AUTOINSTRUCCIONES

Pensemos que uno va a enfrentarse a una situacin que valora como amenazante o estresante. Para utilizar la
tcnica, tendremos en cuenta tres momentos distintos en los que habr que intervenir:
Antes: cuando alguien tiene que enfrentarse a una situacin que le resulta estresante o ansigena suele
anticipar su malestar y debido a ello, ya en esta fase mantiene un dilogo interno negativo.
Durante: es el momento del enfrentamiento; si el dilogo interno es negativo, iniciaremos la intervencin
pero el malestar ir en aumento.
Despus: la persona se castigar emocionalmente por su mala actuacin por lo que su alto nivel de
ansiedad y la respuesta inadecuada quedarn condicionadas para el futuro.
En una situacin de desastre, el objetivo debe ser la sustitucin de autoafirmaciones inadecuadas por otras ms
realistas y adaptativas.
Cmo podra autoinstruirse una persona de una forma ms adecuada?
Antes:
Me preguntar cul es mi problema? Por ejemplo: Hacer algo que me aterra.
Qu tengo que hacer? Lo primero estar tranquilo. Voy a llevar a cabo un plan: voy a relajar, voy a
intentar no ponerme nervioso, lo superar y estar bien, s que lo puedo hacer, por lo menos voy a
intentarlo...
Durante:
Puedo hacerlo.
Lo estoy haciendo.
No va a pasar nada.
Puedo manejar la situacin, todo es cuestin de prctica.
Si siento un poco de tensin, har una pausa y me relajar.
Voy a respirar lentamente.
No voy a perder el control...
Despus:
Lo consegu!
He controlado la situacin!
La prxima vez lo har mucho mejor!
Puedo relajar la tensin

Las autoinstrucciones deben ser redactadas con nuestras propias palabras, de tal forma que nos
resulten muy significativas y las convirtamos en algo personal y perteneciente a nuestro repertorio de
una forma totalmente interiorizada, automtica y adaptada a cada situacin.

TUS MENSAJES POSTIVOS: