A veces nos sentimos cansados y fatigados, sin fuerzas para el da que se nos presenta.

Os comparto una serie de trucos que uso para tener ms energa.

Puede ser que a ti no te funcionen o puede ser que s. Te invito a que los pruebes y elijas los que van contigo.
33 Trucos para tener ms energa

1.- Levntante todos los das a la misma hora, incluido el fin de semana.
Esto establece tu reloj biolgico. De lo contrario, estars totalmente despierto cuando debieras estar durmiendo, o al revs. El truco est en ir a la cama a la
misma hora todos los das, para dormir lo suficiente y tener ms energa.

2.- Trabaja con el reloj del cuerpo.

Hay un flujo natural de energa durante todo el da. Empieza lento justo al levantarte. Tenemos un pico de energa a media maana, y es natural querer
echar una siesta por la tarde. Tenemos un segundo pico de la energa por la tarde, seguido de nuestro punto ms bajo de energa justo antes de
acostarnos. Una vez que entendamos este ritmo natural de la energa durante el da, se puede trabajar en las tareas importantes durante las horas pico y
evitar reuniones por la tarde.

3.- Duerme lo suficiente.

Uno de los principales motivos por los que estamos a veces faltos de energa es porque no dormimos lo suficiente. Intenta dormir todos los das de 6 a 8
horas seguidas y siempre a la misma hora, y conseguirs tener ms energa.

4.- Empieza el da con un potente desayuno.

Tomar un buen desayuno te dar la energa que necesitas para el da en tus horas ms productivas. Adems har que no comas copiosamente al medio
da, y eso te evitar la falta de energa despus de comer.

5.- Haz pequeas comidas, varias veces al da.

En lugar de comer un par de comidas fuertes al da, te recomiendo que hagas de 4 a 6 pequeas comidas, para mantener tu nivel de energa alto y tu nivel
de hambre bajo. Adems, si tomas grandes comidas, el proceso de digestin gastar toda tu energa y har que te sientas fatigado y cansado.

6.- Come alimentos que te den energa.

Hay alimentos que proporcionan energa de forma natural, como las bayas, nueces, ctricos (naranjas, mandarinas, limones), cacao, brcoli y coles,
pltanos, aceite de oliva, algas Incluye estos elementos en tu alimentacin y no te faltar energa.

7.- Toma hierro y vitamina C.

El hierro transporta el oxgeno por tu cuerpo, por lo tanto te da ms energa. Si te sientes continuamente cansado, sin energa, plido es posible que te
falte hierro. Toma alimentos ricos en hierro (algas, lentejas, soja no transgnica, mariscos o carnes rojas) o incluso, si es necesario, toma suplementos de
hierro. Combnalos con alimentos ricos en vitamina C (ctricos, tomates, brcoli) para asimilar mejor el hierro. Adems varios estudios muestran la
correlacin entre la deficiencia de cido ctrico y la fatiga crnica.

8.- Ingiere suficientes vitaminas B.

Las vitaminas B abarcan una variedad de funciones corporales, pero la mayora de las vitaminas B estn involucradas en el proceso de conversin del
azcar en la sangre en energa utilizable. Para asegurarte de que obtienes la cantidad adecuada de vitaminas del grupo B, sigue una dieta equilibrada.

9.- Bebe mucha agua.

El agua es vida. La deshidratacin es una de las causas de la fatiga. Bebe de uno a dos litros de agua al da, sobretodo en la primera mitad del da. Tu
energa mejorar.

10.- Elige alimentos con bajo ndice glucmico.

Elige para tu alimentacin carbohidratos complejos (de bajo ndice glucmico) en lugar de carbohidratos simples (azcar). Los carbohidratos con un ndice
glucmico alto son aquellos en los que el azcar se digiere ms fcilmente por el cuerpo. Eso da lugar a un aumento de energa seguido de una bajada de
azcar.
As que evita los alimentos con un ndice glucmico alto como pan blanco, patatas, y alimentos con alto contenido de azcar (como bebidas gaseosas).
Decntate por los alimentos de bajo ndice glucmico (los carbohidratos buenos) como son las frutas y verduras, cereales (por ejemplo el pan integral),
alimentos bajos en carbohidratos (por ejemplo carnes), y la pasta.

11.- Toma protena en lugar de grasas o carbohidratos.

Los alimentos con protenas y bajos en grasas ayudan a sentirte ms lleno durante ms tiempo. Tambin evitan los picos de azcar en la sangre, que te da
ms energa constante. Los alimentos ricos en protenas magras incluyen huevos, pescado y otros mariscos, carne magra de cerdo, o pechugas de pollo o
pavo (carne blanca).

12.- Toma ms fibra soluble.

La fibra soluble es aquella que ralentiza la tasa de absorcin de los azcares y equilibra tus niveles de energa al evitar un azcar alta. Por otro lado la fibra
insoluble es buena para prevenir el estreimiento, as que no te preocupes demasiado en qu tipo de fibra tomas, puesto que los dos tipos son buenos para
ti. Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra soluble como frutos secos, cereales, frutas, verduras, legumbres y avena.

13.- Ojo con la cafena.

Tomar bebidas que tengan cafena o tena te proporciona una inyeccin de energa, pero hay que tener cuidado porque puede convertirse en una
dependencia. La tentacin de beber ms caf para obtener ms cafena ser muy fuerte. As que evita en la medida de lo posible obtener la energa por
estas vas. Lo mismo pasa con las bebidas energticas: son como tarjetas de crdito de energa, ests gastando energa del futuro para tener energa a
corto plazo.

14.- Toma una merienda energtica por la tarde.

Una pequea merienda por la tarde, baja en azcares y rica en protenas y fibra, tomada dos horas despus de comer nos ayudar a terminar el da con
energa.

15.- Echa una mini-siesta.

Ojo con esto: que sea corta (5-10 minutos) y sea sentado. Si te echas en el sof o en la cama y largas la siesta, habrs echado por alto toda la tarde.

16.- Viste colores brillantes.

Este truco est relacionado con la imagen que proyectas a los dems y a ti mismo. Si vistes colores oscuros y sombros, tu actitud ser sombra y oscura, y
los dems van a responderte con actitud sombra. Por el contrario, si usas colores alegres y brillantes, tu actitud ser alegre, lo cual mejorar tu estado de
nimo y tu energa.

17.- No fumes.
Si fumas entonces se reducir el nivel de oxgeno de tu cuerpo, adems la nicotina hace que dormir sea difcil para ti, y en consecuencia tu energa
descender rpidamente. Los ex-fumadores con frecuencia reportan un aumento de energa de 2-3 veces cuando dejan de fumar.

18.- Evita el alcohol.

El alcohol tiene unos efectos sedantes que eliminarn tu energa para el resto del da. Adems, si tomas alcohol por la noche no podrs dormir bien y te
sentirs cansado al da siguiente.

19.- Haz ejercicio.

Hacer ejercicio te ayuda a dormir mejor y por la maana podrs levantarte con mayor nivel de energa. Adems el ejercicio acta como un estimulante
natural y tambin causa una liberacin masiva de endorfinas, stas a su vez te darn un aumento rpido de energa.
Si llevas una vida sedentaria, seguramente slo pensar en hacer ejercicio puede resultarte agotador. Te recomiendo que empieces con muy poco, para
luego ir aumentando gradualmente, as no perders la motivacin. Intenta hacer ejercicio por la maana, antes de ir al trabajo.

20.-Ten ms sexo.
Tener sexo es una forma divertida de tener una subida de endorfinas lo cual te pondr de mejor estado de nimo y aumentar tu energa.

21.- Mantente en un peso saludable.

Las cosas que haces para bajar de peso (ejercicio, beber agua, evitar los azcares simples) son acciones que tambin tienen un efecto positivo sobre tu
nivel de energa. Te sentirs ms ligero y las cosas que antes hacas sin aliento ahora te parecern mucho ms fciles. Bajar de peso ofrece un doble
impacto para aumentar tu energa.
Eso s, ten cuidado con las dietas de choque. Cortar demasiadas caloras, es decir, la energa que tu cuerpo necesita, demasiado rpido har que ests an
ms cansado. Toma pequeos pasos, y haz que sea un cambio de estilo de vida .

22.- Escucha msica mientras trabajas.

Es bien sabido que los centros de placer de nuestro cerebro se iluminan cuando escuchamos msica. Colcate los auriculares y escucha cualquier msica
que te gusta mientras trabajas. Le dars un impulso a tu productividad.

23.- Canta una cancin en voz alta.

Esto te llevar poco tiempo (3 o 4 minutos). Elige una cancin animada que te guste. Yo suelo elegir algo de Rock. Olvdate de los prejuicios y canta con
ganas, acompaando con la cabeza. Esto te dar una subida de adrenalina que te har tener energa por un buen rato.

24.- Lvate la cara.

Lavarse lu cara o ducharse constituyen un truco sencillo para aumentar rpidamente tu energa en aquellos momentos que te sientes cansado.

25.- No ests mucho tiempo sentado.

Ponte de pie, estira los brazos, la espalda, las piernas y el cuello. Haz una respiracin profunda por la nariz, mantnla, y djala escapar lentamente y con
fuerza. Repite varias veces. Esto te llevar slo 30 segundos y ser una solucin inmediata. Cuando te encuentres bajo de energa, este ejercicio te
ayudar a tener la sensacin de frescura necesaria para seguir con el trabajo que ests realizando.

26.- Elimina el estrs.

A veces el estrs puede estar bien, como cuando ests en una fecha lmite para entregar un proyecto. Pero por lo general el estrs nos resta energa.
Aprende tcnicas para relajarte.

27.- Sal fuera.

Salirse fuera a tomar un poco de aire fresco, un cambio de escenario, y un paseo rpido puede hacer maravillas en tu estado de nimo y tu motivacin. La
luz solar provoca que tu cerebro libere serotonina la cual ayuda a elevar tus niveles de energa.

28.- Tmate un da sabtico.

Elige un da (por ejemplo en el fin de semana) y simplemente haz lo que quieras. No trabajes, no hagas tareas, no hagas nada. Disfruta de un da completo
de vacaciones. Al da siguiente volvers a trabajar ms motivado y lleno de energa.
29.- Organiza tu mundo.
Cuando organizas tu mundo, no tienes que gastar energa en llevar la cuenta un milln de cosas. Toma el control de tu tiempo y productividad:

Llevar una vida organizada

Organizar tu tiempo

Organizarse con GTD

Establecer rutinas en tu da a da

30.- Socialzate.
Apaga Internet y ve a socializar con los amigos. Los seres humanos somos animales sociales, y tenemos que socializarnos regularmente para mantener
nuestra salud y nuestro nivel de energa.

31.- Rete.
La risa es una gran medicina para el agotamiento. Asegrate de que res con regularidad para mantener tu estado de nimo. Busca a gente divertida o
suscrbete a una broma de correo electrnico todos los das. Re con tu familia, amigos o compaeros de trabajo.

32.- Haz lo que amas.

Hacer algo que te apasione te da energa. La pasin te permite estar entusiasmado con algo y rara vez lo sentiremos como trabajo. Disfrutas con la
pintura, el dibujo o la fotografa? O ests escribiendo o enseando lo que le gusta? No sabes lo que te apasiona? Prueba un montn de cosas diferentes
para ver lo que te anima. Cosas que temes podran ser tu nueva pasin.

33.- Mira el lado bueno.

Un panorama general optimista y positivo de la vida, mantendr tu nivel de energa. S, lo peor que puede suceder en realidad podra suceder, pero
preocupndote slo te absorber tu energa. Busca lo positivo en cada situacin y que no te sentirs tan cansado.