Plan de Entrenamiento para correr tus primeros 5 Km:

Das / Sem.
1

Lunes

Camina 30

Camina entre 30

-30 minutos

minutos

40 minutos

Corre 4 minutos

Corre 3 minutos

minutos y Camina
6 minutos | 3
series
Correr 3 minutos

Viernes

Camina entre 20

Trota 3 a 4
2

Mircoles

Domingo
Camina 40 minutos

Corre 4 minutos

Camina 5 minutos Camina 4 minutos Camina 4 minutos

| 3 series

| 5 series

| 2 series

Correr 6 minutos

Correr 6 minutos

Correr 5 minutos

Camina 3 minutos Caminar 3 minutos Caminar 2 minutos Caminar 3 minutos

| 5 series

| 4 series

| 4 series

| 3 series
Correr entre 10 y
20 minutos | De

Corre 10 minutos
4

Corre 7 minutos

Correr 8 minutos

ser necesario

Caminar 1' 30 | 3 Camina 3 minuto | Caminar 4 minutos caminar 1 minuto

series

3 series

| 3 series

a modo de
descanzo y
continuar

Corre entre 15 y
5

Correr 12' Caminar

5'| 2 series

20 minutos
Camina 2' | de ser
necesario y retoma

Correras entre 20
Correr 15' Caminar
2'| 2 series

el correr

y 30 minutos
seguidos sin
necesidad de parar
5 km.

La entrada en calor previa a los trabajos es fundamental para prevenir lesiones y la misma
permite comenzar los entrenamientos con mayor soltura.