tae bo

Tae Bo es una rutina de ejercicios principalmente asociados al boxeo y al Taekwondo

desarrollada por el siete veces campen del mundo de Karate y practicante de Taekwondo
Billy Blanks. El Tae Bo se desarroll en 1989 combinando la msica con los ejercicios de
entrenamiento desarrollando un rgimen intensivo de trabajo.
El Tae Bo se ha hecho muy popular, extendindose a lo largo del mundo y vendindose
millones de videos del mismo. Antes de que se diese a conocer el Tae Bo ya se
practicaban ejercicios que incorporaban tcnicas de artes marciales hechos al ritmo de la
msica conocidos como katas musicales; sin embargo, los katas musicales no llegaron a
tener la popularidad del Tae-Bo; por otra parte, los katas musicales eran parte de la rutina
de ejercicios de algunos artistas marciales, pero los mismos no eran practicados
(formalmente) de manera independiente del resto de las actividades correspondientes al
arte marcial al que estaban asociados.
TAE BO es un acrnimo de Total Awareness Excellence Body Obedience (Total
Conocimiento de la Excelencia de la Obediencia del Cuerpo). Incluye muchos golpes de
Karate, pero no est ideado para pelear.
Se trata ms de un ejercicio para la salud que un arma de autodefensa. No hay
lanzamientos, agarres ni combate en el suelo en Tae Bo, sino que lo que se persigue es el
aumento de la salud a partir del movimiento.
Este ejercicio de alta intensidad ha demostrado incrementar la eficacia cardaca, la fuerza,
la resistencia muscular y la flexibilidad.
Al trabajar la mayora de los principales msculos del cuerpo, los practicantes de Tae Bo
se desarrollan fsica y mentalmente, sintindose ms fuertes y ms vitales.
El Tae Bo aade ejercicios aerbicos a la mezcla, fortaleciendo los msculos con
coreografas bsicas.

Caractersticas

Es una prctica considerada de alta intensidad.

Incluye muchos golpes del boxeo, patadas como las realizadas en
combates de karate y Taekowndo, pero no est ideado para pelear.
El Tae Bo combinado saltos de cuerda, trabajo con mancuernas,
adems de abdominales y ciertos ejercicios de relajacin derivados
del Tai-Chi.
Se puede practicar tanto en recintos cerrados como en espacios
amplios y abiertos.

Beneficios

Tono muscular
Fuerza
Elasticidad

Descarga las tensiones

Sirve como defensa personal
Mejora tu postura personal
Aumenta tu vitalidad
Infunde deseos de superacin personal

En ambos casos, en el Fight Do y en el

Tae-Bo, los puntos que no se deben
olvidar a la hora de la prctica son

La entrada en calor
Hidratarse, antes, durante y despus del ejercicio
Parar paulatinamente si se siente cansada(o)
No extender totalmente el brazo cuando est golpeando para no
lesionarse
No deje caer todo el peso en las rodillas
Utilizar ropa cmoda y de algodn
Vuelta a la calma
Estiramientos

Recomendaciones para una prctica

adecuada de este deporte

Los codos deben mantenerse ligeramente flexionados al momento de

tirar un golpe, nunca se estiran por completo.
Las rodillas tambin se mantienen flexionadas al momento de dar
una patada, nunca estires por completo la articulacin.
La rodilla siempre tiene que estar alineada con el pie, para evitar
lesiones en esa articulacin y la del tobillo.
Los golpes siempre deben estar acompaados de un ligero
movimiento de cadera, para incrementar la potencia.

Movimientos bsicos del tae bo box.

Posicin defensiva
Comenzars tu clase de boxeo aerbico en una posicin defensiva, con el ancho de
hombros y pies separados y tu pie derecho aproximadamente un pie adelante del
izquierdo, y luego el izquierdo delante del derecho, una vez que completes tu
combinacin en el lado correcto de tu cuerpo. Deberas apoyarte sobre tus pies, con
tus hombros relajados y tus puos hacia arriba para proteger tu cara. Toda la clase
(a menos que te digan lo contrario) se hace con el puo cerrado. Los dedos de tus
manos deberan estar curvos con tu pulgar descansando junto a los dedos ndice,
medio e ndice. Una vez que tu forma est preparada, ests listo para golpear.

Golpes
Los principales golpes en una clase de boxeo aerbico son el corto, el puetazo
(tambin llamado cruzado), el gancho y el upper-cut. El corto es el golpe ms
rpido. Para hacerlo, extiende tu brazo frontal en lnea directa clon tu hombro y
tuerce tu frente en el punto de contacto de modo que la parte de la palma de tu
puo se oriente hacia el suelo. Retrocede rpidamente a tu posicin inicial.
Para dar un puetazo o cruzado, crears potencia con tu pierna trasera. Pivota en tu
pie trasero a la vez que tuerces tu pierna trasera en la cintura hacia tu objetivo y
extiende tu brazo trasero completamente de modo que tu puo trasero se oriente
hacia tu objetivo. Retrocede con control de vuelta a la posicin defensiva.
Para hacer un gancho, crea un movimiento circular con tu mano frontal. En tu
punto de contacto, la parte de atrs (palma) de tu puo y tu frente debera estar
paralela con el piso. Retrocede al final.
Al igual que con el puetazo, el upper-cut requiere la potencia de tu pierna trasera.
Pivota en la misma manera que cuando diste los puetazos, pero esta vez haz un
movimiento circular con la articulacin del hombro, dirigiendo tu puo desde
detrs de tu cuerpo, junto a tu lateral, y finalizando con tus dedos y nudillos
orientados hacia el cielo raso, como si estuvieras dando puetazos a un oponente
debajo de la barbilla. Como con todos los puetazos, retrocede rpidamente de
regreso a tu posicin inicial.

Patadas
Las patadas de boxeo aerbico comprometen a los grupos musculares principales
en tus piernas, dejndote elevar tu ritmo cardiaco y volvindote ms fuerte al
mismo tiempo. Las patadas principales son frontales y laterales. Para hacer una
patada frontal, comienza nuevamente en la posicin defensiva. Mueve tu peso a tu
pie frontal, tensa tu ombligo hacia tu columna y patea hacia adelante con tu pierna
trasera en un movimiento rodilla-taln. Para una mejor forma, patea como si
estuvieras realmente pateando a un oponente y haciendo contacto con l o ella con
tu taln.
Para la patada lateral, prate mirando al espejo. Mueve tu peso a tu pie izquierdo y
mueve tu cuerpo superior hacia la izquierda como un pndulo mientras doblas tu
rodilla derecha y traes tu muslo externo derecho paralelo al cielo raso. Patea hacia
tu lado derecho en un movimiento de rodilla-taln.

Motivacin
A lo largo de cada sesin de ejercicios Tao Bo, Blanks ofrece motivacin bsica. No
importa si tienes sobrepeso o ests en perfecto estado. Sus palabras de motivacin,
de estmulo y su costumbre de hablar directamente a la cmara que hacen sentir de
principio a fin como si l fuera tu entrenador personal.

Abdominales
Las bases de entrenamiento de abdominales de Tae Bo de Blanks se centran en los
movimientos de torsin que adelgazan la cintura. Por ejemplo, un movimiento
popular es ponerse de pie con las rodillas ligeramente dobladas y girar la parte
superior del torso de lado a lado, con los codos cerca del cuerpo y las manos con los
puos cerrados cerca de la barbilla. Blanks trabaja los giros a lo largo de sus rutinas
de ejercicio. Los giros no slo adelgazan la cintura, sino que tambin fomentan la
rotacin espinal y ayudan a endurecer los msculos abdominales.

Puetazos
Usando tcnicas de boxeo y de artes marciales, el Tae Bo utiliza gran cantidad de
movimientos y tcnicas puetazos para fortalecer y tonificar la parte superior del
cuerpo, brazos y hombros. Los puetazos cruzados, jabs, uppercuts y la velocidad
de golpeo al saco de boxeo y movimientos del brazo trabajan los bceps, trceps,
deltoides y trapecio.

Cuerpo bajo
En muchos entrenamientos desde bsico a avanzado de Tae Bo se usan las patadas
y elevar las piernas. Por ejemplo, puedes esperar patadas laterales que se
encuentran comnmente en muchas artes marciales combinadas con patadas
frontales, traseras y levantar la rodilla hacia el hombro opuesto y toques de rodilla.
Estos tipos de ejercicios trabajan las caderas, las nalgas, los muslos y las
pantorrillas. Blanks estimula el movimiento completo del cuerpo en sus rutinas de
ejercicio para crear abdominales, muslos y nalgas firmes.

Ritmo
Los entrenamientos de Blanks ofrecen movimientos bsicos a un ritmo rpido para
ayudarte a incrementar y disparar tu metabolismo y hacer que tu sangre bombee.
Los movimientos bsicos como los puetazos, las patadas o toques con los dedos se
hacen rpidamente en conjuntos de dos o tres de 20 ms para incrementar los
latidos cardacos y quemar grasa rpidamente. Combinando movimientos
corporales tanto superiores como inferiores y ejercicios aumenta el efecto de
tonificacin y endurecimiento en un entrenamiento completo y efectivo. Usa tu
propio peso o intensidad en el tubo de resistencia o pesas de mueca. Blanks
desarroll muchos accesorios para ejercicios tales como mangos desmontables
rellenos de pesas conectados al tubo de ejercicios para muchas de sus rutinas de
ejercicio ms avanzadas.