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17/07/2015

MTBMG:Comoiniciarumperododetreinamento
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segundafeira,14demarode2011

2012(7)

Comoiniciarumperododetreinamento

2011(35)
Outubro(1)

O ciclista deve procurar ser completo, s assim poder pensar em ser um vencedor. Deve

Agosto(3)

ser enfatizado treino especial para a sua melhor especialidade, pois isto o tornar

Julho(1)

diferente dos demais na hora certa.

Junho(5)

Para que o treinamento seja completo devese adquirir:

Maio(5)
Abril(7)

1. Resistncia para a velocidade

Maro(2)

2. Resistncia em subida

MaratonaCerradoCip

3. Resistncia a distncias

Comoiniciarumperodode
treinamento

4. Fora em plancies, etc.

Fevereiro(11)

O segredo do sucesso:
2010(16)

Progressividade
Constncia
Recuperao

A constncia nos treinamento evitando a monotonia a melhor forma para se adquirir


resultados melhores.

Seguidores

S com um aumento gradual de cargas de trabalho podese produzir mudanas

Participardestesite

fisiolgicas que nos permitem adaptar amadores esforos.

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Membros(11)
Nosso corpo requer descanso. um perodo no qual nossos msculos crescem. Estas fases
devem ser respeitadas rigorosamente para no incorrer no sobre treinamento,
provocando danos no organismo.
Idealizando o treino
Jummembro?Fazerlogin

Vamos descrever agora o que seria um treinamento ideal com elementos de resistncia e
potncia. Procure esquematizar seu tempo e conciliar suas sadas pelas ruas e, aos
poucos, aumente seu percurso atingindo seu objetivo dirio. Para iniciantes, pedalar 45

MeusLinks

minutos trs vezes por semana o mnimo para um programa de treinamentos. Procure

CasaVianaBike

conciliar as pedaladas com outras atividades aerbicas como natao, hidroginstica,

COMPROFis

corrida, etc.

MountainbikeBH
Pedal

domingo: como o dia que temos mais tempo e podemos fazer tudo com

PedaldoFrango

mais calma e prazer, ser o dia do treino mais forte. um treino visando
resistncia, ou seja, pedalar por bastante tempo na faixa aerbica. Para

Marcadores

quem est iniciando, este tempo deve ser de no mnimo 45 minutos e no

7 Rios AEST Alpha Vile Alto Capara Av

BikeBrou Aventura

mximo 1,5 h. Para quem um atleta, seria o dia de uma competio, mas,

AmazonasBatata BH

se ela no existir, faa uma simulao.

Caminho da Roa /
FazendinhaTrilhosSabarCardio Trainer
ciclismo
Ciclo
Viagem
Competio

segundafeira: o dia do descansoativo. Pegue a bicicleta e v "rodar"

Caminhada

uma pequena distncia pelo menos durante 30 mim. Pensando em Bike na

CondicionamentoCopaOuroPretodeMountain

Rua, um dia de apenas ir e voltar com moderao buscando uma

Bike Coragem Corrida de Aventura em Araai

transmisso leve, girando com a freq. cardaca na base da faixa aerbica.

Corsscountry Cmera digital Dabomb Desafio

Estaremos desta forma "oxigenando" a musculatura, eliminando toxinas do

das Grutas Diamantina Dica Dicas Downhill


Dudu

Eduardo

Encontro

de

Moto

dia anterior.

Escalaminhada Expedio Filmadora Freeride

terafeira: como "ontem" houve uma revitalizao, no h desculpas para

Giant Indicao Irmos Iron Biker Itauna

se submeter a um treino forte. Seria um treino semelhante a domingo, de 2

Jaboticatubas Manitou Manuteno Maratona

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MTBMG:Comoiniciarumperododetreinamento
Maratona Serra do Cip Matria Minas Gerais

horas (para iniciantes, cerca de 1 hora ), visando resistncia em ritmo alto,

MOC Radical Motocross Mountain Bike

pedalando no topo da faixa aerbica, os 85% da freq. cardaca mx.. Desta

MTB Nova Lima Ouro Preto Pedalada


Musical Pedro Pescaria Pico da Bandeira
Piracema Pneus Produtos Chineses proptesto

forma, o estmulo para a capacidade aerbica tambm mximo. Existe o


sofrimento, mas, logo depois teremos a compensao. No h resultado sem

Provas Prola Negra Raposos Reciclagem

esforo.

Retiro das Pedras Rosinha XCO Rota dos

quartafeira: treinamento de ritmo visando potncia. um treino curto e

Diamantes Roubo Software Sustentabilidade

grosso, ou seja, tiros com o ritmo mximo, como se fosse um contrarelgio,

Treino

Trilhas

Utilidade publica

Turmalina

video Vov Zuza

BIKEENDURODIA15DEMAIO

XC XX

neste caso, esquea de controlar a freq. cardaca, porque ela vai


"extrapolar". Seriam inicialmente 5 tiros de 3minutos cada, com 3 a 5
minutos de recuperao entre os tiros e um bom aquecimento de uns 15
minutos antes da srie. Com o passar do tempo e a evoluo natural da
condio fsica, a durao dos tiros vai aumentando para 5, 10 e 20 min. e o
nmero de repeties vai caindo para 4, 3 e 2 tiros. Este treino anaerbico
faz com que melhoremos nosso ritmo individual proporcionando maior
facilidade em subidas e retomadas de velocidade. Para quem tem objetivos
de competir principalmente ciclismo (sprints), down hill e BMX, este treino
indispensvel.
quintafeira: repetio de tera. Procure alternar o trajeto para no causar
monotonia.
sextafeira: idem a quarta s que mais fraco. se estiver indisposto, com o
corpo muito cansado, no o faa e, somente v girando para o trabalho.
sbado: descanso.
Para no esquecer

1. Um dia nunca deve ser igual ao outro. Treinar todo dia da mesma forma, no
leva nenhum atleta ao pdium. Falandose de Bike na Rua, se possvel, varie seus
caminhos;
2. Alonguese sempre;
3. Tire um tempo dirio para voc e ganhe vrios anos a mais;
4. O mais importante de um programa de treinamentos a continuidade;
5. Pedalar somente nos finais de semana quase to ruim quanto nunca pedalar.
Para sua sade, pedale no mnimo 3 vezes por semana;
6. Respeite sua condio fsica, ningum tornouse campeo mundial de um dia
para o outro;
7. J que o tempo curto, quando for treinar no enrole.

Fontes de Pesquisa: http://mountainbikexc.blogspot.com , http://www.andersonbicicletas.com.br

Podertambmgostarde:

COPAOURO
PRETO
MOUNTAINBIKE
2ETAPA

TrilhaBH
RapososNova
LimaBH

ExpedioaoPico
daBandeira

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pneusgarantem
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