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Mdulo 1- Autoconciencia
Trabajo Prctico 4
Nombre:
Apellido:
DIARIO DE EMOCIONES
Para prender a reconocer y dirigir sucesos cargados emocionalmente
Igual que el dolor fsico, el dolor emocional es un aviso y hay que hacerle caso.
Cuando no se hace as, el dolor emocional a menudo se convierte en dolor fsico
crnico.
ACTIVIDAD:
LLEVAR UN DIARIO DE EMOCIONES
OBJETIVO:
Observar qu hay detrs de cada emocin fuerte. Observar el patrn de repeticin
de esas emociones. Observar si detrs de la misma emocin aparecen
recurrentemente las mismas emociones asociadas o no.
El ejercicio consta de DOS PARTES:
METODOLOGA:
GUA DE EMOCIONES
TRISTEZA:
Tormento
Aoranza
Abandono
Pesimismo
Humillacin
Desnimo
Pesar
Depresin
Lstima
Decepcin
Suplicio
Desesperacin
Remordimiento
Culpa
Infelicidad
Rechazo
Aislamiento
Dolor
Bochorno
Derrota
Desaliento
Sufrimiento
Insulto
Congoja
Tristeza
Soledad
Disgusto
Melancola
Inseguridad
Alineacin
Vergenza
Condolencia
Arrepentimiento
MIEDO:
Alarma
Tensin
Humillacin
Terror
Pavor
Temor
Nerviosismo
Miedo
Preocupacin
Afliccin
Histerismo
Horror
Shock
Desasosiego
Pnico
Susto
Ansiedad
SORPRESA:
Asombro
Sorpresa
Pasmo
ENOJO:
Enojo
Desagrado
Hostilidad
Malhumor
Envidia
Menosprecio
Indignacin
Inquietud
Indignacin
Amargura
Frustracin
Repugnancia
Venganza
Clera
Aspereza
Desprecio
Aversin
Ira
Irritacin
Resentimiento
Violencia
Exasperacin
Celos
Rencor
Furia
Fastidio
Odio
AMOR:
Adoracin
Cuidado
Cario
Atraccin
Deseo
Compasin
Sentimentalismo
Amor
Capricho
Aoranza
Ternura
Simpata
Afecto
Pasin
ALEGRA:
Regocijo
Entusiasmo
Buen humor
Jovialidad
Estmulo
Gozo
Felicidad
Impaciencia
Bro
Euforia
Alivia
Agradecimiento
Contento
Alborozo
xtasis
Triunfo
Deleite
Excitacin
Fascinacin
Jolgorio
Orgullo
Dicha
Satisfaccin
Embeleso
Alegra
Esperanza
Jbilo
Arriba y como ttulo poner la EMOCIN o EMOCIONES del da, tanto las
emociones destacadas (como algn estallido de ira, o un fuerte bloqueo para
comunicarnos emocionalmente) y tambin (esto es muy importante) el clima
emocional del da.
A la izquierda poner el hecho real que creemos que desencaden la emocin
(HECHO REAL),
en el medio lo que suponemos que hay debajo de ese hecho (DE DNDE
SUPONGO QUE VIENE la emocin)
y a la derecha lo que surge de la observacin (COMENTARIOS).En este lugar
dejar un espacio libre para ir llenndolo a medida que pasen los das, ya que
quiz alguna observacin que no surja en el momento puede surgir despus.
Incluir todo los datos que puedan enriquecer el relato: hora, circunstancias o
personas con las que estoy, manifestaciones fsicas de la emocin, sntomas
fsicos, etc.
Ejemplo de forma:
Martes 15 de marzo de 2003
EMOCIN
Hora, circunstancias o personas con las que estoy
*HECHO REAL
*OBSERVACIONES (EN EL
TIEMPO):
EMOCIN
Hora, circunstancias o personas con las que estoy
*HECHO REAL
* OBSERVACIONES (EN EL
TIEMPO):
Al final del cuaderno o agenda dejaremos un espacio para la segunda parte del
ejercicio que consistir en extraer CONCLUSIONES ms amplias, al estudiar todo el
perodo en que hicimos el diario de emociones.
HECHO REAL: Dos das atrs mi marido me explic mal cmo llegar a un lado donde
l iba a estar. Yo ese da luego de dar mil vueltas encuentro el sitio y no me quejo
ante l para no parecer una quejosa y enojada, pero estaba muy enojada y no lo
manifest. Pero hoy a la maana exploto a los gritos al recordar este hecho y le
aado otro reclamo matinal. Discuto el tema de lo mal que me explic cmo llegar
donde l estaba. l me deca que me lo explic perfectamente bien y es ah donde
surge el ataque de ira (le grit, me puse loca, no entenda su argumento tan errneo
y eso me provoc una bronca infinita porque no poda aceptar un argumento tan
dbil.
DE DNDE SUPONGO QUE VIENE: Creo que estall por algo ms profundo, creo no
me quiere, o que inconscientemente no quera que fuera a ese lugar donde l
estaba, de no ser as, me hubiera explicado con dedicacin para que llegue bien,
creo que no es considerado, creo que es una expresin de desnimo, creo que solo
piensa en sus cosas, etc., etc.
Un suceso.
Una experiencia interna
Otra persona