Fbo 2024 Fep

Plantilla De Vientre Plano De La Noche A La Maana
www.AmaneceConAbdominalesPerfectos.com
Disclaimer
La informacin provista en este programa de entrenamiento

posee slo propsitos educativos. El autor no es un doctor, y
esta informacin no debera tomarse como consejo mdico.
Deberas conseguir la aprobacin de tu mdico antes de
practicar la informacin de este programa. Este programa ha
sido diseado para adultos saludables, de 18 aos de edad o
mayores. Si tienes lesiones previas, condiciones o asuntos de
salud, por favor pide la aprobacin de tu mdico antes de
ejecutar cualquier informacin de este programa. El autor no se
hace responsable por cualquier dao que pueda resultar por el
uso de la informacin de este programa. El usuario reconoce
cualquier riesgo de dao, causado o inducido, que pueda
resultar por el uso de esta informacin. Si tu mdico te
recomienda no usar la informacin provista en este programa,
por favor cumple con esas indicaciones.
Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta
publicacin puede ser reproducida, transcripta, transmitida ni
traducida a ningn lenguaje, sin el previo permiso por escrito
y firmado por el autor.
Bienvenido
En estas Plantillas tendrs tips y trucos exclusivos para que
quemes grasas abdominales durante la noche. Tambin
tendrs tu propia plantilla de muestra en este ebook, y los
entrenamientos quema barrigas de 3 minutos que deberas
practicar. Estoy emocionado por compartir contigo esta
informacin, y por ayudarte en tu camino hacia los mejores
resultados.
Esta Plantilla se divide en 4 secciones:
- Tips Y Trucos Exclusivos Para Perder Grasa Abdominal
Durante La Noche
- Lista De Comidas Que Debes Tener En Casa
- Plantilla Diaria
- Secuencias Aplanadoras Del Vientre
Antes de comenzar, me gustara sealar que si algo te duele o
molesta durante la prctica de cualquier ejercicio, debes
dejar de hacerlo de inmediato. Si necesitas alternativas para
cualquier ejercicio, sintete libre de escribirme a
contacto@amanececonabdominalesperfectos.com
Introduccin
Felicitaciones! Has hallado la mejor solucin para
quemar grasas de la barriga que podras haber esperado.
Esta gua no slo te ayudar a quemar grasas, sino tambin te
asegurar una ptima recuperacin durante tus
entrenamientos. La meta es que tengas los ms efectivos
entrenamientos en los que te sientas energizado y no
aletargado debido a tu dieta.
Te mostrar los ms habituales secretos que las personas se
estn perdiendo, para poder eliminar las testarudas trabas en
la prdida de grasas.
Yo personalmente sigo estas guas, y muchos de mis clientes
han visto asombrosos resultados sin sentirse privados.
Te mostrar maneras de seguir tu dieta, que probablemente
nunca antes habas escuchado.
Si has llegado a un estanco en tu dieta actual, entonces
activa estos trucos y mira cmo la grasa comienza a
derretirse.
Si tienes cualquier consulta, por favor sintete libre de
escribirme a contacto@abdominalesperfectos.com
Tips Y Trucos Exclusivos Para Perder

Grasa Abdominal Durante La Noche
En esta seccin descubrirs algunos trucos exclusivos que
puedes poner en prctica desde esta misma noche, para
empezar a perder grasas. Por decirlo ms fcil, cuantos ms de
estos trucos uses, ms grasa abdominal quemars.
1. T De Jengibre
Agregar jengibre a tu t justo antes de ir a dormir
"despertar" tu sistema digestivo aletargado, que es el
responsable de tu metabolismo lento. a 1 cucharadita en
una taza de agua caliente funcionar genial.
Mira la Frmula Desintoxicadora De Vientre Plano para ver
muchas ms recetas de ts que activan tu metabolismo.
2. Consume Ms Potasio
Consumir ms potasio al menos en una comida al da ayudar
a regular el balance de tus electrolitos, y evitar que tu
estmago se inflame.
Mira la Frmula Desintoxicadora De Vientre Plano De La
Noche A La Maana para conocer alimentos especficos
que tienen altas cantidades de potasio.
3. Baos De Sales Epsom
Toma un bao con sales Epsom antes de ir a la cama, para
que tu cuerpo elimine las toxinas que estn en tu organismo,
eliminando el exceso de agua. Agrega 2 tazas de sales Epsom
a tu bao de inmersin para lograrlo.

4. Cilantro
Agregar ms cilantro a tus comidas ayudar a aliviar a tus
tripas hiperactivas, haciendo que tu vientre se aplane.
Tambin ayuda a digerir los alimentos.
5. Evita Comer Demasiado por La Noche
Si comes la mayora de tus caloras por la noche, tu barriga
estar extremadamente inflamada. Si ests siguiendo un plan
de ayuno intermitente, te recomiendo no comer por 2 a 4
horas al despertar por la maana, y 2 a 4 horas antes de ir a
dormir.
6. Ejerctate Tarde En El Da
No tienes necesariamente que pasar todos tus
entrenamientos al final del da. Pero s te ayudar tomar una
caminata de 15 a 20 minutos, incluso si has entrenado por la
maana. Te recomiendo hacer las Secuencias Aplanadoras
Del Vientre de 3 Minutos al final del da, que vers en este
manual.
7. Come Ms Pias, Papayas Y Melones Para Tus Carbos
Comer pias, papayas y melones dulces ayudar a aliviar tu
digestin, y evitar la inflamacin. Tambin te ayudar a
eliminar ciertas toxinas de tu sistema. Procura comer al menos
una de estas frutas al da, si es posible.
8. Evita Los Lcteos
Los lcteos pueden ser perjudiciales para tus metas de prdida
de grasas abdominales. Personalmente, te recomiendo
eliminar los lcteos por completo, y slo comerlos en tus das

de trampa. Intenta eliminarlos por algunos das, y fjate cmo
reacciona tu cuerpo.
9. Come Chocolate Amargo
Esto no es algo para hacer por las noches... Sin embargo, el
chocolate negro (amargo) puede ser genial para la primera
parte del da. El chocolate amargo produce una respuesta
antiinflamatoria en tu barriga, pero procura elegir el que sea
AL MENOS 70% CACAO, o ms.
10. Evita Consumir Demasiado Sodio Por La Noche
Evita los alimentos procesados por las noches, incluso en tu
ltima comida del da, por su alto contenido de sodio. Todo ese
sodio har que tu barriga se inflame, que es lo ltimo que
quieres que te suceda antes de ir a dormir. Haz tu mejor
esfuerzo para evitar la sal y los condimentos para tu ltima
comida del da. En su lugar, usa hierbas para condimentar,
como las que vers en el Manual De La Frmula
Desintoxicadora.
Lista De Comidas Que Debes Tener En Casa

Los alimentos que te mostrar contribuyen a tu salud y
bienestar ms que cualquier otra "Dieta Que Sea" que haya
usado o visto en mi vida.
Si alguna vez te confundes sobre qu alimentos deberas comer,
simplemente elige las comidas integrales.
Lo peor que puedes hacer es estresarte sobre qu alimentos
deberas elegir, lo que eventualmente puede causarte ms dao
que bien a la larga.
No tienes que comprar todos los tems de la lista. Pero haz tu
mejor esfuerzo por tener en casa cuantos puedas.
Estos alimentos te ayudarn a recuperarte por los
entrenamientos, a tener ms salud al largo plazo, a
eliminar las grasas testarudas, y te darn innumerables
beneficios ms.
Esta lista es una genial base fundacional para construir tu dieta.
Una cosa ms: cuando compres en la tienda, recorre las zonas
ms distantes a los lados de la tienda. All es donde estar lo
que necesitas.
Sin ms demoras, vayamos a conocer la lista.
Protena
Pechugas de Pollo Son la
fuente de protena de eleccin
cuando tengas dudas. Tambin
pueden ser buenas fuentes de
protenas otras piezas del pollo,
como las patas.
Carne de res Opta por las carnes de

pastura si tu presupuesto lo permite.
Tambin elige los cortes ms magros,
para tener mejores proporciones de
protena y grasa.
Pavo Es otra genial fuente de

protenas, igual que las
pechugas de pollo. Tambin es
bueno consumir otras piezas
del pavo.
1
0
Cerdo Igual que los alimentos de

arriba, el cerdo es una genial fuente de
protenas para agregar a tu dieta.
Yogur griego Este tipo de yogur es

un genial bocadillo alto en protenas.
Si te cuesta digerir los lcteos, evita
este alimento.
Huevos Este es mi alimento

favorito para el desayuno. Los
huevos son una genial fuente de
protenas y de grasas.
1
1
Salmn Es otra buena fuente de

protenas y grasas. Tiene un alto
contenido de cidos grasos
Omega-3, que es vital para lidiar
con la inflamacin, el dolor
articular y la salud cerebral. En
comparacin a otros pescados,
tiene menos mercurio, lo que lo
hace ms seguro para su consumo
si lo comes en grandes cantidades.
Tipos de Pescados Hay muchos tipos de pescados que

son fuentes saludables de protenas y de grasas. Algunos
ejemplos son: atn, rbalo, tilapia, etc. Slo asegrate de
consumirlos con moderacin,
debido a los niveles de
mercurio que suelen tener,
y que pueden causar daos
a tu salud a largo plazo.
Tipos de Mariscos
Algunos buenos tipos de
mariscos para usar como
fuente de protena son:
camarones, vieiras, ostras,
langostas y cangrejos.
1
1
Grasas
Aceite de Oliva Extra Virgen Es
una genial fuente de grasas monoinsaturadas
que puedes agregar fcilmente a tus
ensaladas.
Aceite de Coco Esta es una genial fuente

de grasas que tiene triglicridos de cadena
mediana, que colabora con la quema de
grasas. El aceite de coco es mi aceite de
cocina de preferencia, y sabe delicioso.
Aguacate Otra buena fuente de grasas

monoinsaturadas, y sabe genial en un
sndwich.
Frutos Secos Son buenas

fuentes de grasas, y un bocadillo delicioso. Las
mejores de las fuentes de grasas son:
almendras, nueces, nueces de Brasil, nueces
Macademia, anacardos y pistachos.
Mantequillas Naturales De Frutos Secos Me

encantan las mantequillas de frutos secos como de cacahuate
(man), almendra, anacardos y otras. Son una buena fuente de
grasas, pero debes asegurarte de elegir las naturales y no las
que estn altamente procesadas.
1
2
Carbohidratos
Batatas Son una buena fuente de Vitamina A y de betacaroteno, y tambin de carbohidratos complejos.
Qunoa Es otra buena fuente de carbos complejos, y adems

es libre de gluten.
Nota: Puedes comer panes, pastas y avenas como fuentes de
carbos, pero en verdad necesitas antes asegurarte de no ser intolerante al

gluten.
Mira abajo para conocer ms fuentes de carbos

1
3
Frutas & Vegetales

Las frutas y los vegetales deben ser parte esencial de tu dieta, y
debes consumirlas regularmente a lo largo del da. Esta es una
lista de las frutas y vegetales que debes considerar en tu
prxima compra en la tienda. No necesitas tener todo lo que
mencionaremos aqu, pero es mejor si tienes siempre buena
variedad de los alimentos de la lista.
Frutas
Arndanos
Fresas (Frutillas)
Arndanos agrios
Moras
Manzanas
Peras
Bananas
Kiwis
Naranjas/
Mandarinas
Pias
Sandas
Melones
Pomelos
Uvas
1
4
Vegetales
Espinaca
Col rizada
Rcula
Vegetales de hojas
verdes oscuros
Esprragos
Coles de Bruselas
Coliflor
Zanahoria
Betabel (Remolacha)
Ejotes/Judas
Tomates
Cebollas
Pimientos
Calabacines
Repollos
Setas/Hongos
Si no te gusta comer vegetales o si no tienes mucho tiempo, te

recomiendo disfrutar de algunos Batidos Verdes.
Esto es lo que yo tomo cada maana: Batido Verde Organifi <=
Tiene ingredientes 100% naturales y orgnicos, y es mi
recomendacin personal para cualquiera que busque una
bebida verde. Adems, sabe DELICIOSO!
1
5
Plantilla Diaria
En esta seccin vers una plantilla diaria tpica de los
alimentos que deberas consumir y cundo consumirlos. Vers
una lista de opciones para cada hora del da, para tener
variedad. Las opciones de entre las que elegir son las fuentes
alimenticias de la Lista De Comidas Que Debes tener En Casa.
Te recomiendo ir alternndolas cada da.
Al Despertar:
T Caliente con Jengibre Y Limn.
Te recomiendo caminar antes de consumir tu primera
comida. Esto har que tu cuerpo use las grasas como energa y
acelerar tu proceso de quema de grasas para el resto del da.
Te recomiendo caminar 30 a 45 minutos.
Comida #1: (Despus de tu caminata)
- 1 Fuente de Protena
- 1 Fuente de Grasa
r - 1 Fuente de Fruta Baja En Carbos (Ejemplos: arndanos,
fresas, moras, frambuesas, etc.)
- Fuente de Vegetales Verdes (Ejemplos: espinaca, col rizada,
Batido De Verdes Organifi)
Este es un ejemplo de la Comida #1:
1
6

Peso corporal:
Comida #1:
Huevos enteros
Claras de huevo
Batido de Verdes Organifi
Bayas
175-225 lbs Ms de 225

(80-100Kg) lbs (100Kg)
Hasta 175
lbs (80Kg)
2
4
1 taza
taza
3
5
1 taza
taza
4
6
2 tazas
1 taza
Bocadillo: (2 a 3 horas despus de la Comida #1)

- T Acelerador Del Metabolismo (en la Frmula Desintoxicadora
De Vientre Plano)
- 2 cuadrados de chocolate amargo - 90-100% cacao
Comida #2 (2 a 3 horas despus de tu Bocadillo)
- 1 Fuente de Protena
- 1 Fuente de Grasas
- 1 Fruta con Carbos (Ejemplos: pias, papayas, melones, etc.)
- 1 Fuente de Vegetales
Peso corporal:
Hasta 175
lbs (80Kg)
175-225 lbs
(80-100Kg)
Ms de 225
lbs (100Kg)
Comida #2:
1 pechuga
Pechugas de pollo
1 pechugas 2 pechugas
Almendras crudas 1 oz/30g/24 1,5oz/45g/ 36 2 oz/60g/48
Vegetales de hojas Plato grande Plato grande
Plato grande
verdes
Pia
taza
1 taza
taza
1
7

*Asegrate de beber suficiente agua hasta las 5PM. Luego de las 5PM
reduce el consumo de agua y de sodio.
Haz una Secuencia Aplanadora De Vientre (3 a 4
horas luego de la Comida #2)
Y despus de eso, la Comida #3:
- 1 Protena (evita agregar sal)
- 1 vegetal (evita agregar sal)
- T Acelerador del Metabolismo(nica fuente de aguas para el
resto del da)
Peso corporal:
Comida #3:
Pescado o Carne Magra
Vegetales al vapor
Hasta 175
lbs (80Kg)
3oz / 90g
2 tazas
175-225 lbs Ms de 225

(80-100Kg) lbs (100Kg)
6oz
(150g)
3 tazas
8oz
(220g)
4 tazas
Toma un bao con sales Epsom para terminar tu da.

Hazlo agregando 2 tazas de sales Epsom a un lindo bao
de inmersin.
Repite todo lo de arriba al da siguiente, con distintas
elecciones de comidas.
1
8
Secuencias Aplanadoras De Vientre

Para las secuencias de abajo te recomiendo practicar al menos
1 al da. Sigue la frecuencia: Secuencia 1 el Lunes, Secuencia 2
el Martes, y as.
Cuando notes que losa 3 minutos comienzan a
hacerse ms fciles para ti, intenta hacer la secuencia
otra vez, con 1 minuto de descanso entre ambas.
Secuencia #1:
A1) Bicho de pared 10 repeticiones de cada lado
A2) Puentes de glteos 15 repeticiones
Repite esta secuencia por un total de 3 minutos. Descansa
conforme sea necesario.
Secuencia #2:
A1) Bicho Muerto 10 repeticiones de cada lado
A2) Elevacin de una pierna y cadera 10 reps de cada lado
A3) Plancha Ruda 10 segundos x2
Repite esta secuencia por un total de 3 minutos.
Descansa conforme sea necesario.
Secuencia #3:
A1) Bicho de pared 1 minuto
A2) Plancha de cajn 1 minuto
A3) Puentes de glteos 1 minuto
Descansa conforme sea necesario.
1
9

Secuencia #4:
A1) Plancha con toque adelante 5 reps de cada lado
A2) Bicho muriendo 10 repeticiones de cada lado
Descansa conforme sea necesario
Secuencia #5:
A2) Bicho muriendo 5 repeticiones de cada lado
A3) Elevacin de una pierna y cadera 10 reps de cada lado
Secuencia #6:
A1) Plancha con toque al costado 5 reps de cada lado
A2) Plancha de sierra 10 repeticiones
A3) Bicho muerto 10 repeticiones de cada lado
Secuencia #7:
A2) Plancha de cajn 10 repeticiones de cada lado
A3) Plancha ruda 10 segundos x2
2
0

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Carne de res Opta por las carnes de

Pavo Es otra genial fuente de

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Cerdo Igual que los alimentos de

Yogur griego Este tipo de yogur es

Huevos Este es mi alimento

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Salmn Es otra buena fuente de

Tipos de Pescados Hay muchos tipos de pescados que

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Aceite de Coco Esta es una genial fuente

Aguacate Otra buena fuente de grasas

Frutos Secos Son buenas

Mantequillas Naturales De Frutos Secos Me

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Qunoa Es otra buena fuente de carbos complejos, y adems

Nota: Puedes comer panes, pastas y avenas como fuentes de

carbos, pero en verdad necesitas antes asegurarte de no ser intolerante al

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