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5 pasos para tener

buenas ganancias de
musculo
1 julio, 2012

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Para algunos la idea de tener un poco ms de

msculo puede parecer muy lejana. Estn en el
gimnasio desde hace tiempo y no parece que eso
fuera algo simple de lograr, ni siquiera posible.
Pero la verdad es que no pondrs una buena
cantidad de msculo sin persistencia, disciplina y
un entrenamiento serio. La buena noticia es que
hay una manera, o ms bien una serie de pasos a
seguir para que lo logremos lo ms rpido que
nuestros cuerpos lo permitan.
As que si has venido tratando de conseguir un
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poco ms de msculo, los siguientes 5 pasos que

son bien prcticos y fciles de seguir en tu
prxima sesin de pesas, prepararn el escenario
ideal para que eso suceda. Obviamente que
habr que esforzarse un poco, pero vamos no es
lo que queras?

Paso uno: Progreso

Esto es una ley, y siempre que se aplique con una
buena dosis de comida funcionar. Lo que
signica la progresin en la rutina es
simplemente hacer un mnimo, y solamente un
mnimo extra a lo que se hizo en la sesin
anterior. Lo que quiero decir es: no te vayas a
hacer press de banca y aumentes 10 kilos a lo que
hiciste el da de pecho anterior. Para que esta ley
funcione en tu cuerpo aplica el mnimo de peso
disponible, o una y solo una repeticin extra a lo
que venas haciendo, y luego hazlo
consistentemente durante un buen tiempo. As
funciona la progresin, y as se estimulan los
msculos para su crecimiento.

Paso dos: Repeticiones y Peso

Levanta tanto peso como te sea posible que te
permita hacer entre 8 y 12 repeticiones, y ni una
sola repeticin ms. Obviamente que debers
aplicar la progresin, pero dale duro a la cantidad
de peso que levantes. Una buena idea es
comenzar con 8 repeticiones con un buen peso,
luego 9, luego diez y as hasta llegar a 12; y luego
aumentas otra vez el peso. Una idea
De la misma manera y para asegurarte que
estimulas al mximo el desarrollo muscular no te
metas a vivir en el gimnasio. Por el contrario
disea tu rutina alrededor de los 45-50 minutos y
nunca vayas a ms de una hora.

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Paso tres: Dieta balanceada +

come much
Comer sano es una obligacin, y comer mucho
tambin. Al contrario de lo que hara alguien que
desea adelgazar t tienes que consumir un extra
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de caloras que estn por encima de las caloras

para mantenimiento para aumentar ese peso en
masa muscular. Moraleja, tienes que comer ms
de lo que quemas. No mucho porque sino
estaras engordando en grasa y no en msculo,
pero denitivamente un extra. Y por otro lado ni
se te ocurra basar la dieta en base a papas fritas.
Come limpio para facilitar todos los procesos en
la ganancia de msculo y para no ponerte tanta
grasa encima.

Paso cuatro: Menos cardio

El cardio es excelente, aunque demasiado cardio
se entromete al momento de desarrollar masa
muscular. El cardio es genial para reducir el
porcentaje de grasa corporal y tener ms
denicin, pero en el caso del volumen la cosa
cambia y ya no es tan compatible. S lo ser en
una posterior etapa de denicin por cierto

Paso cinco: Descanso

Como siempre, los msculos no se desarrollan en
el gimnasio, en todo caso all es donde le das el
estmulo para que eso suceda. Los msculos
crecen en la cama, mientras duermes. As que
sera una buena idea que comiences a tomarte el
hbito de dormir bien por las noches y la
suciente cantidad de horas para sentirte
descansado; y hasta si te animas una media hora
de siesta tampoco hace mal. Buen descanso junto
a todo lo dems signican buenos resultados, y
ms rpidos, esa es la idea verdad?

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