Cmo duplicar tu productividad personal

despertando 4:30 a. m. sin morir en el

intento
By Hans Noltediciembre 19, 2015Productividad

Imagina despertar increblemente temprano y amar

cada segundo de la maana
Te hacen falta horas en el da?
El 9 de septiembre del 2014 comenc el reto #21earlydays propuesto
por Filipe Castro Matos. La dinmica consiste en despertar todos los
das de la semana (menos sbados y domingos) a las 4:30 a. m. y
dormir 10 p. m. de forma estricta.
Saba que implementar esta locura sera excelente para m pues a
lo largo de mi vida he descubierto que trabajo mucho mejor en las
maanas que en altas horas de la madrugada y seamos sinceros
quin no ha dicho alguna vez que le hacen falta un par de horas a su
da?. Le sobre este reto en el momento perfecto pues ltimamente
haba estado despertando una hora antes de salir a la oficina e
incluso media hora antes, matando mi productividad en las maanas
y dejndome menos contento de lo normal.

Preparando El Terreno
Antes de comenzar hice los preparativos necesarios para no fallar,
compr caf instantneo (producto con el cul tengo una relacin
extraa y que jams conservo en casa, pues, aunque me guste en
todos los sentidos: sabor, textura y efecto, prefiero no consumirlo de
forma constante) para ayudarme un poco, teniendo en mente que al
terminar la segunda semana del reto dejara de consumirlo.
El segundo y ms importante preparativo fue reconocer que estaba
destinado a fracasar si no especificaba y escriba claramente cmo
iba a utilizar cada minuto de mis nuevas sper maanas, no
importa que tan fuerte fuera mi voluntad.
Recientemente me hice parte de un grupo mastermind llamado 66
Awesomeness donde, como su nombre lo indica, formamos grupos de
6 personas que durante 6 semanas fijamos metas personales
medibles (de un rea de la vida en comn) que deseemos lograr en
este lapso de tiempo, y cada semana tenemos una conferencia en
Skype para compartir nuestros caminos, evaluar nuestro progreso y,
sobre todo, apoyarnos. El grupo del que form parte las primeras 6
semanas tena como rea de trabajo las relaciones con seres
cercanos y con nosotros mismos; dentro de una de las sesiones, una
miembro del grupo comparti su rutina personal de cada maana

(tomada, me parece, del trabajo de Hal Elrod) acuada con el

acrnimo SAVERS el cul decid adoptar como base para mis 21 das.
SAVERS es una estructura compuesta por lo siguiente: Silence
(meditacin en silencio), Affirmations (escribir una afirmacin diez
veces), Visualization (ejercicios de visualizacin), Exercise (ejercicio
fsico), Read (lectura atractiva) y Scribe (escribir unas palabras).

Silence
Inmediatamente despus de tener mi taza de caf lista, me siento a
disfrutar de ella durante 5 minutos; realmente concentrndome en el
sabor de este y expresando gratitud por la calma y silencio absoluto
que estoy experimentando.
Cundo fue la ltima vez que realmente te sentaste a disfrutar una
bebida? Me refiero a tomarla sin estar haciendo algo ms como leer,
comer, platicar, ver tele o pensar en cosas del pasado o pendientes
del futuro. De verdad es una sensacin agradable.

Affirmations
Con libreta y pluma en mano me siento a escribir una afirmacin diez
veces. Los primeros 15 das utilic algunas de aprend en un curso de
Eben Pagan -uno de los internet marketers ms reconocidos en el
mundo- y ms tarde experiment con algunas aformaciones
(afirmaciones formuladas como preguntas) por ejemplo:
Por qu amo despertar 4:30 a. m.? en lugar de Amo despertar
4:30 a. m..
Cuando nos afirmamos metas o cosas muy exageradas a las que
queremos llegar (y racionalmente o inconscientemente no creemos
que las podemos alcanzar) a veces es difcil repetirlas sin
experimentar ese sentimiento de que nos estamos engaando a
nosotros mismos, en cambio si las formulamos como preguntas,
nuestro mismo inconsciente comenzar a indagar las respuestas por
nosotros, llevndonos en el futuro a prestar atencin cuando veamos
la respuesta para que podamos aprovecharla.

Visualization
Para mis ejercicios de visualizacin decid hacer una de mis
meditaciones favoritas llamada The Six Phase Meditation (tambin
conocida como The Envisioning Method) de Vishen Lakhiani, fundador
de Mindvalley, una de las compaas que ms admiro en el mundo.
Esta meditacin me ha gustado mucho por tener una estructura fcil
de seguir en la que cada una de las seis secciones que la conforma
tiene una razn -respaldada cientficamente- de ser.

I dont do shit till I meditate Russell

Simmons, magnate del hip-hop
Mindvalley tiene varios recursos gratuitos (como video, audio,
infografas y la aplicacin mvil Omvana) que hablan a fondo del
mtodo y te permiten practicarlo, la estructura es la siguiente:

1. Conciencia Compasin
2. Gratitud
3. Perdn
4. Visualizacin Del Futuro a 3 aos
5. Intenciones del da de hoy
6. Consentimiento
Se le dedican aproximadamente 3 minutos a cada una de estas seis
fases.
Meditar no es slo para hippies o practicantes de religiones
orientales, est comprobado que incrementa la densdidad de materia
gris en diversas partes del cerebro y tiene beneficios impresionantes
para nuestro ser, cada vez ms y ms empresas grandes desde
Silicon Valley (ej. Google) hasta Wall Street (ej. Goldman Sachs) estn
adoptando este invaluable hbito.
(NOTA: Quieres aprender a fijarte las metas correctas y dejar de
perseguir objetivos sin sentido? Descarga el ejercicio de Las 3
preguntas ms importantes para cambiar la forma en la que planeas
tu vida. Obtnlo aqu)

Exercise

Me he ejercitado de forma continua los ltimos

12 aos, menos los ltimos 3 Johnny Drama
de Entourage.
Desde mis ltimos aos de preparatoria y casi toda mi poca en la
universidad me ejercit constantemente, aunque en algn punto lo
abandon incluso por completo, tras varios intentos de retomarlo
siempre algn proyecto fuertsimo en mis empresas me hace dejarlo a
menos de 2 meses de haber comenzado.

Estas horas ganadas en la maana han sido la diferencia en mi vida

en cunto a ste tema: me ha permitido retomar exitosamente mis
rutinas de ejercicio, lo cual me fascina y he logrado mejorar mucho mi
fsico. Otro punto muy valioso es saber que el ejercicio diario aumenta
el poder de nuestro cerebro (segn un libro que lleg a m hace unos
aos: Brain Rules de John Medina) lo cual todos debemos considerar
importante.
Para maximizar mi rutina, entre serie y serie en el gimnasio, utilizo
una aplicacin que recientemente me recomendaron y me ha
parecido increble: Elevate. Qu hace? Cada da te da ejercicios
mentales para fortalecer diversas reas que tu designes, los cuales se
presentan como mini-juegos los cuales son bastante divertidos. Es
interesante lo que he logrado con estaapp, un ejemplo es, que incluso
pasando por la facultad de ingeniera hace aos, jams me he
considerado sobresaliente en matemticas; desde que uso Elevate
constantemente he descubierto que ms bien todos estos aos me ha
dado flojera una pequea parte de esta rea del conocimiento y no
todas las matemticas en si como yo crea. En realidad no es porque
no me gustaban ni porque no soy bueno en ellas, descubr que me da
flojera ejecutar operaciones aritmticas bsicas de forma mental
(probable trauma infantil de las dinmicas de Kopfrechnen del Colegio
Alemn) y desde que uso Elevate me he comenzado a emocionar
cada que tengo que calcular una cuenta, descuento, rendimiento y
otras cosas de mi vida diaria; ahora intento hacerlo en la mente antes
de sacar una calculadora y he notado cmo mi precisin va
mejorando da tras da.
Al regresar a casa del gimnasio (al que aprovecho ir trotando y
escuchando el brillante podcast de James Altucher Ask Altucher)
tomo una buena malteada de protena reducida en carbohidratos y
estoy cubierto en temas alimenticios hasta las 9am.

Read
Amo leer y siempre he encontrado tiempo para hacerlo, pero destinar
un momento especfico de la maana para esta actividad me ha
ayudado a llevarla al siguiente nivel, explico: desde hace unos aos
conservo la costumbre leer un mnimo de dos libros de no-ficcin al
mes -a veces incluso cuatro o ms- pero desde que comenc a leer
constantemente en el mismo horario de mis sper maanas he
notado que retengo y aplico ms lo que le durante el da y por
supuesto, al momento de aplicarlo aseguro que el conocimiento se
quede conmigo ms tiempo y me beneficie ms a m y a los que me
rodean.
Durante estos das le: Conversations With God de Neale Donald
Walsch (probablemente el libro cuyo tema es el ms alejado a lo que
acosumbro leer normalmente), Work The System de Sam Carpenter y
The Trusted Advisor de David Maister.
Coincidi que a la mitad del reto llegaron a mi oficina cuatro libros
ms que ped a Amazon.com el mes pasado lo cual me dificult
mucho escoger con cuales empezar ya que estoy buscando fortalecer
varias reas de mi vida y de mis negocios en ste momento.

Scribe
El ltimo paso de la estructura me ha permitido crear un hbito que
llevo aos intentando cultivar y jams he logrado: escribir de forma
constante.
Dediqu varias maanas a contestar preguntas en temas de
marketing digital en Quora, escribir artculos de blog, pensamientos e
incluso avanzar un poco con el libro que voy a publicar en los
siguientes meses.
Cada da he visto que poco a poco mejora mi habilidad de plasmar
mis pensamientos en palabras organizadas en papel o incluso en la
computadora lo cual me est haciendo bastante feliz. Escribir es una
actividad que disfruto mucho y como habilidad profesional la
considero extremadamente valiosa.

An despus de SAVERS sigues teniendo tiempo libre!

Al terminar estas seis actividades dedicaba el tiempo que me
quedaba antes de salir a la oficina para contestar correos electrnicos
o pequeos pendientes. Realmente se puede utilizar de la forma que
se requiera cada da.

Resultados

Somos lo que hacemos repetidamente. La

excelencia, entonces, no es un acto; es un
hbito Aristteles
En cuanto a resultados, adems de mejorar muchas de mis
habilidades personales, crear hbitos positivos y aplicar mucho ms
los conocimientos que adquiero a diario leyendo, not un cambio
impresionante en mi estado mental hacia mi trabajo: sabiendo que ya
trabaj en reas clave de mi crecimiento personal toda la maana,
me siento increblemente feliz y agradecido durante todo el da, lo
que me motiva a dar todo mi esfuerzo y energas a mis empresas y
clientes. Este cambio ha ido aumentando mi productividad en la
oficina.
Otro punto interesante es que a las 7 p. m. que me libero de mis
pendientes del da, puedo continuar trabajando hasta la hora de
dormir (10pm) o puedo procrastinar completamente fuera de culpas,
pues ya logr tanto en el da que relajarse es mucho ms
satisfactorio.

Tu slo contra el mundo (o el mundo es tu patio de juego)

Estar despierto y activo cuando la mayora del mundo duerme es algo
atemorizante al principio, observar la inactividad de las calles te hace
reflexionar si hay algo malo contigo por estar rompiendo las
costumbres de sueo que haz seguido toda tu vida y que la sociedad
considera estndar, definitivamente el ambiente se siente distinto,

completamente en paz. Los primeros das te sientes slo aunque al

acostumbrarte el mundo se convierte en tu patio de juegos y
experimentos privado, una sensacin como la que jams has
experimentado.

Preguntas Frecuentes
Es interesante que los das que publiqu de mis avances o frases
motivacionales en Facebook sobre este experimento, tuve mucho ms
respuesta de mujeres que de hombres [nota: alguien sabe la razn?
me encantara saberla!]. En la vida real, comentar sobre este reto a
mis amigos, conocidos y clientes mostr ser un excelente tema de
conversacin del cual disfrute mucho hablando y compil las
preguntas ms frecuentes que me hacan:
A qu hora te duermes?
10 p. m., 10:30 p. m. mximo. Si no puedes dormir a esta hora por
viajes del trabajo, etc. puedes acomodar tus horarios, mientras
duermas seis horas y media en promedio.
No hay evidencia cientfica que debemos dormir ocho horas?
He visto en fuentes confiables a mdicos que afirman debemos
dormir ocho horas, otros que seis y as infinidad de conclusiones cuya
verdad absoluta no conozco; lo que puedo afirmar es que mi cuerpo
se ha sentido mejor que nunca durmiendo seis horas treinta y que
teniendo horarios estrictos de sueo (dormir/despertar) me ha
permitido dormir incluso ms horas que muchas personas con
horarios flexibles de sueo.
No te da sueo en la tarde?
Es curioso que antes de comenzar esto mi cuerpo me gritaba tomar
una siesta despus de la comida, al acostumbrarme a #21earlydays
esta necesidad desapareci. No me da sueo en la tarde y no tomo
siestas. Los primeros 3 o 4 das reconozco que mi cerebro estaba
muerto a las 7 p. m. y tena la necesidad de desconectarme de todo,
luego me acostumbr y se estabiliz mi rendimiento mental de 7 p.
m. a 10 p. m.
Algn tip extra?
Definir puntualmente que hars con cada minuto de tus maanas, si
no lo haces probablemente ests destinado a fracasar pues el ocio te
convencer de volver arrastrado a tu cama para dormir las horas que
sientes que te faltan.
No te da trabajo apagar tu cerebro a las 10 p. m. ? A esa hora el
mo corre a mil por hora!
Existe (y creo) en la teora de que hay personas que son ms
productivas en la maana, otras en la noche. Prueba si esto te
funciona, si no adptalo a tu estilo propio.
En lo personal senta que cumpl tantas cosas en el da que dormir
10pm era muy sencillo, adems ya estaba bastante cansado. Otra
clave para esto ha sido instalar la aplicacin f.lux en mi MacBook Pro,
que elimina toda la luz azul de tu pantalla en la noche. La luz azul
interrumpe los ciclos naturales de sueo en tu cerebro, aqu hay un
artculo que lo explica a fondo.

No requieres cambiar tus hbitos alimenticios?

Probablemente requieras una comida ms al da, en este rubro
particular puedo decir que a m me daba mucho ms hambre pero lo
atribuyo al ejercicio fsico pesado de la maana ms que a despertar
temprano. Un par de das falt al gimnasio para probar esta hiptesis
y al menos en mi caso la prob acertada: el hambre excesiva era
causada por el gimnasio y no por el patrn de sueo.

Conclusin
A las 4:30 a. m. nadie marca tu celular, no hay actividad en redes
sociales, no tienes pendientes inmediatos, los correos electrnicos no
llegan en oleadas; es un horario perfecto para cumplir tus metas: el
santo grial de la productividad personal.
Te parece difcil? Sinceramente te digo que vale la pena intentarlo
an como reto de 21 das, ver si te funciona y si mejoraste en
cualquier rea de tu vida. Napoleon Hill escribi: recuerda que no se
requiere ms esfuerzo para apuntar alto en la vida, para demandar
abundancia y prosperidad, del que hace falta para aceptar la miseria
y la pobreza. Te invito a hacer el esfuerzo, yo por mi parte ya he
adoptado este regimen a largo plazo en mi vida (#365earlydays) y
espero seguirlo haciendo por aos.
Comparte conmigo tus comentarios sobre despertar tan temprano e
intercambiemos ideas!
(NOTA: Quieres aprender a fijarte las metas correctas y dejar de
perseguir objetivos sin sentido? Descarga el ejercicio de Las 3
preguntas ms importantes para cambiar la forma en la que planeas
tu vida. Obtnlo aqu)