tambinexistenalgunosmtodosparaincrementarla
cantidaddeairequecabeenellos,ascomolaeficienciaalahoradeabsorberoxgeno.Sipracticasestosejercicios
regularmente,seguramentenotarsunamejorasustancialentucapacidadpulmonar.

Mtodo

Mejorartucapacidadpulmonarrpidamente

Respiraprofundamente.Podrsaumentarlacantidaddeairequetuspulmonespuedenabsorberenpoco
tiempo,sinnecesidaddeinvertiralargoplazoenequiposdeejercicioodeentrenamiento.Eltrucoconsisteen
respirarconstanteyprofundamente.
Exhalaelairelentamenteyporcompleto.Practicaunpocoantesdeempezarynodejesnadadeaireentus
pulmones.Estotepermitirinhalarmsentuprximarespiracin.
Hazquetudiafragmadesciendamanteniendolosmsculosabdominalesrelajados.Tuabdomenseexpandir
amedidaquetudiafragmadescienda,dejandoespacioparaquelospulmonessellenendeaire
completamente.
Extiendelosbrazoslejosdetucuerpoparaayudaraqueseabratupecho.

Inhalaprofundamente.Seguramentequerrsllenarentreel80yel85%detuspulmonesparaquetucuerpose
sientacmodo,especialmentesielllenarlosporcompletotetensalosmsculosyteproducemolestias.
Pdeleaunamigoqueteacompaey,siesposible,quecontroleturespiracin.Podrasdesmayarteytu
amigopodrayudartesifueranecesario.
Noesnecesarioquehincheslasmejillas.Esmejorquelosmsculosdelacaraestnsueltosyrelajados.Los
msculosdelabdomenyeldiafragmasonlosqueestarnenmarcha.

chateaguaenlacara.Contnlarespiracinmientraslohaces.Loscientficoshandescubiertoqueecharse
aguaenlacaraproducebradicardia,queeslaralentizacindelcorazn,queeslaprimerafasedelreflejodelos
mamferosalbucear.
Tucuerposeestarpreparandoparabucearenelagua,asquenecesitarregularelritmocardacoyla
circulacindeoxgenoatravsdelasangreefectivamenteparamantenerteconvida.
Procuraqueelaguaestfraperonohelada.Elaguademasiadofraproducirotroreflejofsicoque
provocarunarespiracinrpida,ohiperventilacin.Lahiperventilacinnotepermitircontenerlarespiracin
pormuchotiempo.

Relajatusmsculosycontnlarespiracin.Tratademeditarodecerrarlosojos.Cuantamenosenerga
consumatucuerpo,mstiempopodrscontenerlarespiracin.
Programaunmetrnomoenlneaa120bpm.
Respiradesdetudiafragma(estmago),inhala8veces.
Haz2seriesdecontenerdoseinhalarmientrascontieneslarespiracin.Podrasprobarestepasoinhalando
porlanariz.

Exhalaelairelentamenteyreptelo3o4veces.Nodejessalirelairedemasiadodeprisa.Exhalalomslento
quepuedasydemanerauniforme.Despusderealizartodoelejercicio,reptelodesdeelprincipio.
Despusde3o4repeticiones,tuspulmonestendrnlacapacidadderetenermuchomsaireque20minutos
antes.
Esteejercicio,realizadoperidicamente,ayudaraentrenartuspulmonesalargoplazo.Pruebabajar3o4
bpmdelmetrnomocadasemana.

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Asegratedenobajarelmetrnomodemasiado,sinodaarstuspulmones.Ascomoelejercicioengeneral,
deberstomarloapasogradualyregular.

Pruebarealizarejerciciosderespiracinsencillos.Podrsrealizarlosencasa,enlaoficinaomientrasmiras
televisin,lalistaesinfinita.[1]
Inflarglobosesunexcelentemtodoparaaumentarlacapacidadpulmonar.Podrshacerlomientrascaminas,
haceslaslaboresdelhogarocuandotengastiempolibre.Inflaelglobo,djalodesinflarseyrepiteelproceso.
Notarsquetuspulmonespodrnsoplarmsaire,msfuerteypormstiempo.
Otromtodoconsisteenpegarunatiradepapellargayligera(opauelodepapel)enlapuntadelanarizy
tratardemantenerlaenelairesoplandoelmayortiempoposible.Tmateeltiempoysipracticasesteejercicio
peridicamente,podrsmantenerlatiradepapelenelairemuchomstiempo,porlotantoaumentarstu
capacidadpulmonar.
Realizarejerciciosderespiracindurantetusactividadesdiariaspodrasermuytil.Inhalade2a20
segundosyexhaladuranteunos10a20segundos.Luego,intentaaumentareltiempo.Descubrirsque
prontopodrscontenerentre45segundosy2minutossipracticaslosuficiente!Podrasrealizarestos
ejerciciosmientrasconduces,enlaoficina,mientrasmiraslatelevisin,juegasvideojuegos,mientrashaces
papeleos,estssentadoenlaescuelaosimplementecuandoestsaburrido!
Pruebahiperventilarteantesdecontenerlarespiracin.Hiperventilarsesignificasimplementequehayque
respirarmuchomsrpidodelonormal.Solotenencuentaquehiperventilarteantesdebucearpodraser
peligrosoporqueelimpulsoderespirarpodraextendersealpuntodequetedesmayes.

Mtodo

Ejerciciosparaaumentartucapacidadpulmonar
Ejerctateenelagua.Hacerejerciciosdentrodelaguaaadirunelementoderesistenciaaturgimende
movimientos.Tucuerpotendrquetrabajarmuchomsparaproveersuficienteoxgenoalasangre,locuallo

convierteenunbuenentrenamientoparatuspulmones.[2]
Desarrollaunabuenarutinadeestiramientosylevantamientodepesasfueradelagua.Asegratede
compensarelhechodequelascargaspesarnmenosdentrodelagua.Practicaestarutinaunoscuantosdas
hastaquetesientascmodoconestetipodeejercicios.
Ahorahazloenelagua.Sumrgetehastaelcuelloyhazlosmismosejerciciosbajoelagua.Alprincipiote
parecerquenoteayudarennada,peronotepreocupes.Debidoaldesplazamientodelasangreatu
cavidadpulmonaryalapresinqueseejercesobretucuerpo,debershacerrespiracionesmscortasy
rpidascuandoteejercitesenelagua.Lasinvestigacionesmuestranquelacapacidadpulmonarpodraverse
reducidahastaenun75%duranteeselapsodetiempoyelcuerpotendrquecompensarlo.Siteejercitas
sumergidoenaguaeltiemposuficienteyperidicamente,tusistemarespiratorioseharmseficiente,locual
aumentartucapacidadpulmonar.

Hazactividadescardiovascularesrigurosas.Elejercicioregularesexcelenteparaaumentarlacapacidad
pulmonar.Ejercitaralmenos30minutosagotartucuerpoyhartrabajartuspulmonesalmximo,locual

repercutirpositivamenteentucapacidadpulmonar.[3]
Pruebalosaerbicos.Essorprendentecuntopuedemejorartucapacidadpulmonaralparticiparensesiones
cortasdeejerciciointenso.
Montaenbicicleta.Procuraqueturutacontengacuestaspronunciadas.Alircuestaarriba,tucuerpo
necesitarenviarmssangrealaspiernasytuspulmonestendrnquetrabajarmsparaproveerlesoxgeno.
[4]

Salacorrer.Correenunapistadeatletismooenunacintaparacorrerparanodaartusrodillasy
articulaciones.Incorporacarrerasdealtavelocidadparaasegurartedequetuspulmonestrabajenmuchoms.
Nadareselmejordeporteparamejorarlacapacidadcardiovascular.Ensumximacapacidad,lospulmones
delosnadadoreslleganaserhasta3vecesmseficientesquelosdeunapersonanormal.

Hazejercicioamsalturasobreelniveldelmar.Ejercitarseagranalturaesunmtodoseguroparafortalecer
lospulmones.Agranaltura,elairecontienemenosoxgeno,comoconsecuencia,elejerciciosermsdifcil,

peromuchomsbeneficiosoparalospulmones.[5]
Sideverdadteproponesaumentartucapacidadpulmonar,mdateaunlugardegranaltitudduranteeltiempo
detuentrenamiento.Aunos2.500metros(8.000pies)dealtura,elniveldeoxgenoenelaireesdel74%[6]
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respectoalniveldelmar.Estoimplicaquetuspulmonestendrnquetrabajarmsparaproporcionarelmismo
oxgenoalasangre.
Cuandoregresesaunaaltitudmenor,tucuerpotodavatendrunnivelelevadodeglbulosrojosy
hemoglobina(aproximadamentedurante2semanas),loqueimplicaquetucapacidadpulmonarsermayor.
Tencuidadodenoentrenardemasiadofuerteagranaltura,sinopodrassufrirmaldealtura.

Mtodo

Ejerciciosalargoplazoqueaumentarntucapacidadpulmonar
Crearesistencia.Tuspulmonesrespondernalentrenamiento,asquesihacesejerciciosderesistenciaentu
rutina,tucapacidadpulmonaraumentar.[7]
Inhalanormalmenteporlanariz.Respiraprofundamente.Exhalaporlabocaconloslabiosjuntos.brelossolo
unpocoparacrearresistenciaalasalidadelaire.Tratadehacerloamenudoparaqueacostumbresatus
pulmonesaretenerelairepormstiempo,locuallosensanchar.

Inhalamsairedelquetucerebrocreaquepuedas.Elcerebrosepreocupaportuseguridad,claroest,yno
querrquelleguesaloslmitesfsicosdetucuerpo.Peroelcuerpopodrhacercosasincreblessisomos
capacesdeconvenceralcerebrodequenopasanada.Pruebalosiguiente:
Inhalaairehastallenarcompletamentelospulmones8vecesseguidas.Despusdecadarepeticin,vers
cmopuedesllenaranmstuspulmones.
Durantelas8o16siguientesrepeticiones,hazrespiracionescortas.Perctatedecmotuabdomense
expande.Tushombrosnodebernmoverse.
Contnlarespiracinduranteunoscuantossegundosyexpulsaelaire.
Cuandosientasqueyahayasvaciadolospulmones,sigueexpulsandoelairehaciendounsonidodeseseo
(tssssssss)lomsquepuedas(esteseseoesparecidoalaresistenciaquesientenlospulmonesaltocarun
instrumentodeviento).
Practcaloperidicamente.Sientrenasalcerebroparaquesobrepaseloslmitesdelcuerpo,tucapacidadde
inhalacinaumentarconsiderablemente.

Tocauninstrumentodeviento.Tocaruninstrumentodevientoesexcelenteparaejercitarperidicamentetus
pulmonesydivertirtehaciendomsica.
Aprendeatocarinstrumentosdevientoodemetal,talescomolatuba,latrompeta,eltrombn,eloboe,el
clarinete,elsaxofnolaflauta.Estaactividadteayudaracontrolarturespiracinyausaralmximola
capacidaddetusalvolospulmonares.
Tocaenunabandamarcialoenunaorquestalocal.Estoteexigirutilizarmstucapacidadpulmonar,porque
estarstocandoymovindotealmismotiempo,asquesermuysaludable.
Tambinpodrasaprenderacantar.Elcantoejercitamuchsimoeldiafragmaypodraayudartearealizar
ejercicioscontinuosderespiracin,poresoloscantantesnormalmentetienenpulmonesmuyfuertes.

Consejos
Probablementeyateabstengasdefumarencualquieradesusvariantes,peroesimportantequetealejesdecualquier
ambienteenelqueserespirehumo,porquepodrasestarexpuestoalhumodeotrosfumadores.Elserfumadorpasivo
tambinreducirtucapacidadpulmonar.
Enunapiscina,pontupecholomsprofundodelaguaquepuedaseintentarespiraratravsdeuntubo.Cuantoms
profundoests,mejor,pueselaguaejercermspresinsobretupecho,locualdificultarlarespiracin.Soloasegratede
podermantenereltubofueradelagua,sinoterminarsconlospulmonesllenosdeagua.Inclusoamediometrobajoelagua
podraserimposibleinhalar.Nosubascontuspulmonesllenosdeaire,msbienexhalaantesderegresaralasuperficie,
puescorreselriesgodesufrirunbarotraumatismo(locualpuedeocurrirapartirdelos2o3metrosdeprofundidadoms).

Advertencias
Cuandorespiresbajoelagua(comocuandobuceasconoxgeno),regulaturespiracinynuncalacontengasniinspires
profundamentemientrasasciendes.Elaireseexpandemientrasvasascendiendoypodrashacerquetuspulmones
explotaransicontieneslarespiracin.

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Sivasarealizarejerciciosderespiracinbajoelagua,hazlossiempreencompaadeunamigooenunazonapblicadonde
otrospuedanverte.
Sitemareas,respiraconnormalidad.

Referencias
1.http://www.dailymail.co.uk/health/article1307572/StaminaboostersThesimplestepsincreaseenduranceenergyexercise.html
2.http://www.surfline.com/community/whoknows/whoknows.cfm?id=1126
3.http://www.everydayhealth.com/copd/0726/4surprisinghabitsforhealthierlungs.aspx
4.http://www.newsmaxhealth.com/Headline/lungpopebreathingcapacity/2013/03/14/id/494711
5.http://www.newhealthguide.org/HowToIncreaseLungCapacity.html
6.http://www.runaddicts.net/healthnutrition/rounduponincreasingyourlungcapacity
7.http://www.healthguidance.org/entry/3349/1/Your3BestOptionsforIncreasedLungCapacity.html

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