CMO LEVANTAR PESOS

Claro que ustedes se imaginan ya de qu clases de pesos se trata, hablemos pues de algo que todos
tenemos que hacer alguna vez en nuestro trabajo o en la casa: levantar cosas pesadas. La gente
siempre sufre lesiones al hacer esto. Pero no hay ninguna razn vlida para ello. Si aprendemos a
levantar apropiadamente, podemos disminuir el nmero de lesiones en la espalda. Se nos ha
enseado que debemos levantar con los msculos de nuestras piernas y no con los de nuestra
espalda. La razn para esto es una simple cuestin de anatoma. Podemos hacer una gran cantidad
de trabajo, incluyendo el levantamiento de cargas pesadas, todo lo que debemos hacer es tomar en
consideracin la forma como est constituido nuestro cuerpo, si deseamos realizar nuestra labor sin
lastimarnos, busquemos que es lo que sucede realmente cuando no lesionamos la espalda
levantando pesos excesivos o de manera a equivocada.
Si ustedes se tocan la espalda, pueden sentir la curvada columna de su espinazo. Este espinazo o
columna vertebral est construido por una gran cantidad de pequeos huesos apilados uno sobre
otro. Cada huesillo descansa sobre la parte superior de un disco que es redondo y esponjoso como
un tacn de caucho y acta como un amortiguador de choques. Los huesos estn asidos entre s con
ligamentos y hay msculos adheridos a los huesos, tambin, de manera que podamos moverlos. Si
un hombre trata de levantar demasiado o levanta en forma equivocada, har que haga mucho
esfuerzo en su espalda y puede hasta romper estos msculos o ligamentos. Por ejemplo, si trata de
levantar algo muy pesado para l, puede estirar los msculos de su espalda. Si se dobla sobre su
cintura para levantar algo pesado, puede hacer mucho esfuerzo sobre sus ligamentos en la parte baja
de la espalda.
Doblando sus rodillas, permite que los fuertes msculos de las piernas reciban mayor parte del
esfuerzo, evitndose que todo este esfuerzo recaiga sobre los ligamentos y msculos de su columna
vertebral. Se levanta as: pngase en cuclillas, con su espalda recta, luego prese levantando una
caja, esta caja debe llevarse previamente si no hay una disponible en el lugar de la charla. As los
msculos de nuestras piernas llevan casi todo el peso. Noten que he mantenido la espalda recta. En
esta forma el trabajo de levantar pesos recae sobre los msculos de las piernas y no sobre los de la
espalda.
No existe ninguna regla que nos indique cunto peso puede uno levantar con seguridad. Tal vez una
equivalencia a nuestro propio peso, pero hacindolo en forma correcta. Variamos mucho de tamao y
fortaleza y, por tanto, la cantidad que podamos levantar tambin vara. As, pues, nuestro mejor
conocimiento es probar el peso antes de levantarlo; entonces, debemos conseguir ayuda o usar algn
mtodo para reducir el peso que tengamos que levantar cada vez. Es realmente, una materia de
juicio.
Usando los msculos de nuestras piernas y manteniendo nuestra espalda recta, podremos retirar el
esfuerzo de nuestras espaldas y probando el peso antes de levantarlo podremos evitarnos el levantar
cosas excesivamente pesadas para nosotros.
El cuerpo humano es una pieza maravillosa de maquinaria. Est diseado para ser tales cosas como
levantar cosas pesadas, pero como cualquiera otra maquinaria hay que manejarla correctamente.
El levantamiento de pesos produce muchas lesiones: la cada de las cosas que se tratan de levantar
sobre nuestros pies o los del vecino; pincharnos los dedos; lacerarnos las manos; hernias y dolores
en la espalda.
Recurdenlo y hganlo calmadamente. Coloquen sus pies para quedar bien equilibrados. Sitense
de manera que levanten directamente hacia arriba con sus pies. Doblen las piernas, mantengan la
espalda recta. Prueben su fuerza: si no se sienten bien echen una mirada de nuevo, puede ser que su
manera de agarrar o pararse es equivocada; tal vez sea un trabajo para dos hombres. Usen sus
cabezas y no sufrirn lesiones. Los accidentes en el levantamiento de pesos son completamente
evitables.