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LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
con
Crema de avena: tz
de avena + 1 tz de
leche de almendra + 1
cda de linaza o chia.
Acompaar
con
1
huevo
o
3
claras
revueto
Pancakes de avena:
tz de avena integral de
hojuelas + 3 claras de
huevo+ 1 cda de linaza
o chia + 2 cdas de
leche o agua.
*puede agregar syrup
sin azcar (siempre y
cuando la etiqueta diga
sugar free), y 1 cda de
mermelada sin azcar
marca
Delga-C
y
Smuckers sugar free.
1 rebanada de pan
integral + tz queso
cottage + 1 rebanada
de jamn de pavo
1 yogurt griego+ tz
de cereal + 1 cda de
semillas de cha
Torta de huevos
vegetales
10 unidades de pepitas
de maran
4 oz de salmn + 2 tz
de ensalada verde +
tz de pltano maduro
1 manzana
1 pera
12 uvas
4 oz de carne molida +
ensalada de chayote +
tz de pasta integral
4 oz de salmn + 2 tz
de ensalada verde +
tz de pltano maduro
MERIENDA PM
1 rice cake + tz de
queso cottage
tz de
maran
4 oz de carne magra de
cerdo + 2 tz de
ensalada verde + tz
de poroto
1 yogurt griego + 1/2
cda de chia
1 paquete de galletas
sansimo + tz de
queso cottage
10 unidades de pepitas
de maran
tz de frutos del
bosque
4 oz de carne magra de
cerdo + 2 tz de
ensalada verde + tz
de poroto
Chocolate
oscuro
endulzado con stevia
marcas sugeridas:
guineo
ALMUERZO
tz de pepitas de
maran
4 oz de pollo + 2 tz de
verduras mixtas + tz
de lenteja
Agua
4 oz salmn + 2 tz de
verduras mixtas ( no
incluir
zanahoria
ni
remolacha)
4 oz de carne + 2 tz de
verduras mixtas ( no
incluir
zanahoria
ni
remolacha)
DESAYUNO
MERIENDA AM
CENA
Torta de huevos
vegetales
pepitas
de
SABADO
DOMINGO
con
1 rebanada de pan
integral + tz queso
cottage + 1 rebanada
de jamon de pavo
4 oz de pollo + 2 tz de
verduras mixtas + tz
de lenteja
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