Plan de dieta de 1200 caloras para los diabticos

Cuando se trata de un plan de dieta para los diabticos, hay ciertos

indicadores, que deben ser respetados, de manera que el plan de dieta
sea un plan de dieta eficaz. Se trata de los carbohidratos en la dieta,
que desempean el papel fundamental en cuanto a la fluctuacin de los
niveles de azcar en la sangre. Por lo tanto, es importante que los
carbohidratos estn bien distribuidos a lo largo del da, de modo que no
causen una enorme cantidad de fluctuaciones con los niveles de azcar
en la sangre. Alrededor de la mitad de la dieta debe consistir en hidratos
de carbono, mientras que las grasas y protenas deben compensar los
30 y 20% de la dieta, respectivamente. En otras palabras, usted debe
tener cuidado y tener una comida balanceada que consista de
carbohidratos, grasas y protenas en cada una de sus comidas
principales.
No quiero trazar un men de dieta para los diabticos para usted. En
cambio, yo le dar las opciones de las que puede elegir unas comidas
diferentes. Esto le dejar con muchas ms opciones y, al mismo tiempo,
usted no se aburrir de su dieta dibujada con yeso. Tambin se puede
hacer referencia al planificador de comidas para los diabticos para ms
informacin.
Desayuno
A menudo se ve que la gente salta el desayuno, en un intento de perder
peso o para ir a trabajar a toda prisa. Esta prctica debe ser evitada a
toda costa. Se trata de la primera comida del da, despus de un ayuno
durante toda la noche y, por lo tanto, no debe pasarse por alto. Los
carbohidratos deben ser consumidos en el desayuno, para que tenga
suficiente energa para llevar a cabo el da y para que le impidan ir de
borrachera. El desayuno debe consistir en:

1 taza de leche desnatada con 1% de grasa, que es equivalente a

la leche baja en grasa.

Usted puede elegir entre las hojuelas de salvado, pan integral, pan
de varios granos, avena, gofres, cereales de grano entero por su
eleccin o el arroz.

Tambin incluya una fruta de fibra

Tambin puede consumir t o caf sin azcar, segn su gusto,
aunque puede optar por renunciar a estas bebidas.

Aperitivo a media maana

Para aperitivo a media maana elija una fruta. Usted va a obtener fibra
de la fruta, por lo que le mantendr relativamente lleno hasta la hora
del almuerzo. No se olvide de tener su aperitivo a media maana. Con
frecuencia se observa que las personas se saltan el aperitivo a media
maana. Su opcin de frutas puede ser una manzana (con la piel), una
pera, una naranja, una lima o una rebanada de la sanda.
Almuerzo
A pesar de que usted pueda estar ocupado durante las horas de
almuerzo, no es una razn para saltarse el almuerzo. Recuerde que cada
comida tiene su importancia en el plan de dieta. El almuerzo puede
consistir en:

Un pollo al horno o un trozo de jamn o pescado rico en Omega 3

cidos grasos esenciales como el salmn o el atn.

Una ensalada que consiste en pepino, hojas de lechuga, tomate o

apio y una rebanada de pan.

Usted puede elegir entre un bocadillo con pan integral o pan de

trigo.

La alternativa al pan puede ser una media taza de arroz con

verduras.

La otra alternativa saludable puede ser tortillas con frijoles negros,

que le ayudarn a tener un equilibrio adecuado de carbohidratos y
protenas.

Tambin puede agregar 2 cucharaditas de mayonesa baja en grasa

o dos onzas de queso bajo en grasa a su ensalada o su bocadillo.

Si no est preparado para los productos regulares para el

almuerzo, entonces usted puede sustituir las opciones de
carbohidratos regulares con una papa al horno tambin.

Aperitivo a media tarde

Esto es a menudo el tiempo, cuando la mayora de la gente pierde la
pista de su dieta y termina consumiendo elementos ricos en caloras de
comida rpida. Por lo tanto, no se olvide de llevar algo con usted para
esta comida en particular.

Al igual que antes no hay nada como la sustitucin de una

merienda con una fruta.

Si usted no tiene fruta, puede elegir picar unos 5 almendras o

cacahuetes o nueces.

La otra variante es comer un yogur bajo en grasa.

Una alternativa sencilla podra ser agua mineral con limn

Cena
La cena es a menudo muy similar al almuerzo, pero es importante, que
se consuma en el momento adecuado, y no en altas horas de la noche.

Para obtener su porcin de las protenas, se puede tener carne

hervida, pollo asado (sin piel) o el pavo, bacalao al horno o pescado,
tal como el atn.

Una media taza de brcoli o judas verdes al vapor o salteadas en

aceite de oliva.

Haga una buena ensalada que consista en pepino, lechuga, cebolla

y tomate con vinagre o cualquier aderezo bajo en grasa de su
eleccin.

Oh! nos hemos olvidado de los hidratos de carbono? Usted

puede tener una rebanada de pan o una mitad de taza de arroz o
pasta cocida al horno o una patata al horno que tambin son buenas
opciones.

Hora de acostarse
Tome una taza de leche desnatada antes de irse a la cama. Si siente
hambre, puede seleccionar una fruta, como una manzana o puede
comer una fruta ctrica como una naranja.
La dieta de 1200 caloras para los diabticos asegura que no
experimente hambre en cualquier punto del tiempo. Esta dieta le impide
comer en exceso. La dieta tiene una combinacin saludable de
protenas, carbohidratos, grasas y fibra. Una vez que comience con la
dieta durante los primeros das se sentir muy hambriento. En esos
momentos, usted puede optar por tomar una taza de t verde sin azcar
o un yogur bajo en grasa sin azcar, o incluso una fruta cuando le
apetezca. Disfrute de una alimentacin sana!

Ests en: Inicio Adelgazar Rpido & Planes de Dietas Encuentra la

Mejor Adelgazar Dieta de 1200 Caloras Diarias con Men Semanal

Dieta de 1200 Caloras Diarias con

Men Semanal
por Marcos Meiln el 2 noviembre, 2015 dentro de Adelgazar

En este vdeo te presento Cmo Adelgazar en la

Menopausia La Gua Definitiva para
Principiantes . ( Suscrbete al canal de youtube ).

DIETA DE
1200
CALORAS
DIARIAS PARA MUJERES
Ests buscando por internet una dieta sana de
1200 caloras ? Pues te presento una dieta de 3 das que
tiene una gran cantidad de nutricin en 1.200 caloras.
Una dieta de 1200 caloras requiere una planificacin
cuidadosa, no quiere decir que una dieta con ms caloras
no la requiera, pero cuando slo vas a proporcionar a tu
cuerpo 1200 caloras es necesario que te asegures que
les vas a proporcionar todo lo que se requiere a nivel
nutricional, cada calora es muy importante.

La dieta que te presento a continuacin te ensea 3 mens

diarios que puedes seguir.
DIETA DE 1200 CALORAS PARA QUIN ES ?
Una dieta como esta sera apropiada para una mujer
adulta que tiene poco o ninguna actividad y que quiere
adelgazar.
Si este es tu caso, te recomiendo que empieces con un plan
de 1200 caloras, combinado con un programa de ejercicio
regular.
Esta dieta puede ser apropiada tambin para mujeres de
tamao mediano o pequeo que son mayores de 50 aos y
que tienen poca actividad fsica.
Esta nivel de caloras es demasiado bajo para la mayora
de los hombres.

Un objetivo de adelgazar 1 kg por semana se considera

una cantidad segura de prdida de peso.
Si quieres perder peso ms lentamente tendras que pasar
a la siguiente dieta ( 1.500 caloras ).
Si quieres perder peso ms rpido que eso tendras que
aadir ejercicio de manera regular para conseguir mejores
resultados.

Artculo relacionado: Si ests buscando los alimentos que

debes comer, echa un vistazo al siguiente artculo: Los 20
alimentos ms amigables del planeta para bajar de peso

Dieta Proteica con Men Semanal para Conseguir

tus objetivos de manera saludable ( suscrbete a
nuestro canal de youtube ).

Los Mejores vdeos de mi canal de

youtube ( Suscrbete)
7 Pasos para Adelgazar 5 Kilos en una
Semana
Cmo Tensar la Piel Flcida despus de
Adelgazar
Cmo Bajar de Peso 5 Kilos en 1
Semana Avalado Por Estudios!
10 Alimentos que son Casi Protena Pura
20 Consejos Avalados por Estudios para
Eliminar Grasa Abdominal
Cmo Adelgazar Comiendo ms
Protena
DIETA DE 1200 CALORAS MENS
Este plan incluye 3 comidas y dos meriendas al da. Vamos
con el detalle para esta dieta de 1200 caloras.

Desayuno: 1 Protena + 1 fruta ( + verduras si se desea )

( Los 12 Mejores Alimentos para Tomar en el Desayuno y
Cmo Prepararlos )

Comida: 1 Protena + Vegetales de hoja verde + 1

potenciador de sabor.
Merienda: 1 snack de protena + 1 fruta o vegetal
Cena: 1 Protena + 1 Almidn / granos + 2 verduras de hoja
verde + 1 potenciador de sabor + 1 fruta.
Totales diarios: 3 de protena + 2-3 de frutas, 3-4 verduras,
1 almidn, 1 snack rico en protenas, hojas verdes ( la
cantidad que quieras ), 2 potenciadores de sabor.
Esta dieta est estructurada para que tus comidas estn
espaciadas a lo largo del da, proporcionndote los
nutrientes que necesitas para conseguir la energa que
necesitas para todo el da. Sin embargo, puedes mover los
alimentos de la lista segn te vaya bien.
Por ejemplo, si a media maana tienes hambre puedes
comerte alguna de las piezas de fruta de la dieta o algo de
protena. Slo ten en cuenta que no debes exceder los
totales diarios de caloras fijados.
Puedes ver el siguiente artculo para ver los detalles sobre
el tamao de la porciones para cada grupo de alimentos.
Esto te ayudar a elegir tus propios alimentos para
conseguir las 1200 caloras.
Necesitas ms informacin para bajar de Peso: Lee el
Siguiente artculo: 30 Maneras Sencillas para Bajar de
Peso de una Manera Natural
DIETA DE 1200 CALORAS MEN DE 3 DAS
Da 1:
Desayuno:

1 taza ( 250 gramos) de queso cottage sin grasa.

80 gramos de fresas con canela

Comida:
Ensalada grande hecha con:

Verduras de hoja verde ( espinacas y lechuga ), en las

cantidades que quieras.
80 gramos de verduras mixtas ( pimientos, tomates o
zanahorias )
85 gramos de pechuga de pollo a la plancha.
zumo de limn para aliar.
Merienda:
30 gramos de nueces.
1 manzana fresca
Cena:
100 gramos de salmn a la plancha con limn.
160 gramos de judas verdes al vapor con ajo.
150 gramos de arroz integral cocido
Ensalada de hojas verdes en las cantidades que quieras
30 gramos de una aderezo para ensaladas.
Postre:
1 naranja

DA 2
Desayuno:

1 huevo entero + 4 claras de huevos son salsa de tomate.

80 gramos de meln.
Comida:
Verduras salteadas con :

125 gramos de tofu, cortado en cubos.

80 gramos de floretes de brcoli.

Manojo grande de hojas de espinacas frescas.
2 cucharaditas de aceite para freir
Sazonar con salsa de soja, ajo, pimienta y jengibre
Merienda:

60 gramos de hummus

80 gramos de zanahorias
Cena:
Ensalada de granos con protena que lleve:

100 gramos de camarones a la parrilla

150 gramos de quinoa cocida ( Lo Nunca contado Sobre la
Quinoa ).
160 gramos de verduras mixtas picadas ( tomates, pimientos,
zanahorias, pepino y cebolla )
2 cucharadas de vinagreta.
Una taza de verduras de hoja verde.
Postre:
1 naranja
DA 3
Desayuno:
250 gramos de yogur natural sin grasa
1 pltano en rodajas
Espolvorear con nuez moscada.
Comida:
100 gramos de fletn a la parrilla
80 gramos de esprragos al vapor con limn.
Ensalada de verduras mixta
2 cucharadas para aderezar la ensalada
Merienda:

125 gramos de queso cottage sin grasa

80 gramos de verduras crudas picadas
Sazonar son pimienta, eneldo o cebollino seca
Cena:
85 gramos de carne magra a la plancha
160 gramos de coles de bruselas asadas
2 cucharadas de aceite de oliva para las coles de bruselas
Rizada al vapor, acelga y espinaca, en cualquier cantidad
1/2 patata pequea rociada con jengibre
Postre:
80 gramos de pia fresca
Personalmente me gustara darte mi opinin, si ests
buscando una dieta efectiva para bajar de peso y mejorar tu
salud, te aconsejo el siguiente artculo:

Plan uno (1200 Kcal)

Desayuno
Alimento
Sandwich
1 vaso de jugo de naranja de 240 ml
Total

Hidratos de Carbono
34 gr
20 gr
54 gr

Protenas
13 gr
0 gr
13 gr

Grasas
5 gr
0 gr
5 gr

Colacin
Alimento
Fruta
Total

Hidratos de Carbono Protenas

10 gr
0 gr
55 gr
0 gr

Grasas
0 gr
0 gr

Comida
Alimento
Sopa de verduras
Ensalada

Hidratos de Carbono Protenas

4 gr
2 gr
12 gr
14 gr

Grasas
0 gr
10 gr

Pan integral
Agua de fruta
Total

30 gr
20 gr
66 gr

4 gr
0 gr
20 gr

Colacin
Alimento
Palomitas
Total

Hidratos de Carbono Protenas

15 gr
2 gr
55 gr
2 gr

Grasas
0 gr
5 gr

Cena
Alimento
Licuado
Total

Hidratos de Carbono Protenas

29 gr
9 gr
29 gr
9 gr

Grasas
13 gr
13 gr

Desayuno
Ingredientes:
1 Sandwich de verdura
2 rebanadas de pan de caja (integral)
Lechuga, espinaca, pimiento, alfalfa germinada, jitomate, pepino
45 gr. queso panela
30 gr. Aguacate
Modo de Preparacin:
Lavar y desinfectar la verdura; en el caso de la lechuga y espinaca, se deben lavar hoja por hoja.
Cortar en trozos y colocarlos sobre las rebanadas de pan junto con el queso y el aguacate.
1 vaso de jugo de naranja (240 ml)

Colacin
Ingredientes:
1 taza de meln de 250 ml (160 gr)
Modo de Preparacin:

0 gr
0 gr
10 gr

Picar 2 tazas de meln si se desea puede hacerse en cuadritos o utilizar un sacabocados para
obtener la forma de perlas de meln.
Comida
Ingredientes:
Sopa de verduras
Apio
Zanahoria
Col
Ejote
Chayote
Calabaza
Espinaca
Championes
Modo de Preparacin:
Sazonar el jitomate con ajo, cebolla y cortar la verdura y colocar en olla express 10 minutos o hasta
que quede con un color brillante.
Ensalada
Lechuga
Pimientos de colores
Zanahoria rayada
Jitomate
Espinacas
Naranja en gajitos
60 gr. de pechuga asada
Modo de Preparacin:
Lavar la lechuga, pimiento, rayar la zanahoria, jitomate pelar una naranja en gajitos. En un sartn
de tefln calentado con un poco de agua asar la pechuga
1 pan integral
1 vaso de agua de fruta con 1 cucharada sopera de azcar (10 gr)

Colacin
Ingredientes:
3 tazas de palomitas (50 gr por taza)
Cena
Ingredientes:
Licuado de fresa (240ml)
1 vaso de leche descremada (240 ml)
1 taza de fresas (140gr)
4 mitades de nuez
Modo de Preparacin:
Licuar un vaso de leche descremada con 1 taza de fresas, 4 mitades de nuez 1cucharadita de
vainilla y 1 cucharada de azcar o sustituto de azcar.