SUPERCOMPENSACION :

Los estimulos de entrenamiento deben aplicarse con determinada magnitud

para que se pueda lograr la deseada adaptacin positiva.Los distintos
elemento que componene la complejidad de las cargas de trabajo deben
modificarse paulatinamente para impedir el ESTANCAMIENTO .Cueando esto se
hace de forma adecuada , el entremaineto producir ganancias y es a lo que
se denomina como SUPERCOMPENSACION.
Todo el desgaste producido durante las cargas de trabajo , se reconstituyen
durante el descando y esto constituye la primera etapa de la adaptacin al
esfuerzo .Al periodo uqe trasncure entre 2 sesiones de entrenamiento s lo
conoce como PERIODO DE ASIMILACION COMPENSATORIA
Que se produce??
-

Primero se restituye o compensa lo que se perdi durante la carga o

trabajo
Se crea mayor nivel de rendimiento con relacin a los niveles que se
tuvo antes del estimulo .

Entonces la restitucin ampliada :

-

Aquel rgano que realizo un trabajo determinado , sufre un proceso de

desgaste
Esto repercute sobre su rendimiento , exige una disminuscion
momentnea del rendimiento
Posteriorimente se supera el nivel de rendimiento inicial con una mejora
estructural .

DESCANSO INMEDIATO :

Maxima exigencia muscular en esfuerzos ANAEROBICOS ALACTACIDOS ,

hasta 8 seg de max duracin , se necesitara entre 3 a 5 min de descanso

Un entrenamiento basado en esfuerzos puramente anaerbicos alactacidos ,

es decir esfuerzos cortos , permiten una recuperacin plena en 24 hs y en
determinado casos recuperacin plena en 24 hs .
FATIGA RAPIDA :
-

Es la respuesta a esfuerzos violentos , los cuales estarn dentro del

campo de las CARGAS ANAEROBICAS , sean las ALACTACIDAS como las
LACTICA.
Ello se compruieba con una disminucin drsticas de los niveles de
Fosfagenos y el crecimiento desmedido del LACATATO tanto a nivel
muscular y tambin sanguneo.La concentracin de glucgeno tanto a
nivel muscular como en el heptico permancec casi sin modificaciones .
La glucosa sangunea tambin permanece inalterable.

ENTRENAMIENTO PARA EL AREA DE POTENCIA ANAEROBIVA ALACTACIDA.

-

Tiempo de trabajo 8 seg ,

Velocidad 95-100%
Repeticiones 5 -10
Pausa de 3-5 min

Buscar el mximo desarrollo en la unidad de tiempo de los procesos

bioenergeticos de los FOSFAGENOS
Con un enorme potencial de la COORDINACION INTRA E INTERMUSCULAR
es decir FUERZA Y VELOCIDAD
Trabajos de Levantamiento Olimpico
-

Arranque
Envin , 1er ennvion ( SPLIT ) y 2do envin ( JERK) RECUPERACION

Levantamiento de potencia
-

Press de banco
Sentadilla
Peso muerto
Tirones de polea ( remo con barra )

ORGANIZACIN DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO

A) Numero de Ejercicios
- NO hacer mas de 3-4 ejercicios , el trabajo con cargas es un
COMPLEMENTO
B) Numero de series
- Realizar de 4 a 6 series de cada ejercicio // avanzados llegan a 8 series

CARACTERISTICAS METODOLOGICAS PARA EL ENTRENMIENTO DE

VELOCIDAD PURA
Cap. Reaccin : en arqueros a la visual y motriz
Cap. Aceleracion : incrementar la velocidad de traslacin hasta su
mxima expresin , carrear hasta aproxxim los 60 mts
Desarr. De la max. Velocidad : Consiste en desarrollar la mxima cap de
desplazamiento en la unidad de tiempo . corridas lanzadas desde los
10mts hasta los 30-40 mts
FUERZA DINAMICA : manifestar elevada fz dinmica con no mas de 6-8
rep
o SENTADILLA
o EJERCICIOS PARA EXTENSOR DE CADERA
o ARRANQUE ENVION
SALTABILIDAD : trabajar ejercicios REACTIVOS , realizacin de Canguros ,
rebotes para saltar y alcanzar y pliometra ( 50 a 100 cm )
RESISTENCIA AEROBICA : mejora el consumo de oxigeno , lo cual
repercutir en retardar y remover la produccin del lactato que se forma
normalmente ( SERA MAS IMPORTANTE PARA EL DESARROLLO DE LA
VELOCIDAD PROLONGADA )
ANCONDICIONAMINTO FISICO BASICO , fz muscular , elasticidad ,
movilidad articular , coordinacin neuromuscular , trabajo de core ,
EVITAR DESBALANCEO INTERMUSCULAR .