E l m t o d o TA B ATA o c m o p e r d e r g r a s a e n 4

tambin durante varias horas despus de que hayas dejado de

minutos

entrenar (lo que se llama efecto EPOC).

Una de las excusas ms utilizadas para no ejercitarse es la falta de

3.

tiempo. Nos han hecho creer que para estar en forma necesitamos

liberando ms testosterona y hormona de crecimiento y

seguir religiosamente el siguiente ritual: preparar la bolsa de

disminuyendo la generacin de cortisol.

gimnasio, conducir hasta el gimnasio, dar vueltas para encontrar

Dentro de los entrenamientos por intervalos existen varios tipos, y el

aparcamiento, cambiarnos de ropa, correr media hora en la cinta,

que quiero introducir hoy da se llama Tabata. Toma el nombre

hacer un circuito de mquinas, ducharnos, vestirnos de nuevo,

del investigador japons que descubri una interesante forma de

conducir de vuelta a casa y deshacer la bolsa del gimnasio. Tiempo

desarrollar simultneamente tu capacidad aerbica y anaerbica, y

estimado: 1,5 horas.

cuyo uso se extiende a todo tipo de actividades (ciclistas, futbolistas,

Con esta mentalidad es normal que utilices la excusa de No tengo

culturistas y aquellos que quieren acelerar su quema de grasa).

tiempo, mientras tu cuerpo se va deteriorando da a da, a la vez

El mtodo Tabata es engaosamente sencillo:

que tomas un helado de postre en la cena, sentado en el sof viendo

una pelcula (de 1,5 horas de duracin).

1.

ejemplo estos bsicos ( flexiones, sentadillas, dominadas) o

permite quemar grasa de manera eficiente y en poco tiempo?

directamente esprintar, una de las mejores formas de disolver la

Se llama Intervalos de Alta Intensidad, o HIIT en ingls (High

Intensity Interval Training), y consiste bsicamente en alternar
perodos cortos de ejercicio intenso (intervalos) con
descansos tambin cortos.
Est demostrado que este tipo de entrenamiento tiene mltiples
beneficios :

2.

Forma eficiente de mejorar tu resistencia

Selecciona un ejercicio cualquiera, preferiblemente uno

que involucre el mayor nmero de msculos posible, como por

Y si te dijera que existe una forma de entrenamiento que te

1.

Favorece la respuesta hormonal de tu cuerpo,

grasa.
2.

Realiza el ejercicio durante 20 segundos sin parar.

3.

Descansa 10 segundos.

4.

Repite 7 veces ms los pasos 2 y 3.

Eso es todo, 8 intervalos de 20 segundas, con 1 solo ejercicio,
descansando 10 segundos entre intervalos: un total de 4
minutos de entrenamiento.

cardiovascular (parte de lo que significa estar fit), sin necesidad de

Si piensas que es fcil, intntalo y me dices cmo te ha ido,

tantas largas sesiones de cardio.

esperando que no hayas vomitado el helado que tomaste en la cena.

Aumenta el metabolismo de tu cuerpo, haciendo que

quemes ms caloras, no slo mientras te ests ejercitando, sino

Para medir el progreso en tus sesiones Tabata debes anotar las

repeticiones totales que has conseguido hacer en los 8 intervalos. Te
recomiendo que otra persone apunte estos datos por ti, por si acaso

desvaneces durante los 4 minutos y no recuerdas nada de lo

sucedido.
Lgicamente no estoy recomendando este tipo de entrenamiento
como tu nico ejercicio a realizar (para eso te he enseado
la pirmide dejercicios), pero es un potente arma en tu arsenal para
aquellos das en los que no tienes los 30-45 minutos de un
entrenamiento tpico. Puedes utilizar este mtodo 1 -2 veces a la
semana, incluso como complemento a cualquier otro
entrenamiento.
Los entrenamientos por intervalos deben realizarse con un
temporizador, que puedes comprar en cualquier tienda deportiva
(ejemplo) o utilizar los que hay gratis en internet, como
este diseado para el protocolo Tabata.
Y como dira Tabata, (0
a qu esperas para perder grasa?, en perfecto japons).
En mi libro Desencadenado: tu cuerpo es tu gimnasio podrs
encontrar ms entrenamientos por intervalos, as como un programa
completo para ponerte en forma sin necesidad de pisar el gimnasio.